වසර 100 කට වඩා සතුටින් ජීවත් වීමට ආකාරය: ඔකිනාවා සියවස රහස්

ජපානයේ ඔකිනාවා දිවයින, තායිවානය උතුරින්, දිගු ආයු කාලය ඇති රහස් උනන්දුවක් දක්වන අය අතර ජනප්රිය ගමනාන්තයක් සලකා කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔකිනවා, සියවස ලෝකයේ (වයස අවුරුදු සියයකට වඩා සිටින අය), ජනගහනය 100,000 කට 50 ක් වැඩිම ප්රතිශතය. අප සන්සන්දනය නම්, උදාහරණයක් ලෙස, එක්සත් ජනපදය සමග, එහි 100 දහසක් මත 5-10 එකම ජනතාව. කෙසේ වෙතත්, ඔකිනවා හි මහලු මිනිසුන් අප දුටු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන අය සිට වෙනස් වේ. අපි ශෝකය, රෝග, ඩිමෙන්ශියාව හා මාතෘ නිවාස, පැරණි වයස අවුරුදු ඇසුරු කරනවා. කෙසේ වෙතත්, වාසනාවන්ත, පුදුම හිතෙන ස්වාධීන සියවස ජපන් දිවයිනේ.

පාකින්සන් රෝගය, ඇල්සයිමර්, ඕටිසම් රෝගය, පිළිකා, දියවැඩියාව, හෘද රෝග, එකක් පමණ වූ කිසිදු අවම වශයෙන් වසර 90 ක් දක්වා, දන්නවා. තවත් වැදගත් කාරණයක් දිවයිනේ පදිංචිකරුවකු වන අතර, ජීවිතය බස්නාහිර මාර්ගය පිළිගන්න සංක්රමණය වන විට ඇති වන අතර, ඔහුගේ ජීවිත අපේක්ෂාව අඩු වන අතර, මුළු ලෝකයේ මෙන් ම බවට පත් වෙයි. ඒ නිසා ඔවුන්ගේ රහස් මොකක්ද? ජාන වැදගත් වන අතර, නමුත් පළමු ස්ථානය තවමත් ජීවිතයේ ක්රමයක්. මීළඟට ඔබ ඔකිනාවා වැසියන් ජීවන දිග හේතු කිහිපයක් ගැන රසවත් කරුණු සොයා ඇත.

1. ඔසු ආහාර

ඔකිනාවා - ලස්සන නිවර්තන දිවයින, සහ මෙහි දීර්ඝ ආයුෂ රහස් පිහිටා ඇත. ශාක හිරු වලින් සිදුව ඇති හානි උදාහරණයක් ලෙස, අපගේ අක්ෂාංශ, ඔවුන් තමන් ජීවත් වීමට වඩා වැඩි photochemical මූලද්රව්ය හා ප්රතිඔක්සිකාරක ඉදිරිපත් කිරීම මගින් ආරක්ෂා කරන, ට වඩා වැඩි විය හැක එහිදී සමකයේ සමීප වන බැවින්. මෙම පෝෂක හිරු දැවෙන කිරණ සිට, පමණක් නොව, සතුන් සහ කෘමීන් විනාශ ශාක ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොවේ. මෙම මූලද්රව්ය මිනිස් සිරුර නිදහස් රැඩිකල්වාදීන් ඉවත් සහ දැවිල්ල වැළැක්වීම කළ හැක. Okinawans සෑම දිනකම එළවළු හා පළතුරු 10 servings කන්න, ඔවුන් සියලු දෙනා කාබනික ඉන්නේ.

සත්ව ප්රෝටීන් මත 2 සීමා

ඔකිනාවා ජනගහනය එළවළු ආහාර වේලක් ඇලී, ඔවුන් සියලු දෙනා නිෂ්පාදන තමන් වගා කර ඇත. ඔවුන්ගේ ආහාර ශාක 80% ක් හා මාළු 20% ක් සමන්විත වේ. සමහර වෙලාවට ඒවා ඌරු මස් අනුභව, නමුත් මෙම විශේෂ උත්සව ඉතා කලාතුරකිනි සහ එකම වෙන්නේ. මේ හැර අපගේ ගබඩා තුළ අලෙවි කරන ලෙස කිසිදු මස් හෝමෝන හා ප්රතිජීවක නැත.

