කුමක්ද මේදය දහනය සඳහා හෘද ස්පන්දනය විය යුත්තේ කුමක්ද?

ව්යායාම ඕනෑම ආකාරයක, ඔයා, ශරීරයේ හෘද ස්පන්දනය වෙනස් ප්රතික්රියා කරයි. බර අඩු කිරීමට හෘද ලබා ගැනීම, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ඔවුන් (ස්තානය ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරු මත ධාවනය) දුවන බව විශ්වාස තවදුරටත් සහ, වේගවත්, වේගවත් වූ ඔවුන් තම ඉලක්ක කරා යාමට අවශ්ය වනු ඇත. මෙය ඉතා සත්යයක් නො වේ. අතර slimming භෞතික ආකෘති පත්රය, වයස අවුරුදු සහ උපාධි natrenirovannosti මත රඳා පවතිනු ඇත මේදය දහන ක්රියාවලියේ හෘද ස්පන්දන වේගය, හෘද ස්පන්දන වේගය සංඛ්යාවක් ආරම්භ කර ඇත.

මේදය දහනය සඳහා ස්පන්දන: වැදගත්

විවිධ ඵලදායී හා සංකීර්ණත්වය වනු ඇති බවට 6 කලාප හෘද ස්පන්දන වේගය පුහුණු වෙන් කරමි.

හෘද ස්පන්දන වේගය (මානව සම්පත්) වන වැටි:

- උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය පිළිබඳ 90-100% - පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන බෙදී නමුත් දුර්වල ශරීරයෙන් බැහැර (මාංශ පේශි "දුම්");

- 85-90% - හදවත භයානක අභ්යාස, බර හැසිරවිය නොහැක;

- 70-80% - ප්රධාන වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට ඔක්සිකරණ වේ. මාංශ පේශි, ෙගොඩනැගිලි සඳහා සුදුසු;

- 65-75% - අප මේදය දහනය (මන්දගාමී, නමුත් ඉතාමත් ඵලදායී) සඳහා පල්ස් කරන්න;

- 55-65% - පෙනහලු සහ හෘද පද්ධතිය සංවර්ධනය සඳහා කදිම;

- 50-55% - ශරීරය ව්යායාම පසු ඉක්මනින් සුවය ලබනවා.

ස්පන්දන slimming ගණනය

ඒ නිසා, උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය පිළිබඳ 65-75% - මේද සඳහා අපොහොසත් කරවීමේ ගණනය ස්පන්දය. මෙම අගය යෝග්යවේ - බර කෙමෙන් කෙමෙන් ඈත් වනු ඇත. දැන් ඔබ මේදය විනාශ කිරීමට ඔබේ සිත අනුපාතය තීරණය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. සූත්රය ඉතා සරළ ය:

220 - ඔබගේ වයස අවුරුදු = අපේක්ෂිත හෘද ස්පන්දන වේගය.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වයස අවුරුදු 30 ක්, 220 - 30 = 195 විනාඩියකට රිද්ම (උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය). මේදය දහනය සඳහා ස්පන්දන එහි අගය ආසන්න වශයෙන් 70% ක් පමණ වේ. සඳහා ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට විනාඩියකට රිද්ම 130 ක් දී හෘද ස්පන්දන වේගය පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය බව ය.

නමුත් මේදය විනාශ කර දමනු ඇත පෙර, එය කාබෝහයිඩ්රේට් විනාශ කර දමනු ඇත බව අමතක කරන්න එපා. ඔවුන් සාමාන්යයෙන් උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය දී හෘද පළමු විනාඩි 30 ක් සඳහා පවතිනවා. පමණක් මෙම කාලය අවසන් වූ පසු මේද දැවෙන ආරම්භ වනු ඇත. ඒ නිසා, හෘද විනාඩි 40 ට වඩා අඩු විය යුතුය නැත.

බොහෝ විට, පුහුණු කිරීම, හෘද ස්පන්දන වේගය (අඩු තීව්රතාව දී සිදු අභ්යාස උපරිම ස්පන්දන විකල්ප දී විට ඉහළ ව්යායාමයකි) බහු පරාස යොදා ගන්නා cyclicity මූලධර්මය, කාලය තුළ. මෙම පන්ති බර නැඟිට විට, හොඳ වන අතර, ඔබ විසින් කිලෝ කිහිපයක් අහිමි කළ යුතුයි.

