දැඩි විය - මම අදහස් කරන්නේ, කෑගහලා කියනවා!

ඔරු හෝ සාමාන්ය අධ්යාපන පෙරහුරු - ඔවුන් හැම දෙයක්ම අවශ්ය වේ. දරුවන් දක්වා වර්ධනය හා වැඩිහිටියන් බවට පත්, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශී හා අස්ථි වයස ශක්තිමත් බවට පත් වේ. එහෙත් එහි කාර්යය සහ මාංශ පේශි මහා ඉටු කිරීම සඳහා මනුෂ්ය එම දීර්ඝ ඇටසැකිල්ලක් හොඳ හැඩය විය, ඔබ සෑම දිනකම අය සමග ගනුදෙනු කළ යුතුය. ඔරු මාලාවක් - මේ, ඇත්තෙන්ම, මුළු ශරීරය හෝ සරලව එය ඉදිරිපත් කිරීමේ ව්යාපාරයක ආරම්භක සංවර්ධන යාන්ත්රණය හැර වෙනත් දෙයක් නොවේ.

නින්ද පසුව උදෑසන දක්වා උණුසුම්

උපදෙස් යෝග්යතා උපදේශකයන් හා වුවෙකුත් - නොහැකි විශාල ව්යායාම් පෙර පෙරහුරු නැත. එය overstrain, වඩාත් පොදුවේ, ශරීරයේ (හකු, වළලුකර, අත්, පාද) කිසිදු කොටසක් dislocate හෝ හැකි ය. මෙම නීතිය ක්රීඩා, සියලු වර්ගවල සහ පොදුවේ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක වලට අදාළ වේ. උදෑසන, භෞතික සංකීර්ණ ඔරු අවම වශයෙන් 15-20 විනාඩි කරන්න කිරීමට වග බලා ගන්න:

1. 10 ගුණයක් - විවිධ දිශාවන් මහී අත්.
2. 10 ගුණයක් - වමට ශරීරය හැරීම සමග විවිධ දිශාවන් මහී අත්.
3. 10 ගුණයක් - ශරීරය අයිතිය දෙසට හැරෙමින් සමග විවිධ දිශාවන් මහී අත්.
4. මහී පපුවේ ඉදිරියේ අත් නවනු - 10 ගුණයක්.
5. ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු වෙයි - 10 ගුණයක්.
6. backbends ශරීරය - 10 ගුණයක්.
7. වමට වෘත්තාකාර චලිතයේ pelvis - 10 ගුණයක්.
8. දකුණට වෘත්තාකාර චලිතයේ pelvis - 10 ගුණයක්.
9. බාහුවෙන් අත් ඉදිරියට නිරයෙන් - 20 වතාවක්.
10. උදර අභ්යාස - ඔබේ නැවත වැතිර, දක්වා, ඔබේ පාද ඉවත් - 10 ගුණයක්.
11. බිම සිට තල්ලු-ups - 20 වතාවක්.
12. 10 ගුණයක් - වමට හිස මාරුවෙන් මාරුවට රජුනි.
13. 10 ගුණයක් - දකුණට හිස මාරුවෙන් මාරුවට රජුනි.
14. ප්රතිෂ්ඨාපන හුස්ම: ගැඹුරු හුස්මක්, නාසය, මුඛය සෙමින් ප්රශ්වාස - 10 ගුණයක්.

මෙම පියවර පසුව, එය කිලෝ මීටර් හෝ දෙකක් ක්රියාත්මක හෝ මෙම උද්යානයේ ස්වභාවය තුල ඇවිදින්න ගත හැකි විය යුතු අතර සමහර නැවුම් වාතය ලැබෙනු ඇත.

