කොටළුවා දැරිය ඉදි කිරීමට කෙසේද? සරල, එහෙත් ඵලදායී අභ්යාස

ඔබ කොහොමද ගැන ප්රශ්නයට පිළිතුර සොයනවා නම් කොටළුවා දියුනු කිරීමට දැරිය, සුබ පැතුම්: ඔබ ලස්සන, ඉණිමක් ක්රීඩා චරිතයක් ඔබේ මාර්ගය මත ඉන්නේ. නිතිපතා ඔබ බොහෝ දුරට සෑදලයන් දවන බව මෙම අවස්ථාවට විශේෂයෙන් අවශ්ය ව්යායාම. මෙය, ඔබේ රූපය අලංකාරය සඳහා, පමණක් නොව, ව්යායාම ලෙස සෞඛ්ය සඳහා පමණක් නොව ප්රයෝජනවත් වේ ද gluteal මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය මත බලපෑම් කිරීමට හොඳින් සමත් වේ.

කොටළුවා දැරිය ඉදි කිරීමට කෙසේද?

අයිඩියල් සහ එකම විට එම ආලෝකය ප්රමාණවත් අභ්යාස කීපදෙයි වේ. නමුත් ඔවුන් සැලකිල්ලට එක් ඉතා වැදගත් පාලනය ගෙන, කරන්න ඕනේ. මෙම කීපදෙයි දණ තුළ නැවතුම් මට්ටම ඉක්මවා යා යුතු නැත. ඉන් පසුව පමනක් ඔබ ඔබේ කරන්න පුළුවන් තට්ටම්, සුන්දර, නමුත් එම අවස්ථාවේදීම, උකුල පිම්බු බවට පත් කරන්නේ නැහැ. කොන්ද කෙලින් තබා, හුස්ම ගන්න කළ යුතුයි - ගැඹුරින්.

කොටළුවා දැරිය පොම්ප කරන ආකාරය ගැන යෝග්යතා උපදේශකයන් ඉල්ලා, ඔබ වැඩි ප්රහාර කිරීමට උපදෙස් ලබා ගත හැක. එය ඍජුව නැගී සිටිය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අතර, ඉන් එක් අඩි විශාල පියවරක් ඉදිරියට කරන්න සහ ඔහුගේ දණහිස සමග බිම ස්පර්ශ දී ඇත වී ඇති අඩි, වාඩි. මට ටිකක් "popruzhinit" අවශ්ය හා ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. එය එක් එක් කකුලක් මත 20-30 lunges කරන්න අවශ්ය වේ. ඔබ පැනීම ඔවුන් නැවත සකස් කළ හැක. එය වඩා දුෂ්කර, නමුත් වඩා ඵලදායී වේ.

ඔබගේ බඩ මත බිම බොරු, ශරීරයේ ඔස්සේ ඔබේ ආයුධ දික්. දැන්, ආපසු ක්රීඩා උළෙලට දක්වා පා ඇඟිලි හැකි තරම් ඇදගෙන ආරම්භ කිරීමයි. එය කෙසේ නොසන්සුන්කාරී දැනෙනවා වැදගත් වන gluteal හානියයි. අවම වශයෙන් 10-15 තත්පර ළඟා.

ඔබ නිතර පහත අභ්යාස සිදු කොටළුවා දැරිය පොම්ප කරන ආකාරය දන්නේ නැහැ කියලා. බිම බොරු, දණ නමනු, බිම එරෙහිව අඩි ඉතිරි. ඔබගේ තට්ටම් දක්වා ඉහළ නැංවීමට සහ පහළට අඩු කිරීමට පටන් ගනියි. පළමු සතියේ දී, ඔබ කිසිදු අතිරේක බරක් නැතිව, මේ ක්රියාව සිදු කල හැක. එහෙත් ඉන් පසුව, මාංශ පේශී වැඩ කිරීමට පුරුදු වූ විට, වතුර පිරී උදරය දෙකක්-ලීටර් බෝතලයක් දමා හා ව්යායාම තුළ ඇගේ අත පැවැත්වීමට. මෙම අමතර බර gluteal මාංශ පේශී පොම්ප කිරීමට වඩා හොඳ කිරීමට දායක වේ.

කොටළුවා ලස්සන කෙල්ලෙක් පොම්ප කරන ආකාරය පුදුම? මෙහිදී ඔබට පිළිතුරක්: පොකුණෙන් පුහුණු උපකාරයෙන්. ඔබ කුමන දී කාරනය පිලිබඳව උපදේශකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කළ හැකි සංචලනය වර්ග ක්රියාකාරීව glutes සහභාගී වේ. මෙම බඩගාගෙන හා breaststroke. විශිෂ්ට කතාවක් තිබුණා වූ ගෙම්බා අනුකරණය කිරීමක්. ජේපී මෝගන්, ආකාරය මතක තබා ගන්න මෙම උභයජීවීන්. ජල තීරය හා අත් හා පාද ආරම්භ කොට, චක්රලේඛය ව්යාපාර කරන්න. එම අවස්ථාවේ දී තට්ටම් ක්රියාකාරී වේ, ඒ නිසා ඔබේ බට් ඉක්මනින් තේරී පත්විණි, ලස්සන වනු ඇත.

කොටළුවා තද කිරීමට හොඳම ක්රමය ගමන් කරනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී එය ගැන සාමාන්ය (එය නිසැක ද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි වුවත්) නමුත් තට්ටම් උපකාරයෙන් වේ. හුදෙක් බිම වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, ඔබේ පාද විකල්පව ඉදිරියට ගෙන යාම සඳහා ආරම්භ කරන්න. පසුව නැවත නැවතත්, අයිතිය "ගමන් කරන්න."

නිතිපතා ව්යායාම් ලෙස ඵලදායී උත්තේජක ම සොයන, ඒ නිසා කොතරම් ඉක්මනින් පොම්ප කොටළුවා දැරිය වැඩ නොකරන: එය හොඳ පෙළඹවීම හා කම්මැලිකම සමග අඛණ්ඩ අරගලය, කාලය ගොඩක් අවශ්යයි. එහෙත්, ඔබ සාර්ථක වනු ඇත ඇති බවට වග බලා ගන්න!