කොහොමද ගර්භනී සමයේ බර ලබා ගැනීමට නොවන? සරල නීති පහක්

ගර්භණී කාලයේ දී, කාන්තාවක් ප්රවේශමෙන් ඇය බර ගනිමින් සිටින බව තහවුරු කළ යුතුය. මෙය ඉතා වැදගත් වේ. කොහොමද ලබා ගැනීමට නොවන බර ගර්භනී සමයේ? අපි මේ රසවත් ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කරමු.

විශේෂඥයන්ට අනුව, පැහැදිලිවම, හැමෝම ගැබ් ගැන දන්නේ, එනම්, බර වැඩිවීම අනුපාතය සති 40 ක් 8-10 කිලෝග්රෑම් වේ. වහාම antenatal සායනයට වෛද්යවරයා ඉහත සඳහන් සංඛ්යා වඩා පෙනෙන පරිදි, තරවටු කිරීම්, ආහාර පාලනය හා උපවාසයේ දින පත් ශෝථය ස්වරූපයෙන්, ගැටළු විවිධ වර්ගයේ ආරම්භ වේ. සමහර අවස්ථාවල දී අධික බර විශේෂ ටැබ්ලට් පිළිගැනීම සහ පවා රෝහල් ගත විය හැක! තනි තනිව සිටින ලෙස සංකල්පය ඉතා නොපැහැදිලි ය - කෙසේ වෙතත්, එය පාලනය බව සඳහන් කළ යුතු ය. උදාහරණයක් ලෙස, සමහර කාන්තාවන් ගැබ්, සහ අනෙක් අතට දී ඕනෑවට වඩා බර වැඩි නොකළ යුතු ආකාරය ගැන හිතන්නේ නැහැ: හොඳ ලබා ගැනීමට ආකාරය. කෙසේ වෙතත්, මෙම කලාතුරකින් වේ. තරබාරු වීම සමග ඇතිවන ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා කෙසේද?

ආහාර පාලනය හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට නරක කාලය, එසේ ඔබ ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස බර අඩු කළ හැකි ආකාරය ගැන මේ අවස්ථාවේ ප්රශ්න අහන්න එපා - ගර්භනී බව සෑම ගර්භනී කාන්තාවක් මතක තබා ගැනීමට පළමු දෙය. නමුත් මෙම කාලය එය අනුකූල වීම සඳහා අත්යවශ්ය වේ තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් මූලික නීති.

එක් පාලනය. උදෑසන ආහාර වේලක් ගැන අමතක කරන්න එපා

එසේ ගැබ්, අවශ්යතා කැලරි රාත්රී පසුව සිරුර උදේ කෑම කන්න කිරීමට වග බලා ගන්න. එය උදෑසන දෙයකට වඩා බඩ ලකුණු කිරීම අවශ්ය වන්නේ කුමක්දැයි දන්නවා. මෙම සැහැල්ලු සුලූ කෑමක්, තේ කොළ හා චීස් කෝප්පයක්, එළවළු සලාද හෝ ඒ වගේ දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඔබ රාත්රී ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය නොමැති නම් කාන්තාවක් කෑදර ආහාර රුචිය අවදි, සහ එය නිසැකව ශීතකරණය තුළ සොයා බව ඕනෑම දෙයක් අනුභව කොට, මේ, මේ, බර වැඩිවීම සඳහා වට්ටෝරුවකි. ඇත

දෙවන නීතිය. විශේෂයෙන් රචනා මෙනුව කන්න

ඔවුන් ගර්භනී සමයේ අධික බර නැති නිසා ගැබිනි මෙනුව උදව් නිසි පෝෂණය සංවිධානය සැන්විච් හා චොකලට් සපා, විවිධ අවස්ථාවල, කෑම කමින් ඉතා දුෂ්කර වී ඇත. කල්තියා මෙනු කරන්න සහ ගෙන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර (ඇපල්, යෝගට්), නඩුවේ ඔබ කවදා හෝ පාරේ කෑමට යමක් අවශ්ය.

