පොලුවලින් තාක්ෂණය අසරණව ඇවිදීම: ජ්යෙෂ්ඨ සඳහා උපදෙස්, ඡායාරූප. පොලුවලින් අසරණව ඇවිදීම: සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, විමර්ශන සඳහා උපකරණ ඇවිදින්න

සැරයටි, රුසියාව තුළ ප්රචලිත වෙමින්, සාධාරණව, සරල වන ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා උපදෙස් සමග තාක්ෂණය අසරණව ඇවිදීම. දැන්, කිසිවෙකු වෙස් පොලුවලින්, නමුත් ස්කී තොරව ගමන් පුදුම ජනතාව නොවේ. මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සියල්ලම පාහේ වැඩ - ගමන් මේ වර්ගයේ විශාල වාසියක්. එය වේගවත් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට තුඩු, බලශක්ති වියදම වැඩි වේ.

කඩිමුඩියේ මෙවැනි ඇවිදීම යනු කුමක්ද

කඩිමුඩියේ මෙවැනි සැරයටි භාවිතා යම් ක්රියා පටිපාටිය දී ඇවිදීමේ වන, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලෙස ද හැඳින්විය හැක. ෆින්ලන්ත, අසරණව බලා, අසරණව බලා ඇවිදීම - ද, කායික ක්රියාකාරකම් මෙම වර්ගය සඳහා වෙනත් නම් ඇත. පදනම ශිල්ප ක්රම මේ අනුව, පන්දු කන්නයේ දී හැඩය පවත්වා කරන ෆින්ලන්ත skiers පුහුණු වෙනවා.

සැරයටි කිරිවල සහ පාද සන්ධි වල ධාවනය, වැඩ ප්රමානය අවම කර ඇත. මේ නිසා, අසරණව බලා ඇවිදීම පැරණි ජනතාව සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පමණක් එළිමහනේ ගමන් නිරත නිසා ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය වැඩි දියුණු බලපෑම සඳහා ප්රසිද්ධ ව්යායාම්, ඔවුන්, ශක්තිය පිරී ඇත. මෙම පදනම මත, පරිපූර්ණ පුහුණු - කැලෑවේ. පොලුවලින් තාක්ෂණය අසරණව ඇවිදීම, ඔබ පහත බලන්න හැකි ඡායාරූප, සරල ය.

බොහෝ අයට, එය වැදගත් බවට පත් වෙයි, සහ අභ්යාස තුළ අලුත් අයව, පමණක් නොව, එක්සිත්ව ජනතාව සොයා ගැනීමට පමණක් නොව, විශාල අවස්ථාවක් තිබෙන බව ඇත්ත. මීට අමතරව, අසරණව බලා ඇවිදීම එමගින් ඔවුන් ශක්තිමත්, හදවත හා රුධිර නාල මත ප්රශස්ත භාරය සපයයි.

නව ශාක විශේෂ ඉස්මතු

කඩිමුඩියේ මෙවැනි ඇවිදීම එහි ආරම්භකයෝ skiers ෆින්ලන්තය සලකා, යුද්ධයට පෙර සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. ඔවුන් පමණක් භාවිතා, එහි හැඩය සහ ඔවුන් ස්කී තොරව පුහුණු කිරීමට තීරණය කර ඇත බව කුසලතා අහිමි ගිම්හාන එසේ බිය වූහ වෙස් පොලු. මීට අමතරව, පුහුණු ස්ථානයේ ගිම්හානයේදී, එනම්, හිම තොරව ය. එවිට, එය මෙම කටයුතු භාවිතය හා කාර්යක්ෂමතාව සලකුනු විය.

ඇත්ත කාර්යක්ෂමතාව ක්රීඩා වෛද්ය ක්ෂේත්රයේ වෘත්තිකයන් සිට අවධානයටද ලක් වී තිබෙනවා. එය ගමන් ඒ අසූව දශකයේ දී තරයේ විමර්ශනය කරන ලදී, එය ශරීරය මත එහි ධනාත්මක බලපෑමක් මෙන්ම, ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව ඔප්පු කර ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇවිදීම, ස්කැන්ඩිනේවියානු රටවල පළමු ජනප්රිය වූ අතර පසුව ලොව පුරා.

