ප්රතිඵල සහ විචාර: දින 7 ක් ගෝවා ආහාර

පෝෂණවේදීන්ගේ ද ගෝවා සමස්ත සිරුරේ ඉතා ප්රයෝජනවත් ක්රියාත්මක වන අතර, මේදය සහ වේගවත් පමණක් නොව, ඉතා ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දුම් උපකාර වන දිගු විශේෂඥයන් එකඟ වී ඇත. ඔබ කොළ එළවළු කෑම වර්ග හෝ රාත්රී ආහාරය වෙනුවට හැකි, මෙන්ම පිරවුම් ද්රව්යයක් ලෙස එය භාවිතා කරන්න. තහඩු coleslaw ඉක්මනින් satiety හැඟීමක් ඇති කළ අතර, ඔබ කිසිසේත් සීලබ්බතපරාමාසයෙන් කිරීමට හැකි වනු ඇත.

ප්රයෝජනවත් සංයුතිය

විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සහිත ශරීරයේ සංතෘප්ත - මෙම තවත් වැදගත් කරුණකි. ඇත්තෙන්ම, සෞභාග්යමත් ආහාර හිතකර හෝඩුවාවක් අංග වන අතර, අඩු මිනිසා කුසගින්න දැනෙනවා. අනිත් අතට, මේදය පොහොසත් පිරිපහදු ආහාර විශාල ප්රමාණයක් භාවිත කරන විට, ශරීරය බොරු සංඥා සාගින්නට පෝෂණය කිරීම සඳහා, වැදගත් ද්රව්ය නොමැතිකම පෙන්නුම් ආරම්භ වේ. අද එය බවට පත් කාන්තාවන් අතර ඉතා ජනප්රිය ගෝවා ආහාර දින 7 ක්. එය ඵලදායී ලෙස, අපි ලිපියේ කතා කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන.

ගෝවා

එළවළු ඕනෑම කලාපයේ වර්ධනය වන ඉතා ජනප්රිය අව්යාජ වටිනා ආහාර නිෂ්පාදන වේ. නියත වශයෙන්ම ඔබ ගෝවා අඩංගු කොපමණ පෝෂ්ය පදාර්ථ ගැන කිසිම අදහසක් නෑ. මෙම නූතන යුගයේ වඩාත් පෝෂ්යදායී ආහාර එක්, විටමින් හා ඛනිජ ලවණ සැබෑ දෙනවා. කැරට් වඩා ප්රසිද්ධ වන්නේ මෙම තන්තු සහ කැරොටින්. එහෙත් එම සියලු නොවේ. සංයුතිය විශාල සංඛ්යාවක් තුළ ලැක්ටෝස් හා ඇමයිනෝ අම්ල, ග්ලූකෝස්, ලැක්ටික් අම්ලය සහ ඇසිටික් අම්ලය ඇත. මෙම හෝඩුවාවක් මූලද්රව්ය මූලාශ්රය, පමණක් නොව, සැබෑ medic බඩ පමණක් නොවේ.

ආහාර දිරවීමට අවශ්ය හොඳම සහකාර

Tartronic අම්ලය කොළ එළවළු සොයා, විෂ ඉවත් කරයි. ගෝවා සිට කෑම නිත්ය භාවිතය ආහාර දිරවීමේ පවිත්ර සමඟ, එය ආහාර ඉතිරි දෘශ්ය හානිකරණ ඉතා වැදගත් වේ දිරවීමට උපකාරී වේ. කැරොටින් - එය ඖෂධීයමය වර්ධනය වළක්වයි, අක්ෂි රෝග වැලැක්වීම ය. පොටෑසියම්, බොහෝ කොළ එළවළු, අතිරික්ත තරල ඉවත් කරන. අද, කෙසේ වෙතත්, අපට අතිරික්ත බර එරෙහි සටනේ දී උපකාර කළ හැකි ආකාරය ගැන උනන්දු වේ. දින 7 ක් ගෝවා ආහාර ඉක්මනින් පැරණි ආකාර වෙත පැමිණීමට හැකි වේ.

