ක්රීඩා ශූරතාව සඳහා පෝෂණ: ලස්සන හා සෞඛ්ය සම්පන්න බවට පත් වෙනවා! කාන්තාවන් සඳහා නිසි ක්රීඩා පෝෂණය

ක්රීඩා කාන්තාවන් සඳහා බලය අවශ්යයෙන්ම විවිධ අතිෙර්ක සහ ඖෂධ දෛනික ආහාර වේලට එකතු අදහස් නොවේ. එය සුපුරුදු ආහාර නමුත් අපේක්ෂිත සාන්ද්රණය හා හානිකර සංරචක ඉවත් කරනු ලබන. එම නිෂ්පාදන සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ සමාන ලෙස හදුන්වයි දී.

මාංශ පේශි පටක වර්ධනය සඳහා අවශ්ය වන බව ප්රෝටීන - කාන්තාවන් සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය 10% ක් මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට් හා ඉතිරි 90% ක් අඩංගු විය යුතුය. ද සෞඛ්ය සඳහා හොඳ නැත contraindications ඇති, විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල, ප්රෝටීන් සහ Creatine සමග ආහාර. ඔබගේ ආහාර වේලට ඔබගේ දෛනික මෙනුව වෙත එක් කිරීමට තවත් බොහෝ නිවැරදි විය යුතු නැත විශේෂ පෝෂණ ආදේශ කරන්න. මෙය, මාංශ පේශි මහා වැඩි මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම හා නිසි පරිවෘත්තීය සාක්ෂාත් කර ගැනීම ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීමට උදව් වනු ඇත.

ගැහැණු ශරීරයේ ද්රව්ය විනිමය විශේෂාංග

ගැහැණු ළමුන් ක්රීඩා මහල් පහකින් පිරිමි ආහාර සිට තරමක් වෙනස් වේ. කාන්තාවන් බොහෝ අය හෝ වෙනත් ආකලන තෝරා දුෂ්කරතාවයන්ට මුහුණ දීමට සිදු වේ. ගැහැණු ළමුන් තුළ මේදය ඉතා වේගවත් මේදය පිහිටුවා එවැනි දමන ගැහැණු ශරීරයේ ස්වභාවික ලක්ෂණ රක්ෂිතයේ එකතු වීම, නමුත් ඔවුන් වඩාත් සෙමින් ගත කළා. ඒ නිසා, කාන්තාවන් සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය මෙම විශේෂාංග ගිණුමක් ගත යුතුය. ගැහැණු ශරීරය නිදා මහත් මානසික ආතතිය කාලයන්හි දී පමණක් අවදි කිරීමට දීර්ඝ කාලයක් විය හැක. මානසික ආතතිය කුසගින්න හැඟීම, හා මෙම කාලය තුළ ගැහැණු සමස්ත භෞතික ක්රියාකාරකම් වැඩි, වඩා සක්රීය බවට පත් වේ.

බොහෝ විට ආහාර ආහාර අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබාගත නොහැකි අතර, සහ කාන්තාවන් ආහාර වේලට සියලු ආකාර පිළිපැදිය නොවෙමු. මෙය සාමාන්ය දෛනික ජීවිතය හා ආහාර සුපුරුදු සාමාන්ය සහමුලින්ම අවශෝෂණය නොවන බව සත්යයකි. නමුත් ඉක්මනින් ඇය ම නැරඹීමට ආරම්භ ලෙස, උකහා ගැනීම ප්රතිශතය ක්ෂණිකව වැඩි කරයි. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා ඔවුන් සීමා වන සාධාරණ ලිංගික පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණය අඩුවෙයි. මෙම ගැටලුව ක්රීඩා පෝෂණය විසඳා ගැනීමට උදව් වනු ඇත: දකුණු ආහාර ගන්නා ආකාරය සහ අවශ්ය සියලු ශරීරය හෝඩුවාවක් මූලද්රව්ය හා විටමින් ලබා ගන්න.

ක්රීඩා හා ගැහැනු ළමුන්

සම්පූර්ණ කිරීමට උකහා නිෂ්පාදන, මුලින්ම කාන්තාවන් සඳහා ක්රීඩා සෙල්ලම්. මේ අවස්ථාවේ දී, ශරීරය සඳහා ගෙවීම් කරනු ඇත කැලරි හිඟය මේද ආහාර හා ආහාර දිරවීමට සිට අංග උකහා ගැනීම, ප්රතිශතය වැඩි කිරීම මගින්. ඒ නිසා, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා හැකි තරම් ගැහැණු බර අඩු කිරීමට බව සහතික කිරීමට සැලසුම් කරන ලද මලල ක්රීඩා බාලිකා සඳහා අභ්යාස හා විශේෂ පෝෂණ ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්ය වේ.

