දේ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සමග ආහාර වෙනුවට කළ හැක්කේ කෙසේද? ආහාර සම්බන්ධතාවය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද?

පුද්ගලයෙකු බර වැඩි ඇයි සාධක කිහිපයක් ඇත, නමුත් තවමත් ප්රථම ස්ථානය වැරදි ආහාර පුරුදු වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව පවා නිසා "බුලත්" වැනි, තරබාරුකම පෙළෙන කිරීමට පටන් ගනියි. බර කිරීම පිණිස අපගේ ප්රශ්නයක් විය නවතා දමන, එය ආහාර සඳහා ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීමට සහ එය වඩාත් ඵලදායී බවට පත් කිරීමට සඳහා, සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර වෙනුවට ආකාරය සලකා බැලීම වැදගත් වේ.

, ඔබ කන හැසිරීම වෙනස් කරන අයුරු

නිර්දේශ කිහිපයක්, ආහාර සමඟ "සම්බන්ධතාවය" වෙනස් කර ගැනීමට ඉවහල් වන අනුකූල වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, යම් දෙයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, එය අවශ්ය උත්සාහ කිරීම, කිසිවක් අසත්යයකි නිසා ය. නමුත් සෑම දිනකම වචනාර්ථයෙන් ඇතැම් රෙගුලාසි පිළිපැදිය යුතුයි ඔබ බල නම්, එසේ නම් සති කිහිපයකට පසු ඔබ එය පුරුද්දක් බවට පත් වනු ඇත ඇත. මීට අමතරව, මෙම යුගයේ මුළු වෙනුවෙන් සෑම දෙයක්ම අත්හරින්නේ නැහැ පිණිස, ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබ දිරිමත් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙහි නිවැරදි ආහාර පුරුදු දියුණු කිරීමට උදව් කරන නිර්දේශ වේ:

1. එය එම පැය කන්න සෑම දිනකම උත්සාහ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම හැසිරීම මේ කාලය වන විට ඔබට පමණක් අනුභව කරන සිත තුළ ලාංඡනය ඉතිරි වනු ඇත.
2. ආහාර දිනකට තුනකට වඩා අඩු නොවිය යුතු ය සහ ප්රමාණ සේවය ක්රමයෙන් අඩුවනු.
3. සෑම විටම (කෝපි උදේ ආහාරය නොවේ) උදේ කෑම කන්න. නිදාගන්න කලින් කන්න ප්රතික්ෂේප කරති.
4. දී දිවා කාලයේ දී බඩගිනි නෑ. නමුත් එය ඔබට නිරන්තරයෙන් අතුරු ආහාරයක් ගැනීමට අවශ්ය බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ.
5. ඔබ සතුව තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ තහඩුව මත බව හැම දෙයක්ම කා යුතු නොවේ.
6. දියර (දියර නොව මත්පැන්) පානය.
7. පරිදි, "ආහාර ලබ්ධියක කරන්න එපා.", Ostap බෙන්ඩර් පවසයි

එහෙත්, ඔබ ආහාර දෙසට ඔබේ ම ආකල්පය වෙනස් කිරීමට ශක්තිය ඇති නොවන, කිසිදු තර්ක උදව් නොකරන්නේ නම්, එය සුදුසුකම් උදව් සඳහා ඇමතීමට වඩා හොඳ වේ. මෙම ගැටලුව විශේෂඥ සහාය ඇතිව විසඳා ගත හැකි මානසික ස්වභාවය, වේ. එහෙත් නිසි ආහාර දෛනික පුහුණු කිරීමට අමතරව, ඔබට එය කැලරි අඩු හා හානිකර තිබෙන ආහාර වෙනුවට කළ හැකි දේ ගැන කල්පනා කළ යුතුයි.

සංකල්ප ආදේශ

බොහෝ විට අපගේ ආහාර වේලට අනිවාර්යයෙන්ම කිලෝ මාලාවක් සෙතක් හෝ මෙම ආධිපත්යය හැකි ක්ෂනික ආහාර ඒ වගේ. එහෙත්, ඔබ, "තමන් වංචා" සහ බිඳ ඇබ්බැහි නිදහස් කිරීමට අවසර ලබා දෙන බව උපක්රම ද භාවිත නොවිණ.