සාමාන්ය විස්තරය

ඇත්ත මොනෝ-ආහාර සඳහා, අද බොහෝ විකල්පයන්, ඒ තෝරා ගැනීමට, වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් වඩා දැක, ඔබ අඩුපාඩු ගොඩක් දැනුම් කිරීමට පටන් ගනියි. පුදුම හිතෙන, ඔවුන් දින 7 ක් ගෝවා ආහාරයට පාහේ තොර වේ. හේතු රැසක් පවතින බව:

• මේ මුළු කිලෝ කැලරි 270 පමණක් අඩංගු වේ, අඩු කැලරි සහිත එළවළු, නමුත්, එම මුදල ඕනෑම කෙනෙකුට දිනකට අය විසින් පවා, ප්රගුණ කරන බව නොහැක්කකි වෙතත්, ආහාර වේලක් වේ. මාර්ගය වන විට, අච්චාරු දමන ලද ආකෘති පත්රය දී, එය ප්රතිඵල පවා වඩා හොඳ ලබා දෙයි. මේ අවස්ථාවේ දී, අනගි pekinka සැලකේ, එහි අඩංගු ග්රෑම් 100 ක් 12 kcal
• කොළ කෙඳි ගොඩක් අඩංගු වේ. මෙම ඉතා වටිනා ද්රව්ය වේ. කැලරි ශුන්යයේ දී ඔවුන් ඵලදායී විෂ හා අපද්රව්ය බඩවැල් නිදහස්.
• විටමින් C හා විශාල ප්රතිශක්තිය තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. එහෙත්, ඕනෑම ආහාර වේලක් අවදානමක් ශරීරයේ ශරීරයේ ආරක්ෂක තබයි.

Idiosyncrasy සහ වෙනත් විශේෂාංග

දින 7 ක් ගෝවා ආහාර සෑම කෙනෙකුටම සුදුස නොවේ. මෙම එළවළු වල ප්රයෝජනවත් වුවද flatulence ඇති විය හැක. ඒ නිසා ඔබ බර අඩු කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය වෛද්ය උපදෙස් අවශ්ය ය.

cholecystitis, න ාශදාහය, ඉහළ ආම්ලිකතාවය සමග gastritis: අපි ඉතා සුලු පත්රිකාව නිදන්ගත රෝග සමග ජනතාව සඳහා දින කිහිපයක් සඳහා ගෝවා භාවිතය නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ. contraindications සහ ගර්භණී සහ මවි කිරි ලැයිස්තුව. මීට අමතරව, අනුගමනය කළ යුතු බව නීති ගණනාවක් තිබේ:

