රාත්රියේ නිදා ගැනීමට ආකාරය: අන්ත තොරව

අපි කොච්චර නින්ද නැපෝලියන් ගැන පුදුම වෙති. උදෑසන සමහර අය නින්දෙන් අතිරේක පැය සිහින, සමහර පසුව පවා නැගිටින්න මා වෙන කිසිවක් නොව, පැය 9 කට වැඩි නිදා ගතිමි. ඒ නිසා කොපමණ නින්ද ඔබ පසුව සියලු අවශ්යද?

අපි ඕතඩොක්ස් asceticism හැරී නම්, කෙනෙකුට එය නින්ද පැය 4-5 වැය කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ බව පේනවා. කෙසේ වෙතත්, එය එසේ නොවේ සාමාන්ය සෞඛ්ය සඳහා නින්ද පැය සංඛ්යාව විභාගයට පෙර රාත්රියේ ශිෂ්ය සඳහා වැඩි ධර්මතාවය වේ. මූලික වශයෙන්, ජනතාව බොහෝ නිදා ගැනීමට හැකි වන අතර, නමුත්, එය දේශ සීමා අවස්ථා වේ. සාමාන්යයෙන් asceticism ලෝකයේ ජනතාවට, බෞද්ධ භික්ෂූන් සහ නොහැකි සඳහා නිර්මාණය, ඒ නිසා මෙම උදාහරණයක් මම මග පෙන්වීමක් දක්වති. අවශ්ය අවම - ඔබ, නින්ද පැය 4-5 රාත්රියේ වැඩ කිරීමට අවශ්ය නම්. නින්ද නැති මුළු රෑ, ඔබ මසකට වරක් වඩා වැඩි (එසේ ජර්මානු විද්යාඥයන් කියන්නේ) ඉඩ දිය නොහැක. ඒ නිසා, රාත්රී, සියලු වර්ගවල - ඉතා සෞඛ්යයට අහිතකර වන්නට විය.

සෝවියට් කාලවල, වෛද්ය සම්මත වූ "අටදෙනාගේ තුනක් නීතිය." විය මෙම, නින්ද, වැඩ හා සෙසු දිනකට පැය 8 කිරීමට අවශ්ය බවයි. සාධාරණ පාලනයට, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම ඉතා දිගු කලක විවේක දැරිය හැක. ඔව්, නින්ද පැය 8 - සුඛෝපභෝගී. ඔබ මේ ආකාරයට ජීවත් නම් වුවත්, හැඟීමක් ඉතා හොඳයි. එනම්, එය එවැනි නිදහස් ලේඛකයින් ලෙස ඔබේ කාලසටහන වෙනස් කිරීම සඳහා තමන් දැරිය හැකි අය, සඳහා නීතිය.

ඔබ දවසේ දී නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන නිසා, අවසානයේදී තනි තනිව එක් එක් කිරීමට තීරණය කළත්, සාමාන්යය මත, කාන්තාවන් පිරිමින්ට වඩා 1-2 පැය වැඩි නින්දක් අවශ්යයි. දමන ගැහැණු මොළය ක්රමයකි. මාර්ගය වන විට, සිහිනයක් - විශේෂ රාජ්ය මොළයේ, විශේෂ පාලන තන්ත්රය, එය තොරතුරු විශ්ලේෂණය හා ප්රතිසංවිධානය, සහ තොරතුරු පිහිටුවා ස්ථර කාලයයි වාෂ්පශීලී නොවන මතකය. ඒ නිසා ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් නිතිපතා නම්, ඔබ මතක ගැටලු ආරම්භ වනු ඇත. ඒ නිසා සිසුන් හොඳ ඔබේ මොළයේ නිතර නිතර රාත්රී පක්ෂ නිග්රහ කිරීමට නොවේ. එසේ නැත්නම්, ඵලදායිතාව පහළ බසී, සහ කාලය අධ්යයන කපා තරම් වනු ඇත.

සතුටු සිතින් මනෝභාවය සඳහා නිදා ගන්නේ කෙසේද? සම්භාව්ය නිර්දේශ - මිනිසුන් පැය සහ කාන්තාවන් අවම වශයෙන් 7 පැය 7.5. ගෞරව අත්හදා මත ඔක්ස්ෆර්ඩ් පැවති නමුත් නොසලකා ලිංගික කදිම සිසුන් පැය 7 සහ හතරෙන් නිදා, බව මෙයින් පෙනී යයි. අධ්යයනය සඳහා තීව්රතාව සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට ස්නායු ක්රියාවලිය හා ඵලදායිතාව ඇතිවීම වෙනස් විය හැකිය කරන ප්රභූ සිසුන් තෝරා ගන්නා ලදී නිසා නොව, මෙම නීතිය, සියලු නිර්දේශ කළ නොහැකිය.

නමුත් අපි සාකච්ඡා කිරීමට, සහ නින්ද දෙවන පැත්තේ ඕනේ. ඔව්, 9 කට වඩා පැය නින්ද අනවශ්ය වේ. ඔබ වැඩි නින්දක් තිබේ නම්, මෙම දියවැඩියාව මුල හඟවන්නක් විය හැක. ඔබ සතියකට නින්ද යටතේ දීර්ඝ කාලයක් සඳහා සති අන්තයේ නිදා නම්, ඔබ නිසා අග්න්යාශය, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ තත්ත්වය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා endocrinologist උපදෙස් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මාර්ගය වන විට, බොහෝ නින්ද ඇති අයට තරබාරු වීමට ඉඩකඩ වැඩි කිහිප වතාවක් පෙලඹෙති. ඇත්තෙන්ම, ඍජු සම්බන්ධයක් තිබෙන, හුදෙක් දිගු සිහිනය ශරීරයේ අසාමාන්ය ක්රියාවලිය බවයි. එය කම්මැලිකම, නමුත් හුදෙක් ශරීරයේ කොන්දේසියක් නෑ. එය වැඩ කිරීමට උදෑසන අවදි වීමට තමා ගෙන ඒමට හැකි වැඩිහිටියන් කරන බහුතරය සිටින බව පැහැදිලි ය. අපි සති අන්ත සහ නිවාඩු දිනවල "ප්රශ්න" නින්ද කාලය විය.

මම දිවා කාලයේ නිදා යුතුද? , හැකි නම්, එය වටී. හා දහවල්, හා පැය හතරකට පසු නිදා ගන්නේ නැහැ. ප්රශස්ත - පැය දෙකක්. පෞද්ගලිකව මම 5 නිදා විට මම ඉතා සතුටුයි පැය රාත්රී දහවල් පසුව පැය දෙකකට. එවිට, සිහිනයක් පසු මම නාටකාකාර ලෙස කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කර ඇත, 6 පසු, මම හොඳින් දැනෙනවා. එම අවස්ථාවේ දී මධ්යම රාත්රියේ නිදා ගැනීමට කිසිදු නොහැකියාව නැත. එය හුදෙක් පෞද්ගලික අත්දැකීම්, ඊට කොපමණ නින්ද ඔබ පෞද්ගලිකව, ඔබට පමණක් විසඳීමට ඇත තියෙන්නේ. සලකා බැලිය යුතු බව ජීවිතයේ යම් මගක් වේ.

මහත් ආඩම්බරයක් දැනෙනවා කිරීම සඳහා නිදා ගන්නේ කෙසේද? පැය 7-9, මේ ඔරලෝසු, එක්වර රථවාහන 2 ක් හෝ 3 ක් පවා බෙදිය හැකි ය. ඔබ ද, රාත්රී කාලයේ නිදා ගත හැකි නම්, එය අතපසු කරන්න එපා.