වසර 40 කට පමණ පසු මුත්රා කිරීමේ හොඳම ක්රම

ජනතාව වයසට යද්දී, ඔවුන් භයානක ඔහුගේ ශරීරයට විශාල වෙනස්කම් කාලයකයි. විශේෂයෙන් ආකර්ෂණීය රැස්වීම කාන්තාවන් සඳහා පරිණත බව පෙනේ. එය තව තවත් රැලි දී නොවේ. මානව වර්ගයාගේ ලස්සන අර්ධ නියෝජිතයන් අතිරේක කිලෝ පෙනුම, සන්ධි වේදනාව, හා පැසුණු හිසකෙස් වියපත් වෙමින්. මේ සියලු බිය අවබෝධ කරගත සහ explainable වේ. අවුරුදු 40 ක් තිස්සේ, ශරීරයේ ඇති පරිවෘත්තීය වේගයෙන් වේගය අඩුවේ. නමුත් මෙම කාන්තාවන් නව කොන්දේසිවලට අනුවර්තනය නො හැකි බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. ඔබ එන්න වසර සඳහා ඔබගේ සෞඛ්ය පවත්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, අපි පහත විස්තර කර ඇති ක්රම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස අපි ඔබට කියා සිටිමු.

ආහාර ප්රමාණය පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා

පහසුවෙන් කොටස් අඩු කිරීමට සහ ඔබ දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා කෑම සියල්ල පිළිබඳ වාර්තාවක් තබා. නිර්දේශිත දෛනික කැලරි සීමාව ඉක්මවා යාමට නොහැකි වන පරිදි එය, ඔබ සඳහා අවශ්ය වේ. සමස්ත ආහාර ක අවම යෙදීමෙන් බලශක්ති අගය දිනකට කැලරි 1500 කට නොවැඩි විය යුතුය.

සීනි ගැන අමතක

පරිභෝජනය තේ හෝ කෝපි නම් සීනි දක්වා ලබා දෙන්න. රසකැවිලි අවසර අවම මුදල් පමණක්, ටිකක් බටර් සහ රතු වයින්. ඔබ පාන වර්ග මිහිරි රසය නැතුව ජීවත් වෙන්න පුළුවන් නම්, සීනි ආදේශකයක් ස්ටේවියා. ඒ කියන්නේ ඔබ, ඉදිමීම ඉවත් උපකාරී වනු ඇත.

බොහෝ විට කන්න

පාලනය කුසගින්න ආහාර වැටෙනු ඇත. පිඟාන මත ආහාර ප්රමාණය අඩු කිරීම, ඔබ, සෑම පැය 2 4-5 පමණ දිනකට වරක් කන්න පුළුවන්.

දැනුවත්ව කන්න

ඔබ දැනුවත්ව කන ආරම්භ කරන විට, නමුත් ඔබ ඇත්තටම බඩගින්නේ හැඟෙන විට, ඔබට පහසුවෙන් මාස කිහිපයක් තුළ අතිරේක කිලෝ කිහිපයක් අහිමි කළ හැකිය. විශාලතම, ඔබේ සතුරන්ට ඇත - එය වාසනාවක් සහ මානසික ආතතිය වේ. වටිනා යමක් ඔබ සුලූ කෑමක් අවශ්ය සෑම අවස්ථාවේදීම ඔබ වාඩි ලා, වතුර වීදුරුවක් බොන්න. මෙම එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් ඔබ නතර කරනු ඇත.

සැකසූ ආහාර ඈත් වෙලා ඉන්න

සැකසූ ආහාර ඔබේ ශරීරය හිස් කැලරි දෙන්න. එහෙත්, ඔබ ඛණිජ ලවණ, විටමින් හා තන්තු අවශ්ය වේ. කාබනික එළවළු හා පළතුරු හේත්තු වී, ඔබේ සිරුරේ රසායනික ද්රව්ය සංඛ්යාව සෙමින්.

ඔබේ ම ආහාර පිළියෙල

අයවැය ඉඩ විට, එය සෑම දිනකම අවන්හල් යන්න ඔබ පෙළඹෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ චෙෆ් එහි අත්සන කෑමක් ද එකතු වී මොකක්ද කියලා නැහැ. අනුභව ආහාර පාලනය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් මේ සඳහා ඔබ ආහාර පිසීමට අවශ්ය. නමුත් ඔබ ඔබේ සෝස්, සීනි තනි ඇට නොවන බව අපට සහතික විය හැකියි.

