ක්රියාත්මක වන විට නිසි හුස්ම ගැනීම

ක්රීඩාව කරමින් සිටින විට, ඔබේ ශරීරය පමණක් නොව, හුස්ම ගැනීමද අවශ්ය වේ. ධාවනය අතරතුර දී නිවැරදි ශ්වසනය ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, හෘද වාහිනී පද්ධතිය මත බර වැඩිවීම සහ සියලු අවයව වලට ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි කිරීම. සියලුම ශරීර පද්ධතීන්ගේ එවන් නිවැරදි ක්රියාවලියක් හේතුවෙන්, පුහුණු ක්රියාවලියේ බලපෑම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. නුසුදුසු ශ්වසනය පුහුණු කාලය අඩු කරයි, ශරීරයේ සීමාව වැඩ කිරීමට ශරීරයට බල කරයි, පුද්ගලයාගේ අවසාන ශක්තිය ඉවත් කිරීම.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුගේම ශ්වසනය තනි තනි වේ. එබැවින් ධාවනය කිරීමේදී නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීම සාමාන්යයෙන් සංකල්පයකි. එනමුත්, ඔබේ ශරීරයේ වඩාත්ම පූර්ණ භාවිතය සඳහා මුලික මූලධර්ම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

උෂ්ණත්වයේ දී හුස්ම ගන්න

සීතල මාංශ පේශි හා කැළඹිලි පැටවීමෙන් තුවාල ලබා ගැනීම පහසු වන බැවින්, ඔබ උණුසුම් නොවන අතර, ඔබට ක්රියාත්මක විය නොහැකිය. ධාවනය කිරීමට පෙර, නම්යශීලීභාවය සඳහා විශේෂ අභ්යාස සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. උණුසුම සාමාන්යයෙන් දෙපැත්තට පැත්තකින් ද, පසුපසට සහ ඉදිරියේ ද, අත්, පාදවල චක්රලේඛන භ්රමණය ද, චිකිත්සාව, ශ්රෝණි භ්රමණයන්, පෙණහලුවල සහ කකුල් සිදු වේ. මෙහිදී නිවැරදිව ශ්වසනය යනු පපුව තදවීමෙන් නිකුත් වන වාතය සහ එය විවෘත කර ඇති විට ආශ්වාසය.

සෑම ව්යායාමයකදීම, ටස්කෝ සෘජු කළ විට එය තරමක් ඉදිරියට නැමෙන විට, නම්යශීලී වේ. පිටවීම - අභ්යාස අවසානයේදී.

ප්රබල අභ්යාසවලදී, වෑයම සඳහා හුස්ම ගැනීම සිදු කෙරේ. නිදසුනක් ලෙස, ඔබගේ දෑත් බිමට බැස, පහළට යන විට, ඔබ හුස්ම ගන්න විට, ඉතාම අසීරු මොහොතේ දී ආශ්වාස කරමු - ඔබ ඔබගේ දෑත් ඔසවන විට. මෙහි ඇති වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඔබේ හුස්ම තබාගැනීම නොවේ . එසේ නොමැති නම් මොළයේ ඔක්සිජන් සාගින්න නිසා විස්මත්වය සහ සිහිය නැතිවීම විය හැකිය.

ක්රියාත්මක වන විට නිසි හුස්ම ගැනීම

ඔක්සිජන් වල ශරීර පටක සඳහා දුසිම් ගුණයකින් වැඩිවීම නිසා ඔබේ හුස්ම ගැනීමේදී නිරවද්යතාවය හා ගැඹුර නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශ්වසන තාක්ෂණය යනු සාර්ථක පුහුණුවක් හා යහපැවැත්ම සහතික කිරීමකි. අවිධිමත් හෝ නිරන්තරව හුස්ම ගැනීම ඔබේ ශරීරයේ කළමනාකරණයට බාධා පමුණුවනු ඇත. ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් සැපයුමක් සඳහා ශරීරයේ අවශ්යතාවය ආවරනය නොකරන අතර ව්යාපාර සම්බන්ධීකරණයට බලපානු ඇත.

ජෝගු කාලවලදී, ඔබ වාතයෙන් නිකුත් වන ශබ්දය මනාව හා මනසෙහි හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුයි. මන්දගාමී ධාවනයකින්, හුස්ම ගැනීමේ සහ පිටතට සෑම පියවර තුනකටම සිදු වේ. ඔබට හුස්ම ගත නොහැකි නම්, ඔබට පියවර දෙකකට හෝ තුනකට අඩු කළ හැකිය. ඔබ සවන් දෙනවා නම් හරි රිද්මයානුකූලව තබාගැනීමට ඔබ ඉක්මනින් ඉගෙන ගනු ඇත.

ඉක්මනින් ක්රියාත්මක වීම, ඔබ හුඟක් මහන්සි වුවත්, ශ්වසනය පාලනය කිරීම කළ නොහැකි ය. මේ කාලය තුළ ශරීරයේ ඔක්සිජන් විශාල ප්රමාණයක් අවශ්යයි. එමගින් අවයව අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා හුස්ම ගැනීම ස්වයංක්රීයව වැඩි කරයි.

ඉතින් අපි ධාවනය කරන විට "හරි හුස්ම ගැනීමේ" සංකල්පය අපි විසන්ධි කළා. ඕනෑම ආකාරයක ක්රීඩා කිරීමේ යෙදී සිටියදී, ඔබ නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමට අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න. විශේෂයෙන්ම පුහුණුව වීදි වී තිබේ නම්. නාසික හුස්ම ගැනීමත් සමඟ වායුව ක්ෂුද්ර අංශු හොඳින් පිරිසිදු කර, දූවිලි, සහ රත් කරන ලදී. ධාවන කාලය තුළදී ශ්වසන මාර්ගය මුඛය හරහා ගමන් කරයි නම්, සියලු හානිකර ද්රව්ය, බ්රොන්කයි වෙත සෘජුවම ලබා ගත හැකි අතර ටන්සිල්ස් මත වාසය කරයි. වාතය දුර්වල කරනු ලැබේ. මෙය සීතල සහ බෝවෙන රෝග වල අවදානම වැඩි කරයි.

විශේෂ ශ්වසනය හා ඔහුගේ ශිල්ප ක්රම වලට අමතරව, ප්රාචීරය සංවර්ධනය කිරීම සහ පුද්ගලයාගේ ආශ්වාසයේ බලපෑම පාලනය කිරීම සඳහා විවිධ අභ්යාස ද ඇත. අපේ කාලය තුළ වර්ධනය වූ විවිධ ශ්වසන පද්ධති, ශරීරයේ සියලු හැකියාවන් උපරිම ලෙස භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. හුස්ම ගැනීමේදී පුහුණු කිරීමේදී අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න.