ඔබ ආහාර වේලට වෙහෙස තොරව බර අඩු බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද?

ගිම්හාන ප්රවේශයත් සමග, බොහෝ ශීත ඍතුවේ දී "දක්වා ගමන් කිරීම", කිලෝ කිහිපයක් අහිමි අති මහත් ආශාවක් තිබෙනවා. ඔබ බර අඩු බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නය ගැන කල්පනා කරන අය කරන්නේ? ඇත්තෙන්ම, බර අඩු! නමුත් බුද්ධිමත්ව ඒක කරන්න, හා බඩගින්නෙන් ඒ කියන්නේ, සතියකට යන්න නැහැ, kefirchik සමග සලාද කොළ මත යැපෙමින්, පසුව කන්න 'කුසේ සිට. " නමුත් මම බර ඔබ නිමක් නැති ආහාර වේලට හිරිහැර, ඇත්තටම අහිමි? සමහර විට. නමුත් ටික පසු ඔබ තවමත් හරහා වැටී පිලිබඳ ඕනෑවට වැඩි ලැබෙනු ඇත ඇත. හොඳයි, ආකාරය ඔබ බර අඩු කිරීමට? ඔබ කරලා තියෙන්නෙ වඩාත් වැදගත් දේ - ඔබ බර ඉක්මවා ඉවත් කර ගැනීමේ අවශ්යතාවය ද තේරුම් ඇත. නමුත් මෙම, ඇත්ත වශයෙන්, ප්රමාණවත් වන්නේ නැහැ.

නමුත් ආහාර වේලට වෙහෙස තොරව වට්ටෝරුව සිහින් චරිතයක් දිගු දන්නා කර ඇත. එය සරල පියවර කිහිපයක් වේ:

1. අඩු අනුභව කරන්න. මින් අදහස් කරන්නේ පරම කන්න බැහැ කියලා. යන්තම් servings ප්රමාණය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඒ වෙනුවට අසල සිටි දෙදෙනා වෙනුවට චොක්ලට් දෙකින් එකක් වන අතර, කන්න - එකක්. වැඩි කල් යන්න කලින්, ඔබ උසස් කැලරි ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය නැත;

2. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මත යන්න. තම්බා හෝ හුමාලයෙන් තම්බන කැමැත්තක් දක්වයි. බදින ලද සිට අත්හැර කළ යුතුය. කුළුබඩුවක් ප්රමාණය ද වෙනත් ආකාරයකින් ඔබ ගන්නා උත්සාහයන් බලපෑම වනු ඇත, අඩු කර ගත යුතු වේ. නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න - එය ගන්ධයක් ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. එහි මණ්ඩලය මත ගත, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා විශාල වට්ටෝරු ගොඩක් ඇත. සුප්, සුප්, borscht - එහෙත්, අවම වශයෙන් දිනකට එක් වරක්, දියර ආහාර කන්න. ඔබේ බඩ එතරම් ඔබට කියමි, සහ එම සංඛ්යාව පමණක් සෙත සැලසෙනු ඇත;

3. හානිකර නිෂ්පාදන විනාශ කරන්නද. ඔබ රසකැවිලි නැතුව ජීවත් වෙන්න බැහැ? වියළි හා marmalade වෙනුවට මෆින් සහ චොකලට් කන්න. ෙප්ස්ටි, පැණිරස, කුළුබඩු හා ලුණු ඉවත් කිරීමට යහපත් වේ. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, කිසිදු සෝඩා, ක්ෂණික ආහාර හා අනෙකුත් පහසුකම්;

4. සම්පූර්ණ නින්ද ලබා ගන්න. එක් මිනිසෙක් දිනකට පැය අවම වශයෙන් අට නිදා ගැනීමට අවශ්ය, ඒ නිසා ශරීරය සොයා ගැනීමට කාලය උදා වී තිබෙනවා. වැඩිපුර නිදා බව, ඒ මගින් බර අඩු කිරීමට එය කළ හැකි ද? විද්යාඥයන් මේ කාලය වඩා අඩුවෙන් නිදා සිටින ජනතාව (දිනකට පැය 6 ක් පමණ) වේගයෙන් බර සහ පැය 8 නිදා සිටින තැනැත්තාට වඩා ඔහු මිදෙන්නට අමාරු ලබා බව පෙන්වා දී ඇත;

5. ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක පවත්වා ගෙන යාම. ඔබ පිටතට වැඩ කරන්නේ නැහැ නම්, ඔබ ඔබ, බර අඩු කිරීමට කෙසේද? ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවලංගු කර නැත. ඔවුන් හැඩය ශරීරය තබා ගැනීමට උදව් වනු ඇත. මීට අමතරව, ව්යායාම තුළ ලේ, ඇඩ්රිනලින් අත් දැකීමක් ලැබුනු ගලා ද ඔබගේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා වැදගත් සාධකයක් වන,

6. අධික බර ඉක්මන් ජයග්රහණය ඔබ උනන්දු කරන්න. මතක තබා ගන්න බව සිතුවිලි ද්රව්ය ද? ඇත්තෙන්ම එය වේ. ඒ නිසා, ඔබ ආගමික බර අඩු හා ඉක්මනින් අප්රතිහත වනු ඇති බවට විශ්වාස කරනවා නම්, එසේ නම් ඒ නිසා විය. "මම ඇත්තටම: ගෙදර වඩා හොඳ සඳහා ඔබ වැනි පෝස්ටර් එල්ලී හැකි බර අඩු කිරීමට අවශ්ය, මම සාර්ථක වනු ඇත !!! "Itp" මම (අ) අප්රතිහත ඉන්නේ " මෙන්න ඒ සියල්ල ඔබගේ පරිකල්පනය මත රඳා පවතී;

7. හිරු බැස යෑමෙන් පසු කන්න එපා. මම නිදාගන්න ගමන් කිරීමට පෙර අළු බර හැරීම අහිමි එසේ සියලු ඔබේ දෛනික උත්සාහයන් කන්න නැහැ. එපමනක් නොව, සියළුම ක්රියාවලියන් සවස මට්ටමකට අඩු, සහ සියලු අනුභව කරනු ඔබගේ පක්ෂව නොවේ, යන්න බව මේදය තැන්පත් වනු ඇත. සවස පිළිගත හැකි පසුව තමා නිදාගන්නා පැය 3 පෙර වඩා නැත, එසේ ඔබ මධ්යම රාත්රියේ දී නින්ද යන්න නම්, ඔබ රෑ නවය පසු කන්න බැහැ. නමුත් පවා මේ අවස්ථාවේ දී, එය ඉහළ කැලරි ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු නැත. එය එළවළු සලාද හෝ පලතුරු කන්න හොඳයි. රාත්රියේ ඔබ යෝගට් හෝ වෙනත් කිරි නිෂ්පාදන කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, තමා නිදාගන්නා සෑම නොකරන දැරිය පෙර නිරෝගී පුද්ගලයෙකි රාත්රී ආහාරය දක්වා ලබා දීමට, නමුත් මෙය සිදු කළ, හෝ බර අඩු කිරීමට ඔබ ලබා ගැනීමට ආකාරය යුතුද? එය ශීතකරණය රාත්රී වැටලීම් අත්හැරීමට පහසු කිරීමට, ඔබ මේ ක්රම උත්සාහ කළ හැකිය: ශීතකරණය ඡායාරූප 1. හැන්ග් ඉතාමත් තරබාරු පුද්ගලයා සහ සංඥා "මම සවස කන්න නම්, ද දිස් වනු ඇත"; 2. ශීතකරණයක් තුළ ඉහළ කැලරි ආහාර තබා එපා. බොහෝ මිනිසුන් එය උපකාරී වේ.

ඔබ කියන්න නම්, "මම ඇත්තටම බර අඩු කිරීමට අවශ්ය" සහ ඉලක්කය වෙත යන්න ඇත, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ ප්රතිඵල ලබා ඇත. සෞඛ්ය සඳහා බර අඩු!