වාසි ගමන්

ඔබ මේ ක්රීඩාව පාරේ වසරේ සෑම පුහුණු කළ හැක. විශේෂ කූරු - පුහුණු උපකරණ පමණක් තනි වර්ගය අවශ්ය වේ.

මෙම බර අඩු කිරීමට මෙය ඉතා අගනා ක්රමයක් වන. සංසන්දනය: පාඩමක් සඳහා වරම් ලබන්නට, ඔබ කැලරි 200 ක් දක්වා නැති විය හැකි, නැටුම් ආයුබෝවන් ඉඩ 400 kcal. පොලුවලින් පැය සැසි 700 kcal ගැන "අහිමි" වනු ඇත.

තාක්ෂණය අසරණව කූරු සමඟ දිගටම ගමන් (උපදෙස් තේරුම් ගැනීම හා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සරල) එය නිතිපතා අනුගමනය කිරීමට නම්, සෞඛ්ය සහාය පහසු, එය කොඳු ඇට පෙළ සමග ගැටලු ඇති අය සඳහා පුනරුත්ථාපන පරිපූර්ණ පාඨමාලාව වනු ඇත. ගුවන් යෝග්යතාවය හෘදයාබාද තත්ත්වයක්, පෙනහළු රෝග, බර වැඩිවීම ඇති අයට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පුහුණු ප්රතිලාභ:

• සෙමින්, ඒකාකාරව හා පරිපූර්න සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතිය බලපායි.
• , ශ්රෝණි මාංශ පේශී උරහිස් පටියක් වන මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරගන්න.
• osteochondrosis සහාය ලබා දීම.
• මාංශපේශීන් උණුසුම් නිසා මාංශ පේශී රුධිර සංසරණය හා සංසරණය වැඩි කිරීම.
• හදවත උත්තේජනය, පෙනහළු වල ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කිරීම. මෙම පීඩනය ප්රශස්තිකරණය කිරීමට යොමු කරයි.
• මොළයේ ක්රියාත්මක, මතක ශක්තිය වර්ධනය.

මීට අමතරව, මෙම අභ්යාසය ද ධනාත්මක දෙයක් වන වන, සන්ධි සියල්ල උත්තේජනය කිරීමයි.

කකුල් මත බර අඩු අතර, කෝටු, ආයුධ සහ උරහිස් මත අතිරේක ප්රශ්නකාරී බවක් ලබා දෙයි. මෙම මෙතෙක් කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කළ නැහැ, හා වැඩිහිටියන් දරුවන් සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

පුහුණු ඕනෑම ස්ථානයකට ඔබ බැඳ නැත, වසර කාලය, හොඳ පීලි අවශ්ය නැහැ. ඔවුන් කිසිදු සීමා තිබෙනවා.

ප්ලස්, ගුවන් ක්රියාකාරකම් නින්ද normalizes ඇති නිසා ය හැඟීම් පසුබිම වැඩි දියුණු කරන ලදි.

වැඩිහිටි පුහුණු කිරීමේ කෙටි කාල හා තීව්රතාව ලබා ගැනීමට තාක්ෂණය අසරණව සැරයටි.

Contraindications

සියලු පැහැදිලි වාසි නොතකා, පුහුණු කිරීම, මෙන්ම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වෙනත් ආකාරයක මෙම වර්ගය, එහි contraindications ඇත. ශාරීරික යෝග්යතා මෙම වර්ගයේ ප්රගුණ කිරීමට තවමත් තීරණය කරන අය, එය ඇවිදීම නිර්දේශ නොවන බව දැන ගැනීමට අවශ්ය වන විට අවසර දී නැත:

• උරහිස් පටියක් ආබාධයන්,
• උග්ර අදියර තුළ අධි රුධිර පීඩනය,
• මෙම මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය නිදන්ගත රෝග,
• කොඳු ඇට පෙළ ක පරිහානීය වෙනස්කම්
• පෙනහළුවලට හා ශ්වසන මාර්ගයේ ගැටළු.

