සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා තරඟ: ඔබට කොපමණ පවත්වාගෙන යාම සඳහා අවශ්ය? පුහුණු වැඩසටහන නිර්මාණය

ශරීර සුවතා බොහෝ විට ක්රීඩාව සෑම ආකාරයේ සඳහා වඩාත් සරල බව හා ප්රවේශ්ය. මොන සිතල? කෙනෙකු ඔවුන් බර අඩු කිරීම සඳහා, කෙනෙකු "හෘදයාබාධයකින් ක්රියාත්මක," නිරත කෙනෙකු පමණක් ව්යාපාරය නොමැති සඳහා වේ. ජිම් සාමාජිකත්වය මිලදී ගැනීමට කිසිදු අවශ්යතාවයක්, කොහේ හරි යන්න. සියලු සාපේක්ෂ වශයෙන් පහසු ය: sweatpants, ටී-ෂර්ට්, පිරිමි සහ, සහ ඉදිරියට ඇඳගෙන. ඕනෑම බදු මුදලක්, උද්යාන, වර්ග - එම ඉඩ ක්රියාකාරකම් වේ. නමුත් සියළුම ඉතා සරළ. අතිරික්ත බර මුලිනුපුටා දැමීම ලෙස, විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලබා දී ශරීර සුවතා එල්ල නම්, ඔබ යම් ක්රමය අනුගමනය කළ යුතු හා සරල නීති පවා ඉටු, හෝ වඩා හොඳ තවමත් පුහුණු වැඩසටහන නිර්මාණය කරන්න. මෙය මේ ලිපියේ සාකච්ඡා වනු ඇත.

මෙම වැඩසටහන සංරචක. කොහෙද ආරම්භ කිරීමට?

මෙම ව්යායාම - අපි කරන ලකුණු කාරනය සමග ආරම්භ කරමු. මෙම ක්රියාවලිය තුළ, ඔක්සිජන් සමග සංතෘප්ත පරිවෘත්තීය අනුපාතය, ශරීරය වැඩි කැලරි පුළුස්සා. සහ ක්රීඩාව සඳහා එක් එක් අභ්යාස සඳහා එහි හේතුව නිසා, එය contraindication වන අතර, ඔබ විසින් පුහුණු වැඩසටහන කළ යුතුය. එවැනි අධි රුධිර පීඩනය, ඕනෑම ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය, myopia, හෘද රෝග, varicose නහර, වණ ලෙස මෙම රෝග, අතර, පැතලි, ශල්ය මෙහෙයුම් පසුගිය කාලය තුළ මුහුණ දුන්නා. ඉහත සියලු පහත සඳහා උගත් ශරීර සුවතා ඕනෑම කෙනෙකුට මෙහි සඳහන්: පුහුණුවට පෙර ඔබ වෛද්යවරයකු ගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. ශරීරය පිළිබඳ ගැටලු තිබේ නම් එය සීමාව බර ගණනය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ.

රැකියා කාලය

වෛද්යවරයා නිශ්චිත contraindications සොයා ගත්තේ නැහැ නම්, ඔබ පුහුණු ආරම්භ කළ හැක. ආරම්භක සඳහා ඉතා වැදගත් පාලනය: බර අඩු කිරීමට ගමන් හෝ ක්රියාත්මක යන්න, වහාම දුර ක් ගත වන කාලය සහ පරාසය කාල සීමාව සඳහා වාර්තා පිහිටුවා කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නැහැ. මෘත ශරීරය මාංශ පේශී අසහනය සහ වේදනාව සෑම තරාතිරමකම සමඟ ප්රතික්රියා කරයි පූරණය අපහසුතාවයට පත්. සමහර විට, මේ නිසා පන්තියේ දින කිහිපයක් සඳහා කල් විය යුතුය. මේ වැරදි වන අතර, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන එන්නේ නැත. පුහුණු පළමු දින තුළ නුපුහුණු ශරීරය බර අවම විය යුතුය. මේ අනුව එය ජීවියා සමස්ත භෞතික තත්ත්වය (පන්ති පෙර හා පසුව ස්පන්දන අනුපාතය, සාමාන්ය හුස්ම රිද්මය අයකර කාලය) වෙනස් නිමිත්තෙන් අවශ්ය වේ. ක්රමයෙන් එය බරක් කාල සීමාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය ය.

