Zumba - එය කුමක් ද? Zumba යෝග්යතාවය: සමාලෝචන

නව කණ්ඩායම් Zumba මාංශ පේශි එතරම් දීර්ඝ නැත පෙර ලෝකය පුරා යෝග්යතා සමාජ ජනප්රිය වී ඇත. කොලොම්බියාවේ අග 90 ගණන්වල දී උපත, නැටලි Portman, එමා වොට්සන්, Dzhennifer Lopes, Viktoriya Bekhem සහ වෙනත් අය වගේ ජනපි්රය දැනටමත් බෙහෙවින් ඇලුම් ශෛලිය.

කතාව

කොහොමද යෝග්යතා මේ ආකාරයේ දේ «Zumba», අපි ඊළඟ දිහා ඇත නැත. සමාජ පුහුණුව නව දිශාවකට හදිසි අනතුරු පෙනී සිටියේය. එය කොලොම්බියාව සිට යෝග්යතා උපදේශක ඇල්බර්ටෝ පෙරෙශ් සමග පැමිණි. එක් දවසක් ඔහු වුවෙකුත් සංගීතය සමග ව්යායාම් ටේප් ගෙන යන්න ඔවුන්ට අමතක විය. මම අහම්බෙන් ළඟ පහත සොයා බව සැසිය වාර්තා ගත කිරීමට සිදු විය. එය විවිධ ලතින් නර්තන පටිගත කිරීම් සමඟ ටේප් විය. පෙරෙශ් ද නැටුම් නිරත විය, ඔහු මිශ්ර සල්සා, mamba, rumba, වුවෙකුත් සිට ඩර්බ්ය් හා ව්යායාම් කරන පුහුණු සැසිය පැවැත්විණි. ඉතා සතුටින් සිටින සියලු අය අසාමාන්ය සැසිවාරයට සහභාගී හා දිගටම පවත්වාගෙන යාම සදහා ඉල්ලා සිටියේය.

පුහුණු විස්තරය

ක්රීඩා සමාජ ශෛලිය තුල ද Zumba යෝග්යතාවය හා Zumba Dans හමුවිය. නම් දෙකම පුහුණුව එකම වර්ගයේ වෙත යොමු වන්න. පුහුණු කාල සීමාව වුවෙකුත් පන්ති, තවත් 1 ට වඩා පැය මෙන් ම ය. Zumba මුලින් 10 කට වඩා වැඩි ඇතුළත් නැටුම් ශෛලීන් ලතින් ඇමරිකාව සහ ඉන්දියාවේ සිට. දැන් එය හිප-පවා මුද්රා නාට්ය අංග පිරී ඇත. පුහුණුකරු මග පෙන්වීම යටතේ ටියුශන් පන්ති නිදහස් ශෛලිය තුල පවත්වනු ලැබේ. ව්යායාම, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් පුහුනු නැහැ, මතක තබා ගැනීමට කිහිප වරක් නැවත නැවතත් නොවේ. විලාස සංගීත නාට්ය මත වෙනස් විය. සියලු මාංශ පේශි සංකීර්ණත්වය මත පදනම්ව, වර්ග කිහිපයක් වෙන් කරනු ලැබේ.

ඉදිකිරීම් පුහුණු

කොහොමද «Zumba» සමත් විය හැකිද? අඛණ්ඩ සංවර්ධනය හා ප්රගතිය සමග පුහුණු කුමක්ද, සෑම කෙනෙකුටම දන්නවා. සියලු පන්ති කම හතරක් කින් සමන්විත වේ. පළමු වාරණ ශරීරය වඩාත් තීව්ර ෙතොග සඳහා සූදානම් කිරීම, මාංශ පේශී උණුසුම් කර ඇත. දෙවන ඒකකය - A නර්තන ව්යාපාරය. තුන්වන වාරණ - නැටුම්, ද, නමුත් වඩා දැඩි ලෙස. ඔහු දිගම, පංඟුව පන්ති වේ. ලිහිල් කිරීම සඳහා පුහුණු සිව්වන කොටස සහ දිවෙන අභ්යාස කරන්නේ.

