නින්ද වටිනාකම හා නොමැති ප්රතිවිපාක

නින්ද - පුද්ගලයෙකු අවම මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය පිළිබඳ රාජ්ය වන අතර, අප අවට ලෝකයේ සඳහා අඩු ප්රතිචාරයක් ඇති විසින් ස්වභාවික ක්රියාවලිය. අපි සිහිනයක් රාත්රී කාලයේ නිතිපතා නැවත නැවතත් කරන බව විවිධ අවස්ථා ඇතුළත් වන, විශේෂ විඥානය රාජ්යයක් බව කියන්න පුළුවන්. මොළයේ විවිධ ව්යුහයන් ක්රියාකාරකම් සමග සම්බන්ධ මේ අවස්ථා පෙනුම.

නින්ද අදියර

මන්දගාමී සහ වේගවත් නින්ද ඇත. මන්දගාමී විනාඩි 90 පවතිනවා හා විවිධ අවස්ථා ඇත:

1. පළමු - නිදිමත, ව්යාජ දර්ශන වලට හා hallucinogens සුරපුරයක් සිතුවිලි සමග විය හැක. මෙම කාල සීමාව තුළ, මාංශ පේශි ක්රියාකාරකම් අඩු, මායා චලන ඇති විය හැක.

2. දෙවන - විනාඩි 20 පවතිනවා හා හෘද ස්පන්දන වේගය සහ උෂ්ණත්වය අඩු වේගය අඩු ලක්ෂණ වන සැහැල්ලු නින්ද. මෙම කාලය තුළ, නිදා සිටින පුද්ගලයා, ඉතා පහසුවෙන් අවදි. වඩාත් සංවේදී වූ auditory ඇනලයිසර්.

3. තෙවන - REM නින්ද.

4. හතරවන - වඩාත් ගැඹුරු ඩෙල්ටා නින්ද. මෙම අදියරේ දී එය පුද්ගලයා අවදි කිරීම අපහසු වේ. සිහින වලින් 80% ක්ම වාගේ, මෙම කාල සීමාව තුළ රෝගීන් වාර්තා නින්දෙන් ඇවිදීම හා නින්දෙහි මුත්රා කිරීම්.

ක්ෂණික අක්ෂි චලන නින්ද සොයා ගන්නා ලද අතර Kleytmanom Aserinskim විය. ඔවුන් නිදා සිටි ජනතාව මොළයේ විද්යුත් ක්රියාකාරීත්වය වේගවත් උච්චාවචනයන් සොයාගෙන ඇත.

සමාන ක්රියාවලි - එය cortical නින්ද න්යාය සමනය සෙවණැලි සහ නින්ද නිෙෂේධනය බවට තිබෙන බව සඳහන් කළ යුතු ය. මේ අනුව, අයි පී Pavlov මස්තිෂ්ක බාහිකයෙහි පුද්ගලයා සෛල පමණක් අදාළ වේ බව දේශීයකරණය සංසිද්ධියක් ලෙස අභ්යන්තර නිෂේධනයක් සලකා බලන ලදී. ඔහු අර්ධ ගෝල දෙකක් බවට, සහ මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය, වෙනත් විවිධ තිරිංග වල ඇත්තේ ප්රකිරණය ලෙස සලකනු අතර නිදාගන්න.

නින්ද ඇති වටිනාකම කුමක්ද?

සම්පූර්ණ අධ්යයනය හෝ කටයුතු සඳහා විවේක ගැනීමට අවශ්ය බව හැමෝම දන්නවා. විනෝද ක්රීඩා කරන ලද ප්රධාන එක් සිහිනයක් වේ. ඔහුගේ සිරුර තුළ සිහියත්, මෙම කාලය තුළ සිදු වූ සිය බලශක්ති, සුමුදු බව. මීට අමතරව, නින්ද සඳහා වගකිව යුතු වේ මානසික ආරක්ෂාව දැනුවත් හා හෘදසාක්ෂිය අතර එහි සන්නිවේදන තොරතුරු හා සැකසීම, මෙන්ම.

