ඉඟි සහ උපක්රම: සිරුරේ බර කිරි දෙන මවක් අහිමි කරන ආකාරය

මෑතකදී බිහි වූ බොහෝ කාන්තාවන්ට, කිලෝ අහිමි උනන්දු වේ. සමහර කාන්තාවන් මේ කිරි නොහැකි හෝ අකමැති වේ. කෙසේ වෙතත්, එය තම දරුවාට මේ කිරි මව්වරුන් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට යන කාරණය වාසියකි ඇති බව මතක තබාගත යුතුය. නමුත් හුදෙක් පසු ප්රසව සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කටයුතු කරන්නේ නැහැ. එය මාසික හෝ දෙකක් බලාගෙන ඉන්න කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ - මේ කාලය තුළ දී ඔබේ සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම උපත, සාමාන්ය කිරි නිෂ්පාදනය පසු සංඥා. බර අඩු ගැන පසුව පමණක් කල්පනා කළ යුතුයි (! බොඳ) ඒ වගේම සංඛ්යා ලේඛන, හැඩ අවධානය යොමු කරන්න.

ද බර කිරි දෙන මවක් අහිමි කරන ආකාරය ගැන හිතන, ඔබ ඔබේ සැලැස්ම සාකච්ඡා කිරීමට අවශ්ය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ.

ද්රව

මව්කිරි දීම සිටින කාන්තාවන් ද්රව ඉහළ ප්රමාණයක් පානය කළ යුතුයි. මෙම ප්රශස්ත කිරි නිෂ්පාදනය සහතික කිරීම හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කටයුතු කරනු ඇත. මව දැඩි ලෙස, කිරි අඩු කර ඇති මුදල ශරීරය dehydrates විට එය, සිහිපත් වටී. එම නිසා, කිරි දෙන මවක් බර අඩු කරන ආකාරය ප්රශ්නය, ගැන හිතන, දියර භාවිත කිරීමට ඔබ සීමා කරන්න එපා.

පෝෂ්ය පදාර්ථ

ගැබිණි කාන්තාවන් සහ කිරිදෙන මව්වරුන් සඳහා මහත් අවශ්යතාවක් දැනෙන්නේ පෝෂ්ය පදාර්ථ. විටමින්, riboflavin, තඹ, ක්රෝමියම්, අයඩීන්, මැග්නීසියම්, සෙලේනියම් සහ සින්ක් - සියල්ල වැඩි ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. කැඳ, කිරි, යෝගට් සහ චීස් නිර්දේශිත දෛනික ආහාර වේලට සඳහා. එහි සංයුතිය කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට මේදය අවම මුදල ඇතුළත් සිටින බව එම නිෂ්පාදන තෝරා ගන්න.

ආහාර වේලට පරෙස්සම් වන්න

බොහෝ ආහාර වේලට ඇත, නමුත් සමහර ඔබගේ යහපැවැත්ම හා සෞඛ්ය සඳහා, සමහර විට ඔබගේ පියයුරු කිරි දීම හානිකර විය හැකි අතර,. මව්වරුන් කිරි දෙන ඩයට් ආහාර දරුවා සාමාන්ය සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය කරන පෝෂ්ය පදාර්ථ සියලු ඇතුළත් විය යුතුය. සමබර ආහාර වේලක්, නිෂ්පාදන විවිධ - එය ශරීරයේ මවුවරුන්ට දරුවාගේ සෞඛ්ය සඳහා අවශ්ය සියලු අංග ලබා බවට සහතික වේ. හොඳින් -balanced ආහාර ඉතා වැදගත් වේ.

ඔබ, සීලබ්බතපරාමාසයෙන් නොවේ එය සංඛ්යා යළි තහවුරු කිරීමට දායක නැහැ කළ යුතුය. එය කුඩා කොටස් දිනකට කිහිප වතාවක් ඇති වඩා හොඳ වේ. ආහාර එවන් කාබනීකෘත සිසිල් බීම සහ කෝපි වැනි හානිකර නිෂ්පාදන, ඉවත් කිරීමට. නොවන ෙසෝඩා පානීය ජලය සඳහා නිර්දේශිත utaleniya පිපාසයෙන්.

මේ කිරි දිගටම

මව්කිරි දීම කැලරි දහනය. මව්කිරි දීම සිටින කාන්තාවන් අඩු කර ගත හැක මේදය ප්රතිශතය දරුවන් බෝතලයක් සිට පෝෂණය කරන අයට වඩා බොහෝ වැඩි ය. කිරි දෙන මවක් බර අඩු කරන ආකාරය ගැන සිතමින්, ඔබ මව්කිරි දීම දිනකට කැලරි 500 ක් පමණ දහනය බව අපි දන්නවා.

මලල ක්රීඩා

ඔබේ වෛද්යවරයා අහන්න අභ්යාස බර අඩු කිරීමට සුදුසු දේ, සහ එය පන්ති ආරම්භ කිරීම ආරක්ෂාකාරී වන විට. නමුත් ඔබ ඔබේ ශරීරය දරු ප්රසූතියෙන් පසුව සොයා දීම පිණිස, ක්රියාත්මක කිරීමට ආරම්භ කිරීමට පෙර දරුවා පසු මසකට හෝ දෙකක් බලාගෙන ඉන්න වෙනවා. කෙසේ බර, හෙද මව අහිමි බව අභ්යාස මතක පුදුම ඔබ වැඩිපුර කැලරි දුම් උදව් පමණක් නොවේ, පමණක් නොව, බොහෝ විට අලුතින් නිෂ්පාදනය කරන මව්වරුන් සිදු වන, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උදව් කළ හැක.

බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ විශාල උදව් දරුවා සමඟ ඇවිදින්න වේ. ඉතා හොඳින් ගමන් බර ඉක්මවා සමග සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. එය දිනකට පැයකට පමණ කල් පවත්නා, කඩිමුඩියේ ඇවිදින්න වනු ඇත නම් වඩා හොඳ. එය ඔබම අධික වැඩ බොහෝ වටිනා දෙයක් නොවේ - හැම දෙයක්ම ක්රමයෙන් සිදු කළ යුතුය. ක්රීඩා හා විවිධ සමාජ සඳහා කාලය සෑම දිනකම ටිකක් වැඩි නිර්දේශ කර ඇත.

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්

කෙසේ බර කිරි දෙන මවක් අහිමි පුදුම, ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක සාර පාන වර්ග හා දුම්කොළ නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අවසර නැති බව දැන සිටිය යුතුය. මත් පැන් හෝ නිකොටින් ඕනෑම කුඩාම මාත්රාව එළු හානිකර නිසා. දුම් පානය සහ මත්පැන් පානය මව සහ දරුවා සඳහා අහිතකර වේ.

ඉහත සියලු අනුකූල උපදෙස් ඉක්මනින් බර සහ නැවත පවසයි දරු ප්රසූතියෙන් පසුව හැඩය.