මාස 2 ක් සඳහා ඵලදායී ආහාර: දින ආසන්න වශයෙන් මෙනුව සමාලෝචන

මගේ මුළු ජීවිතය බර අඩු වැඩි වන විටත් විවිධ ආහාර වේලට ගොඩක් අත්දැක තිබේ. නමුත් එක්කෝ එය උදව් කළේ නැහැ, එක්කෝ පෙර වෙළුම් ආපසු ගියේ ය. මේ හේතුව නිසා, නව ආහාර පද්ධතිය සොයා ගැනීමට අවශ්යතාවයක් නැත. මෙම ලිපිය බර අඩු කිරීමට අවශ්ය සහ ඔවුන්ගේ ඉලක්කය අත්පත් කර ගෙන සිටින මිනිසුන් හා ගැහැනුන් විවිධ පරීක්ෂා, පෝෂණය වෙත වෙනස් ආකාරයකින් ළඟා සලකා යෝජනා කරයි. එය ආහාර වේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම මත පදනම් වූ, මාස 2 ක් සඳහා.

කරන්න පරම සියලු ආහාර වේලට ආකාරය

පෝෂණවේදීන් මහා අභිරහස, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර වේලට හා නිර්මාපකයන්ගේ ප්රවීණයන්: බර හැලීම් ඉලක්ක පරම සියලු බල පද්ධති, පරිභෝජනය කැලරි සංඛ්යාව මත පදනම්. Dukan ආහාර, මැගී, කෙෆීර්, චොක්ලට්, ආදිය මෙන්ම, මිල අධික සායන දියුණු තාක්ෂණික ක්රම - .. ඔවුන් සියලු කැලරි දෛනික ආහාර වේලට අඩු වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කෙරේ. නමුත් මේ මිනිස් සුරතල් සතුන්ගේ ආහාර පරිභෝජනය සීමා කිරීමෙන් සිදු කරනු ලැබේ.

කොහොමද ආහාර කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම කරන්නේ කෙසේද

ආහාරයට මාස 2 ප්රියතම ආහාර හා නිෂ්පාදන විවිධ තෝරා ගැනීමේ දී, එම සේවය කිරීමේ ප්රමාණය සීමා වන්නේ නැත. බර අඩු ම දේ කරන විට ඒ හා කන්න තෝරා, නමුත් යම් යම් සීමාවක් කැලරි, එනම් 1200 kcal නිරීක්ෂණය විය හැක. මෙම සීමාව යෝග්යවේ. මෙම සම්මත බර විෂය මානව සෞඛ්ය කෙරෙහි බලපාන තොරව, ඉක්මනින් යනවා සිට. මේ, ඒ සියල්ලම නව-fangled ආහාර පාරට්ටු විය හැක.

කැලරි ප්රමාණය ගැන ආරවුල්

එය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවියා සඳහා අවශ්ය අවම නිසා බොහෝ පෝෂණවේදීන් දැඩි, දිනකට කැලරි 1200 ප්රමාණය අඩු නොකරන නිර්දේශ කරමු. බර එය තරමක් ඉක්මණින් යන්න වුවත් සහ එහි පරිවෘත්තීය වේගය අඩු අවදානමක් ඇත.

විශේෂඥයන් විශේෂ සූත්රය භාවිතා කැලරි දෛනික අනුපාතය ගණනය කිරීමට ලබා දෙයි. එය වසර ගණනාවක අත්දැකීම් සහිත ප්රංශයේ ප්රසිද්ධ පෝෂණවේදිනියක වෛද්යවරයා විසින් දියුණු කරන ලදී - Mafflin සැන් Zheor. දැනට, ඒ සියල්ල පෙර අය හා සසඳන විට, බොහෝ විට භාවිතා කරනු ලැබේ. සරළ සහ යාවත්කාලීන කිරීම: සූත්රය අනුවාද දෙකක් ඇත.

සරල සූත්රය:

• කාන්තාවන් සඳහා: 10 * සිරුරේ බර කිලෝ ග්රෑම් + 6.25 * සෙ.මී. උස - 5 * වසර ගණන - 161.
• - අවුරුදු 5 * 5 + දුරකථන අංකය 10 * සිරුරේ බර කිලෝ ග්රෑම් + 6.25 දී * සෙ.මී. උස: පිරිමින් සඳහා.

සූත්රය විකරිත අනුවාදයක් එක් හැර, හරියටම සමාන වන්නේ - අවසාන ප්රතිඵලය ශක්ති සංගුණකය ගුණ කළ යුතුය.

ගතවෙද්දී:

• අවම = 1.2, ටී. ඊ මිනිසා පාහේ දවස තුළ ගමන් කරන්නේ නැත.
• දුර්වල ක්රියාකාරකම් = 1,375. කාර්යාලය තුළ, නමුත් ක්රීඩා සඳහා ගෙදර වැඩ කරන්නේ පුද්ගලයා.
• සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් = 1,55. ක්රීඩා සතියකට 2-3 ක්රීඩා, සේවය කිරීමට අමතරව.
• ඉහළ ක්රියාකාරකම් = 1,725. බොහෝ නිතිපතා ධාවනය හා ව්යායාම, පයින් ඇවිදින.
• ඉතා ඉහළ ක්රියාකාරකම් = 1.9. වැඩ වෙහෙස මහන්සි වී ශාරීරික ශ්රමය, සහ දෛනික ව්යායාම.

