නරක හීනයක්: නින්ද නොයාම සමග අරගලය

නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව, නමුත් එය කිරීමට නොහැකි නොවේ: සවස වේදනාකාරී යන විට කුමක් කළ යුතු ද? දුප්පත් නින්ද සමහර විට බොහෝ ජනයා සඳහා, කනස්සල්ල, නමුත් එය නිතිපතා සිදුවන අතර ශරීරය බලය නැවත කිරීමට කාලය නැති නිසා පිරිහී යනු ආරම්භ, එය ගැටළුවක් බවට මෙය පත් වූ විට. මෙම ලිපියෙන් අපි නින්ද නොයාම සහ එය කෙසේ මිදෙන්නට කරන්නේ කුමක්දැයි තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

හේතු

දුප්පත් නින්ද විවිධ සාධක හේතුවෙන් හැක - උල්ලංඝනය චිත්රක හා මානසික රෝග සමග අවසන්. මූල හේතුව දුෂ්කර වන අතර, එසේ ඔබ ප්රවේශමෙන් තම ක්රියාවන් සලකා මෙම ගැටලුව ඇති කරන සාධක වන දකින්න ඔබ නැරඹීමට අවශ්ය වෙනවා.

ස්නායු පද්ධතිය

තිබේ නම්, ඔබ නරක හීනයක්, ඊට හේතු කවරේද වෙනස් කළ හැකිය, නමුත් බොහෝ විට මෙම සංසිද්ධිය උද්දාමය දායක වේ. ස්නායු පද්ධතිය වැඩ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ යම් කෙනෙකු ආතතියෙන් තත්ත්වය මුහුණ හා කනස්සල්ලට සිදු වන විට, කලබල වේ. නිදා ගැනීමට යන්නේ, එය ලිහිල් කිරීමට අත්දැකීම් කළයුත්තේ බව නව අදහස් නැති නිසා දුෂ්කර වන අතර, ඒ නිසා දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ නින්ද නැත.

ඔබ නරක හීනයක් තියෙනවා නම්, ඔබ නින්ද යන්නේ නැහැ, හෝ සිහිනයක් වාගීෂ්වර සම්භාවිතාව නිසා සංසිද්ධියක් ලෙස නින්දෙන් බිය නැත, එසේ නම් මෙය විය හැකි මානසික ආබාධ ඇති විය හැකිය. මේ අවස්ථාවේ දී, අයිතිය බාහිර උත්තේජකයන් ඉවත් කිරීමට, මෙතැනත් ශාන්ත තේ පානය, වෙනස් ප්රදේශයට මාරු, සහ නම් ග්රස්තියක් වේ දින කිහිපයක් සඳහා අතුරුදහන් කිරීමට යන්නේ නැහැ, ඔබට මානසික වෛද්යවරයකු බැලිය යුතුය.

විනය

නින්ද බාධාවක් හිතුවක්කාර නිසා විය යුතුය දවසේ පාලන තන්ත්රය. දිවා කාලයේදී ඇති මෝඩ අපද්රව්ය නඩුව සවස සිදු කිරීමට ආරම්භ, සහ මෙම ක්රියාවලිය රාත්රී වන තුරු දිගටම බව කිරීමට යොමු කරයි. මේ අවස්ථාවේ දී, ක්රියාකාරී මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය දුර්වල නින්ද කිරීමට යොමු කරයි. සිහිනය රාජ්ය තුල ගිලී වෙත පදයට කිරීම සඳහා, ඔබ පමණක් යම් කාලයක් වැය සහ පුද්ගලයෙකුගේ මිනිත්තුවක් පමණ පෙර ගත වන බව ඇති පියවර අදහස, උදෑසන වන තුරු "නිදහස්" කළ යුතුයි.

හෝමෝන

මෙම හෝමෝන පද්ධතිය බාධා - අන්තරාසර්ග පරපෝෂි විද්යාව, රාත්රියේ ක්රියාකාරකම් ඇති විය හැක. Thyrotoxicosis හා පිටියුටරි ග්රන්ථිය ආශ්රිත වෙනත් රෝග ගණනාවක්, සිහියත් නිසා හෝමෝන අධික නිදහස් උදෑසන 4-5 දක්වා පවතී. මෙහි ප්රතිවිරුද්ධ ක්රියාවලියයි, රාත්රී ක්රියාකාරකම් ප්රදේශයේ හෝමෝන කලබල ඇති විය හැකි විට.

නින්ද නොයාම මර්දනය කිරීමට මාර්ග

ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රශ්නය ඉවත් ලබා ගැනීම සඳහා, එය අවශ්ය හේතුව තුරන් කිරීම සඳහා වේ. ඔබට උත්සාහ කළ හැකි බව ඉඟි කිහිපයකි. නින්ද නොයාම නිසා මෙම රෝගය නොව කාලසටහන කඩවීම සහ හේතුවෙන් සිදුවී නම්, එය මෙම නීති හා අනුකූල වීම සඳහා අවශ්ය වන අතර, මෙම ප්රශ්නය විසඳීම සඳහා උදව් කළ යුතුයි.

• සන්සුන්. (අසාත්මිකතා කිරීමට ප්රවණතාවක් පවතී නම්, ඒ පිළිබඳව කාර්ය නරඹමින්) ඖෂධ තේ සනසවන රාත්රියේ පරිභෝජනය කළ යුතුය. විචිත්ර හැඟීම් සහ හැඟීම් නිෂ්පාදනය නැති බව පොත් කියවීම - එය ද සංසුන් කරන එක ක්රමයක්. ඇඳ වැටී, ඔබ හුස්ම අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය: එය නින්ද වැළැක්වීම බව සිතුවිලි නොතකා හරිනු ඇත.
• ඖෂධ. නිදිමත ඇති කරන ඖෂධ ඇත. ඔවුන්ගේ භාවිතය ඉතා අහිතකර වන අතර, කෙසේ වෙතත්, මෙය ඔබගේ වෛද්යවරයා ප්රතිකාර මෙම ක්රමය ගන්නා නම් සිදු කළ හැකිය. අත්තනෝමතික ලෙස ඔවුන්ට බැහැ තමන් අනුයුක්ත. ගැටලුව වෛද්ය විසඳුමක් ලෙස, ඔබ sedatives (Adaptol, Afobazol, තෝරා ගත හැකිය ඇඩෝනිස් බ්රෝමීන්). මෙම ඖෂධ උපදෙස් දී ඇති තොරතුරු මත පදනම් කටයුතු කළ යුතුය.
• කම්කරු දිනය සංවිධානය. ප්රතිකාර කාලසටහන උල්ලංඝනය නිසා නරක හීනයක් තිබුණා නම්, එසේ නම් වඩාත් මූලික ක්රමය - දිවා කටයුතු කරන්න. ශරීරයට බර අවශ්ය රාත්රියේ යථා ඉල්ලා සිටියේය. කාල සටහනට සකස් කරන විට, එහි අසාර්ථක වීමට නොවේ, යම් නිශ්චිත කාලයක් සඳහා නින්ද වෙත යොමු විය යුතුයි.