පුහුණු වර්ග

• වඩාත් සරල අභ්යාස හුදෙක් Zumba ලෙස හැඳින්වේ. සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්රියා කරන, අඩු සහ ඉහළ වාහන තීව්රතාව, සමන්විත දුම්රිය. හෘද කැලරි දහනය හා ක්රීඩා සහභාගී නැති අය සඳහා සුදුසු වන අතර, එකම යෝග්යතා ප්රථම පියවර වේ.
• Zumba රන් ලෙස වැඩිහිටි සඳහා විශේෂ කටයුතු. මෙම සම්බන්ධීකරණය මත වැඩ කිරීමට සැලසුම් අඩු තීව්රතාව ව්යායාම් වන අතර, ඉතිරි, නම්යශීලී, සහ හෘද සහ ශ්වසන පද්ධති තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.
• බර තීව්රතාව වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අය සඳහා, ව්යායාම් Zumba Toning සමඟ පැමිණ තිබේ. නල ස්වරූපයෙන් විශේෂ බර, භාවිතා කරමින්, පංති කාමරය තුළ. ඔබ සැහැල්ලු dumbbells සමග සංකීර්ණ ඉටු කළ හැකිය. පුහුණු උන්නතාංශය, විශේෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විස්තාරනය ගොඩනැගීම අරමුණයි. දැනටමත් Zumba පාඨමාලාව සමත් අය සඳහා නිර්දේශ කර ඇත.
• ශරීරයේ පහළ කොටස මත පුහුණු කිරීම - යම් Zumba පියවර. මෙම නිතඹ, කලවා සහ කකුල් විස්තාරනය කිරීම සඳහා කදිම විසඳුමක්. Zumba යෝග්යතාවය මේ ආකාරයේ සුපුරුදු පියවර වුවෙකුත් ඉතාමත් සමාන හා විශේෂ වේදිකාව මත ක්රියාත්මක වේ. වරක් සියලු ව්යාපාර නැටුම් පිරී ඇත.
• තටාකය ලොල් සඳහා ඇක්වා Zumba ඇත. ජල වුවෙකුත් භුක්ති විඳින අය, සහ එය හුරුවක් නැති අය පවා, රැකියා, මේ වර්ගයේ අගය කරනු ඇත. ජලය බර ඉතා හොඳින් ඒකාබද්ධ ගැටලු, පිට හෝ ලැබූ අතර එම ඉඩ ද ඇත. එවැනි අධ්යයනයන් ගැබිනි පෙන්වා දී ඇත.
• Zumba Senta භාවිතා කර ඔබට ව්යායාම් විවිධාංගීකරණය. සියලු පන්ති පුටුව සහභාගීත්වයෙන් පැවැත්වේ. එය නර්තන සහකරු ලෙස භාවිතා කර ඇත. එවැනි පුහුණු බර තීව්රතාව වැඩි වේ. පුටුවක් ආධාරයෙන් ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කළ හැක.
• සියලු වයස්වල දරුවන් සඳහා ඇති Zumbin », Zumba ළමුන් කනිෂ්ඨ හා Zumba ළමුන්. ටියුශන් පන්ති, දරුවන් වයස අවුරුදු අනුව සකස් හා උප-කණ්ඩායම් වෙන් කරනු ලැබේ: 0-3 වසර, 4-6 වසර හා 7-11 වසර. සියලු මාංශ පේශි සෙල්ලක්කාර මෙම ප්රදේශයේ හා ආධ්යාත්මිකව, දරුවන් සතුටු වන ආකාරයට ඉදිකර ඇත.

Zumba සමාලෝචන

පන්ති Zumba යෝග්යතා උත්සාහ කර ඇති අය, ඔවුන්ගේ සමර්ථතාව පවත්වනවා. ව්යායාම නොතකා ස්ත්රී පුරුෂ හා ශාරීරික යෝග්යතාව මට්ටම, සියලු වයස්වල ජනයා පුළුවන්.

බොහෝ විචාර ශාලාව මනෝගතිය හා වායුගෝලය වෙත යොමු වන්න. මාංශ පේශි කම්මැලි හා ඒකාකාරී කවදාවත් වේ. හොඳ ශාරීරික හැඩය කිරීමට අමතරව, ඔබ වඩාත් හා නැටුම් කුසලතා ලබා ගන්න. මෙම විශ්වාසය ගොඩක් ලබා දෙයි.

අන්තර්ජාලයේ, Zumba යෝග්යතා ශෛලිය තුල ඇති සංකීර්ණ විවිධ බොහෝ පාඩම් එහි තියෙනවා. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ පිරිසක් පාඩම් වැඩි දියුණු කරන බව පවසති. ජනතාව අවංකව හා මානසිකව මෙම මාංශ පේශි සමග කතා අඳුනන කියන්න. උණුසුම් රිද්ම පවා වෙහෙසා වැඩ කිරීමෙන් පසු, ශරීරයේ "අවදි වන්න" කිරීමට හැකි වේ. නර්තන යෝග්යතා මාංශ පේශී අභ්යාස දෘශ්යමාන පහසුවෙන් නොතකා, විවිධත්වය හා උසස් තත්ත්වයේ බර ලැබේ. Zumba ආරම්භක යෝග්යතා කරන්න හොඳම වැඩසටහන ලෙස නම් කරන ලදී. මෙම උපදේශක හා ක්රීඩා සමාජ නායකයන් විසින් ප්රකාශ කර ඇත. මීට අමතරව, එය හැමෝටම පාහේ සඳහා ලබා ගත හැකි වේ.
මුල් පිටුව, උදාහරණයක් ලෙස, සංයුක්ත තැටිය «Zumba සංගීතය» ආත්මය හා ශරීරය සඳහා ශාලාවට ගිහින් කිරීම සඳහා කිසිදු අවස්ථාවක් නොමැති නම් නිදහස් කිරීම සඳහා සහ අභ්යාස කළ හැකිය. දැන් මේ පුරුදු බොහෝ audiosbornikov ඇත යෝග්යතා අදහස්. එහි කුමන Zumba පැහැදිලිව පෙන්නුම් කරන, ද දර්ශන විශාල ප්රමාණයක් ඇත. මෙම ආගන්තුකයන් ඉදිරියේ නටන්න කැමැති නැති අය සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබ එහි එකම දේ ආරම්භ කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබ පරිගණක ක්රීඩා Wii Zumba සමග ආරම්භ කළ හැක.