• දින 7 ක් ගෝවා ආහාර සැමටම ප්රයෝජනවත් නොවේ. එය ක්රමයෙන් එවැනි ඉටු කිරීමට ඔබේ ශරීරය පුරුදු කිරීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය වේ. ප්රථම වරට ප්රමාණවත් එසේ 5-7 දින 1-2 දින තුළ, උපරිම බඩගින්නේ ඉන්න dm. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබේ සිරුර සවන් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබ එවැනි පරීක්ෂණ සඳහා සූදානම් බව ඉතා සංකීර්ණ තනි-ආහාර, සහ නැත.
• ආහාර මත වන අතර සියලුම ආහාර තෙල්, ලුණු සහ කුළු බඩු තොරව ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ. හරිත හැකිවා පමනක් ටිකක්.
• අමතර හොඳ විටමින් හා ඛනිජ සංකීර්ණ ගත කිරීමට වග බලා ගන්න.
• ඔබ ක්රීඩා නිරත නොමැති නම්, එය ජිම් වාර්තා ආහාර කාලය තුළ දී නිර්දේශ කර නැත. සැහැල්ලු චෝදනා සමග ආරම්භ කිරීමට එය යහපත් වේ. පළපුරුදු මලල ක්රීඩා සඳහා පවා බර අඩු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
• ඇතුලට, බඩ පිපීම හා කැක්කුම ඇපල් යුෂ හෝ කැරට් ආහාරයට දියාරු කිරීමට උත්සාහ කිරීම විට.
• තුන් වන දින පසු, එය නැවුම් කැරට් ක සලාද කන්න ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, සහ දිනය තුළ (කෙසෙල්, අලිගැට පේර හැර) පළතුරු එකතු වේ. අවසර අඩු මේද යෝගට්.
• දිවා කාලයේ දී, ඔබ කොළ හා ඖෂධ තේ, සුප් හොද්ද ඉණ හා raspberries පානය කළ හැකිය. නමුත් සීනි බීම හා මත්පැන් තහනම් කර ඇත.
• සම්පූර්ණයෙන්ම සියලු ආහාර වර්ග සහ පැණි රස, මේදය හා දුම්, බේකරි සහ රසකැවිලි නිෂ්පාදන බැහැර.

එක් දිනක් සඳහා මෙනුව

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට දින 7 සඳහා ගෝවා ආහාර මෙම ආහාර කුසගින්න යන හැඟීම අඩු බව යහපත් ය. එය දින 7 ක් පමණ සෞඛ්ය හානි තොරව ඔරොත්තු හැක. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් පමණ වනු ඇත. ශරීරයේ පරිවෘත්තීය බාධා සහ පුද්ගලයා ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට dopoluchaet නැති නිසා එහෙත් එය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා සතියකට වඩා වැඩි අපහසු ය.

දිනකට ආසන්න ආහාර:

• උදෑසන ආහාරය සඳහා, කොකෝවා කෝපි කෝප්පයක් ඉඩ ඇත.
• දිවා ආහාරය සඳහා ඔබ යම් සීමා කිරීමකින් තොරව කැරට් ගෝවා සලාදයක් කන්න පුළුවන්.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා, එක බිත්තරයක්, ඇපල් සහ ගෝවා සලාදයක් තම්බා.
• ඔයාට බඩගිනි හැඟෙන විට රෑ නින්දට යාමට පෙර, ඔබ යොදය රහිත කිරි හෝ බටර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

යහපත් සෞඛ්ය දින 7 ක් ගෝවා ආහාර දීර්ඝ කළ හැකිය. කුසගින්න හැඟීමක් තිබුණා නම් සලාද ඔබ, දවස තුළ කන්න පුළුවන්. එය ඉතා සීමිත වන නිසා සතියකට එවැනි ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට අපහසු වේ. ඉවසීම හා විඳදරාගැනීම එක් රැස් කරන්න.

විකල්ප විකල්පය

නීරස එළවළු කෙනෙකු බරපතල සීමාවක් සඳහා විය හැක. දින 7 ක් ගෝවා ආහාර (ඡායාරූප ප්රතිඵල වඩාත් පැහැදිලි ඇගයීමට උදව් වනු ඇත) සමත්, සහ අච්චාරු දමන ලද නිෂ්පාදන සමග කළ හැකිය. මේ අවස්ථාවේ දී, ශරීරය ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය මත හිතකර බලපෑම් ඇති අතර එහි වේගවත් පිරිසිදු ප්රවර්ධනය ලැක්ටික් අම්ලය, විශාල ප්රමාණයක් ලැබෙන එකම ලෙස ඔබට කෘතඥ වනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ටිකක් වෙනස් ආහාර:

• උදෑසන ආහාරය සඳහා, තේ වීදුරුවක් හා හා රුලං පාන් කුඩා පෙත්තක්.
• දිවා ආහාරය සඳහා ගෝවා 200 ග්රෑම් එක් ඇපල් කන්න ඉඩ දුන්නා.
• රාත්රී ආහාරය සඳහා, ප්රෝටීන් ආහාර තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න. කදිම ප්රභේද්යයක් 80 ග්රෑම් මාළු, පැසවීම එළවළු සලාද 100 ග්රෑම් වේ.
• කුසගින්න හදිසියේ තමා නිදාගන්නා පෙර ඔබ ගොස් නම්, එය දිනකට යෝගට් හෝ කිරි හුරුබුහුටි වීදුරු පැමිණ ඇත.