අයිතිය නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම

ක්රීඩා ශූරතාව සඳහා පෝෂණ ඔබගේ පිපාසය තෘප්තිමත් කිරීමට හා එම අවස්ථාවේ දී ශරීරයට හානියක් නොවන හැකි බව අමුද්රව්ය සංකීර්ණ වේ. එය ඔබගේ ආහාර වේලට රසවත් හා කෙවිටේ කන්න හැකි ය. එහෙත්, එවැනි යෝගට් ලෙස වැරදි සහගත ලෙස ආහාර ප්රයෝජනවත් විය සැලකේ බව සමහර නිෂ්පාදන තිබේ. ඕනෑම යෝගට් කොටසක් ලෙස පුහුණුව අතරතුර, ශරීරය විසින් පරිභෝජනය කරන බව කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු, පසුව චර්මාභ්යන්තර මේදය ස්ථානයේ පවතී. මාංශ පේශි හා පළතුරු පසු භාවිතා කළ නොහැකි වනු ඇත. ඔව්, ඔවුන් විටමින්, ප්රෝටීන් නමුත් අඩු නොවන ගොඩක් ඇති. අපි මතක තබා ගත යුතු කාබෝහයිඩ්රේට බව - බලශක්ති වේ. ධාන්ය වර්ග සුළු ප්රමාණයක් හා පමණක් උදෑසන කෑම කන්න කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

වේ ප්රෝටීන්

වේ ප්රෝටීන් - වේගයෙන් utilizable ප්රෝටීන් වර්ග වලින් එකකි. එය වහාම වහාම නිරාවරණය පසු ශරීරයේ පුලූස්සා සාම්ප්රදායික නිෂ්පාදන වෙනස් ය. දිවා කාලයේ දී, ශරීරයේ සීග්ර පිරවීෙම් ඇමයිනෝ අම්ල අවශ්ය හා වේ ප්රෝටීන් මෙම ලබා ගැනීමට හැකි වන විට උද්ගත වනු ඇත. නමුත් ප්රෝටීන් අඩංගු වන කුකුළු මස් පියයුරු, බිත්තර හා මස්, එය ජීර්ණය කිරීමට දීර්ඝ කාලයක්, සහ ප්රෝටීන කාර්යක්ෂමතාව සඳහා මෙම නිෂ්පාදන සැලකිය යුතු ලෙස අඩු බැවින් කරන්න බැහැ. මීට අමතරව, රුධිරයේ හා පේශි තන්තු වලට රුධිර ගැලීම, ව්යායාම් පෙර විශේෂයෙන් වැදගත් වන වර්ධනය වන බව අමිනෝ අම්ල වේ. ඒ නිසා, ගැහැණු ළමුන් ක්රීඩා පෝෂණය වේ ප්රෝටීන් ඇතුළත් විය යුතුය. එය අභ්යාස පෙර එය පසු, කෑමට පෙර උදේ විය යුතු ගන්න.

කාන්තාවන් සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය මෙනු නිර්මාණය කරන ආකාරය

මෙනු සකස්, ඔබ බර අඩු සාමාන්ය කැලරි ප්රමාණය හොඳම බව මතක තබා ගත යුතු ය. ඔබ දිනකට සය ගුණයක් පමණ කන්න ඕනේ. ක්රීඩා ශූරතාව සඳහා ආහාර වේලට එළවළු, පළතුරු, ධාන්ය වර්ග සමන්විත වන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, ඇතුළත් විය යුතුය. මූලද්රව්ය මෙය මාංශ පේශි පටක කුසගින්න හා සංවර්ධන වැළැක්වීම සඳහා, පරිවෘත්තීය සාමාන්ය මට්ටමේ පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය නිසා සෑම ආහාර වේලක් දී ගැහැණු ළමයි, ප්රෝටීන් විය යුතුය.

ක්රීඩා ආහාර මෙනු ගැන බාලිකා

උදෑසන ආහාරය සඳහා: සුප් හොද්ද ඉණ යෝගට් හෝ යෝගට් සමඟ muesli, සහ පලතුරු.

දිවා ආහාරය: පළතුරු හා කුරුඳු සමග ටිකක් අඩු මේද ගෘහ චීස්.

රාත්රී ආහාරය සඳහා: සෝයා සෝස්, මාළු, මස්, තේ වගාව හා එළවළු සමග පැස්ටා හා ධාන්ය.

ෙකටි: ප්රෝටීන් ෂේක්.

ද්විතීයික සුලූ කෑමක්: යෝගට් හෝ යෝගට්, පළතුරු විය හැක.

රාත්රී ආහාරය සඳහා: එළවළු සමග කෑමක්, සලාද, කුකුළු මස් පියයුරු හා ටිකක් සුප් හොද්ද ඉණ.

අපි මලල ක්රීඩා දෛනික ආහාර වේලට ද්රව අවශ්ය ප්රමාණය ගැන කතා කරයි නම්, ඔබ ජලය, කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි ප්රෝටීන් සහ විෂ ශරීරය පිරිසිඳු ලෙස, අඩුම තරමින්, දෙක, තුන, දිනකට ලීටර්, ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න ඕනේ. තවද, ජලය විජලනය වලක්වා පරිපූරකය ලබා බලපෑම වඩාත් වැඩි. ක්රීඩා පෝෂණය විශේෂඥයන් ක්ෂේත්රයේ පිරිසිදු ජලය, සහ ජලීය ග්ලූකෝස් විසඳුමක් පානය කළේ අභ්යාස තුළ උපදෙස්.