කැලරි දෛනිකව අවශ්ය වන කරුණු සලකා, ඔබ බර අඩු කිරීමට ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත.

මෙම කැලරි ආහාර ලබා ගැනීමට කොහෙද

මෙම ආහාර වේලක් මත, බර අඩු පුද්ගලයෙකු කැලරි ගණන් කරන්න. නමුත් ප්රශ්නය ඔවුන් ගත හැකි ස්ථාන ලෙස පැන නඟිනවා. රීතියක් ලෙස, අඩංගු කැලරි ප්රමාණය ඇසුරුම් හා ලේබල් ලියා. "බලශක්ති අගය" ලෙස එය ලියාපදිංචි වන්න. එය kJ ගොඩක් විශ්වාස හා ලබා ගැනීමට අපහසු නිසා ඔබ පසුගිය නැරඹීමට අවශ්ය, kJ හා kcal දක්වා තිබේ.

අඩංගු කැලරි ප්රමාණය ඔවුන් බර විසින් අලෙවි කරන නිසා උදාහරණයක් ලෙස, විශේෂයෙන් දක්වා නොමැති වන නිෂ්පාදන තිබේ. වගු විශාල විවිධත්වයක් පවතී. ඔවුන් සියලු නිෂ්පාදන පරම සොයා ගත හැකි වනු ඇත.

ආහාර කාල සීමාව

බොහෝ කාන්තාවන් කාලය ධාවනය වන විට බර අඩු ඇති ප්රශ්නය ඇති වෙනවා. උදාහරණයක් ලෙස: ගිම්හාන නිවාඩු සමයේ හෝ සැලසුම් මංගල ඉක්මනින්. එවැනි අවස්ථා සඳහා, මෙම ආහාර සඳහා පරිපූර්ණ වේ. මාස 2 දී බර අඩු - විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක්. නමුත් අවශ්යයෙන්ම දැඩි අවසන් දිනය නිරීක්ෂණය නැත. බර මාසය සඳහා ගොස් තිබිණි නම්, එම ආහාර, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දිගටම කිරීමට කිසිදු අවශ්යතාවයක් නැත.

බර සාමාන්ය තත්වයට වඩා බෙහෙවින් වැඩි නම් මාස 2 ප්රමාණවත් විය හැක. එවැනි අවස්ථාවලදී, කාල සීමාව දීර්ඝ කළ හැකිය. ප්ලස්, මෙම ආහාර එය ඊටත් වඩා වසරක් හෝ පෙනී සිටීමට හැකි වන අතර, එහි කාල පරාසය සෞඛ්යයට බලපාන්නේ නැති බව ය.

ඉවත් කළ හැකි ආකාරය බොහෝ කිලෝග්රෑම් සිට

මාස දෙකක් සඳහා නිර්මාණය කරන ආහාර. මෙම කාල සීමාව තුළ, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක අවම මිදෙන්නට හැක. එහෙත්, සියලු ශරීරය හා බර අඩු කිරීමට ඇති ආශාව ආරම්භක පරිමාව මත රඳා පවතී. මෙම ගැහැණු කෙට්ටු නම් ඇය, එකම යුගල කිලෝ ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම් 10 හෝ ඊට වැඩි අහිමි එය අපහසු බවයි. කිලෝ ග්රෑම් 50 ක් ද පෑදෙන්නට තිබුණි ඉහත ඇගේ බර නම්, එය 20-30 කිලෝ ග්රෑම් මිදෙන්නට හැකි වනු ඇත.

දිනෙන් මාස 2 ක් සඳහා ආහාර, හෝ මෙම ක්රියාවලිය වේගවත් කරන ආකාරය

ආහාර - එය හොඳ දෙයක්, නමුත් ප්රතිඵලයක් සෑම විටම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හැකි ය. මාස 2 ක් සඳහා ඵලදායී ආහාර වේලට කිලෝවක වැඩි මිදෙන්නට හේතු වූ අතර, ඒ සම්බන්ධයෙන් වූ ගණනාවක් සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ.