පළමු ටිකක් බාල ආහාර දෙවන සංස්කරණය, එසේ ඔබේ ම රසය තෝරා ගන්න. එම අවස්ථාවේ දී, ඔබ නැවුම් සලාද සූදානම් නම්, එසේ නම් ඔවුන් තාප පතිකාර පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී වඩා වැඩි විටමින් කිරීමේ බලය රඳවා ගෙන සිටී. හා විචාර විසින් විනිශ්චය, බොහෝ dieters එය ගෝවා සමග බර අඩු කිරීමට ඔබ ඒත්තු ගැන්වීමට වඩාත් පහසු වේ වේ. එහි රසය වඩා පැහැදිලි වන අතර, සංඛ්යා ලේඛනවලට කිසිදු හානියක් නොමැතිව දිවා කාලයේ pohrustest කළ හැක.

කෙසේ වෙතත්, එය දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ කළ නොහැකි ගෝවා කන්න බව අවබෝධ කර ගත යුතු ය. ශරීරය සියලු ආයතන ක්රියාත්මක වීම සඳහා අවශ්ය අංග ලබා නැත යන කාරනය. දින 7 ක් සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සෑම මාස හයකට වරක් පමණක් අවසර ඇත. බොහෝ විට පමණක් සිදු කළ හැකි නිරාහාරව දින.

සලාද වෙනුවට සුප්

සමහර විට බර අඩු එක් එක් පලතුරු හා යෝගට් සාදා බව මුහුණ වේ. මම ඉතා සරල සුප්, උණුසුම් හා සුවඳින් ඕන. කිසිවක් සරල විය හැකි: a කොළ එළවළු ම මිලදී ගැනීමට හා රාත්රී ආහාරය ආහාර පිසීමට ආරම්භ කරන්න. ආහාර ගෝවා සුප් (7 දින) සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පමණක් නොව, සැත්කම් සඳහා සූදානම් වීමේ දී ශරීරය පිරිසිදු සඳහා මහත් විකල්පය ලෙස නිර්දේශ වූ ඒකීය වට්ටෝරුව උත්සාහ කිරීමට ඔබ ආරාධනා කරනවා.

වට්ටෝරුව සුප් ද සාමනේර අනියම් පවා සකස් කිරීමට පහසු වන අතර, නොවේ සංකීර්ණ වේ. ඉතින් ගෝවා සුප් කුමක් ආහාර වේලක් සලකා බලමු. ඔබ තවමත්, අධිෂ්ඨාන ශක්තිය පෙන්වීමට අවශ්ය වුවත් 7 දින නොවේ, නිර්මාංශ සුප් හොද්ද පවත්වා ගැනීමට ද දුෂ්කර වී ඇත.

සුප් වට්ටෝරුව

එහි බහු-අංගයක්, සමන්විත වේ. මේ නිසා, එය, මේ තරම් කම්මැලියි සලාද ලෙස නොවේ. තව ද, එවන් සුප් ජීවියා සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔහුගේ වෛද්යවරුන් විවිධ රෝග, සහ සරලව උපවාසයේ දින ආහාර වේලක් ලෙස නිර්දේශ කර ඇත. නිසා ආහාර ගුණ, එය ඉතා සුලු පත්රිකාවක් ස්ථාපිත කිරීමට උපකාරී වේ. කිලෝ ග්රෑම් හතක් සහතික සිරුරේ බර අඞු කිරීමට.

