කැල්සියම් රසායනික මුලද්රව්ය සඳහා බොහෝ වැදගත් ප්රාණියා. ඔහු සියලු මිනිස් සෛල ජීවිතය සහභාගී ඇත. 9 11 මිලි සිට 100 මිලි කිරීමට යන පරාසය තුළ ලේ කැල්සියම් මට්ටම පවතින සම්මතය වෙයි. ඔහු වැඩි වැඩියෙන් මිනිස් ඇට කැබලි සොයා. සිත්, එහි බර කිලෝග්රෑම් 70, කිලෝ ග්රෑම් කැල්සියම් ක් පමණ වන වැඩිහිටි ශරීරය තුළ.

කැල්සියම් සඳහා දෛනික ශරීරයේ අවශ්ය

කැල්සියම් සිදු මිනිස් සිරුරේ කාර්යභාරය කුමක්ද?

කැල්සියම් මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට, අස්ථි ගොඩනැගීමට, ලේ කැටි ගැසීම සඳහා, හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්ය වේ. මෙම රසායනික මූලද්රව්යය අසාත්මිකතා ඇති ප්රපංච අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, විකිරණ බලපෑම එරෙහිව සටන් කිරීමට සිරුර උපකාරී වේ. මීට අමතරව, කැල්සියම් හදවත හැකිලීම, රිද්මය පාලනය රුධිර පීඩනය අනුපාතය හේතු, සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය යථා තත්වයට, ස්නායු යන excitability අඩු, ශරීරයේ මානසික ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු උදව්, spermogeneze වී ඇත.

විට කැල්සියම් නොමැතිවීම දරුවාගේ ශරීරය තුළ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය සංවර්ධනය වේගය අඩුවේ. මෙම දරුවන් rickets, අස්ථි බිඳෙන සුලු නිරීක්ෂණය රෝග විනිශ්චය කර ඇත. කැල්සියම් නිදන්ගත නොමැති පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ පෙනී: අඩු කාර්යක්ෂමතාව, පවතින විසිරි මනස , නිතර නිතර උගුරේ, බ්රොන්කයිටිස් සහ ශ්වසන පද්ධතියේ වෙනත් රෝග, හිසකෙස් ව්යුහය, කනස්සල්ලට පත්ව කඩාකප්පල් විදුරුමස් ලේ ගැලීම මුල්, සහ අසාත්මිකතා, වැඩි නුරුස්නා, සන්ධි දී කැක්කුම සලකුණු, දෘශ්යාබාධිත හදවත කාර්යය, එය අළු පෙනී යයි.

එය නිවැරදි හා සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වන අතර, ඔබ ආහාර කැල්සියම් අන්තර්ගත සලකා බැලිය යුතුයි.

දේ නිෂ්පාදන වඩාත් කැල්සියම් ද?

වන පරිපූර්ණ අන්තර්ගතයට ආහාර කැල්සියම්: මෙම හෝඩුවාවක් අංගයක් ප්රධාන වශයෙන් සමන්විත බිත්තර කටු, (සියයට 90) සහ ඉතා හොඳින් ශරීරය මගින් අවශෝෂණය. ආහාර බිත්තර කටු භාවිතා කරන්නේ කෙසේද? පළමුව, ෂෙල් තරයේ අවන් දී සෝදා උණුසුම්. එය කුඩු බවට බිම් සහ ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න. දිනපතා 1 ෆොස්ෆේට් ගන්න

කැල්සියම් නායකයන් අන්තර්ගතය කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන බව හැමෝම දන්නවා. ශරීරය සඳහා කිරි ලීටර් එකක් පමණක් දිනපතා මාත්රාව ලබා දෙයි. මෙම කිරි කැල්සියම් සැලකිය යුතු අන්තර්ගතය. වෙළෙඳපොළ තුළ ලබා ඇති මෙම ගෘහ චීස්, එය කාර්මික කොන්දේසි ඉදිරිපත්, ගෘහ චීස් වඩා අඩු අඩංගු බව කරුණාවෙන් සලකන්න. කිරි දී ශාක එකතු හේතුව වන්නේ මෙම කැල්සියම් ක්ලෝරයිඩ් curdling කිරීමේ කටයුතු කඩිනම් කිරීම සඳහා.

නිෂ්පාදන කැල්සියම් අන්තර්ගත පළතුරු සහ එළවළු සඳහන් කළේය. ඔබ කිරි බොන්න කැමති නැති නම්, එය පරිපූර්ණ දොඩම් යුෂ වෙනුවට ඇත. කැල්සියම් අන්තර්ගත මත එළවළු අතර නායකයන් බෝංචි සහ ගෝවා, සියලු වර්ගවල ඇත, නමුත් මූලික වශයෙන් - බෝංචි සහ පිටකිරීම සිදුකරයි.

ආහාර සාධාරණ කැල්සියම් අන්තර්ගත: වල් cress තරුණ nettle (100 ග්රෑම් අනුව 713 මිලි ග්රෑම්) හි (100 ග්රෑම් අනුව 257 මිලි ග්රෑම්) වර්ධනය වී (100 ග්රෑම් සඳහා 214 මිලි ග්රෑම්).

වැරදීමකින් මස් හා ධාන්ය මෙම හෝඩුවාවක් අංගයක් ඉහළ ප්රමාණයක් අඩංගු බවයි. ආහාර දුප්පත් කැල්සියම් අන්තර්ගත: මාළු සහ මුහුදු ආහාර. හැර ඇති සැමන් වේ.

එය විශිෂ්ට ආරංචි මාර්ග වන ආමන්ඩ් සහ hazelnuts, - ආහාර අධික කැල්සියම් අන්තර්ගතය. සෑම දිනකම එළවළු හා පළතුරු, ඇට වර්ග සහ ක 50-100 ග්රෑම් කන්න නම්, එම පුද්ගලයා කැල්සියම් ඌනතාවය නැත. ස්ට්රෝබෙරි, වියළි මිදි යොදයි, gooseberries, ඇප්රිකට්, දොඩම්, අන්නාසි, පීච්, පිපිඤ්ඤා, කැරට් දී, මී පැණි හා කොළ හා වියළි පළතුරු දී (දින, අත්තික්කා, වියලන ලද, ඇප්රිකට්, නවතයි, වියළි) - නිෂ්පාදන ප්රමාණවත් කැල්සියම් අන්තර්ගතය.

කැල්සියම් අවශෝෂණය කැපී පෙනෙන අඩු වසර 35 ක්. බව වයස අවුරුදු පෙර ශරීරය තීව්රතර අස්ථි පටක ගොඩනැගීමට මත වැඩ හා ජීවිතය සඳහා මෙම හෝඩුවාවක් මූලද්රව්යයක සංචිත නිර්මාණය කර ඇත. වසර 35 ක්, එම තත්ත්වය ප්රතිවිරුද්ධ දිසාවට වෙනස් කිරීමට ආරම්භ වේ. තරුණ වයස අවුරුදු ඔබේ සෞඛ්ය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. ඔහුගේ සිරුර තුළ කැල්සියම් අන්තර්ගතය වැඩි කිරීමට අවස්ථාව අතපසු කරන්න එපා!