යථාර්ථවාදී වන්න

ඔබ බර අඩු කිරීමට, නමුත් ඔබට කළ නොහැකි බව අවශ්ය නම්, ප්රශ්නය ඔබේ මානසිකත්වය තුල යි. නිවැරදි සංඛ්යාතයන් පිළිබඳ ඔබේ මනස සකස් කරන්න සහ යථාර්ථයක් දේවල් දිහා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වසර 40 ක් තුළ බර අඩු බෙහෙවින් සංකීර්ණ 20. ඔබට පිහිට වන බව වැඩසටහනක් සංවර්ධනය වඩා.

ස්නායු නතර

ඔබ "ආයුබෝවන්" සාංකාව කියන විට, ඔබ එම ජීවිතය ලස්සනයි දකිනු ඇත. එය පසුගිය ගැන කරදර වෙන්න කිසිම තේරුමක්, එය ආපසු නැහැ. එය තවමත් පැමිණ නැති බැවින් එය ද නිරර්ථක, අනාගතය ගැන කරදර ඇත. බර සදාචාරාත්මක බර සිට ඔබේ උරහිස් ගලවාගන්න.

බලාගාරය ආහාර පෙති වෙනුවට

ඔබ එවැනි දියවැඩියාව හෝ අධි රුධිර පීඩනය ලෙස බරපතළ අසනීප දෙපා තුවාල පවා නම්, පෙති handfuls කන්න අවශ්යතාවයක් නැත. සීනි හා රුධිර පීඩනය ක්රියාකාරීත්වය නිරීක්ෂණය. ඔබ පුදුම වනු ඇත, නමුත් සාමාන්ය ආහාර ගැනීමට මෙම සංඛ්යා ගෙන ඒමට. ඔබගේ ආහාර වේලට වඩා එළවළු, ඇට වර්ග, බීජ හා ධාන්ය වර්ග වල අඩංගු වේ.

Unlive

ජීවන රටාව තනි ආහාර තීරණය කර නැත. එය ඔබ නිතර පවත්වා ගෙන යන බවට සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු මාලාවක් විය යුතුය.

පිරිපහදු කාබෝහයිඩ්රේට "නැත" ඔබ මෙසේ පවසනු:

වසර 40 කට පමණ පසු පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගය බාල සම්බන්ධයෙන් එය කියන්න බැයිද ප්රසාදිත සීනි නොව වේගයෙන් දිරවිය හැකි කාබෝහයිඩ්රේට සමග පමණක් අවශ්ය නොවේ.

වැඩිපුර ජලය පානය

ක්රමයෙන් දිනකට එක් ලීටරයක් පිරිසිදු ජලය පරිභෝජනය වැඩි. මීට අමතරව, නැවුම් පිපිඤ්ඤා යන ආහාර වේලට එකතු කරන්න. මෙම උපක්රම පීඩනයෙන් එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් වැළැක්වීම ඇත.

ඔබ කරදරයකින් නැහැ

සෑම දිනකම කොරපොතු මත ලබා ගැනීමේ පුරුද්ද තබන්න. ඔබ මේ වන විටත් කරුණාකර එසේ අනවශ්ය හැඟීම් වැළකී, ඒවා නොසලකා හැරියොත් ඔවුන් වැඩිහිටි දී බර අඩු කිරීමට වඩා දුෂ්කර වන බව අපි දන්නවා. ඒ වෙනුවට, මසකට වරක් පමණක් මිනුම් කරන්න.

ආහාර ඇබ්බැහි මිදෙන්නට

ආහාර වේලට දැඩි සීමා පිළිබඳ අවධානය යොමු කරයි, නමුත් ඔබගේ නඩුවේ එය ආහාර ඇබ්බැහි මිදෙන්නට අවශ්ය වේ. එය වැඩි කමට නොවේ, සහ පැණි රස හා පිෂ්ඨමය ආහාර සඳහා දැඩි ආශාවන්ගෙන් - ඔබේ ප්රශ්නය බව වටහාගන්න.