සුප් එකක් ගෙඩියක් ඔබ ගෝවා ග්රෑම් 600 ක් අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, හරිත ලූනු සහ සැල්දිරි ක දඬු යට කිහිපයක්, තක්කාලි කිහිපයක් හා බල්බ තුනක් ගන්න. කැරට් හා 4 ඉන්න 2 ගම්මිරිස් මීට අමතරව, රස. සියලු එළවළු හොඳින් සෝදා තැකීමක් කළ යුතුය. ඔබ කැමති කළ වැදගත්ම දේ කූරු හෝ කඩු බවට ඉරීම යන්න, බොහෝ වෙනසක් නොවේ. සම්භාව්ය එක් පහත සඳහන් යෝජනා ක්රමය වේ. තීරු, ලූනු මුදු, ගම්මිරිස් සහ සැල්දිරි පෙති බවට කැරට් සහ ගෝවා. තක්කාලි ලෙලි ඉවත් වන අතර, පෙරනයක් හරහා පළතුරු පොරයට.

අපි ආහාර සකස් කිරීමට ඉදිරියට

සියලු අමුද්රව්ය ගිනි තබා වතුර වත් කර ඇත. අඩු තාපය, සැරව කිරීමට ගෙන ඒමට සහ තවත් විනාඩි 10 කට ආසන්න වෙනුවෙන් ආහාර පිසීමට. දැන් විශේෂ උද්දීපනය කරන්න. දුඹුරු සහල් අර්ධ කෝප්පයක්, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් තම්බා සුප් බඳුනක් තුළ ය. එහෙත් ලුණු හා තෙල් (zazharku) භාවිතා කරන්නේ නැහැ. ප්රතිඵලය රසවත් පෝෂ්යදායී සුප් වේ. මෙම දින 7 ක් ද, බොහෝ සරල, පහසු හා කාර්යක්ෂම ගෝවා ආහාර වේ. ප්රතිඵල (පූර්ණ විවරණය සතියකට ඔබට පහසුවෙන් 7-10 කිලෝ නැවත සකස් බව තහවුරු කරයි) ඉතා ආකර්ෂණීය වේ.

සියලු ආකාරයෙන් සමගිය වෙත යාමට කොපමණ

කුසගින්න ඔබ තර්ජනයක් නොවන ගෝවා සුප් මත බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කළ හැමෝම, තහවුරු කරන්න. මෙනු ඉතා විවිධ නොව, බඩ සෑම විටම පාහේ ආහාර යම් ප්රමාණයක් සමග සපයා ඇත. සුප් විසින් සීමා නියම කිරීම්වලින් තොරව භාවිතා කළ හැක. ඊළඟ කුස්සියට - ඉක්මනින් බඩගිනි දැනෙනවා. එක් එකම දේ: එය ලුණු සහ කුළු බඩු විය යුතු නොවේ.

ගේ ගැන අපි දැන් සලකා බලමු, එය දින 7 ක් ගෝවා ආහාර වේ. ප්රතිඵල (මෙනුව දැන් අපි ප්රදර්ශනය වත්මන්) ඔබගේ නිරාවරණය මත මූලික වශයෙන් රඳා පවතී.

ජයග්රහණය සත් දින කිහිපයකට පෙර

• ඕනෑම විසින් සීමා නියම කිරීම්වලින් තොරව ගෝවා සුප්. අතිරේකය කෙසෙල් හා මිදි හැර, පළතුරු බවට පත් විය හැක. පිරිසිදු ජලය පානය සහ විටමින් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න.
• දෙවන දිනය වූ අද ටිකක් වෙනස් මෙනුව. පදනම ද සුප් වන අතර එය අල හැර එළවළු, තම්බා එකතු. ඔබ සවස බොන්න පුළුවන් අඩු මේද යෝගට්, සහ සීනි තොරව දවසේ කෝපි තුළ.
• පළමු නැවත තෙවැනි දිනය.
• හතරවන - සුප් හා කෙසෙල් දෙකක්.
• සුප් කිරීමට අමතරව, ඔබ දැන් තම්බා මාළු සහ තක්කාලි කිහිපයක් කෑල්ලක් කන්න පුළුවන්.
• අපි පස් වන දින නැවත.
• එළවළු සහ පළතුරු යුෂ, එය පරිපූර්ණත්වයට, සීමාවකින් තොරව සුප් කන්න.

