පිරිමින් සඳහා ශරීරය වියලීම සඳහා ආහාර වේලට. ඉඟි

අද ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ශරීරය වියළීම වඩා ජනප්රිය වෙමින් පවතී. එය මාංශ පේශී වැඩි ප්රමුඛතාව ලබාදෙන ශරීරයේ මේද සෛල අවම කිරීම සඳහා පියවර කට්ටලයක් ඇතුළත් වේ.

වියළන ශරීරය යනු කුමක්ද?

ශක්තිය පුහුණු හෝ සිදු කරන විට ස්වායු පුහුණු ශරීරය තුළ කළ නොහැකි එකම අවස්ථාවේදී බර සහ ගොඩනැගිලි මාංශ පේශි අහිමි කිරීමේ ක්රියාවලිය වන පරිදි, anabolism ආධිපත්යය ආරම්භ කිරීමයි. නමුත් බොහෝ දෙනා ශරීරයේ සුන්දරත්වය පෙන්වන්න ඕන, සහ බොහෝ විට එය නිසා චර්මාභ්යන්තර මේදය ස්ථරය කරන්න ලෙහෙසි පහසු දෙයක් නොවේ. එවැනි අවස්ථාවලදී, පිරිමින් සඳහා ශරීරය වියළීම සඳහා ආහාර අත්යවශ්ය බවට පත් වෙමින් තිබේ.

කුමක්ද වියළීම ද?

සමහර අය වියළීම ජලය ඉවත් කිරීමේ ක්රියාවලිය කියලා මම හිතනවා. මෙම වැරදි ප්රකාශයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, වියළීම - මේද පටක බිඳ වැටීම උත්තේජනය සිරුර කාබෝහයිඩ්රේට ප්රතික්ෂේප කිරීමක් වේ. නිසි වියළීම ශරීරය බර අඩු හා කෙට්ටු ශරීර ස්කන්ධ ඉදි කිරීමට ඉඩ දෙයි.

වියළීම මත ආහාර

ආහාර වියළීම පිරිමින් සඳහා ශරීරය ආහාරයට මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය සීමා, එය glycoprivous හෝ කීටෝන ලෙස හැඳින්වේ. එය විශේෂයෙන් නීති නොවන අනුකූල, ශරීරයේ සඳහා ඉතා හානිකර වේ. ඔවුන් අහිතකර සෞඛ්ය බලපෑම් නිසා එය ඕනෑම මේද දාහක භාවිතා නොකරන යහපත් වේ. ඔබ ව්යායාම නැති නම්, එසේ නම් වියළීම ඔබ වඩා අනුකූල වීම සඳහා අවශ්ය වනු ඇත දැඩි ආහාර, වන පදනම එය පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ප්රෝටීන් විය යුතු වේ. එහෙත්, කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර ප්රතික්ෂේප තියුණු නමුත් මෘදු හා අසම්පූර්ණ විය යුතු නොවේ.

Contraindications

අපි ඔබ නම් ශරීරය වියළීම සිදු නොකළ යුතුය:

• ගර්භනී හෝ පියයුරු-ආහාර;
• දියවැඩියා;
• වකුගඩු රෝගය ඇති බවත්;
• ඔබ බඩ හෝ අග්න්යාශයේ රෝගයක් ඇති;
• ඔබ පිටකිරීමේ රෝග හෝ අක්මා රෝග ඇත.

ශරීරය වියළීම. වූ සතිය සඳහා මෙනුව

විට වියළීම මෙනු ශරීරය සුපුරුදු සිට තරමක් වෙනස් වේ. සීනි තොරව වැඩි හරිත හෝ ඉඟුරු තේ පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, මෙන්ම සාමාන්ය පිරිසිදු ජලය. පරිපූර්ණ දවසේ 6-7 එක් කාලීන ආහාර වේලක් වනු ඇත. ඔබගේ ආහාර වේලට පහත නිෂ්පාදන ඇතුළත් විය යුතුය.

1. මූලික. ඔවුන් ඕනෑම ප්රමාණයක් අනුභව, නමුත් හැකි තරම් කුඩා ඒවා අච්චාරු කිරීමට උත්සාහ කළ හැක:

• බිත්තර;
• පිසූ කුකුල් මස් හෝ දැල්ලන් fillet;
• තම්බා හෝ කෙට්ටු සුදු මාළු පුලුස්සන ලද.

2. කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභවයන්:

• පිපිඤ්ඤා, හරිත, ගෝවා,
• අම්බෙලිෆර්, oatmeal.

පොදුවේ ගත් කල, පිරිමින් සඳහා ශරීරය වියලීම සඳහා කිසිදු ආහාර වේලක් ප්රධාන කාල 5 කින් සමන්විත වේ:

1 චක්රය 2 සිට 3 දක්වා සති පවතිනවා. මේ කාලය වන විට ඔබට තරම් ප්රෝටීන් අනුභව කළ යුතු හා කාබෝහයිඩ්රේට පුළුවන් තරම් කුඩා විය හැක.

2 කාලය - අඩු-carb ආහාර. එය 4 සිට සති 6 පවතිනවා. ආහාර මේදය අනුපාතය 10-20% ක් සහ 50-60% ප්රෝටීන් විය යුතුය. වෙන හැම දෙයක්ම කාබෝහයිඩ්රේට දක්වා ඇත.

3 කාලය - කාබෝහයිඩ්රේට-නිදහස් ආහාර. මෙම කාලය කාල සීමාව අපේක්ෂිත ප්රතිඵල හා සෞඛ්ය තත්වය මත මුලුමනින්ම රඳා පවතී, නමුත් එය ඉතා දිගු දැනෙන්නේ නැහැ. ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය 10% ක් දක්වා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට, 80% ක් දක්වා වැඩි කළ යුතු අතර, මේද 20 යි.

4 කාලය - ජල "ඇඳගන්න". මෙම කාලය තුළ නිෂ්පාදන වඩාත් සුදුසු ප්රෝටීන, වතුර distillate විය යුතුය. සතියකට වඩා වැඩි නොවිය යුතු මෙම කාලය ගන්න.

5 කාලය - කාබෝහයිඩ්රේට බඩු බාන, දින කිහිපයක් පවතින අතර ඔබ මාංශ පේශී මුල් පරිමාව නැවත කිරීමට ඉඩ දෙයි.

නමුත් ශරීරය වියළීම පිරිමින් සඳහා බව ආහාර අමතක කරන්න එපා, හුදෙක් මාංශ පේශී වඩාත් සහන කර ගැනීමට ක්රම වලින් එකක් නියෝජනය කරන අතර ශරීරයේ ප්රතිලාභ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, වියළීම - කාලය තරමක් කෙටි කාලය තුළ ශරීරයේ "සුසර" වේ.