විශේෂ ආකලන ක්රීඩා පෝෂණය

බාලිකා-මලල ක්රීඩා ආහාර සංකලන ද්රව්ය සඳහා විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. මාංශ පේශී පුහුණු අවසානයේ ආසන්න වශයෙන් තිස් විනාඩි ක්රියාකාරීව බිඳුණු සූතිකා අයකිරීම සඳහා ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට අවශෝෂණය. , රැකියා කාර්යක්ෂමතාව සැලකිය යුතු සුදුසු ආකලන ගැනීමට ව්යායාම් පසු නම්.

ඔබට වඩාත්ම ආකලන මාර්ගයෙන් බලය නැවත ලබා ගත හැක එසේ මූලික වශයෙන් අභ්යාස පසු, සාම්ප්රදායික ආහාර භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නැහැ. උදාහරණයක් ලෙස, එක් එක් කොටසක් තුළ බීම හෝ ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට ප්රෝටීන් කොක්ටේල් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 70 දක්වා අඩංගු වේ. එය ශරීරය හා කුඩු ආහාර ආදේශන බදු ගෙවන්නන්ට බදු කිරීම සඳහා භාවිතා කල හැක. ඔවුන් ඉක්මනින් ශක්තිය සොයා හා එම අවස්ථාවේ දී ඔවුන් ආහාර පිසීමට අවශ්ය නැත, ඉතා පහසු වේ.

අද වෙළෙඳපොළ තුළ ඔබ විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වන අතිරේක, විවිධ මිලදී ගත හැකියි. ආහාර වේලක් සම්පාදනය කරන විට, කාන්තාවන් සඳහා වන ක්රීඩා පෝෂණය විටමින් අඩංගු බව තහවුරු විය යුතුය. මීට අමතරව, ක්රීඩා දැරිය දිනපතා ආහාර වේලට සමබර සහ විවිධ විය යුතුය. පමණක් මෙම ප්රවේශය සමඟ, ඔබ හොඳ ප්රතිඵලයක් බලාපොරොත්තු විය හැකිය.

ක්රීඩා පෝෂණය ක්රම

ආහාර ඉතා වැදගත් වේ කාන්තාවන් සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය, මේදය දාහක මෙම අරමුදල් දාම ප්රථම ඇත. ඔවුන් කරලක් ස්වරූපයෙන් ලබා ගත හැකි වන අතර, ඔවුන් යම් යෝජනා ක්රමය බද්ධවී, ගැනීම අවශ්ය වේ. ආහාරයට සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පරිවෘත්තීය වේගවත් සහ ඔබේ කැලරි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, මෙම මෙවලම වේගවත් පිරිහුණු ප්රතිඵලයක් ලෙස, උෂ්ණත්වය, හා ශරීරය මේදය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ද ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කර හරිමු.

ක්රියාකාරී සංරචක ලෙස මේදය දහනය නියෝජිතයන් සාමාන්යයෙන් එවැනි කැෆේන්, guarana සාර, සහ හරිත තේ ලෙස ද්රව්ය භාවිතා කරනු ලැබේ. එය මේදය දාහක හා සමහර contraindications ඇති බව සඳහන් කළ යුතු ය. ඔවුන්, ඉතා සුලු පත්රිකාවක් වන හෘද ප්රශ්න සහ තයිරොයිඩ් රෝග සමග ජනතාව සඳහා නිර්දේශ නැත.

ක්රීඩා පෝෂණය හා පුහුණු සංයෝජන

තම සෞඛ්ය බලාගන්න හා හැඩය නිසා සරල නොවේ වැඩි කිරීම. මෙම සංකීර්ණ හා දීර්ඝ වේ. ඒ නිසා පුහුණුව යොදාගන්නා ගෙන නොවේ නම්, අත්හරින්න එපා. එය ඔබගේ ශරීරය සංඥා බව හා අප තරබාරු එරෙහිව සටන් වැදීම සඳහා නව ක්රම සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ක්රීඩා ඒකාබද්ධ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා නිසි පෝෂණය සහ ව්යායාම්, ඔබ ඔබේ ශරීරය චර්මාභ්යන්තර මේදය සංචිත පවත්වා ගැනීමට සෑම අවස්ථාවක්ම දාලා යන්න එපා. හා ඔබේ සිහින සහන, තට්ටම්වල ශරීරය සපුරා බවට පත් කිරීමට ය. ප්රධාන දෙයක් - ආහාර නවාතැන් හා නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට. එය නිවැරදි මෙනුව සමග පෝෂණවේදිනියක උපදෙස් හා පුහුණු කරමින් වැඩසටහන සැසි කිරීමට ප්රයෝජනවත් වන බව සඳහන් කළ යුතු ය.