ඉහත ගැටළු සැසි නොමැති තතු තුල, ප්රතිලාභ පමණක් ගෙන ඇත.

වර්ග ගමන්

තාක්ෂණය දුර "පොලුවලින් අසරණව ඇවිදීම" ලෙස පුහුණු උපරිම උපයෝගිතා උපුටා ගැනීම භෞතික හා සමහරවිට වයස අවුරුදු මත පදනම් වූ තෝරා ගෙන තිබිය යුතුය.

එය ඔවුන් තුනක්, ඇවිදීම වර්ග තේරුම් ගැනීමට වැදගත් වේ.

• ඇවිදීම Firming. එය පුහුණු වඩාත් පොදු වර්ගයකි. අවධානය බොහෝ ශක්තිමත් හොඳ හැඩය ශරීරයේ මුළු තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට යයි. එය වයස්ගත, නවක සාමාජිකයන්ට ප්රයෝජනවත් විය තෝරා ගත යුතු. ප්රතිසාධන වැඩසටහන සුදුසු. බර මට්ටමේ - මධ්ය පරිමාණ.
• ප්රායෝගිකව ඇවිදීම. එය සෞඛ්ය ලොකු ප්රශ්න නැහැ යෞවනයන් තෝරා ගත යුතු. මෙහි ප්රධාන අරමුණ - මාංශ පේශි ශක්තිය, ඉවසීම වැඩ, slimming හා සංඛ්යා නිවැරදි වැඩි. ව්යායාම තීව්රතාවය ඉහළ මට්ටමක මධ්ය.
• ගමන්. ගිම්හානයේදී හොඳ හැඩය ශරීරය පවත්වාගෙන යාමට තෝරාගත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, ඔබේ ඉවසිල්ලේ ද උපාධිය වැඩි කිරීමට ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් මෙම වර්ගයේ. බර මට්ටමේ - ඉහළ යයි.

ඇවිදින්න මොනවා වර්ගය ඔබ පුහුණු වැදගත් එකඟබව හා අඛණ්ඩතාව තෝරා,. ආරම්භයේ දී, සාමාන්ය පුහුණු සාමාන්ය භාවිතා කරන්න: සතියකට දෙවරක්, රැකියා කාලසීමාව - පැය භාගයක් දක්වා. පොලුවලින් අසරණව ඇවිදීම මෙම වැදගත් තාක්ෂණය. උපදෙස්: සෙමින් දිනකට පුහුණු පැය කාල සීමාව දක්වා වැඩි කරන්න.

තෝරා උපකරණ

රැකියා විශේෂ උපකරණ මිල දී ගැනීම සඳහා කිසිදු අවශ්යතාවයක් බව අපි දැනටමත් සඳහන් කර ඇත. විනා. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ කැමැත්ත වගකීමෙන් පැමිණිය යුතුයි.

පොදු නිර්දේශ අනුව, ඒ සැරයටිය ආලෝකය නමුත් ශක්තිමත් විය යුතුය. වෙනස් කළ හැකි බව තුඩක් සහිත වෙරළබඩ ප්රදේශවල කූරු ප්රශස්ත භාවිතය. ඇති වූ නිසා ඔවුන් තුළ කිසිම බරක් බිය නැත ඔවුන් කාබන් ෆයිබර් වලින් නිමවා ඇත. ඔවුන් දිගු කාලීන බිම ඇතුළු ගමන් අතරතුර, ඔබගේ මිතුරන් වනු ඇත වේ.