එය නින්ද වටිනාකම එය මානව සෞඛ්ය පවත්වා සහ එහි කාර්යක්ෂමතාව සහතික කිරීම සඳහා අවශ්ය වන බව බවට තර්ක කළ හැකිය. එය වඩාත් ක්රියාකාරී ඉතිරි කාලයේ දී බව ද සඳහන් සහ විශේෂයෙන් ව්යායාම පසු පේශි තන්තු සොයා මෙන්ම, ශරීරය පුරා යථා ක්රියාවලිය භාජනය කළ යුතුය.

එය තුළ සිහියත් බව කිව යුතු ස්නායු සෛල වෙහෙසට පත් විය. නින්ද පැය ඔවුන්ගේ ක්ෂය වීම යම් ප්රමාණයක් වැළැක්වීම සඳහා. එය දවසේ විවිධ අවස්ථාවල නින්ද වටිනාකම නාටකාකාර ලෙස වෙනස් විය හැකි බව දැන ගැනීමට වැදගත් වේ. මීට අමතරව, මෙම විකල්පය එනම් පුද්ගලයා ලක්ෂණ සහ සුපුරුදු මත, එය මිනිසා "Lark" හෝ "බස්සා" යන්න මත පදනම් වේ ඒකාකාරී ජීවිතයෙන්.

ඔබට නිදා ගැනීමට කොපමණ පැය අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

ශක්තිය හා බලශක්ති ප්රශස්ත ප්රතිසාධනය සඳහා ප්රමාණවත් වනු ඇති නින්දේ සාමාන්ය කාලය, වයස අවුරුදු මත පදනම්ව වෙනස් වේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, අලුත උපන් දරුවා වැඩි වී පිරිහිමට පත්, බව පැහැදිලි ය. ඔහු සඳහා, නින්ද කාලය ආසන්න වශයෙන් 11-23 පැය වේ. වයස අවුරුදු සමඟ, එය අඩු වේ. පැය 5-6 පමණ - දෙකක් වයස අවුරුදු, දරුවන් 2 සිට 4 දක්වා වසර සිට, 10-12, පැය නිදා හැක.

දවසේ විවිධ අවස්ථාවල නින්ද වටිනාකම වෙනස් විය හැකි බව උපකල්පනය නැත. නවීන ජීවිතයේ තරමක් සංතෘප්ත වන අතර, ඒ නිසා ජනතාව බොහෝ විට රාත්රි ඉතිරි කිරීමේ වැදගත්කම ගැන අමතක කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු සඳහා පූර්ණ දුෂකරතාවයෙන් අනුරූප, පැය 12 ක කාලයක් ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් වේ. ඔබ ඔරලෝසුව මත නින්ද වටිනාකම නියම නම්, එය කිසියම් නිශ්චිත වගුව කිරීමට හැකි ය.

මේසය අගය රාත්රියේ නින්ද

නින්ද වටිනාකම සලකා (ඉහත වගුව බලන්න) ඔබ අදාළ ඔරලෝසුව නිදා නම්, අපි, ශරීරයේ ප්රමාණවත්, සැතපෙන බව නිගමනය කළ හැකියි. වෙනත් නින්ද ප්රමාණවත් ප්රතිලාභ නැත.

නරක නින්ද ප්රතිවිපාක

එය රෝග හෝ අන්ත නින්ද වැඩි අවශ්යතාව අවධාරණය බව සඳහන් කළ යුතු ය. මෙම රාත්රියේ ඉතිරි කාලය ප්රමාණවත් මුදලක් පවතිනවා නම්, පහත දැක්වෙන උල්ලංඝනය තිබේ:

• හෝමෝන ඇතිවන බාධාවන්;

පරිවෘත්තීය සෘණාත්මක වෙනස්කම් •;

පිළිකා ව්යාධිවේදය අවදානම වැඩි •;

• හෘද රෝග ඇතිවීමේ හැකියාව වැඩි;

• ප්රතිශක්තිය අඩු;

• මුළු ශරීරය තානය අඩු මට්ටම්;

• අවධානය හා කාර්යක්ෂමතාව ප්රමාණවත් සංවර්ධනය;

• psychomotor උද්ඝෝෂණ;

• ඉක්මන් ප්රතිචාර සහ විඳදරාගැනීමට නොමැති.