තෙවන පාලනය. ආහාර සේවා හා තහනම් නිෂ්පාදන වළකින්න

එය කැෆේ, ආපන ශාලා හා ආපන ශාලා තුළ ආහාර සෑම විටම ප්රයෝජනවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ලබා නැති බව රහසක් නොවේ. සෝස් වර්ග, මාංස ආහාර, රසය - විශේෂයෙන් ම, ඕනෑවට වඩා බර වැඩි කිරීමට අවශ්ය නැති අයට, ගැබිණි කාන්තාවන් සඳහා නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඔබ ගෙදර වාඩි පමණක් කැඳ හා පළතුරු කිරීමට ඇති ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. ප්රධාන දෙයක් - ප්රතිශතය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට. බදින ලද මේද මස්, මෘදු චීස්, ටූනා හා සුෂි දක්වා ලබා දෙන්න. අමු මාළු, අපයෝජනය කල යුතු නොවේ. වඩා හොඳ, කෝපි ගොඩක් බොන්න එපා - තේ.

අමතක කිරීමට අවශ්ය තහනම් කරන නිෂ්පාදන, සොසේජස්, විශාල ප්රමාණයක්, බනිස් හා මහ ක්රීම් කේක්, අච්චාරු, සැර චීස් ඇතුළත් වේ. ගසාගෙන වෙන්න එපා, හා ටින් pates. නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු මනාප ලබා දෙන්න. යන්තම් ඉවසන්න, හා එය බොහෝ විට "ස්තුතියි" ඔබට කියන්න ඔබේ ශරීරය ඔබේ නූපන් දරුවාට වේ. නමුත් කිසිම අවස්ථාවකදී යන්න බැහැ බඩගිනි ළමා පෝෂ්යදායී විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ යුතුය.

හතර පාලනය. ඔබ දෙක සඳහා නොකෑ යුතු

එය ගර්භනී කාන්තාවන් වැඩි කැලරි අවශ්ය බව රහසක් නොවේ, නමුත් ඔබට වඩා දෙකක් හෝ තුන් වතාවක් කිරීමට ඇති අදහස් කරන්නේ නැහැ, සහ සීලබ්බතපරාමාසයෙන්. හුදෙක් ආහාර වේලට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර එකතු කරන්න. ඔබේ සිරුර සවන් දෙන්න: ඔබ යම් දෙයක් මස් අවශ්ය නම් - සීතල යමක් කන්න. ඔබ මස් අවශ්ය නොවේ නම් - ඔබ බල කරන්න එපා, ඔබ වෙන දෙයක් කන්න පුළුවන්, මොකක්ද මස් මෙන් ම විටමින් අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නින්දට යාමෙන් කෑම කන්න ඕන නම්, ශරීරය සවන් නැහැ, නැවත පැවැත්වීමට හා උදෑසන පිළිගැනීමේ ලිවීම් පෙර ලිහිල්.

පාලනය පහක්. ශාරීරිකව ක්රියාකාරී විය

ඔබ ගැබිනි මවක් නම්, එය ඔබ නැවුම්, බොමින්, එම Sofa හා ඉතිරි මාස 9 මත මුණින් අතර වැතිරීමට කිරීමට ඇති බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. කාන්තාවකට කිසිම සංකූලතා ඇති කරයි නම්, ඔබ රාජ්ය කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම් පුළුවන්: පොකුණ එක්වන, fitball, වුවෙකුත් හා වෙනත් විනෝදාත්මක උත්සාහ කරන්න. නැවුම් වාතය වැඩි ඇවිදින්න.

මාව විශ්වාස කරන්න, නම් ගර්භනී කාන්තාවක් මෙම සරල මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමට වන අතර, ගර්භනී සමයේ ඕනෑවට වඩා වැඩි බරක් ලබා ගැනීමට නොවන ආකාරය ද යන ප්රශ්නය, තමන් විසින් අතුරුදහන් වනු ඇත, සහ ගැබිනි මවට වඩා හොඳ හා වඩා ජව සම්පන්න දැනෙනවා ඇත!