3. ආහාර ෆ්ලේවනොයිඩ වල ඉහළ ප්රමාණයක්, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද

Okinawans ස්වාභාවික ධාන්ය වර්ග, එළවළුවල, බතල, හරිත හා සෝයා නිෂ්පාදන කන්න (අනූන!). එවැනි miso හෝ tempeh හණ ලෙස නිෂ්පාදන, අක්මාව සඳහා පරිපූර්ණ සහ වැඩිහිටි කාන්තාවන්ගේ අතිසාර්ථක. මේ අනුව, කාන්තාවන් වඩා හොඳ දැනෙනවා, සහ සංකූලතා සංඛ්යාව අඩු වේ. ද කටුක කොමඩු භාවිතා කිරීමට එකඟ වුණා. එය බී විටමින්, විටමින් සී, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සින්ක්, පොස්පරස්, යකඩ හා බීටා-කැරොටින් අඩංගු වේ. එය ද රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ පවා දියවැඩියාව සඳහා පිළියමක් විය හැකිය.

4. කැලරි සීමා

ඔකිනාවා සීලබ්බතපරාමාසයෙන් නැහැ. ඔවුන් තාක්ෂණය ද හැගීම 80% කින් satiated විට නතර අතර, ඒ අනුව පුරුදු. කැලරි සීමා - සෑහෙන ආන්දෝලනාත්මක ක්රමය, නමුත් මෑත අධ්යයනයන්ට සුළු සීමාවන් (මන්දපෝෂණය සමඟ පටලවා නොගත) සෞඛ්ය හා දීර්ඝ ආයුෂ සඳහා ආකර්ෂණීය ප්රතිලාභ ලබා බව පෙන්වා දී ඇත. එක් අතකින්, ඔබ බර අඩු වනු ඇත, අනෙක් මත, ඒ නිසා ඔබ හොඳ හැඩය ශරීරය තබන සෛල සෞඛ්ය සම්පන්න තරුණ, මහලු රෝගීන් විනාශ කරන autophagy ක්රියාවලිය, සක්රීය කරන්න. ශරීරය සමුච්චිත සුන්බුන් ඉවත් කිරීමට හැකි නොවේ නම්, එය හදවත හා neurodegenerative රෝග ඇති විය හැක.

තවත් න්යාය කැලරි දී සීමා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරන බව හඟවන හා ආරක්ෂාව තත්ත්වය වඩාත් වැඩි, දීර්ඝ ආයුෂ ජාන සක්රිය සෙතක් සුළු මානසික ආතතිය, හේතු වේ.

5. ඩේලි අභ්යාස

ඔකිනාවා ශරීරය සඳහා නොව මනස සඳහා පමණක් නොව ප්රයෝජනවත් බව ප්රායෝගිකව දිනපතා අභ්යාස පිළිගත්තා. ඔවුන් සංකීර්ණ හෝ ඔරුවක යෝග පන්තියේ අවසන් වීමෙන් පසුව, දැනෙන දේ මහත් සිතන්න. සටන් තත්ත්වය මනස හා සිරුර තබා ගැනීමට ඉඩ සලසා දෙයි බොහෝ පිළිවෙත තාලි යන චි, කරාතේ, ගෙවතු වගාව, නැටුම්, යෝග හා සටන් කලාවන්,. මීට අමතරව, කිසිවෙකු ඉක්මනට බිව්වත්. එමෙන්ම, ඔවුන් කැල්සියම් බහුල ශාක ගොඩක් කන්න නිසා ඔවුන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඉතා කලාතුරකින් ය. ඔවුන් ද එළිමහනේ කාලය වැය සහ සක්රිය කරන විටමින් D සහ අස්ථි සෞඛ්ය සෞඛ්ය වැඩි දියුණු, සූර්යයා,.

