කුමන මාංශ පේශීන් වැඩ කරන්නේ? කෙටීම් වඩා ඵලදායී වන්නේ කෙසේද?

කිසිවෙකු පවසන ඕනෑම දෙයක්, සියළුම අලෙවිකරුවන්ගේ අඩු ප්රශංසනීය අභ්යාසයකි. ආරම්භකයකු මෙය අසීරු, අපහසු වන අතර වෙනත් ඍණාත්මක හැඟීම් ගොඩක් ඇති කරයි. කෙසේවෙතත්, ක්රීඩා පිට්ටනිය මගින් ක්රීඩා කටයුතුවලදී බැරෑරුම් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකි වේ. බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අය ඉක්මනින් අධික තෙල් සහිත ස්ථරය ඉවත් කර ගන්න. ස්කන්ධය ලුහුබැඳෙන ක්රීඩකයන්, ඔවුන්ගේ කකුල්වල මාංශ පේශි වර්ධනය වේ.

එමනිසා මෙම ලිපිය සම්පූර්ණයෙන්ම කැපී පෙනේ. පාඨකයා සොයා බලන්නේ කුමන මාංස පේශීන් වැඩ කරන විට ද, මෙම සංකීර්ණ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ද තාක්ෂණය සමඟ දැන හඳුනා ගැනීමයි. මලල කී්රඩකයන්ගේ නිර්දේශ අතිරික්ත නොවේ.

ජනප්රවාදයේ සම්භාව්ය

සමාලෝචනය හොඳම දේ ව්යායාම කළ හැකි වන පරිදි සම්භාව්ය අභ්යාස සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. ස්වභාවයෙන්ම, එය බාල්කයක් සමග ඇදුමකි. මෙම පේශි ක්රියාකාරිත්වය සහ මෙම ව්යායාමයෙන් නිවැරදිව වසා දැමිය හැක්කේ කෙසේද කියාත්, පාඨකයා දැනගත හැක්කේ ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණයේ දැනුවත්වීමෙන් පසුව පමණි.

ඇදුමෙහිදී, නීති දෙකක් පමණක් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය: සෑම විටම ඔබගේ පැත්තට පැතලි කර තබන්න. දණ නෙළීමට ඉඩ නොදෙන්න. සෑම දෙයක්ම සරල සහ ප්රවේශ්ය විය හැක - ඔබ බලාගෙන සිටින මොහොතේදී ඔබට පබලු ආපසු ගෙන ගොස් වාඩි විය යුතුය. පසුව, උකුලේ සහ බිම පේළිය අතර සමාන්තරව ළඟා වීමෙන් පසු, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම අවශ්ය වේ.

වැඩ මාංශ පේශි ගැන දැන්. බොහෝ වෘත්තිකයින් බොහෝ විට විහිළුවක් කරන එම පේශි පමණක් වර්ධනය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය හරියටම සත්ය නොවේ, උඩුමේ කලවා සහ යටි බක්කි රෝගී තත්ත්වයට පත්වීමෙන් පසුව සිදු වී ඇත. මෙම මාංශ පේශි මෙම ව්යායාමයේදී වැඩ කරයි.

විවිධ ලිංගික අවශ්යතා

ස්ත්රී පුරුෂ මාධ පුරුෂයින්ගේ කෙටීම් සමඟ වැඩ කරන ආකාරය පිළිබඳව ජනමාධ්ය ප්රශ්න රාශියක් ඇති බැවින්, එක් එක් ස්ත්රී පුරුෂ භාවය තුළ බඩු විවිධාකාරයෙන් වටහාගත හැකි බව නිගමනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කායික විද්යාව පිළිබඳ කුඩා දැනුම මෙම උපකල්පනය විනාශ කරනු ඇත. මන්ද, ඇටසැකිල්ල සහ මාංශ පේශි වල ව්යුහය මිනිසාගේ ශරීරය කාන්තා ශරීරයට සමාන ය. එය විවිධාකාරයේ කොළවල හැඟීම් පමණි.

