කොපමණ නින්ද? පරීක්ෂණ වටිනවා.

කොපමණ ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය කාලය, එක් එක් පුද්ගලයා තමන් තීරණය කළ යුතුයි. තනි තනි නින්ද කාලය ද ජීවන රටාව, රැකියාව, සෞඛ්යය, සහ අදාල පුද්ගලයා ජීවත් වන රටේ දේශගුණය තීරණය කර ඇත.

සංඛ්යා ලේඛන

"කොච්චර නින්ද විය යුතුයි" පිළිබඳ ගැටලුව මත, විද්යාඥයන් අතර බොහෝ පර්යේෂණ හා විවාදය අතර දිනකට පැය 6-8 ක් පමණ නිදා ගැනීමට ගෙවන වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් ඔහු නිගමනය කළා. එම ජනතාවට මරණ අවම කිරීම සහ හෘද රෝග ඇති අඩු මට්ටමේ තියෙනවා. නමුත් 4.5 ට වඩා අඩු පැය, 1.6 ගුණයක් අඩු ආයු අපේක්ෂාව නිදා අය. අවබොධ ඔබ නිදා කළ යුතු ආකාරය බොහෝ පැය, පර්යේෂකයන් ජීවියා සඳහා විශාලතම අනතුර පැය 9 කට වැඩි කිරීමේ සිහිනය කරගෙන යන බව ඉතා රසවත් ඇත්ත නිරීක්ෂණය කිරීමට හැකි විය. මෙම නින්ද ජීවිතයේ කාලය 1.7 ගුණයක් වඩා අඩු නොවේ අඩු වේ.

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද කාල සීමාව සඳහා බලපාන සාධක

දුප්පත් නින්ද සහ සෞඛ්යයට අහිතකර හේතු වන බව, එයට හේතු වෙනස්: උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක්, හිටින් කාමරයේ ද මෘදු මෙට්ට, නරක මනෝභාවය අවපීඩනය (), ශරීරය හෝ ආරක්.

සෞඛ්ය මත නින්ද කොන්දේසි පමණක් නොව බලපාන, පමණක් නොව, නිදා භාවිතා කොපමණ පැය පුද්ගලයා. එය සෑම විටම ජීවන තත්ත්වය බලපායි.

ස්ථිර මානසික හැකියාව අහිතකර සේ බලපායි සහ මුඛය තුළ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සහ එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, sallow ස්වරූපයක්, වඳ වී පෙනීම, නිරන්තර හිසේ කැක්කුම, අලසකම, නරක රසය හේතු වන බව මොළයේ ක්රියාකාරකම් වියවුල් තත්වයන්, සමඟ ගැටලු ඇති, මධ්යම රාත්රිය පසු නින්දට යාමට පත්රිකාවක් සහ හෘද ආහාර ජීර්ණ.

මතක මොළයේ කාර්යයන් ක්ෂයවීම ලක්ෂණයක් වන, දිරාපත් කිරීම ආරම්භ නම්, කෙනෙකුට එය ඔහුගේ සිරුර කොතරම් ඔබ නිදා යුතු විය තීරණය කළ යුතුය.

නිසා ස්නායු හිඟ වීම දුප්පත් නින්ද බොහෝ විට මානසික අස්ථාවරත්වය ප්රතික්රියා සංවර්ධනය කිරීමට යොමු කරයි: කාන්තාවන් බව පෙනෙනවා එම ගැටුමේදී, tearfulness, කෝපය.

කොපමණ ඔබ නිදා යුතු සහ මම බිම වැටී විට?

පූර්ණ නින්ද කාලය වයස අවුරුදු මත පදනම්ව වෙනස් වේ. 8 ක් පමණ පැය, සහ වැඩිහිටියන්, ප්රමාණවත් විය හැක, පැය 4 නින්දට වසර 20-50 වයස අවුරුදු ජනතාව.

එක් එක් පුද්ගලයාට තනි තනි ලක්ෂණ කෙටි නින්දක් වේ. එය හානිකර හෝ ප්රයෝජනවත් වේ, අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න බැහැ. එසේ පැරණි ලියවිලි කියන්න - එය නින්ද එය, ආයු කාලය අඩු කිරීමට යොමු කරයි ලෙස පවා හිරු බැස යෑමත් භයානකයි බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි.

එය, තමන් සඳහා තීරණය 'ඔබ කොපමණ කාලයක් නිදා ගැනීමට අවශ්ය "යන ප්රශ්නය හැම විටම ප්රමාණවත්, නින්ද ප්රමාණය කොපමණද ගුණාත්මක වෙනුවට නැහැ නිසා බව සඳහන් කළ යුතු ය. වඩාත්ම වැදගත් නින්ද පරතරය සෞඛ්ය සංචිත ශරීරය, නිසි විවේකය, ප්රතිසංවිධානය සහ නැවත පිරවීෙම් ගැඹුරු ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය, මධ්යම රාත්රියට පෙර නිදා සැලකේ.

ඒ නිසා මේ වන විටත් දවසේ මේ කාලය පෙර ගැඹුරු නින්දක් අදියර ලෙස, 24 කණිසම පෙර නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න. දෙදෙනා වරක් මධ්යම රාත්රිය පසු වඩා වැඩි පැය 24 නිදිවර්ජිතව ගුණාත්මක. මේ අනුව, කොපමණ නිදා ගැනීමට ද එය අප නින්දට යන්න වේලාව මත රඳා පවතී.

වැදගත් කරුණ කෙරෙහි අවධානය යොමු: ඔබ විනාඩි 30 කට වැඩි කාලයක් ඇඳේ ඉන්න අවදි පසු, මනුෂ්ය ශරීරය හා ද්රව්යය චේතනාත්මක ගුණාංග ජවය බොහෝ සෙයින් අඩු කරන්නේ නම්.

ඔබ සතුව අධ්යාත්මික බලයන් සාන්ද්රණය දැන ගැනීමට අවශ්ය නින්ද රහස්. මේ වන විටත් තමන් සතුව අධ්යාත්මික ශක්තිය භාවයක දායක ධෛර්යය ලැබේවායි ක, ශක්තිය, මිනිස් ආශාවන් සහ හැකියාවන් සාක්ෂාත් බලපාන මනසේ. යමක් කිරීමට කෑගහන්න උත්සාහ කරන අය ඉන්නවා, නමුත් සියලු බොහෝ, කිසිවෙකු සවන් දෙන්නෙකු හා සවන් දීමට අවශ්ය නැත. තවත් සමහරු, කෙසේ වෙතත්, පාහේ පවනක විභාග කරන බව, සහ මිනිසාගේ සිදු වනු ඇත වැකියක් විය හැක. ඔබ මේ වන විටත් ඔබ නිදා ගැනීමට අවශ්ය කොපමණ පැය තමන් සඳහා තීරණය කර තිබෙනවාද?