ගැහැණු ළමුන් සඳහා අභ්යාස බලය පසු දිවෙන

ව්යායාම පසු දිවෙන - එය අභ්යාස ඉතා වැදගත් සමූහයක් වේ. ඇය පුහුණුවට පෙර සිදු කරන ලද උණුසුම්-අප්, වඩා අඩු අවධානය යොමු විය යුතුය. පහළ සිසිලස, වඩාත් කාර්යක්ෂමව අභ්යාස ලබා මාංශ පේශි තානය නායකත්වය සහ වේදනාව අඩු කිරීමට උදව් කිරීමට අපට ඉඩ සලසයි.

කුමක්ද දිවෙන ද?

• උදාසීන. ආතන්ය බලයන් පිටත සිට ඔබ යෙදූ විට මේ. මෙය තවත් පුද්ගලයෙකු හෝ සිමියුලේටර් විසින් සිදු කරනු ලැබේ. මේ හරියේ ඔවුන්ගේ ව්යාපාර පාලනය කිරීමට සෙමින් සිදු කළ යුතු වෙනවා.
• ක්රියාකාරී. කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම් පසු එවැනි දිවෙන සියලු මාංශ පේශී ක්රියාත්මක සම්බන්ධ අවශ්ය වේ.
• බැලිස්ටික්. එය ක්රියාත්මක කිරීම වේගවත් ලකුණු තාක්ෂණයට බවයි. කෙසේ වෙතත්, එක් වැරදි පියවර ස්ථරය හානි ඇති විය හැකි නිසා අපි එය ක්රියාත්මක කරන විට ඉතා පරෙස්සම් විය යුතුයි.

පුහුණුව අවසානයේ දී දිවෙන ප්රධාන වාසි

කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු පසු දිවෙන කැපී පෙනෙන වාසි ගණනාවක් ඇත:

• එය, ශරීරය යහමින් ඇති බන්ධනීයන්ට සහ මාංශ පේශී ආතතිය අඩු කරයි.
• එය වික්රියා දිවෙන සහ මාංශ පේශි ලෙස එවැනි තුවාල ඇතිවීමට වළක්වයි.
• ඔබ නිදහසේ ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසමින්, සමස්ත සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ලදි.
• එය නිසි රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීමයි.
• තුවාල ලැබූ මාංශ පේශි පුනර්ජීවනය ත්වරණය.
• එය සාන්ද්රණය ව්යාපාරය වර්ධනය වේ.
• එය මනස නිරාකරණය හා සරලව ඔබගේ ආත්ම කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත.

බැනරයක් බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද?

පසු දිවෙන ජිම් ව්යායාම් ක්රමයක් ඉතා වැදගත් වේ. එය ඔබට වඩා ජව සම්පන්න හැඟෙන්නේ, ඔබේ මාංශ පේශී දිගු කර කරන්නේ පසු වේදනාව මිදෙන්නට ශක්තිය පුහුණු කිරීම. ප්රධාන දෙයක් - එය නිසි ඉටු කරන ආකාරය දැන ගැනීමට ඇත.

ප්රයෝජනවත් කරුණු:

• එක් එක් ස්ථානය සඳහා තත්පර 30 ක් ප්රමාද උත්සාහක දිවෙන සම්පාදනය තුලදී, හදිසි ව්යාපාර කරන්න එපා.
• ඔබ, ගැඹුරු සහ සෙමින් හුස්ම ඔබ ඉක්මන් තැනක් ඇති බව මතක තබා ගත යුතුයි.
• ශරීරය වෙනත් ආකාරයකින් පනතේ මෙසේ පේශි මත වැඩ නොකරන, සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් විය යුතුය.
• වේදනාව අතුරුදහන් ලෙස ඔබේ මාංශ පේශී ලිහිල් ආකාරය මවාගන්න, දිවෙන තියාගන්න.
• දිවෙන මාංශ පේශී මත පමණක් සිදු කළ යුතු උණුසුම්, ඒ නිසා වහාම අභ්යාස පසු එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා කටයුතු කරන්න.
• අභ්යාස ජල පානය කළ නොහැක පෙර. බඩ පිරී ඇත - සහ ඔබ ප්රමිතිය පනතේ මෙසේ කර ගැනීම සඳහා ශරීරය සාමාන්යයෙන් ලිහිල් කළ නොහැක.