1. ඔබ ආමන්ඩ් හා කෙසෙල් කන්න නම්, ලුණු ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව ඉවත් කර දමන්න විය හැක. මෙම නිෂ්පාදන නිසා පොටෑසියම් කිරීමට හොඳ ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල outputting ක්රියාකාරීව වැඩ කිරීමට ඔවුන්ට බල කරමින්, වකුගඩු උත්තේජක.
2. ඔබ පීඩනය යෙදීමෙන් ආහාර කැමති නම් දේ ගැන ආහාර වෙනුවට කළ හැක්කේ කෙසේද? අද සුපිරි වෙළඳසැලේ ඔබ "ටෝෆු" යන නමින් නම් කර තිබූ සෝයා චීස්, මිලදී ගත හැකි. එය විවිධ කුළුබඩු සංයෝජනය සකස් හා අනෙකුත් අඩු මේද ආහාර එකතු කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනය සංයුතිය mouthfeel "මුළා" කිරීමට සමත් ය.
3. postprandial මිහිරි අතුරුපස අවශ්ය නම්, කිසිදු සීනි ඇති මුඛය මින්ට්, විසින් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම උපක්රමය කෑම අවසන් බව මොළයට සංඥා ලබා දෙනු ඇත. වැඩි කල් යන්න කලින්, ශරීරය "perehotet" රසවත් වෙන දෙයක් කන්න යුතුය.
4. ඔබ ඔහු අයිස් ක්රීම් අවශ්ය අවස්ථාවක (වේගයෙන් ඇදි යන, සෙමින්) එක් කුඩා දෙයක් ඔවුන්ට මිදි කැටි හා කන්න පුළුවන්.
5. එහෙත් ඔබ පිළිබඳව අදහස් වැමෑරීමට දෙයක් අවශ්ය වන විට, ආහාර වේලක් වෙනුවට? මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ මිලදී ගත හැකි වියළි මුහුදු ප්රදේශයට කිරල කැලේ, ඕනෑම අවස්ථාවක Crunch හැකි බව kohlrabi, කැරට්, සැල්දිරි හෝ වෙනත් විටමින් "කෑම වර්ග".
6. ඔබ චිප්ස් අවශ්ය නම්, එය ආදේශ කරන්න සහ ඔබ පොරි ආහාර පිසීමට හොඳය දුර අඩු කැලරි අඩංගු (ලුණු ටිකක් අවශ්ය),.

කැමති පැණි රසත්,

නමුත් සමහර අහිමි බර කැන්ඩි රැවටෙන්න නොහැකි අතර ඔවුන්ගේ ශරීරය මහන්සි අතුරුපස අවශ්ය වේ. කුමක් කළ යුතු ද කුමක් එවැනි අවස්ථාවල දී ආහාර වෙනුවට? ඔබ සංග්රහ ආහාර පිසීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

1. කුරුඳු සමග අවන් ඇපල් පුළුස්සා. මෙම රස කේක් සමාන විය හැක, සහ එම සංඛ්යාව ඔබගේ දුර්වල සඳහා ගෙවීමට නැත.
2. කෙසෙල් සමග අඩු මේද කිරි කොක්ටේල් ක බ්ලෙන්ඩරයක් දී සූදානම් වෙන්න. තවත් විකල්පයක් - අඩු මේද, ගෘහ චීස් සහ යෝගට් මේ සමග පල මිශ්ර කිරීමට කැමති.
3. ඒ වෙනුවට කැන්ඩි ඔබ වියළි පලතුරු මිලදී ගැනීම සහ තේ සමග ඔවුන් කන්න පුළුවන්.

මස් Changeling

සෑම මළ සිරුරක් ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. නමුත් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමහර අය අඩංගු වන මෙම නිෂ්පාදන හා තවත් බොහෝ වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ නිසා ප්රශ්නය, එන වැදගත් ප්රෝටීන ඔබ අහිමි කිරීමට නොහැකි පිණිස ආහාර, මස් වෙනුවට කළ හැකි දේ?

පළමු විකල්පය සෑම විටම මාළු වේ. එහි අරමුණ වන්නේ ඒ , ප්රෝටීන් ප්රභවයක් සියලු අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වූ අතර, එම නිසාම නිෂ්පාදන දිරවීමට පහසු වේ. තවත් පූර්ණ සහ "පහසු" ප්රෝටීන් බිත්තර ලබා ගත හැක. එසේම, ඔබ බලාගාරය ආහාර තුළ විකල්ප සොයා ගත හැකි වනු ඇත. මෙම අත්යවශ්ය කාරයෙක් රනිල කුලයට අයත් බෝග හා ධාන්ය බවට පත් වෙන්න පුළුවන්.

ඒ වෙනුවට ලුණු ...

එය ශරීරය තුළ ලුණු අතිරික්තයක් රෝග බහුත්වයක් සිදු කළ බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි. නමුත් මෙම සංරචකය තොරව, ආහාර ගන්ධයක් සහ නැවුම් බවට පත් වෙයි. ඒ නිසා එය, හිතන්න අවශ්ය ලුණු වෙනුවට දේ ආහාර.