6. ධන ආකල්පයක්

Okinawans හොඳින් පීඩාකාරී තත්වයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමේ හැකියාව මෙන්ම ජීවිතය වෙනස් පොදු දෘෂ්ටිය මගින් සංලක්ෂිත වේ. ඔවුන් ජීවිතය අඩු වේගයකින් ඇති, ඔවුන් මෙම පවුල සමඟ සමීප සබඳතාවක් පවත්වාගෙන යාම. ඇමයිනෝ අම්ල හෘද රෝග සමග ජනතාව වත්මන් බව - රසායනාගාර පරීක්ෂණ gomotsesteina අඩු මට්ටමකට පෙන්නුවා. ඔකිනාවා ජනතාවට බටහිර වඩා හෘද රෝග 80% ක් පමණ අඩු අවදානම.

7. වසා කණ්ඩායම්

ජනතාව - සිය ආදරණීයයන් ආදරය සහ සහාය අවශ්ය සමාජ ජීවින්. වැඩිහිටි Okinawans 80% ක් තමන් ජීවත් වෙන්න හෝ සහකරු හෝ සහකාරිය සමඟ, නමුත් ඔවුන් ප්රජාව සමග හා වැඩිහිටියන් සඳහා මධ්යස්ථාන, ඔවුන්, ක්රීඩා වාදනය කළ හැකි විවිධ ක්රීඩා සහභාගි සහ සාධාරණ කතා එහිදී ඔවුන්ගේ සම්බන්ධයක් නැති කරගන්න එපා. ඔකිනාවා මහලු තවමත් සමාජයේ හා ගෞරවය සැලකිය යුතු බර ඇති.

8. සොයන්න "ikigai"

"Ikigai" සරළව පරිවර්ථනය "ජීවිතයේ අර්ථය." විශ්රාම - ඔකිනාවා තුළ ක්රියාත්මක වන විදේශ සම්ප්රදාය. දිවයිනේ පදිංචිකරුවන් කිසිවෙක් තමා පමණක් ජීවත් විය යුතු අතර, කිසිම කොපමණ වසර පුද්ගලයෙකු බව ඔවුන් විශ්වාස කරන නිසයි. ඔවුන් හැම විටම අනිත් අයට උදව් හා නව වැඩපිළිවෙළක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

අධ්යාත්මික 9. සංවර්ධන

අධ්යාත්මික (ඒ ආගම) - ඔකිනාවා ජීවිතයේ වැදගත් කොටසක්. උදෑසන වතාවත් පිරිසක් භාවනා, ඊට වඩා වැඩි යමක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම එක්ව වැඩ කිරීමට, අන් අයගේ යහපත සඳහා ක්රියා කරන පිරිසක් අයත් පිළිබඳ හැඟීමක් නැත. ඔවුන්ගේ මතය අනුව, එය ආත්මය අවදි නිසා නිවැසියන්, සංගීතය හා නැටුම් නිරත වේ. වාසීන් Okinawan සාම්ප්රදායික උපකරණ මත සෙල්ලම් - banjo - සහ බොහෝ විට පොදු සැමරුම් එකතු කර ඇත. ඔකිනාවා කාන්තා priestesses හා shamans සලකා බලන ලදී.

10. නැගෙනහිර හා බටහිර වෛද්ය ප්රවේශයන්

, පෙති තම සෞඛ්ය සෑම රෝග හා විශේෂ සත්කාර බහු චින්තන බස්නාහිර ආකාරය ඊට වෙනස්ව, Okinawans සමස්ත යහපත් සෞඛ්ය සාක්ෂාත් කර ගැනීම ඒකාබද්ධ. ඔවුන් shamanic සුව පුරුදු, ආත්මික පුරුදු, සමහරවිට, බස්නාහිර ක්රම භාවිතා කරන්න. වැඩිමහල් ස්ත්රීන් ගම්වල shamans හා ආත්මික නායකයන් ලෙස ක්රියාකාරී භූමිකාවක් ඉටු කරයි. එදිනෙදා ජීවිතයේ දී, සාම්ප්රදායික චීන වෛද්ය විද්යාව හා ආයුර්වේද සුවිශේෂ බව අය මෙන්, පුරාණ ඔසු භාවිත කළා. උදාහරණයක් ලෙස, කහ විශාල ප්රමාණයක් (ප්රධාන වශයෙන් තේ) භාවිතා කරයි. එය අක්මාව මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති ඔක්සිහාරකයකි.

අප සියලු ඔකිනාවා දිවයිනේ බුද්ධිමත් ජනතාව යම් ජීවිතය පාඩම් ඉගෙන විය.