කැලරි ගණන්

අපි දැඩි ලෙස ජීවත් වේදනාකාරී සීමා බව අපි පිළිගන්නවා. ඔබ රසවත් යමක් කිරීමට ඔබ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා තීරණය කරනවා නම් එය ප්රශ්නයක් නොවේ. ප්රවේශමෙන් නිෂ්පාදන සංයුතිය හා කැලරි අගය කියවන්න. ඔබ නැවුම් තක්කාලි සමග එය ප්රතික්ෂේප කිරීම වෙනුවට නම්, ඔබ පහසුවෙන් පැස්ටා සෝස් ලෙස සේවය කරමින් කන්න පුළුවන්.

ඉහළ-තීව්රතාව, සිතුවිලි පහළ අනුපාතය

අපගේ ශරීර වයස ලෙස, ඔවුන් මීට වසර 20 කට පෙර බව පුහුණු තීව්රතාවෙන් ම මට්ටම තිරසාර නොහැක. කොහොමද ඔබ, ට්රෙඩ්මිල් තම බලය ප්රදර්ශනය ඇසේ බලන්න සත්යය රැගෙන වේගය අඩු කිරීමට අවශ්ය නැත.

ආහාර පුහුණු වෙනුවට උත්සාහ නොකරන්න

සියලු dieters ප්රධාන දෝෂ එක් ජිම් කැලරි වැඩ කිරීමට ඇති ආශාව වේ. පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ සැලසුම ටිකක් යල් පැන ගිය වේ.

ඔබගේ හෝමෝන ගැන ඉගෙන ගන්න

ඔබේ සිරුරේ වෙනස්කම් පියවි ඇසට දැක ගත හැකි නම්, ඔවුන්ගේ හේතු නිසා පැහැදිලි නැත. ඔබේ සිරුරේ හෝමෝන මට්ටම ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා අහන්න. මෙම ආහාර ප්රමාණය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉතිරි ගණනය කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

කැෆේන් ඔබේ ප්රමාණය අඩු

ඔබ අවුරුදු 40 ක් පසු එය පරිභෝජනය කැෆේන් ප්රමාණය අඩු කිරීමට, නමුත් තවමත් මෙම උපදෙස් පිළිපැදීමට නැත අවශ්ය වන බව ඔබ අසා ඇත. සම්මතය වූ (දිනකට 35-80 මිලිග්රෑම්) ඇලුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හරියටම කෝපි එකක් කුසලාන අඩංගු ලෙස.

වෛද්යවරුන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් තොරව අතිරේක භාවිතා නොකරන්න

අද, වෙළඳ දැන්වීම් පීඩනය යටතේ, ඔබ පහසුවෙන් ඇබ්බැහි "මැජික් බෙහෙතට, තාරුණ්යය සහ ලස්සන කාලය දීර්ඝ." බවට පත් විය හැකි කෙසේ වෙතත්, විටමින් අනුයුක්ත නැහැ සහ පෝෂණ අතිරේක දැනට අයිති. ඔබ විටමින් D හෝ කැල්සියම් තරම් නැහැ හිතනවා පවා නම්, ඔබ ගිණුමට ආහාර පරිභෝජනය ඛනිජ ප්රමාණය ගැනීමට අමතක විය හැක. නිසා අතිරික්ත පෝෂ්ය පදාර්ථ පමණක් ලෙස නොමැති ලෙස හානිකර, වෘත්තීයවේදීන් විශ්වාස කරන්න.

නින්ද උපෙල්ඛනෙය්

තරුන ජනයා අතර දිනකට පැය 4-5 නිදා ගත හැකි අතර එම අවස්ථාවේ දී හෙම්බත් දැනෙන්නේ නැහැ. අවාසනාවකට මෙන්, එම බොහෝ කලක් ගතවී ඇති අතර, දැන් ඔබ අවම වශයෙන් පැය 7-8 නැවත ගොඩනැඟීම සඳහා අවශ්ය වේ.

ආහාර වේලක් අනුව ප්රෝටීන් 20-30 ග්රෑම්

අවාසනාවකට මෙන්, අපි වයසට ලෙස, අපගේ මාංශ පේශී දුර්වල කිරීමට පටන් ගනියි. හොඳ තැනක තබා ගැනීමට, ඔබ ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. ඔබ ප්රෝටීන් 20-30 ග්රෑම් පරිභෝජනය සෑම ආහාර වේලක් සමග බවට වග බලා ගන්න. මාංශ පේශි පටක මේදය අතරමං කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න.