බොහෝ දෙනෙකු උනන්දු වේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා තරඟ. මා කොපමණ කල් එම අවස්ථාවේ දී ක්රියාත්මක කළ යුතු, නිතර ප්රශ්නය තුඩු දෙන කාරණයක් වේ. ඔබගේ වැඩසටහන පළමුව සුවපහසු වේගය 10 සිට 20 දක්වා විනාඩි ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම පෙනේ පවා නම් අධික බර ව්යායාම ආරම්භ කළ යුතුය ක්රීඩා ඇවිදීම. අතර ශරීර සුවතා ක්රමයෙන් පැයක් දක්වා වැඩි කළ යුතු සියල්ල හොඳින් යයි නම්. විනාඩි 30 - මේද දැවෙන සඳහා වන අවම ලකුණු දිග. ශරීරය තුළ මෙම කාලය වැඩිපුර කැලරි මිදෙන්නට, දැඩි ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමෙන් පසුව ය. ඔබ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා තරඟ උනන්දුවන්නේ නම් කාලය, නිතිපතා වැඩි කිරීමට අවශ්ය ය. මා කොපමණ කල් අවසානය දක්වා ක්රියාත්මක කළ යුත්තේ ඇයි? විනාඩි 40-45 - සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ප්රශස්ත කාලය.

ඇරඹුනි පිළිබඳ පුහුණු

මෙම මාර්ගයේ ධාවනය සාර්ථකව උද්යාන සහ මංසන්ධිවල අභ්යාස විස්ථාපනය කරනු ඇත. මාතයන් තේරීම් පුහුණු කිරීම වඩාත් ඵලදායී ලෙස කිරීමට උපකාරී වේ. පාඩම ද විනාඩි 30-40 ක් පමණ වේ. ඇවිදීම ආරම්භ කිරීමට වඩා හොඳ. මෙම පියවර විනාඩි 5 ක් පමණ විය යුතුය. එවිට ඔබ ලකුණු යන්නට, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී බර උපරිම (75% ක් පමණ) විය යුතුය. වැඩි වේගය සඳහා පරතරය - 2 ක් පමණ මිනිත්තු. ආසන්න වශයෙන් 5 විනාඩි උපරිම බර දී ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය වේ. එහි පමණක් ඉල්ලුම් කළ හැකි පරතරය ධාවන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා. ක්රියාකාරකම් විනාඩි 3-5 ආලෝකය ශරීර සුවතා හෝ ඇවිදීම කළ යුතු සම්පූර්ණ කරන්න.

අන්තරය ධාවන ගැන අමතක කරන්න එපා

ඔබ ඔබේ පුහුණු වැඩසටහන රචනා? ඔබ එය එකතු කිරීමට අවශ්ය කුමක්ද? , මෑතක දී, පරතරය ධාවනය අමතර කිලෝ ග්රෑම් දැවෙන සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි ක්රමය ලෙස සැලකේ. කුමක්ද ජාතිය මේ ආකාරයේ කරයි? පළමුව ඔබ අපගේ ශරීරය තුල මේදය දේ තේරුම් ගත යුතු වෙනවා. මිනිස් සිරුරේ මේද සෛල - glycerol අණු තුනක් සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින ට්රයිග්ලිසරයිඩ වේ. මෙම මේදය දැවෙන සංයෝගයක් අණු විවෘත කළ යුතු ය. cortisol සහ ඇඩ්රිනලින් - මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා මෘත ශරීරය දෙකක් පමණක් හෝමෝන වේ.

ඇඩ්රිනලින් හා පමණක් ක්රීඩාව තුළ, සියලු ඇතැයි දැන ගැනීමට තිබේ. එහි වාසිය - රුධිරය විශාල විදේශ ආයෝජන ගලා අනුපාතය බව බවට ලබා, එය ශක්තිය මේද අම්ල අඩංගු එම ඇතුළුව, ජීවීන්ගේ සම්පත් විවෘත හා ගෙන එනු ලැබුවා. මෙම ද්රව්ය විශාල අවාසියක් - ඉතා කෙටි නිරාවරණ කාලය. Cortisol ඇඩ්රිනලින් වූ කලි ජංගම යනුවෙන් නම් කළ හැකිය. එය එකතු වීම ලෙස බලශක්ති එය නිදහස් වෙනුවට. Cortisol glycogen මට්ටම් විවේචනාත්මක අඩු කරන අවස්ථාවේ දී රුධිර පෙනී යයි. ඔහු සිරුර පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි කාබෝහයිඩ්රේට බලශක්ති උපුටා පමණක් නොව, මේදය හා මාංශ පේශි පටක භාවිතා කිරීමට හේතු වේ. මෙය, කර්තව්යය මේදය ඉවත් කිරීම නිසා cortisol ප්රධාන යට මරු පහරක් එල්ල වේ.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා විරාමයක් ධාවන අවශ්ය හෝමෝන දෙකක් ස්රාවය සඳහා සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. හැකි ඉහලම ධාවන වේගය ඇඩ්රිනලින් උපරිම ස්රාවය උත්තේජනය කිරීමයි. එම ද්රව්යය නව නිදහස් සූදානම් කරනු ඇත මාර්ගය මන්දගාමී ගමනට ලබා දෙයි. කාබෝහයිඩ්රේට කිසිදු ලේ දී පරතරය ලකුණු අවසන් වීමෙන් පසුව, නමුත් අනාවරණය ට්රයිග්ලිසරයිඩ සිට මේද අම්ල ගොඩක් තියෙනවා. ඒ නිසා, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රධාන ක්රියාවලිය පුහුණු පැය 5-6 ක් ඇතුළත සිදු වේ. මෙය ශරීරයට සියලු ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් ක්රියාත්මක කිරීම ව්යායාම් පසු ලේ සොයා මේද නිදහස් බලශක්ති පරිභෝජනය බව යන කරුණ නිසා ය.