ඉතා උද්යෝගයෙන් ඉටු කරයි, හෝ එය ක්රියාවට OSG අදහස් කරන දේ

උදෑසන අභ්යාස කරන්නේ, අපි ටික අය කිරීමට ඇති. ඉන් පසුව අපි ජල ප්රතිකාර ගෙන වැඩ කිරීමට ගොස් bodren'kiye, හෝ වෙනත් අවස්ථාවල දී. එහෙත්, එහි ඇති තරම් විනාඩි 20 ක ගාස්තු, විශේෂයෙන් තම ලේ නහර තුළ ගෙඩිද සමූහයකි තරුණ ජනයා, සඳහා නොවේ. ඔබ ශරීරයේ ඇති බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බව, යමක් තවත් ඕන.

මෙහි අත්දැකීම්ද ප්රයෝජනවත් වටිනා උපදෙස් වනු ඇත:

• ඔබ භෞතික කටයුතු සම්බන්ධ හා පෝටර් ලෙස කාලය ගත කරන්නේ නම්, එසේ නම් එයම විශාල වේ. ඇඳුම් බෑග් අරගෙන, එය පුහුණු වන බව සිතන්න.
• ඔබ සෑදලයන් කාර්යාලය වියරුව නොනැවතී තිබේ නම්, පරිගණක හෝ පත්ර මත සෑම වැඩ පැය හරහා ඉහළ සහ kneads ලබා ගන්න. එය බිම් මහලේ සිට ඉහළ හා නැවත විනාඩි 10 ඉණිමං ක්රියාත්මක කිරීමට හැකි ය. හෝ දැනටමත් දන්නා සංකීර්ණ ව්යාපාර, නැවත නැවත.
• ඔහුගේ නිදහස් කාලය, දිවා ආහාර විවේකයක්, පුටුවක් හෝ ඇඳේ බොරු කියන්නේ නෑ ලිහිල් හා ටෙනිස් ක්රීඩාවේ භුක්ති දී, එය පාපන්දු පැදවීමට පවා වඩා හොඳ වේ.
• වැඩ කිරීමෙන් පසු, ජිම් පමණක් පැය 1 යන්න. තිරස් තීරුව, සමාන්තර බාර් මත වැඩ එලියේ. දිව, බාර් සමග pootzhimaytes හෝ ඇරඹුනි මත මාංශ පේශී සොලවන්න පැන්නා. ඔබ ලබා ගන්න බව ගම්යතාව tonusnye නිවාඞ් ඔබ බලය ලබා සියලු ගෘහස්ත වැඩ කටයුතු කිරීමට ලිහිල් කරනු ඇත.

පැසිපන්දු, පිහිනුම්, මලල ක්රීඩා හා ශාරීරික යෝග්යතා, කෙටි දුර ධාවනය වන, ක්රීඩාව පන්දුව, භ්රමණය hoop - මහ දවල් කාලය තුළ මෙම විනෝද ක්රීඩාවක් භෞතික සෞඛ්ය හා මනෝභාවය ඉසිලීම ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔරු, සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස, ඉන් අදහස් වන්නේ - වගේම මේ තුන් ලිපි ලෙස හැඳින්වේ.

බර, හෝ ඇඩ්රිනලින් සැරෙන් වැඩි

හොඳයි, ඔබ ක්රියාකාරී මෙහෙයුම් නීති මගින් ජීවත් වීමට ඉගෙනගෙන ඇති අතර, සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය කවර හෝ කොටසක් හෝ කණ්ඩායමක් බඳවා හැකි නම්, එය ඔබ දෙදෙනාගේම කාලය වේ! එවිට ඔබට එය OSG යන්න තේරුම් ඇත. එහෙත්, ඔබ අපගේ මෙකල මත නිස්කලංකයක් නැත. සියලු පසු, ජීවිත දීර්ඝ කිරීමට, ඔබ ඕනෑකමින් ඔවුන්ගේ ශරීරය කරන්න ඕනේ. ඔබ විශේෂ පුහුණුවක් ආරම්භ කළ හැකිය:

1. ඔබ ශාරීරික යෝග්යතා, වුවෙකුත් හෝ බර, (barbell, dumbbells, barbells) සමග වැඩ ක්රීඩා අංශය වෙත යන්න නම්, පෞද්ගලික ඇල්ගොරිතම පෞද්ගලික ස්වාමියා උපදේශකවරයකු හා අභ්යාස ආරාධනා කරනවා. එක් එක් පුද්ගලයා වන බැවින් එහි තම ම ක්රමය වේ.
2. දිනකට පැය 1.5-2 කිරීමට අභ්යාස දක්වා වැඩි කිරීම.
3. impudence තොරව, ක්රමයෙන් "භෞතික විද්යාව" කාර්ය සාධනය තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. සතියකට වරක්, මාසයක් හෝ හැකියාවක් එකතු කරන්න. තනි තනිව මෙම. උදාහරණයක් ලෙස, අද බාර් 20 කිලෝ ග්රෑම් මතු නම්, 10-30 දින 1-2 රාත්තල් එකතු පසු, බිම සිට තල්ලුව-ups 20 වතාවක් නම්, 10-30 දින පසු, 30 zhimam වෙත යන්න.
4. ටික ටික, ධාවනයට සහ ශරීර සුවතා කාලය වැඩි කරන්න. විඳදරාගැනීමට පුහුණු සඳහා සංඛ්යාවක් මහනුවරින් කිරීමට වග බලා ගන්න අවසන් වන විට.
5. ප්රතිඵලය සුරක්ෂිත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මෙම මාසය තුළ සමාන මට්ටමේ ලබාගත් සාර්ථකත්වය -model.

පුහුණු කාර්ය මණ්ඩලයේ තෝරා සමග සවිස්තරව විස්තර කරනු ලබන පුළුල් ප්රවේශයන්, පුද්ගලයා, භෞතික තැනීමට මෙම විෂය පිළිබඳ පොත් ගණනාවක් ඇත, හා ක්රියා පටිපාටිය ආරම්භක සිට මුළුමනින්ම විවෘත කොහෙද එය ඔරු කිරීමට අදහස් කරන දේ ගැන තේරුමක් වෘත්තීය ක්රීඩකයින් තිබුණේ.

ඒ poorom-ka අපි ehidtsey

සියල්ල එකවර නොවේ දේ ඔරු වචනය තේරුම්. මෙම සංඥා trohsimvolny දුටු, හැමෝම අහඹු ලෙස ප්රතික්රියා කරයි. ඔවුන් පාලනය කළ නොහැකි සිනහවකි සිතන නිසා සමහර වෙලාවට මිනිස්සු, හිනා වෙන්න පටන් ගන්නවා. ඒ නිසා එය වේ. බොහෝ කථාංග එවැනි ප්රකාශනයක්, rzhach, සිනා සතුටයි කඳුළු giggles. එය Lanky අයගෙන් උපහාසාත්මක ආකල්පය පවත්වාගෙන යාම සහ බඩගා ඔවුන්ගේ ඇඳන් සිට බහින්න හා වැසිකිළි ඇදගෙන ඇදගෙන බව හිනා ප්රිය වනු ඇත. යන්තම් rastolstevshie ස්ථානය හා යන ගමන් බුලත් බනිස් හා ලෙමනේඩ් මත කලිසම් සහ බ්ලවුස් අදිති. "මුල් නැඟිට වහා ස්කී මත: එය ඔවුන්ට කියන්න පෙළඹවිමක් වේ. ස්මාර්ට් සහ සිහින්, මාංශ පේශි හා ප්රකෝපකාරී වන්න. , පවුල් සහ සමාජය තමන් යහපත සඳහා සිය ජීවිත ගත කරන්න. " මෙම නඩුවේ වචනයේ අර්ථය, ඉන් අදහස් වන්නේ OSG පහත සඳහන් මූලිකාංග සමන්විත විය යුතුය - සෞඛ්ය, ශාරීරික අධ්යාපනය හා ක්රීඩා.