උපරිම සහනයක් හා දිගු කූරු සමග ගනුදෙනු කිරීමට අවශ්ය ප්රසන්න පුහුණුව සඳහා. ඔවුන් සිදු කරන සිට ද්රව්ය වලට අමතරව, එය නියම ප්රමාණය තෝරා ගැනීමට වැදගත් වේ. ඉතා පහසුවෙන් එය ගණනය කරන්න. සාධකයක් 0,68 ගුණ වර්ධනය, නිරත සෙන්ටිමීටර දී කටයුතු කළ යුතුය. දෙකක් හෝ තුනක් සෙන්ටිමීටර ක වචනයකි.

ප්රශස්ත ප්රතිදානය - A ෙටෙලස්ෙකෝප් දණ්ඩක්.

ඇති උපකරණ වැදගත් කොටසක් අර්ථ පසු, උපදෙස් කියවන්න.

ව්යාපාරයේ යාන්ත්ර විද්යාව අධ්යයනය සඳහා මූලික පියවර

දෘශ්යමාන සරල තිබිය දී ම, පොලුවලින් අසරණව ඇවිදීම තාක්ෂණයට (පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශනය සෑම විටම උදව් කරනු ඇත) පාඩම් හා ප්රතිලාභ, හා ප්රීතිය ගෙන ඒමට ස්වයංක්රීයතාව කිරීමට ප්රගුණ කළ යුතුය.

පොදු තාක්ෂණය සුපුරුදු වෙස් පියවර සමාන වේ. කෙසේ වෙතත්, විශේෂාංග ඇත.

වූ ව්යාපාර protivohod සිදු කළ යුතුය. ඉදිරි වම් අත නම්, වම් පාදය නැවත විය යුතු අතර, එම අවස්ථාවේ දී අයිතිය ද ව්යාපාරය කරයි.

අත ව්යාපාර තුළ එය ඉදිරියට නැවී නැහැ. මෙම තුවාල ඇති හැකියාව වැළැක්වීමට ඇත.

විලුඹ මත පා ඉඩම්, පසුව පමණක් ශරීරයේ බර වියදමෙන් දණිස් දක්වා මාරු කර ඇත.

එම අවස්ථාවේ දී, දෙවන අත pelvis සමග වූ එකම මට්ටමක පවතී. අපි එය නැවත ඇදීම කළ යුතුය ඉදිරියට ගෙන යාම ලෙස, වැලමිට ක්රියාවලිය තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම straightens.

ඔහුගේ පා, ඒ මොහොතේ දී වීම, පිටුපසින් දිගින් දිගටම දක්වා, පාදයේ යනවා ලක්වෙනවා, නමුත්, පසුව, දේශයේ සිට එහි වෙන් ආරම්භ වේ.

ඒ සියල්ල ම පුනරාවර්තනය වී ඇත. පොදුවේ ගත් කල, උත්සාහය අත් හා උරහිස් සන්ධි වේ.

මෙම පියවර සමග කාලය වඩා හොඳ හුස්ම ගන්න. , ආශ්වාස වඩා දිගු ප්රශ්වාස දෙවරක් මතක තබා ගන්න.

මුලින් නම්, ඔබේ නාසය මඟින් වඩා හොඳ හුස්ම ගන්න - බර වර්ධනය ප්රශස්ත වූ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්න විට. සියල්ල මූලික වශයෙන්, පොලුවලින් අසරණව ඇවිදීමෙන් ශිල්පීය ක්රමය බව ය.

කිරීම සඳහා වැඩිහිටි උපදෙස්, නමුත් ඉතිරි ලෙස, පහත සඳහන් නිර්දේශ: උරහිස් පුහුණු කාලය තුළ උත්ථාන කරනු සහ බොග නැත. විට දණ්ඩක් පිටුපස, එම දක්වා ප්රසාරණය ඇඟිලි නොකෙරේ.

ඔබ පියවර රස කාරක එම අවස්ථාවේ දී ඉදිරිපත් ශරීරය ටිකක් වොෂිංටනය කඳු, යන්න නම්. දණින් වැටී, නැවත ගුරුත්ව කේන්ද්රය චලනය කිරීමට නැඹුරු මාර්ගයේ පහල දැමීම, අතර.