ධාවන සඳහා පාවහන්

රැකියා සඳහා ක්රීඩා සපත්තු තෝරා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ. එය ඔහුගේ කකුල මත වාඩි යෝගය හා සැප යුතුය. එය කුෂනින් සැපයීමට සහ අඩි සහය විය හැකි බව එසේ මීට අමතරව, එය තෝරා ගත යුත්තේ. ලකුණු නැවතුම් හා දණහිස් සන්ධි ක්රියාවලිය තුළ, සම්පීඩ්ය තා බරක් උසුලාගෙන නිසා පළමු පරාමිතිය ඉතා වැදගත් වේ. පාවහන්, අඩි සහාය කිරිවල sprains සහ වික්රියා එරෙහිව ආරක්ෂාව ලබා දෙනු ඇත. සපත්තු ධාවනය සඳහා ශ්රී ලංකාවේ ඇති එකම පසුපස කොටස අධික උකු කර නො ගත යුතු ය. මෙය නිසි තාක්ෂණය මැදිහත් වේ නම් හා තුවාල සම්භාවිතාව වැඩි සහ සන්ධි ඇඳුම් හා කඳුලු වැඩි සිදුවීමක්. එවැනි සපත්තු ධාවනය බාබුල් පහසුවෙන් තුවාල ලබා ගත හැක. බර අඩු කිරීමට සෞඛ්ය පූජා කරන්න එපා.

තාක්ෂණය ධාවනය

ඔබ ඔහු ක්රියාත්මක කිරීමට හැකි ද නැද්ද යන්න ඕනෑම පුද්ගලයෙකු ඇහුවොත්, ප්රතිචාරය පුදුම වනු ඇත. බැලූ බැල්මට මේ ප්රශ්නය කිසිදු අපහසුවකින් ඇති නොකරයි. නමුත් මෙම සරල පමණක් පැහැදිලි වන අතර, සාම්ප්රදායික ස්වාභාවික ලකුණු වරක් කට වඩා මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය තුවාල විය. එය සරල නමුත් වැදගත් නීති රීති පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ බර අඩු කිරීමට ධාවනය භාවිතා කිරීමට තීරණය නම් වැදගත් - එය රැකියාව සහ නිසි තාක්ෂණය බව මතක තබා ගත යුතුය. එය කොපමණ කාලයක් ක්රියාත්මක වන්නේ කෙසේද? මේ ගැන පසු ඉතිරිව කළ යුතුය.

ධාවනයට සුදුසු තාක්ෂණය, කකුල සමග විලුඹ මත විශ්වාසය තැබිය නොහැකි යුතුය! තවද, ලකුණු සිදු කරන විට කිසිදු ශබ්දයක් කිරීමට හැකි විය යුතුය. එසේ නොවේනම්, එය, අනුසූරතාව පාද වචනාර්ථයෙන් සන්ධි අධික මානසික ආතතිය නිර්මානය කරමින්, සිමියුලේටර් හෝ උද්යානය මග කැමතිද යන්නයි. ශරීර සුවතා අතර ඔබ වැළමිට දී නැමී කළ යුතු, තම අත්වලින් තමා උදව් කරන්න අමතක නොකළ යුතු ය. තවත් පාලනය: හුස්ම අනුගමනය කරන්න. අර්ධ සංවෘත මුඛයෙන් - ඔබ ලකුණු තීව්රතාව වැඩි වන අවස්ථාවක, නාසය හරහා හුස්ම ගන්න.

විට කරන්න?