වෙනත් පොදුවේ වැඩි කමට ගෘහණියක් පිළිබඳව ඉතාමත් සැලකිලිමත්. මුළු දින ඔවුන් තහඩු අසල වන අතර, ඒ නිසා එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් අවදානම ඉතා විශාල වේ. බර අඩු කිරීමට සරල, අඩු වියදම් හා ඉතා ඵලදායී ක්රමයක් දින 7 ක් ගෝවා ආහාර බවට පත් වෙමින් තිබේ. ප්රතිඵල ඉතා ආකර්ෂණීය වන අතර, සුප් එක අත්සන් තබා ඔබේ පරිපූර්ණ වට්ටෝරුව වනු ඇත. බොහෝ ගෘහනීන් හා දැන් සුප් එක නිරන්තරයෙන් ශීතකරණය ඔවුන් ඇති බව වාර්තා වේ. වරක් ආහාර අතර, ෙකටි කිරීමට අවශ්ය, ඔබට අවශ්ය ලෙස එහි එය වත් කළ හැකිය. කුසගින්න, එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් සහ විනාශය වේදනාව නැත.

ඒ වෙනුවට අවසාන කාල පරිච්ඡේදය

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා සියලු පද්ධති, වඩාත් ප්රයෝජනවත් 7 දින සඳහා ගෝවා ආහාර වේ. ආහාර ක්ෂේත්රයේ විශේෂඥයන් සමාලෝචන කිසිදු contraindications තිබේ නම්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත බව යෝජනා කරයි. නිසා එළවළු විශාල සංඛ්යාවක් ඇති වීමට ශරීරය සියලු අවයව හා පද්ධති, හිසකෙස් හා නිය වල තත්වය පිළිබඳ ඉතා හොඳ බලපෑමක් වන අංශුමාත්ර මූලද්රව්ය, ගොඩක් ලැබෙනවා.

ඔබ හොඳම ඔබ ගැලපෙන එක් යෝජනා විකල්ප තුනක් සිට තෝරා ගත හැකිය. නමුත් සුප් සත් දින පාඨමාලාව පවත්වා ගැනීමට ඇති පහසුම මග. මෙනු වඩා සමබර වේ. සලාද, පවා ඉස්ම සහිත හා රසවත්, දවස හපන කිරීමට අවශ්ය නොවේ. හා කුසගින්න උණුසුම් සුප් තෘප්තිමත් කිරීම - මෙය සාමාන්ය දෙයක්. එහෙත්, ඔබ ඔබේ කැමැත්ත කිරීමට බොහෝ වන බව තෝරා ගැනීමට සියලු යෝජනා ක්රම තුනක් කරන්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්.

ප්රෝටීන් සහ මේද වර්ග සඳහා භාවිතා පමණක් තාවකාලික විය හැකි බව සීමාව මතක තබා ගන්න. අට වන දින බිත්තර හා මස් මාංශ ආහාර වේලට දී ඇතුළුව, ආහාර සිට, යහතින් යන්න. නමුත් පිටි, පැණි හා බදින ලද සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවෙන් ඉවත් කළ යුතුය. දැන් ඔබ දන්නා දේ 7 දින සඳහා ගෝවා ආහාර. මෙනු ඔබේ අවශ්යතාවන්ට ගැලපෙන පරිදි සුළු සකස් කළ හැකි.