මීට අමතරව, එක් එක් පුද්ගලයා මතක හා මනෝභාවය පිරිහීම දක්නට හැකිය, එසේ නොමැති නම් නින්ද තරම් අවම වශයෙන් පැය 3, නමුත් අධික කාලය ද ශරීරය මත ඍණාත්මක බලපෑම් ඇති බව මතක තබා ගන්න. රෑ-ගේ ඉතිරි පසු මුළු දින ජනයාට ගෝර්ගේ නිවට දැනෙනවා සහ සමහර අසහනය මුහුණ.

නිදා ගැනීමට සම්පූර්ණ වූ අතර, ස්නායු පද්ධතියේ ප්රශස්ත ලිහිල් කිරීම දිවා කාලයේ විවිධ පැටවුම් හොඳ tolerability යතුර මෙන්ම neuroses වැළැක්වීම පරිදි තනි පුද්ගල කාලය ස්ථාපනය කිරීමට වග බලා ගන්න.

නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මා කුමක් කළ යුතු

රාත්රියේ නිදා ගැනීමට හැකි උපරිම වාසි ගෙන ඇති අතර, එය දවසේ මාදිලිය වෙනස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. එය එම අවස්ථාවේ දී නිදා අවදි යන්න ඉතා යෝග්ය වේ. නින්ද ආබාධ වහාම නිදි පෙති ගෙන නිර්දේශ නොකරයි විට, එය ව්යාධික ඇබ්බැහි සංවර්ධනය නොවන වෙනත් ක්රම භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳයි.

මොන මූලධර්ම අනුගමනය කළ යුත්තේ ඇයි? ඔවුන් කිහිපයක් මෙන්න:

• රාත්රී නින්ද මානසික පීඩනය වැළකී සිටිය යුත්තේ පෙර;

• කෑම කිසිදු පසුව තමා නිදාගන්නා පෙර පැය 3 කට වඩා නිර්දේශ කරනු ලැබේ;

• ධනාත්මක ප්රතිඵලයක් කාමරයේ වාතාශ්රය ලබා;

• අවධානය ගුණාත්මක කොට්ට මෙට්ට වෙත ගෙවිය යුතු;

රෑ යාමේ • ප්රයෝජනවත් දැඩි ව්යායාම contraindicated ඇත, ඇවිදන්;

• යහපත් බලපෑමක් ලබා දේ හිස සම්බාහනය විනාඩි කිහිපයක්;

• ඔබ සමස්ත සිදු කළ හැකි ඔරුවක සම්බාහන ශරීරයේ;

• මෙතැනත් ක්රියාත්මක ජල ප්රතිකාර ද ඇත;

• අවශ්ය නම්, විවිධ ලිහිල් කිරීම ක්රම ඇතුළත් වී තිබෙන බව ද මෙම ස්වයං-යෝජනාව භාවිතා කළ හැක

• ඇඳ කෝපි, ශක්තිමත් තේ හෝ වෙනත් ඕනෑම ඖෂධීය පානයක් යාමට පෙර බොන්න එපා; මීට අමතරව, එය සන්ධ්යා කාලයේ දී දියර පානය කිරීමට අනුබල නොදේ, ඔවුන් දක්වා එය සිටීනවා නැවත නිදා ගැනීමට අපහසු වේ අවදි.

මෙම නීති හා අනුකූල සෞඛ්ය සම්පන්න හා සෑම විටම සතුටු සිතින් රැදී සිටීමට නියමිතය.