කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ජිම්නාස්ටික්.

දැනට, අඩු නැවත වේදනාව බොහෝ විට මනුෂ්ය osteoarticular, උපකරණ, පටක සමග හමුව ඇත. මෙම රෝගය ඇතිවීම සඳහා හේතු බොහෝ විට සෑදලයන් ජීවන රටාව සඳහා ප්රතිඵලයක් වන කොඳු ඇට පෙළ රාමුව, එම මාංශ පේශි දුර්වල වේ.

කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ජිම්නාස්ටික් - රාමු ස්වභාවික (මාංශ පේශි) ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඇති හොඳම ක්රම වලින් එකක්. නූතන වෛද්ය විද්යාවේ කට්ටල කිහිපයක් සංවර්ධනය කර ඇත , ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස සඳහා කොඳු ඇට පෙළ ක osteochondrosis නිර්දේශ.

කොඳු ඇට පෙළ (ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ) සඳහා ජිම්නාස්ටික්

ඔවුන්ගේ වේදනාව මග පෙන්වනු අතර, දස ගුණයක් - එක් එක් අභ්යාස අවම වශයෙන් පස් නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය. මෙම අභ්යාස මාලාවක් නිවසේ දී සහ වැඩ කිරීමේ දී විරාමයක් දෙකම සිදු කළ හැක:

1. හිසේ භ්රමණ ව්යාපාරය අනුගමනය කරන්න.
2. ඔබේ හිස අඩු හා නිකට ඉහළ sternal දේශ ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
3. හැකි තරම් නැවත හිස වීසි.
4. පුටුවක වාඩි වෙන්න. හැකි තරම් ඉහළ ඔබේ උරහිස් ඔසවා තත්පර දහයක් පහළොවක් සඳහා මේ තැන ඉන්න.

කොඳු ඇට පෙළ (උරස්) සඳහා ජිම්නාස්ටික්

මෙම අභ්යාස මාලාවක් කොඳු ඇට පෙළ ක දරුණු හා නිදන්ගත රෝග සඳහා භාවිතා අවසර ඇත. හතර වතාවක් - එක් එක් අභ්යාස තුනක් පුනරාවර්තනය අවශ්ය අංකය. එවැනි සංකීර්ණ උරස් කශේරුකා පිළිබඳ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි වැඩි දියුණු කරන ලදි.

1. ඔහුගේ හිස මත අත් තබා, පුටුවක වාඩි වෙන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ඉටු කිරීමට හා, හැකි තාක් දුරට, උපරිම ඔබේ නැවත නිදහසක් ලැබුනෙම (පිටුපස පුටුව පිටුපස එරෙහිව එබිය යුතු). එවිට ඉදිරියට අනුක්රමණය අනුගමනය ප්රශ්වාස.
2. ඔහුගේ නැවත පසු දක්වා පටියක් ආකාරයට සමග බිම වැටී.
3. පුටුවක වාඩි වෙන්න. පහළ ඇදගෙන පපුව තුවායක්. ගැඹුරු vdoha- තුළ පපුව පුළුල් කිරීමට ප්රතිරෝධය නිර්මාණය කරන්න.

කොඳු ඇට පෙළ (එම මිනිසාට) සඳහා ජිම්නාස්ටික්

පහළොවක් වතාවක් - එක් එක් අභ්යාස දස නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය.

1. ඔබේ නැවත මත බොරු, ශරීරයේ ඔස්සේ ඔබේ අත් අදිති. විකල්පව උණුසුම් හා ඔබගේ උදර මාංශ පේශී ලිහිල්.
2. ඔහුගේ නැවත වැතිර, ඔහුගේ පාද බිම දමා තොරව, කඳ ඉහළ කොටස ඉවත් කිරීම අනුගමනය කරන්න.
3. ඔබේ නැවත වැතිර තත්ත්වය ආරම්භ වන අතර, අවි ආයුධ ශරීරය ඔස්සේ දීර්ඝ කරන ලදී. බිම සිට ඔහුගේ උරහිස තල හා හිස තොරව කටයුතු, පළමු කකුල් දෙක දකුණු පැත්තේ කිරීමට, පසුව වම් පැත්ත දෙකම ප්රචාරය.
4. සියලු සතුන් ලබා ගන්න. පළමු අයිතිය, එසේ නම් වමට, නැවත සියල්ල ආවරණය වන විකල්පව අනුගමනය කරන්න.
5. බාර් මත කෙළින් අවි එල්ලී. පැත්තෙන් පැත්තකට භ්රමණ ව්යාපාරය සිදු කරන්න.
6. ඔහුගේ බඩ මත බොරු, අත් ඉදිරියට අදින්න, ඔබගේ කකුල් ටිකක් විවෘත කරන්න. එක් පාදයක් ඉවත් හා ගැන පස් කණුව එය පැවැත්වීමට - තත්පර දහයක්. අනෙක් කකුල සමග මෙම ව්යායාම නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ඔබ ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස සිදු කර අවසන් වූ විට, ඇලවෙන්න හා පැයක පමණ කාලයක් විවේක ගන්න.

මෙම මේරු තීරුව දුරටත් විමසිය එක් කතාවක් තිබුණා hernia විය හැක. උග්ර අදියර (දැනට වේදනාව ප්රකාශ විට) මෙම රෝගය සමඟ ව්යායාම contraindicated ඇත. මෙය මූලික වශයෙන් හැකියාව නිසා ය ස්නායු අහවල් ක සහ රෝගියාගේ නරක අතට හැරෙන තත්වය.

වෛද්ය - මෙම නිදන්ගත තත්ත්වය සඳහා පරිදි vertebral hernia ජිම්නාස්ටික් වෛද්යවරුන් විසින් ක්රියාකාරීව පත් හා නිර්දේශ කර ඇත. මෙම ජිම් ප්රායෝගිකව කිසිදු osteochondrosis දී ජිම්නාස්ටික් සිට වෙනස් වේ. එකම ලක්ෂණය - මෙම වේදනාව ඇති කරන අභ්යාස ලැයිස්තුව, මෙන්ම වඩාත් පැහැදිලිව හා මනාව සම්පූර්ණ පරාසය සිට එය එසේමය. කොඳු ඇට පෙළ සඳහා සියලු අභ්යාස විශේෂ ලක්ෂණයක් - සාමාන්යයෙන්, මන්දගාමී සහ සුමට ඕනෑම චලන Razka ෙයෝජනා පිළිබඳ දැනුම්දීම සහ ත්වරණය තොරව, අභ්යාස අනුවයි.

මේ අනුව, භෞත චිකිත්සක කොඳු ඇට පෙළ රෝග ප්රතිකාර හා රෝග නිවාරණය පිළිබඳ හොඳ ක්රමයකි.