ක්රීඩකයන් සඳහා විටමින් - වැදගත්, අවශ්ය, ප්රයෝජනවත්

ක්රීඩකයාට ප්රශස්ත ආහාරයක් තිබේ නම්, ඔහු සන්සුන්ව කටයුතු කළ හැකිය, තුවාල සඳහා බියෙන් තොරව, තුවාල හා සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය ගැටළු නොමැතිව, තරග සඳහා සූදානම් විය හැකිය. එය නිවැරදිව සකස් කිරීම සඳහා, ක්රීඩකයන්ගේ ලිංගය සහ වයස, ක්රීඩාව සහ පුහුණු කාලය වැනි විවිධ සාධක සලකා බැලිය යුතුය. ක්රීඩාවල නිරත නොවන සාමාන්ය මිනිසුන්ට වඩා කැලරි ප්රමාණයට වඩා දෙගුණයක් හෝ වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතු බව විද්යාත්මකව තහවුරු කර තිබේ. ඒ නිසා, ආහාර පමණක් නොව, මලල කී්රඩකයන් සඳහා විටමින්. බොහෝ වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයෝ හිතන්නේ විශ්වාස කරන විට විටමින්, ඛනිජ සහ අනෙකුත් අතිෙර්ක විශාල පමාණයන් තම ආශාව ඉහළ නංවන බවයි. අවාසනාවකට මෙන්, මෙය එසේ නොවේ. ක්රීඩකයෙකු පමණක් ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, වැය කරන ලද ශක්ති මට්ටම තරමක් වැඩි කරන කැලරි ප්රමාණය. ක්රීඩාවෙහි යෙදෙන පුද්ගලයා දුර්වල කමින් කන්න පටන්ගන්නේ නම්, මෙය එකම අවස්ථාවේදීම ඔහුගේ ශරීරයට බලපෑම් කරයි නම්, විඳදරාගැනීම අඩු වන අතර, පුහුණුවීම් ප්රතිඵලද අඩු වේ. එම නිසා, මලල කී්රඩකයන් සඳහා විටමින් - මෙය ඉතා වැදගත් වේ. ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම හා අවශ්ය ද්රව්යයන් මන්ද පෝෂණය සමඟ නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

මලල ක්රීඩා ශක්තිය

අපගේ පේශිවල චලනය සඳහා ශක්තිය අවශ්ය වන ශක්තිය, ශරීරයේ මේද අම්ල හා ග්ලූකෝස් වලින් ලබා ගනී. ප්රෝටීන ශක්තිය ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. එය බොහෝවිට මාංශ පේශි සෑදීමට යොදා ගනී. අනෙක් අතට, ග්ලූකෝස් යනු සරල සීනි හෝ සරලව කථා කිරීමයි. සරල කාබෝහයිඩ්රේට වලින් එකක්. අපගේ පේශිවල මෙන්ම මේදය තුළ ඇති මේද ගබඩා වලද මේද අම්ල දක්නට ලැබේ. අපේ ශරීරය ශක්තිය ලෙස භාවිතා කරන දේ, මූලික වශයෙන්, ක්රීඩකයාගේ පුහුණුව හා පුද්ගල ලක්ෂණ අනුව තීරණය වේ.

කීඩකයා අනුභව කරන්නේ කෙසේද?

පුහුණුකරුට ප්රමාණවත් පුහුණුවක් ලබා ගත යුතුය යන කාරණයට අමතරව, ක්රීඩකයා පෞද්ගලිකවම ආහාර ගත යුතුය . සමබර ආහාර වේලක් ශරීරයට අවශ්ය වන කැලරි සහිතව ශරීරය සපයයි. ක්රීඩකයාගේ ආහාරය පෝෂ්ය පදාර්ථ වර්ග පහකින් සමන්විත විය යුතු අතර දිනකට මස් කෑම 2 කට වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු විය යුතුය.

කීඩකයන් සඳහා හොඳම විටමින්

බලශක්ති ප්රභවයක් නොවී, අපගේ ශරීරයේ ඇතිවන විවිධ ප්රතික්රියා සඳහා විටමින් අවශ්ය වේ. ශරීරයේ විටමින් නොමැතිකම තිබේ නම්, සමහර වැදගත් ක්රියාවලි සමහරවිට මන්දගාමී වන අතර ඇතැම් විට සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත්විය හැක. මලල කී්රඩකයන් සඳහා වන විටමින් අවශ්ය වන අතර අතිශය අවශ්ය වන්නේ විටමින් C, E, B. ඛනිජ ගැන අමතක කරන්න එපා. ඔවුන් මෙන්ම විටමින්, ක්රීඩකයන් සඳහා අවශ්ය වේ. අධික ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයකින් යුත් අය සඳහා යකඩ, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ අනෙකුත් අය සඳහා ආහාර දිනපතා ආහාරයට ගත යුතුය. ආහාර සමඟ අවශ්ය ආහාර ලබා ගැනීම අපහසු වේ. එබැවින් මලල කී්රඩකයන් සඳහා දෛනික විටමින් සංකීර්ණයක් අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස Optimum Nutrition, Animal Omega, Animal Pak, Anavite සහ වෙනත් අය සඳහා Opti-Man. මීට අමතරව, ඔබ නිවැරදිව ද්රවශීලීව පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, වඩාත් නිවැරදිව - ජලය.

ශරීරයේ අවශ්යතා නිසි ලෙස තක්සේරු කරන්නේ කෙසේද?

පුහුණුවීම්වලදී ඔබ කොපමණ වැය කරනවාදැයි තීරණය කිරීම සඳහා, ක්රීඩාව, ක්රීඩාවේ යෙදෙන වාරය, පුහුණුවීමේ වාරය සහ තීව්රතාව, ක්රීඩකයාගේ මහල, වයස සහ වැදගත්ම ලෙස ක්රීඩාවේ යෙදෙන පුද්ගලයාගේ බර සහ උස වැදගත් සාධක කිහිපයක් සම්බන්ධ කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් වේ. නිවැරදිව විදුලිය පිරිවැය තක්සේරු කිරීම ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඔබට ශරීරයට ගැලපෙන අතර ඒ සඳහා පුහුණුවෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගත හැකිය.

සාමාන්යයෙන් සෑම කෙනෙකුම විටමින් අවශ්ය වේ. එහෙත් වැඩි වශයෙන්ම ඔවුන්ට ක්රීඩකයන් අවශ්ය වේ. වෘත්තීය ක්රීඩාවෙහි නොයෙදෙන පුද්ගලයෙකුට විටමින් සහ සංකලන සමය සැළකිල්ලට ගතහොත්, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ගේ ශරීරයට පමණක් නිරපේක්ෂ ගත කළ යුතුය.