කඩිමුඩියේ මෙවැනි පොලුවලින් තාක්ෂණය ඇවිදීම ඉක්මනින් ප්රගුණ.

පැරණි විය යුතු ආකාරය

කකුලක් සන්ධි කම්පන නැති අත්දැකීම් ලෙස ඔවුන් වෙනුවෙන්, ඇවිදීම පලා සාපේක්ෂව අවිවාදිත වාසි ඇත. එය හදවත් රෝග සම්බන්ධ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය පවත්වා සහ එය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තුවන පැරණි ජනතාව සඳහා වඩාත් සුදුසු ය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ වෛද්ය උපදෙස් ලබාගත, කරන්නේ වඩා හොඳ ආරම්භ කිරීමට පෙර. අප දැනටමත් පොලුවලින් අසරණව ඇවිදීම තාක්ෂණයට ගෙන එන ලදී ඇත.

ජ්යෙෂ්ඨ සඳහා උපදෙස් ඉතිරි ලෙස එම නිර්දේශ සියල්ල අඩංගු, එකම වෙනස පැරණි තමන් peretruzhdaya තොරව ගමන් යලි තහවුරු ඇලුම් කිරීමට වඩා හොඳ බව ය. එසේම, පැයක් ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නැහැ. එය ඔබම ඔබේ හැඟීම් සවන් වැදගත් වේ.

විචාර

බොහෝ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා පොලුවලින් අසරණව ඇවිදීම තාක්ෂණයට ප්රගුණ කර ඇත. එකම ධනාත්මක පුහුණු පසු විචාර.

බොහෝ ශාරීරික යෝග්යතා ප්රේමය නොමැති වුව, අසරණව බලා ඇවිදීම තාක්ෂණය සාපේක්ෂව කෙටි කාලයක් තුළ ප්රගුණ කළ බවත් වාර්තා වේ. මෙන්න සවිස්තරාත්මක අධ්යයනය උපදෙස් සහාය. සමාලෝචන අනුව, ඒ සැරයටිය ද ඉතා සරල ය තෝරාගන්න.

සමහර අය ව්යායාම උපදෙස් යටත් යහපත හා සතුට වනු ඇත, බව ලියා ඇත.

බොහෝ ලිඛිත කර ඇත, එය සරල කැමති අයට මෙය හොඳ පාඩමක් වේ. සියලු ශ්රේෂ්ඨ plainness සමග මුළු සිරුර පටවා. එහෙත්, ඒ සමගම විශේෂ ස්ථානයක් සොයා ගැනීමට අවශ්යතාව සම්පූර්ණයෙන්ම අහෝසි.

බොහෝ වෙරළබඩ ප්රදේශවල තාක්ෂණයට කූරු සමඟ දිගටම ගමන් කියන්න - පැරණි අතිවිශිෂ්ඨයි සඳහා. ලස්සන රූපය තබා සඳහා විශිෂ්ටය.

පොලුවලින් අසරණව ඇවිදීම වැනි ක්රියාකාරකම් මෙම වර්ගයේ ඇතැම් දෝෂ,

සියලු සරල තාක්ෂණය ඇවිදින්න, සමහර අය වහාම ප්රගුණ කළේ නැත. මෙහි වඩාත් පොදු වැරදි වේ:

• "Amble" (අත් පා, එක් අවස්ථාවක දී, එකම පැත්තේ සිටින පසුගාමී ලෙස ගෙන යාම හෝ ඉදිරිපත්);
• ශරීරය සමීප වැළමිට;
• කෙළින්ම ශරීරය (එය කුඩා ආනතිය ඉදිරියට කරන්න අවශ්ය);
• කූරු මත සිදු නොවන නතර කිරීමට හෝ, ඒ වෙනුවට, එම පුද්ගලයා ඔවුන් "එල්ලා";
• ඒ සැරයටිය ඉවත් ශරීරයෙන් ඉවත් වන අතර, එම අවස්ථාවේ දී ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ;
• straddle.

සාර්ථක පුහුණුව හා සෞඛ්ය!