මෙයද පැහැදිලි කිරීමකි. ප්රතිඵලයක් ලෙස කාන්තාවන්ට සුන්දර වටකුරු තට්ටුවක් ලබා ගැනීමට කාන්තාවන්ට අවශ්ය වන අතර මෙම කොටස පිරිමි සඳහා අවශ්ය නොවේ. ඔවුන්ගේ කර්තව්යය ශක්තිමත් සහ අලංකාර කකුල් සහිත බලවත් ටෝරෝස් ය. අවශ්යතා අනුව එම වෙනස සැලකිල්ලට ගනිමින් විවිධ පුහුණු කඳවුරු සැලසුම් කර ඇත්තේ පාදයේ පේශි දියුණු කිරීම සඳහාය. ඇත්ත වශයෙන්ම, බාර්එක සමඟ සුපුරුදු ලෙස බඳිමින් විවිධ ආකාරවලින් කළ හැකිය.

බඩුගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම

බඩවැල් කූඩාරම් වැඩ කරන විට කුමන කාර්යයක් කළ හැකිද කියා පුරුෂයන් හා ස්ත්රීන් තමන් විසින්ම තනිවම කළ යුතු කාර්යයන් සොයා බැලීමෙන් පසු, අභ්යවකාශයේ ක්රියාකාරිත්වය දැන ගැනීමට ඔබට හැකිය. ඉතින් මිනිසුන්ට බලගතු කකුල් අවශ්යයි. බර වැඩිවිය යුත්තේ බඩවැල් මත පමණක් (quadriceps) පමණි. මෙන්න හැම දෙයක්ම සරලයි - පල්ස්වුට් ඉවත් කිරීම සමඟ මාත්රයක් බඳිනු ලැබීමෙන් වහාම කකුල් වල මාංශ පේශී. ක්රීඩකයාට වාඩිවී සිට වාඩි වී සිටීමට අවශ්යයි. ඔබ විවිධාකාර ආකාරයෙන් බර ඇතිව සෙල්ලම් කළ හැකිය: යමෙකු වැඩි බරක් තැබිය යුතු අතර, යමෙකුගේ ඉරියව් සහ බිම අතර සමාන්තරව සිටීම සඳහා ශිල්පීය ව්යායාම කිරීම සඳහා යමෙකු උනන්දු වෙයි.

කාන්තාවන්ට වටේට තට්ටු අවශ්යයි. ඒ අනුව, ඔවුන් වැඩට සම්බන්ධ වීමට අවශ්යය. ඔබට මෙය කළ හැක්කේ බාබෙල් සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම වාඩි වී සිටීම පමණි. ඔව්, ඔබ බිම සමඟ සමාන්තරව පහළට පහළින් පෙලීම අඩු කළ යුතුය. ස්වාභාවිකවම, ආරම්භකුවන්ට අනවශ්ය බඩගින්නක් ඇති විය හැකි නිසා, එවැනි තර්කණයකට අනුව, ගැහැනු ළමුන්ට ශක්තිමත් කකුල් තිබිය යුතුය. එහෙත්, ඔබට කරදර වීමට අවශ්ය නැත - බතොල් ඇත්ත වශයෙන් කුඩා මාංශපේශි, ඔවුන් කුඩා බරක් ඇත. මූලික අදියර තුළ සාමාන්යයෙන් ඔබට බාර් එකක් නොමැතිව රැඳවිය හැක.

මුලදී වචනයක් තිබුණා

මගේම බරින් පුහුණුවීමේ මාතෘකාව ස්පර්ශ කිරීමෙන්, නවක සාමාජිකයන්ගේ අවධානය දිනාගන්න මම කැමතියි. ඔව්, මුල් අදියරවලදී කකුල් හා පාදවල මාංස පේශි ක්රියා කළ හැකිය. මේවායේ බර තට්ටුව මකා දැමිය හැකිය. නමුත් බර ඉසිලිය නොහැකි නමුත් මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි නොකළ හැකිය. යමෙක් මෙය සත්ය බව පාඨකයාට සහතික කර ඇත්නම්, එය ආරක්ෂාකාරීව න්යායාචාර්යවරයෙකු ලෙස හැඳින්විය හැක. එවැන්නෙක් සැබෑ ක්රීඩා වලින් දුරස්ථ ය.