ඔබ බරපතල ලෙස ලුණු අතහැර නොහැකි නම්, මුහුදු වෙනුවට. ඇය, පොදු, වඩා ප්රයෝජනවත් හා සසඳන විට, නමුත් එය ආහාර පිළිගැනීමේ රස ලබා දෙයි. මෙම නිෂ්පාදනය කිරීමට මනාප ලබා දීමට තීරණය කළ, එය ඔබගේ ආහාර වේලට සීමා කිරීමට තවමත් වැදගත් වේ. ඒ නිසා, තවමත් එය ආහාර ලුණු වෙනුවට හැකි දේ ගැන හිතන්න.

ඔබ කුළුබඩුවක් ලෙස සුදුළූණු භාවිතා කරන්නේ නම්, නැවුම් ආහාර එසේ අප්රසන්න නොවේ. මෙම කුළුබඩුවක් ඉක්මනින් නව රස එනම් පුරුදු වනු ඇත. නමුත් එය අනුභව පසු සුදුළූණු කිසිදු ටේ්රල් යන්න, එය වියළි කුඩු වේ නම් එය යහපත් වේ. එය ආහාර වේලක් "සුලූ කෑමක්" නැවුම් parsley පසු, ද හැකි ය.

ඔවුන් පිඟාන රසය සහ රසය එකතු කිරීම නිසයි පැළෑටි හොඳ ආදේශකයක් නොවේ. මීට අමතරව, ඔවුන් ශරීරයට හානියක් නැහැ, නමුත් ඒ වෙනුවට, සෞඛ්ය ප්රයෝජනවත් විය හැක.

ඔබ සිතන්නේ නම්, ආහාර ලුණු වෙනුවට, උදාහරණයක් ලෙස, සලාද සූදානම්, ඔබ ලෙමන් යුෂ කරන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්. රස ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පමණක් එවැනි ආදේශන සිට වසන්තය සලාද.

කන වෙනුවට කොක්ටේල්

බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන අය, වරක් ඇසූ නව්ය ආකාරය වඩා බොහෝ විට වඩා. එය ඔබ කොක්ටේල්, ඒ වෙනුවට වෙනත් ආහාර වේලක් පානය කිරීම අවශ්ය බව තුළ ය. මෙම බීම කිරි පදනම මත සිදු අපි ආහාර ලබා ගැනීමට අවශ්ය සියලු අත්යවශ්ය ලවණ කොටස් අඩංගු කළ හැකිය. අද බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම නිෂ්පාදනය නිෂ්පාදනය කරන බොහෝ සමාගම් වේ. මෙම කොක්ටේල් අඩු කිරීමයි, සාමාන්ය විදුලි බලය කොටසක් වෙනුවට සංඛ්යාව දිනකට කැලරි. එහෙත්, බොහෝ සඳහා එය සැබෑ අභියෝගයක්, උදාහරණයක් ලෙස, ඒ වෙනුවට, කොක්ටේල් රාත්රී ආහාරය සහ උදේ ආහාරය පානීය එකක් හෝ දෙකක් නිත්ය ආහාර, අත්හැරීමට නිසා විය හැක. තවත් යට මරු පහරක් එල්ල - එය මානසික සාධකයක් වේ. මෙම නිෂ්පාදනය හපන ඕන නැති නිසා, ශරීරය "රැවැට්ටුවා," හැඟෙන අතර, එහි කෙතරම් පොහොසත්ද යන්න තිබියදීත්, තවමත් "බුලත්" පත්වෙලා.

යන්තම් මතක් කිහිපයක්

ආහාර වේලක් වෙනුවට ආකාරය ගැන හිතන, ඔබේ ආහාර පුරුදු පාලනය කිරීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත බව වැදගත් ප්රතිපත්ති කිහිපයක් ගැන අමතක කරන්න එපා:

• නිෂ්පාදන කල්තියා සෑදී ඇති එකම සිතා-ඉවත් ලැයිස්තුව, මිලදී, සහ සම්පූර්ණ බඩ මත යන්න ආහාර සඳහා.
• සෑම විටම මේදය හා අනෙකුත් අංග අන්තර්ගතය විසින් නිෂ්පාදනය කියවන්න.
• රූපවාහිනී ඉදිරිපිට කන්න හෝ පොතක් කියවීම එපා, අනුභව ආහාර ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීමට අපහසු එය එසේ නොවේ.
• බඩගිනි නෑ නම්, "සමාගම සඳහා." කන්න එපා
• ඔබ සලාද හෝ සුප් සමග ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ.
• මෙම "අඩු කැලරි සහිත" ශිලා ලේඛන විශ්වාස සහ එකසිය ග්රෑම් කොපමණ කැලරි පරීක්ෂා කරන්න එපා.