දණ සමග තල්ලු-ups - චතුරංග හමු වීමට පහසු ක්රමයක්

එම ශක්තිමත් මාංශ පේශී ගැන දීර්ඝ කාලයක් හා සිහින චතුරංග Dandasane දී ඩොලරයක උසස් සිසුන් රාගය හා නිහඬ ඊර්ෂ්යාවෙන් Ashtanga යෝග බොහෝ ආරම්භක.

රහස් ඉතා සරළ ය: ඔබ දණින් සිට එසේ මිරිකා, අධ්යයනය හා පවතින දුර්වලතා සරල වෙළුම සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය - හොඳම විකල්පය. එය Ashtanga Namaskar (සහයෝගය ලකුණු අටක් ඉරියව්), සහ වඩාත් සෘජු ලෙස චතුරංග අතර අතරමැදි වනු ඇත. එසේම, මෙම විකල්පය තව දුරටත් භෞතික ක්රියාකාරකම් පවත්වාගෙන යාමට අවශ්ය පැරණි ජනතාව සඳහා සුදුසු වන අතර, රෝග හෝ තුවාල දුර්වල, නමුත් පන්ති විවේකයක් ගන්න ඕන නෑ.

කුමක්ද මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සිදු කළ බවද?

මෙම අභ්යාසය පාහේ එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් බලපාන, එවිට කකුල්, මාංශ පේශී ස්ථායිකාරක පොත්ත හා කලවා මත පමණක් අඩු බර තහවුරු කළ. දණ අන් කිසිවක් නොව වැඩ අතින් තල්ලුව-ups දෙන්න නැති බව වැරදි සංකල්පයක් පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ සම්බන්ධ වන්නේ:

• පිටුපස දිගු මාංශ පේශී ,
• ළය සහ ඉදිරිපස deltoid;
• triceps;
• මාධ්ය,
• රෝහල් අධ්යක්ෂවරයා මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම quadriceps සහ ඊයම්;
• අතට කුඩා කණ්ඩරාවන්ට හා සන්ධි;
• වටොර හා අභ්යන්තර, බිරියත් හානියයි.

ගෙදර තත්වය

තල් පළල ඔවුන් දමා, දණින් වැටී (සමහර ද නිවැරදි වන pelvis පළල, දමා), ගස් බිම උරහිස් සන්ධි පළල ය සහ ඔහුගේ මැණික් කටුව දෙවුර පුරා ඒකාකාරව කරගන්න. ඉදිරියට යොමු චතුරංග ඇඟිලි ශෛලිය තුල ඇති සම්භාව්ය තල්ලුව-ups සඳහා, කෙළින්ම නැවත වැළමිට. එය ශරීරය යටතේ වැළමිට වැල අත් හා ශරීරය ස්පර්ශ දැනෙනවා, නමුත් වැදගත් වේ. නැවතුම් දණ පළල මත ද පිහිටා ඇති අතර කොණ්ඩ කැරලි අවස්ථාවේ බිම පිට වෙනවා. තල්ලුව-ups කරන්නේ කෙසේද?

preload ද්රෝණියේ ම යටතේ, තට්ටම් සංකෝචනය හා ආශ්වාස තුළ ජීවිත වංගුව වැළමිට රඳවා ආපසු අඩු කිරීමට බඩ තද කිරීමට ඇති නාවික කිරීමට උකුල් අස්ථි අධ්යක්ෂණය. ඔබ ඔබේ ආයුධ කෙළින්, ප්රශ්වාස ලෙස, ඔබ බිම දණින් ඉරා, ඔබගේ පාදය කෙළින් කළ හැකිය. එසේ මත සහ - නැවතත්,, බිම දණ නැවත ආයුධ නැමී.

විට එක් වරක් දැඩි ලෙස මේස් බිම බව සහතික වන අතර, ඔහුගේ නැවත පැතලි වූ අතර උරහිස් පහත හිස ගිලෙන්න, ඉන්පසු පහත ඇබ්බැහි වැටීම ලෙස, ඕනෑවට වඩා මාංශ පේශි පැටවීමට හා ව්යාපාරය දැනෙනවා නැහැ, ඇති විය හැකි අතින් අර්ධ නැවී නිර්දේශ දී දණ සමග තල්ලුව-ups කළ යුතු නැහැ. එක් එක් ප්රවේශයක් අකුරටම ශරීරයේ නිවැරදි තත්ත්වය අනුගමනය අතර ඔබ කළ යුතු නොවේද හැකි අවසන් උත්සාහය, නැවත නැවත යෙදී තුනකට වඩා වැඩි වන තුරු සිදු කරනු ලැබේ.

දේ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ඇයි?

සියලු තල්ලුව-ups - දණ හෝ කෙළින්ම කකුල් සිට - ඒකාකාරව සහයෝගය ලක්ෂ්යයක් මත ශරීරයේ බර බෙදා දීමට අවශ්ය නම් මැණික් කටුව සන්ධි ඉක්මනින් කුරුලෑ ටයර් නැත. ද කිවහොත් අනුචිත අයින් පිටුපස හා කොඳු ඇට පෙළ මත වැරදි බරක් යයි, ඕනෑම අවස්ථාවක ඉඩ දිය යුතු නැති බව සිදු නම්. කොඳු ඇට පෙළේ ගැම්ම සඳහා ඔබ ප්රවේශමෙන් ඍජු රේඛාවක් අනුගමනය කිරීමට අවශ්ය, ඉහළ ඉදිරියට මුහුණ කළ යුතු අතර pelvis - ලබාගැනීමට සතියකට හුස්ම ගන්න අමතක කරන්න එපා, හුස්ම - මෙම ව්යාපාරයේ අඩිතාලම වේ. මෙම මුහුණේ ඉරියව් නිරීක්ෂණය කරන්න අමතක කරන්න එපා - බොග මුහුණේ මාංශ පේශී අවශ්ය නොවේ.

අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය

- පැහැදිලි ඍජු රේඛාවක්, කෙළින්ම කකුල් සමඟ වැඩ නවනු ආයුධ එක්ක ඉන්න තත්පර කිහිපයක් සඳහා උත්සාහ, ඉණ තත්වය හා හිස පරීක්ෂා: විට ලකුණු 8-10 ළඟා දණ සමග තල්ලුව-ups සංඛ්යාව, ඔබ ඊළඟ අදියර දක්වා ගමන් කළ හැක. කාලයත්, කාලය වැඩි පවා මේ මොහොතේ හුස්ම "එල්ලා".

එම සාර්ථකත්වයට දැන ශක්තිමත් හා කල්පවත්නා ශරීරය ලබා ගැනීමට ප්රාර්ථනා කළේය ක්රියාවලිය අඛණ්ඩතාව අධීක්ෂණය, උත්සාහය කෙලින්ම අනුලෝමව සමානුපාතික වේ. ප්රතිඵලය - ඉතා වටිනා චතුරංග Dandasana තවදුරටත් ලෝකෝත්තර සහ වේදනාකාරී ලෙස ළඟා විය නොහැකි දෙයක් බවක් ඇත. ඒ හීලෑ සතෙක් වන අතර ලස්සන ශරීරය මාර්ගය නිවැරදි බව තහවුරු කරනු ඇත.