මේදය විනාශ කිරීමට චක්රලේඛය අභ්යාස

ව්යායාම slimming වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් මේදය දහනය සඳහා චක්රලේඛය බව සැලකේ. සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, සෑම සිව්වන ස්ත්රිය ඇගේ රූපය ගැන අතෘප්තියට හා කිලෝ කිහිපයක් අහිමි සමාධිගත හේතුව ස්ත්රීන් සඳහා එය ඉතා වැදගත් වේ.

එවැනි පුහුණු වීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

මෙම ව්යායාමයේ ප්රධාන අදහස එක් සැසියකදී ශරීරය විස්තාරනය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා වේ. එය නීතිය ක්රියාත්මක කිරීම, මෙන්ම සමන්විත , ස්වායු ව්යායාම ඉතා ශක්ති පරිභෝජනය සහ පූර්ණ ධාරිතාව වැඩ කිරීමට පුද්ගලයෙකු හේතු වන විවේකයක් නොමැතිව, පාහේ සිදු කළා. සාමාන්යයෙන්, තෝරාගත් ව්යායාම සහ 7-9 රවුම් 20 සිට 40 දක්වා තත්පර අතර විවේකයක් සහිත කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන ලදී. චක්රලේඛය මේදය අහිමි සඳහා පුහුණු කාන්තාවන් සඳහා කිසිදු බර හෝ සැහැල්ලු බර හා dumbbells වේ.

වාසි චක්රලේඛය පුහුණු

පරිපථ පුහුණු ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට නැහැ, නමුත් එය පහත සඳහන් වාසි ගණනාවක් ඇත:

- විශිෂ්ඨ එය පරිවෘත්තීය වේගවත් ලෙස බර වැඩි වීම සමග අරගල.

- විඳදරාගැනීමට වර්ධනය වේ.

- firming හෘද පද්ධතිය මත ක්රියාත්මක වන.

- මූලික මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා.

- පරිවෘත්තීය වේගවත්.

- විනාඩි 30 ක් වඩා වැඩි කර දමයි.

පරිපථ පුහුණු ක රළු සැලැස්ම

එවැනි පුහුණු සිදු කිරීම සඳහා, අවම උපකරණ අවශ්ය පරිදි අවශ්ය නැත, යෝග්යතා කාමරයට දායකත්ව මිලදී ගැනීමට - හුදෙක් 0.5 ක් (ප්ලාස්ටික් ජල බෝතල්) Dumbbell. ඔබ මුලින්ම බර නොමැතිව වඩා හොඳ, චාරිකා පුහුණු උත්සාහ කරන විට.

අභ්යාස අංක 1 හි ආදර්ශමත් (2-3 නැවත):

- 15 තල්ලුව වැටීම්,

- 12 squats,

- 17 කකුලක් පුවත්පත් සඳහා උස්සලා,

- 16 දක්වා පැන,

- 30 දෙවන වරහන.

අභ්යාස අංක 2 මාලාවක්:

- 18 වාඩි වැටීම්,

- පුවත්පත් හැරීම් 20 ක්,

- 16 තල්ලුව වැටීම්,

- එක් එක් පැත්තේ තත්පර 30 පැත්තට ලෑලි,

- එක් එක් කකුලක් මත lunges 17.

අභ්යාස අංක 3 මාලාවක්:

- 12 බිම පැන පැන යනවා හා අවධානය යොමු,

- 15 පුටුවක නැගීමේ තරග,

- 20 හැරීම්,

- 17 තල්ලුව වැටීම්,

- බාර් තබා ගැනීමට තත්පර 30 ක්.

ඔබ ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය ආලෝකය පෙරහුරු (පැනීම, තම අත් සෙලවිය) ඇති කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. මෙය ප්රවේශ කිරීමට සන්ධි හා පේශි සූදානම් කරනු ඇත. ඔබ පළමු චාරිකා පුහුණු කරන්නේ නම්, තවත් 5 ට වඩා අභ්යාස තෝරා හා බර භාවිතා කරන්නේ නැහැ.

මාර්ගය වන විට, චාරිකා පුහුණු පිළිබඳ හොඳ උදාහරණයක් - සංකීර්ණ සුප්රසිද්ධ පුහුණුකරු Dzhillian Mayklz විසින් "සිරුරේ බර දින 30 තුළ අහිමි වේ".

මෙම පුහුණු ක්රීඩා කවදාවත් කළ අය සඳහා පරිපූර්ණ වේ. සංකීර්ණ සෑම දින 10 ඉටු කළ යුතු වන සංකීර්ණ මට්ටම් තුනක් ඇතුළත් වේ. කරන එක නතර කරන්න එපා - බර, සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ප්රධාන දෙයක් ලබා ඇත!