පුහුණු වීමට ඇති හොඳම කාලය ගැන, එහි ප්රතිවිරුද්ධ අදහස් ක්රියාත්මක වේ. අප සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ක්රියාත්මක කිරීමට හොඳම දවසේ වේලාව ලෙස විවිධ අධ්යයන සිදු කරන ලදී. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, යන්න විශේෂ කාල පිළිබඳ අදහසක්, තනි ලක්ෂ්ය පුහුණුව ඵලදායී බලපාන, නෑ. කෙනෙකු උදෑසන ලකුණු පමණක් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඵලදායී වන බව කියා, කෙනෙකු හොඳම ප්රතිඵලය සවස පන්ති කරා ළඟා වන බව මත සිය ස්ථාවරත්වය ගොඩනංවා ඇත. ඔබ සතුව ඇත්තේ එක් නිසැකයි. ටියුශන් පන්ති, නිතිපතා සිදු කළ යුතු - එය ඉතා වැදගත් දෙයක්. ඔබ කිසියම් නිශ්චිත පුද්ගලයකු, ජීවියා ලක්ෂණ මත පදනම්ව, රැකියා කටයුතු වන ආකාරයේ පහසු බව එක් තෝරා ගත යුතු අතර. පවා උදෑසන පන්ති පක්ෂව තවමත් උදේ නගරවල වාතය පිරිසිදු දී ටිකක් බව එම තර්කය හේතු විය හැකිය.

ව්යායාම් පෙර මොනවද කෑමට

පන්තිය ඉදිරියේ, ඔබ යන්තම් ආලෝකය සුළු කෑමක්, එය විශේෂයෙන් ම නම් ඉඩ හැක උදෑසන වූ එකකි. හිස් බඩ මත ක්රියාත්මක කිරීමට යන්නේ අවශ්ය නොවේ, නමුත් සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් ද මෙහි ඉඩ නැත. අයිඩියල් - එළවළු සලාද හා යුෂ වීදුරුවක්. පුහුණුව අවසානයේ දී වහාම මේසය ළඟ වාඩි විය යුතු නොවේ. අත්පත් කර ගැනීම සහ ආහාර වේලක් අතර විවේකයක් අවම වශයෙන් එක් පැයක් විය යුතුය. අනෙක් අතට, සහ ශරීර සුවතා අතර, හා අනිවාර්යයෙන් ජලය පානය කිරීමට අවශ්ය පසු. ඔබේ සිරුර දියර වැඩිපුර පරිමාව අවශ්ය ඕනෑම අභ්යාස කරන අතර තුර. ශරීරයෙන් දහඩිය ජල ප්රතිදානය කොටසක්, තවත් තීව්රතාව සමග මෙම කාලය තුළ යන්න බව ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් මුදලක් වැය කෙරේ. මෙම සරල නීති රීති අනුගමනය කිරීම මගින් ඔබ බර අඩු කිරීමට ධාවනය ආදරය කරනවා. පුහුණු ප්රතිඵල නිසැකවම ධනාත්මක වනු ඇත.

ශරීරය අවදි කිරීමට කෙසේද?

කිරීම සඳහා අද උදෑසන ලකුණු ක්රියාකාරී වී ඇති අතර අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා දී ඇත, සමහර විට මාංශ පේශී හා සමස්ත ශරීරය සීතල ෂවර් අවදි කිරීමට පුහුණු මුල දක්වා පවතී. මෙම සීරුවෙන් ඔබ විසින් ගත වනු ඇත, කරකැවිල්ල, පන්නා, ශරීරය පුරා වර්ගීකරණයක් දෙන්න. ව්යායාම් කිරීමෙන් පසු, එය උණුසුම් ස්නානය කිරීමට හොඳය. ඔහු ඔබගේ මාංශ පේශී ලිහිල් හා අභ්යාස පසු උද්ඝෝෂණ සමනය වනු ඇත. එය කළ හැකි වේ නම්, වෙහෙස මහන්සි වී, සිතුවිලි පසු සෝනා හොඳ දක්වා උණුසුම් අවම වශයෙන් 15-20 විනාඩි විය යුතුය. පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ මාංශ පේශී සමුච්චය ලැක්ටික් අම්ලය. ඊළඟ දවසේ වේදනාව පෙනුම පිළිබඳ වූ ප්රචණ්ඩත්වයේ - එය මේ. තාපය සෝනා ලැක්ටික් අම්ලය excretion ත්වරණය හා පුහුණු පසු ඊළඟ දිනයේ දී අප්රසන්න එනම් ඉවත්වේ.

නිගමනය

ඒ නිසා, මෙම ලිපිය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ශරීර සුවතා වැනි, ව්යායාම මේ ආකාරයේ සඳහා වෙන් කොට තිබේ. කොපමණ කාලයක් මම ක්රියාත්මක කළ යුතු ආකාරය බොහෝ විට, මොන වගේ සපත්තු තෝරා ගැනීමට, සහ තවත් - මේ සියල්ල සමාලෝචනය සාකච්ඡා. එය එකම නිත්ය අභ්යාස යම් ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැකි වනු බව මතක තබා ගත යුතු ය. ඒ නිසා, විය යුතු නොවේ කිසිදු ව්යතිරේකයක් ඇත.