අභ්යාස: මෙම මාංශ පේශී දිවෙන

• තත්ත්වය ආරම්භ - අවංක සිටගෙන. අඩි දකුණු පාදය ද ඔහුගේ දකුණු අත අල්ලාගෙන, එවකට සෙමින් වටොර දක්වා ඉඩ දෙන්න. මෙම තත්ත්වය 30-40 තත්පර පවතී, ඒ හා සමාන අභ්යාස වම් පාදය සමඟ යළි යළිත් කරන ලදී.
• අත් බිත්තියට හොඳින් කෙට්ටු දෙකම, අත් පපුව මට්ටමින් විය යුතුය. එවිට උකුල ප්රදේශයේ සුළු දුර දැනෙනවා ඒ නිසා පසුපස බවට පියවර.
• අපි හැකි තරම් අතේ දික්කසාදයෙන් කකුල් තරම්, බිම වාඩි වෙන්න. නැම්මක් ඉදිරියට ගෙන යාමට ආරම්භ කරන්න, අත් බිම් ස්පර්ශ කරන්න. ව්යායාම පසු දිවෙන අවශ්යයෙන්ම අභ්යාස ඇතුළත් විය යුතුය. එය තවත් ශක්තිමත් පමණක් නොව පේශී, පමණක් නොව, නැවත.

අභ්යාස: මාංශ පේශී නැවත දිවෙන

• පළමු ව්යායාම දුර - මේ ප්රසිද්ධ වී ඇත "බළලා උද්ගත වී ඇත." අපි, නැවත සෙමින් බැස sags දක්වා අවධානය යොමු කිරීමේ අවශ්යතාවය සියලු සතුන් ගොස්,. මෙම ස්ථාවරය දී, තත්පර 15-20 පමණ, පසුව සෙමින් අයින් ආපසු ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට පැවැත්වීමට. එය දෙස සිට්න්නේ කළ යුතුය. අප එසේ 15 තත්පර නැගී සහ සෙමින් වියුක්තයට වෙත ආපසු යන්න.
• මෙම අභ්යාසය සඳහා ඔබ පුටුවක් අවශ්ය වනු ඇත. අපි අත් කොඳු ඇට පෙළ හා අහුරාලීම කියා ඔබ සිතනවාද තෙක්, එය තෙක් ඔහුගේ සියලු ශක්තිය සමග සිදු කළ යුතු, ඉදිරියට අදින්න, ඔහු ඉඳගත්තා. භාග්යයද ගෙන යා නොහැක. මෙය ස්වරය මාංශ පේශී උපදවන, ව්යායාම් පසු දිවෙන ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

ඉණ දිවෙන සඳහා අභ්යාස

ශක්තිය පුහුණුවෙන් පසු, අපි බොහෝ විට පැය කිහිපයක් තුළ පහළ ආපසු කැක්කුම ආරම්භ බව සමග ගැටී ඇත. සමහර විට එය පවා සරල පියවර කිහිපයක් කරන්න වේදනාකාරී වේ. මේ අප ව්යායාම් පසු දිවෙන වැනි වැදගත් කොටසක් අතුරුදහන් කළ නිසා සිදු වේ. එහි කාර්ය සාධනය ටිකක් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය වේ.

ඉණ දිවෙන සඳහා පහත අභ්යාස සිදු වේ:

• වියුක්තයට - වාඩි. කකුල් අප එම අවස්ථාවේ දී, ඔහුගේ මුළු ඉදිරියට නැවත ශරීරය පැතලි විය යුතුය ඇලව අවම කර ඇත. අත් පා ඇඟිලි ස්පර්ශ හා තත්පර 20 ක් සඳහා මෙම තත්ත්වය ද යුතු අයෙක් ද වන්නේ ය, එසේ නම් සෙමින් දක්වා straightens.

සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දිගු

පුහුණු මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා, හදිසියේ අවසන්, සහ පනතේ පැවති නොහැක. වෙනත් වචන වලින් - එය බර ක්රමික අඩු, මාංශ පේශී පසුව ලෙඩ නොවන ස්තුති වේ.

අභ්යාස:

• ඔබේ නැවත මත බොරු, ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට අදින්න, සහ වම් දණහිස දී නැමී ඇත. පැත්තකට අත අදින්න වම හා වමේ කකුලක් දකුණු දණහිස මත ය. ඔබ බිම ඔවුන් තද නම් ලෙස පහළ කළ හැකි තරම් යන්ත්ර උරහිස් හැඟීමක් තිබ්බා. තත්පර 20 කට පසු, කකුල් වෙනස් සහ සියලු සමාන කරන්න.
• ඔවුන් කෙළින්ම පවතින බව එසේ කකුල් ආපසු පියවර, බඩ මත තැන්පත් කර ඇත. පොල් ගස් කපා බිම සහාය, කම්කරු දෙවුර පමණක් ලෙස සේවය කරති. අපි පමණක් උරහිස් මාර්ගයෙන් අමුතුවෙන් කිව දක්වා වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරනවා. හැකි තරම් ඉහළ ළඟා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• දණගහලා ඉදිරියට ඇලව. දකුණු අත ඉදිරියට දීර්ඝ කළ යුතු අතර, වම් නැවත සහතික කරවන ලදී. දැන්, අත් උදව් තොරව, ලෙස සමීප විය හැකි ලෙස බිම දෙවුර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• සුමට බවට පත්, එයාගේ අඩි උරහිස් පළල ය. ලෙස පාම් විවෘත සමග, හැකි තරම් අතේ දික්කසාදයෙන් අත්. වැරදීමකින් postyanut මාංශ පේශී වළක්වා ගැනීමට සෙමින් සිදු කළ මෙම අභ්යාස.

මම ව්යායාම් පසු දිවෙන අවශ්ය ද?

ඉහත විස්තර කරන ලද අභ්යාස මූලික වශයෙන් ඉතා සරල වන අතර, එය ඔවුන් කිසිදු යහපත් කියලා හිතෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, බොහෝ ආරම්භක බොහෝ විට ද යන ප්රශ්නය ඇසීමට මාංශ පේශී දික් ව්යායාම් පසු.

ශක්තිය පුහුණු මාංශ පේශී හැකිලීමේ සහ stiffen පටන් බව කිරීමට යොමු කරයි. ඒ දුර පුද්ගලයෙකු ආපසු දිගු පේශී අවශ්ය වන අතර, ඔවුන් ආතතිය ලිහිල් කිරීමෙන්.

මෙම පනතේ මෙසේ සිදු නොවේ නම්, ඔබ ඊළඟ දවසේ වේදනාව දැනෙන්නේ නැහැ ඇත, නමුත් හුදෙක් ඇදෙන් ලබා ගැනීමට හා මූලික එදිනෙදා ව්යාපාර කරන්න දුෂ්කර වනු ඇත. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, නැවත ජිම් යන්නේ කිසිදු ප්රශ්නයක් වනු ඇත.

ශක්තිය පුහුණු පසු දිවෙන සෑම දෙනාටම අත්යාවශ්යය. එය ඔබ කරන්නේ කුමක්ද ජිම් ඇත කොතරම් දුෂ්කර ප්රශ්නයක් නොවේ. ඉන්පසු ඔබේ අභ්යාස කාලය ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ යහපත් ප්රතිඵල ගෙන ඇත, ඔබ මාංශ පේශි වේදනාව මෙම ගැටලුව මුහුණ නැහැ, ලබා දී ඇති අභ්යාස සහ ඉඟි භාවිතා කරන්න.