වැඩි ප්රතිඔක්සිකාරක

අපි වයසට ලෙස, ශරීරයේ වැඩි ප්රතිඔක්සිකාරක අවශ්ය වේ. ඔවුන්, වයස හා සම්බන්ධ සමේ සටන් ප්රතිශක්තීකරණ කාර්යය වැඩි දියුණු කිරීම හා පවා පිළිකා සමහර වර්ග කිරීම වැළැක්වීම.

ඔමෙගා-3 මේද අම්ල ආහාර ඇතුළත්

පසුගිය දශකය තුළ එය විලාසිතාවක් anathematize මේද ආහාර බවට පත් වී තිබේ යන කාරනය තිබිය දී ම, ඔවුන් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය මාළු මළ ඔමෙගා-3 මේද අම්ල, ඔලිව් තෙල්, ගෙඩි, අලිගැට පේර වේ.

හදවත සඳහා ඔබගේ ආහාර වේලට, හොඳ

ඔබ තරුණ කාලේ, ඔබ හෘද සමඟ කටයුතු ගැන කරදර ගැනීමට අපහසු වනු ඇත. එය එය ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන සහාය ඇතිව ඔබගේ "එන්ජින්" බලාගන්න කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ. ෆයිබර් පොහොසත් කෙඳි ආහාර වේලට මනාප දෙන්න, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම බලාගන්න. ද්විත්ව බොයිලේරු දී ඔබගේම ආහාර සකස් කිරීම හා සැකසූ මස් ඉවතලන්න.

කැල්සියම් මට්ටම සදහා බලන්න

පරිණත ජනතාව සඳහා රැක බොරු බව තවත් වැදගත් ප්රශ්නයක් - අස්ථි පටක තුනී. අනවශ්ය බිඳුණු වලක්වා ගැනීම සඳහා, කැල්සියම් ප්රමාණය සඳහා නැරඹීමට. එය කිරි නිෂ්පාදන සහ අතිෙර්ක ආහාර ලබා ගත හැක.

ජනමාධ්ය කලාවක් සමූහ

එය සමාන ඉලක්ක ඇති මිනිසුන් සමග එක්ව කටයුතු කිරීම, සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ක්රියාත්මක කිරීමට වඩාත් පහසු වේ.

ඔවුන්ගේ විනෝදාංශ ගැන අමතක කරන්න එපා

ඔබේ දින දර්ශනය දෙස බලන්න. ඔබේ ප්රියතම කටයුතු කිරීමට අතිරේක පැය කිහිපයක් තිබේ ද? එය ගැටළුව විසඳා ගැනීමට කාලය පැමිණ තිබේ. ජීවිතයේ රස විඳින්න කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ.

මිතුරෙකු කතා

දිගු කාලීනව පැවති සමාජ සබැඳි පවත්වා ගැනීමට අමතක කරන්න එපා. අමතන්න මිතුරන් හා ඇවිදින්න ඔවුන්ට ආරාධනා කරනවා. එසේ ඔබේ දෛනික කටයුතු වඩාත් ප්රීතියෙන් බවට පත් වේ.

දිගටම

ඒ ව්යාපාරය අත්හැර දැමීමට කිසිදු හේතුවක් නැත, අතීතයේ දී අධික ව්යායාම ඉඩ දෙන්න. ඔබ, ගමන් පීනන්න හෝ බයිසිකලයක් පදින්න, හැකි නම්, එය කරන්නේ නතර කරන්නේ නැහැ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට හා මාංශ පේශි අහිමි වැළැක්වීම සඳහා උපකාරී වේ.

තවදුරටත් ශක්තිමත් kariotrenirovok පරෙස්සම් වන්න

ඔබ බරපතල හෘද උපකාරයෙන් නැවත සාමාන්ය බර ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබ ඔවුන් ආහාර රුචිය උත්තේජනය බව අපි දන්නවා.

මෙනෙහි

ජිම් වැඩි ශරීරය ශක්තිමත් කරන අතර භාවනා හේතුව පිලිබඳ ව්යායාමයකි. මෙනෙහි කිරීම, ජනතාව මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව බලපෑම අවම කර ඇත. ද එකමුතු උදව් යෝග බවට මනස හා සිරුර ගෙන.