1. සාමාන්ය සහ ප්රෝටීන් දවස් මලනවහ කටයුතු සම්පාදනය කරන්න. එක් දින ඔබ කැලරි නොඉක්මවිය එහි ම අභිමතය පරිදි කන්න පුළුවන්. එවැනි පුලුස්සන ලද කුකුළු මස්, යෝගට්, ගෘහ චීස්, හරක් මස් සහ එසේ මත. ඩී ලෙස ඔබේ ප්රියතම ප්රෝටීන් සහිත ආහාර, පරිභෝජනය සීමා කිරීමට දෙවන දිනය වූ අද දිනයේ ප්රධාන දෙයක් කැලරි දෛනිකව අවශ්ය ඉක්මවා නැත.
2. ආහාරයට තවත් අවශ්යතාව ක්රීඩා වේ. දිනපතා හෘද කැලරි පරිභෝජනය වැඩි වූ අතර, එම නිසාම බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය කඩිනම් කරනු ඇත. වන විධිමත් ශක්තිය පුහුණු හොඳ හැඩය ශරීරය තබා ගැනීමට උදව් විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශී දුර්වල වෙන්න එපා.
3. දිනකට 1.5-2 ලීටර් ප්රමාණය ජලය. ඇය පරිවෘත්තීය ආරම්භ විෂ ඉවත් වෙන්න උදව් වනු ඇත.
4. කුඩා හා බොහෝ විට කන්න. මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රම වලින් එකක් වේ. ඔබ 5-6 වතාවක්, 200-300 ග්රෑම් කොටස් අනුභව කිරීමට අවශ්ය වන දින
5. ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ආහාර වේලක් මත කේක් ඉඩ ඇත, නමුත් ඔබට, පලතුරු, එළවළු, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් හා සම්පූර්ණ ප්රෝටීන ඒ වෙනුවට නම්, සංඛ්යාව ඊට වඩා බෙහෙවින් වේගවත් පරිවර්තනය.
6. තවත් ප්රෝටීන්, එය ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය ගනී මාංශ පේශී කරයි නිසා.
7. සෞඛ්ය සම්පන්න මේද. ඔවුන් ස්ත්රී සුන්දරත්වය ප්රධාන වේ. ඔබ තෙල් සහිත රතු මාළු, හරක් මස් සහ linseed තෙල් ඔවුන් සොයා ගත හැකි වනු ඇත.

ආදර්ශ මෙනුව

ආහාර ඉතා විවිධ විය හැකි බැවින් මාස 2 ක් සඳහා මෙනු ආහාර නිර්මාණය, ප්රායෝගිකව කළ නොහැකි ය. නමුත් බර ශක්තිය අහිමි එහි සාරය අවබෝධ කර ගැනීමට, දවස සඳහා රළු මෙනුව කළ යුතු බව ය.

• B: ජල oatmeal 200 ග්රෑම්, පළතුරු සමග 1 යෝගට්.
• දිවා ආහාරය: එවැනි ඇපල්, මිදි හෝ පළතුරු කෑල්ලක්, කුඩා කෙසෙල්.
• දිවා ආහාරය: 100 ග්රෑම් කුකුළු මස් පියයුරු, අම්බෙලිෆර් තම්බා හැදි දෙකක්, එළවළු (පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, ඖෂධ පැළෑටි).
• දහවල් සුලූ කෑමක්: පැළෑටි හෝ පලතුරු සමඟ චීස්.
• රාත්රී ආහාරය: ගැසූ මාළු, එළවළු සලාද.

වාසි සහ අවාසි

මාස 2 ක් සඳහා ආහාර, වෙනත් ඕනෑම, එහි වාසි සහ අවාසි තිබෙනවා. ඔවුන් බොහෝ වැඩි නිසා එය, වාසි, ආරම්භ කළ යුතුය.

කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම කිහිප දෙනකුගේ:

• ආහාරයට මාස 2 නිෂ්පාදන විවිධ සීමා වන්නේ නැත. ඔබ kebab, කේක් පෙත්තක්, හෝ වෙනත් ඕනෑම ප්රියතම කෑම කන්න පුළුවන්.
• මිනිසුන් තුළ කිසිදු කුසගින්න ප්රහාර එල්ල වේ.
• ඵලදායී.
• එය දිගු කාලයක් සඳහා බර අඩු කිරීමට හැකි ය.
• ආහාර ශරීරයට පරම හානිකර වේ.

කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම අවාසි:

• අපි හැම විටම සලකා බැලිය යුතුය. අවම වශයෙන්, ලෙස කැලරි ආහාර සිහි නැති තාක් කල්.
• ශරීරය ප්රයෝජනයට ගන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, නිතිපතා වෙනස් කිරීමට කැලරි අවශ්යතාවය දෛනික අනුපාතය. උදාහරණයක් ලෙස, අද - 1200 හෙට - 1500, අනිද්දා - 1100 දී.

විචාර

මෙම ආහාර සම්බන්ධයෙන්, සමාලෝචන මිලියන ගණනක් ඇති අතර, ඔවුන් සියලු ධන වේ. මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පද්ධතිය වෛර කිලෝ ඉවත් හා අපේක්ෂිත හැඩය ලබා ගැනීමට ජනතාව විශාල සංඛ්යාවක් උදව් කර ඇත.

ලිපිය අවසානයේ අපි ආහාර අවශ්යයෙන්ම Golodova හෝ වධ හිංසා සමග යුගල නැති බව කියන්න පුළුවන්. ඔබ බර, වේගයෙන් රසවත්, සරල හා ඔවුන්ගේ ජීවිත මාර්ගය බාධාව එම අවස්ථාවේ දී නැති විය හැකි.