පුහුණුව ආරම්භ කරන ආකාරය

ඔබ අභ්යාස Zumba contraindicated සිටින ඔබ දැන සිටිය යුතුයි. එය තවමත් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බව, අමතක කළ යුතු නොවේ. පුහුණුවට පෙර ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කරන්න.

, බරපතළ අසනීප පසු පුනරුත්ථාපන කාලය තුළ, හෘද හා මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය ඉදිරියේ අධි රුධිර පීඩනය අස්ථි හා සන්ධි ගැටළු පවතී නම්, ඔබ, පුහුණුව ආරම්භ කළ හැක්කේ නොවේ. පුහුණුකරු සමඟ සංවාදයක පසු පමණක්, ඔබ මූලික Zumba වැඩසටහන ඉටු කිරීමට සූදානම් වේ. නැටුම් වෙනස් ටිකක් ඉදි කළේය. ඒ නිසා, මේ හෘද මෙම තදබදව ශරීරය සඳහා ඊටත් වඩා බරපතල ය.

පන්ති පෙන්වන්න

ඒ නිසා, වන පුහුණු Zumba ළඟා වනු ඇත? එය පන්ති සහභාගී වීමට තීරණය කර ඇති අයට කුමක් දිය හැකි ද? සිරුරේ බර අඞු කිරීමට පමණක් නොවේ අභ්යාස පෙන්වයි. අසාමාන්ය ව්යාපාර සමග ඇති, ඔබේ සිරුර අනුකරනය ශ්වසන රෝග හා කන්තුක පද්ධති පුහුණු, ශරීරයේ බොහෝ සෙයින් වැඩි දියුණු කළ හැක. ටියුශන් පන්ති, සංගීතයට කුසලතා රිද්මයානුකූල චලනය ලබා, ප්ලාස්ටික් සංවර්ධනය. මීට අමතරව, ඔවුන් පාළු සහ වැඩිහිටියන් මානසික රාජ්ය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති. ව්යායාම් ප්රීතියෙන් හා පරිපූර්ණ සෞඛ්ය ජීවිතය පුරවන්න. එක් සැසියේ දී, ඔබ 500-1000 kcal අහිමි කළ හැකිය. පිරිසක්, ඔබ මිතුරන් හා එක්සිත්ව ජනතාව සොයා ගත හැකි වනු ඇත.

කවුද පවත්වන ලද පුහුණු

Zumbe දී පුහුණුකරු බවට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ බලපත්රයක් ලබා ගත යුතුය. ඔවුන් 2005 දී නිකුත් විය. ඩොලර් 405 ක් වටිනා මෙම උපදේශක පළමු බලපත්ර. එක් එක් වර්ෂය, එය අලුත් කළ යුතුය. පුහුණු වෙනස් කලාප තුළ සිදු කෙරේ. වාඩි ලා ගැනීම් ඇති විය හැකි සියලුම වර්ගයේ Zumba ඇකඩමියේ නිල වෙබ් අඩවිය ලැයිස්තුගත කර ඇත. මෙන්න පුහුණු විස්තරයක්, උපදේශකයන් ලැයිස්තුව, ඔබ ඇඳුම් මිලදී ගත හැකි සිටි සාප්පුව, ගෙදර පුරුදු සඳහා බලපත්ර තැටි වේ.

බොහෝ විට, රැකියා «මික්ස්-නර්තන» ලැටිනා මුවාවෙන් ක්රීඩා සමාජ හෝ Zumbe පන්ති උගන්වනවා. බොහෝ නොවේ උපදේශකයන් මේ මාංශ පේශි සඳහා බලපත්රයක් ගෙවීමට ඇති ආශාව නිසා මේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, උත්සාහ, භය වෙන්න එපා. පුහුණුකරු කැමති නම් නොවේ - ඔබ Zumba පුදුම ලෝකය සමග ආදරය උපකාර කරන බව තවත් සොයා ගන්න.