ඉතින් බාර්එකක් නැතිව බලනකොට පේශි ක්රියා කරන්නේ? බර කිරීම සම්බන්ධයෙන් සමාන බවක් සිතීම තර්කානුකූලයි (අප කථාබහ හා බතල් ගැන කතා කරමු). කෙසේ වෙතත්, එය සරල නොවේ. මෙම ව්යායාම කිරීම සඳහා වන ශේෂය සහ තාක්ෂණය පිළිබඳ සියල්ලම වේ. බාර්එකක් නොමැතිව කඩා වැටීම, නවකයෝ බොහෝ දෙනා තමන්ටම වඩා වස්තුවක් අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරති. නැව වහාම දණහිසට (පහළ කෙලෙහි පහළ කොටස) වෙත මාරු වේ. සමාව අයුරින්, මිනිසුන් එවැනි අවධානය යොමු කරනු ඇත, නමුත් ස්ත්රීන්ට සමබර වීමට සිතිය යුතුය.

නිවැරදි බර පැටවීම

ක්රීඩා ශාලාවේ දී මලල ක්රීඩකයාගේ හැකියාවන් පමණක් simulator සඳහා පමණක් සීමාවී ඇත, ඒ නිසා එය බාර්එක සමඟ පමණක් නොව, විශේෂිත සිමියුලේටර් දී රැඳී ඇති බව රහසක් නොවේ. එය "ස්මිත් මැෂින්" ගැන. මෙම යන්ත්රයේ තීරු බාර් එක සිරස් මාර්ගෝපදේශක දෙකක් අතර සවි කර ඇත. මෙහි ප්රධාන වාසිය නම් ක්රීඩකයාගේ නැඹුරුවේ කෝණය සවි කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මලල ක්රීඩකයාට බාර්එක සමඟ වැටීමට නොහැකි වනු ඇත, හෝ ඉදිරියට නොයයි.

ස්වභාවිකවම, ස්මිත්හිදී කොල්ල කමින් සිටියදී පේශීන් ක්රියා කරන ආකාරය ගැන උනන්දු වන්න. මෙන්න, බෑග් උකුලේ සිට බ්ලොක් දක්වා මාරු වේ. කෙසේවෙතත්, එම බාර්එක වෙනස් කිරීම නිසා එම ශිල්පීය ක්රමයෙන් මතුවන ක්රීඩකයෙකුගේ කාර්යයන්වලදී බර්කොක් හා බැක්ටීරියා යන දෙකම ඇතුළත් කිරීමට බලපෑම් කළ යුතුය.

විනෝදාංශයන් නොමැතිව වැඩ කරන්න

සියලු මලල ක්රීඩකයින් වහාම ස්මිත් රථයට වේගයෙන් තල්ලු කරනු ලැබේ. ඉක්මනින් ව්යායාම් කිරීමට යටපත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම, ව්යායාම කිරීම "සිදුරු". කාන්තාවන්ගේ ලිංගික හැසිරීම් වලදී පෝෂ්යදායි ක්රියා පෝෂණය වන අතර, සමහර පුහුණුකරුවන් නිශ්ශබ්දව සිටීමට එක් කුඩා ගැටලුවක් තිබේ. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා පමණක් නොව මාංශයේ බාහිර සුන්දරත්වයට බලපාන වගකීම් මාංශ පේශි ස්ථායීකරනය පිළිබඳ අප කතා කරනවා.

මෙම බාර්එක සමඟ බලමින් සිටින විට මෙම කුඩා මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් බඩුගේ බලපෑම යටතේ සොයාගෙන ඇති අතර සමබරතාවය තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. නමුත් ඔබ ස්මිත් යන්ත්රයේ ස්ථාවර තීරුවකට යාමට අවශ්යයි. මස්පිඩු ස්ථායීකරණ උපකරණ වහාම නිවා දමනු ලැබේ. බාර්සිලයක් සහිත සිමියුලේටරයක් හා කෙටීම් සඳහා 10-12 සැසි අමතක කළ හැකිය. සමතුලිතතාවය පුනස්ථාපනය කළ හැකි නමුත් නැවතත්, මාංශ පේශි ස්ථායීකාරක වර්ධනය කිරීමට කාලය අවශ්ය වේ.

වර්ග කැදවීම්

බොහෝමයක් ආරම්භකයකුට දැනේවි. එය මුවහත් කරකැවිල්ලකින් හෝ බරින් පිරී ඇති බව නිසැකය. මෙය සත්යයේ කොටසකි. ඇත්ත වශයෙන්ම පිරිසිදු බෙල්ලක් කිලෝග්රෑම් 15-20 ක් බරයි. සැහැල්ලු බරින් ලුහුබඳින ක්රීඩකයන් බොහෝ විට විනෝදය සඳහා පහසුවක් නොලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවැරැදි ශේෂය පවත්වා ගෙන යාම හා තාක්ෂණික ව්යායාම කිරීම සිදු කිරීම ඉතා අපහසුයි. එය දක්ෂතා, අත්දැකීම් සහ බාහිර සහාය අවශ්ය වේ.

නැවතත්, ප්රශ්නයකට පිළිතුරු දෙමින්, මාංශ පේශි ආක්රමණය කරද්දී මාංශ පේශි ක්රියා කරන විට, ව්යායාම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණයට මම අවධානය යොමු කරන්නෙමි. බෑවුමේ ඉදිරිපස බිම හා දණහි පැටවීම, පසුපසට තල්ලු වීම සහ ජල ගැල්මෙහි ගැඹුර වෙනස් කරයි, වැඩ බිම්වල වැඩ කිරීමට හේතු වේ. ගුරුත්වාකර්ෂණය ඉදිරියට හෝ පසුගාමිත්වය මගින් ගුරුත්වාකර්ෂක මධ්යස්ථානය පාලනය කළ හැකි යැයි අනුමාන කිරීම තර්කානුකූලයි. ඔව්, පළමු පුහුණුවීමේ දී මෙය සිදුවිය හැකි නමුත් බර වැඩිවීම සමග එවැනි ක්රියා පටිපාටියක් ඇති වනු ඇත, බර මත බර පැටවුම වනු ඇත, එය බර ඇති මිශ්රනය පාලනය කරනු ඇත.

මිථ්යාවන් සහ යථාර්ථය

මාංශ පේශිවල නිසි ලෙස කටයුතු කරන දේ අවබෝධ කර ගැනීම, අභ්යාසවල කාර්යක්ෂමතාවය පිළිබඳ සාකච්ඡා කිරීමටත්, පුහුණුකරුවන්ගේ නිර්දේශ හා ක්රීඩකයන්ගේ ප්රතිචාර ගැනත් දැනගැනීමට කාලයයි. ස්කොට්හි ඇති වාසි විස්තර කරන මාධ්ය තුල ලිපි රාශියක් ඇත. මෙම ව්යායාමයට පමණක් මෙම උකුලේ සන්ධිවල රුධිරය සංසරණය කළ හැකි වන අතර පාඨකයන්ට සහතික කර ඇත්තේ ඉවක් නොමැතිව බර අඩු කර ගත නොහැකි වීමයි. එය සත්ය නොවේ. ඕනෑම චලනය රුධිර සංසරණය: ධාවනය, ඇවිදීම හෝ පැනීම සිදු වේ. එමෙන්ම, සාර්ථක රුධිර සංසරණය ගැන අපි කතා කළොත්, එය ව්යායාම දිගු කිරීම හෝ aerobic ව්යායාම කිරීමට වඩා හොඳයි, මෙම අභ්යාස නුසුදුසු කාර්ය සාධනය හේතුවෙන් හර්නියා පෙනුමක් නොලැබෙන නිසා.

බර අඩු වීම පහසු වේ. ඔව්, දෛනිකව බඩගින්නේ, ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකිය. නමුත් අතිරික්ත බරෙන් මිදෙන්නට පුළුන්, පේශි මාංශ පේශි හෝ පිටුපස බඩ ඉරිඟු දැමිය හැකිය. මෙම උපාය මාර්ගය මිනිස් ශරීරයේ විශාලම මාංස පේශී වන අතර ඔවුන්ගේ වැඩ සඳහා කැලරි විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ.

අවසාන වශයෙන්

මෙම ලිපිය තුළ පාඨකයන්ට පෙකෝච්චිහිදී බලන විට පේශි ක්රියාකාරිත්වයන් ගැන ඉගෙනගෙන පමණක් නොව, සැබෑ ව්යායාමයන් ගැන ද දැනගන්නට ලැබුණු අතර, ප්රතිඵලයක් නොලැබීමෙන් එය ඉටු නොකරන බව ද සොයා ගත්හ. මලල කී්රඩකයන්ගේ පුහුණුවීම්වලදී වඩා බලවත් ලෙස කී්රඩා කිරීමට උපදෙස් දෙනවා. ප්රධානතම දෙය වන්නේ පළමු 5-6 පංති වලදී ඔබට බරක් ලබා ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමයි. ඊට පස්සේ හැම දෙයක්ම ඔරලෝසුවක් වගේ.