සිහිනයක් චෝදනා 17: බව සැබෑ වන අතර, මිථ්යාව බව?

එය උණුසුම් කිරි නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ ද? නින්ද ගැන කරුණු හා මිථ්යා මත ඉගෙන ගැනීමට, එම කරුණ සම්බන්ධයෙන් හුරු පුරුදු ලබා ගන්න! බොහෝ කියන්නේ, නමුත් සමහර විට ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම පදනම් විරහිත වන බොහෝ නීති රීති හා ශිල්ප ක්රම, ඇත. නිර්දේශ සත්යය මත පදනම් නො කරන්නේ නම් වන අතර, එවැනි මණ්ඩලය භාවිතය කිසිදු බලපෑමක් සිදු වනු ඇත.

පැරණි ජනතාව අඩු නින්ද අවශ්ය

මෙය මිථ්යාවකි. ජනතාව සඳහා හැට පහක් වයස අවුරුදු ට වැඩි නින්දක් නිර්දේශිත කාලය හත අට පැය වන අතර, දහ අටක හැට හතර දක්වා ජනතාවට - හත් පැය නවයක් දක්වා, එය ආසන්න වශයෙන් සමාන වේ ඒ නිසා. ඔවුන් නිදා ගැනීමට පමණක් අපහසු නිසා ඒ කෙසේ වුවත් වැඩිහිටි බොහෝ විට අඩුවෙන් නිදා. වයස අවුරුදු සමග, circadian රිද්ම පාලනය කරන බලපෑම එල්ල වූ නියුරෝන. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, වැඩිහිටි රෑට නින්ද හා ඉන් පෙර අවදි කළ නොහැක. ඔවුන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය, නමුත් එය මෙම මිථ්යාව සම්භවය නිසා, ලබා ගැනීමට වඩා දුෂ්කර වේ.

සැර ආහාර හෝ චීස් හේතුව බියකරු සිහින

එය ද මිථ්යාවකි. එවැනි සහය පළ කරන බව කිසිදු අධ්යයන ඇත. තෙල් සහිත හා සැර ආහාර පමණක් බඩට අසහනය ඇති විය හැක. උග්ර නිෂ්පාදන අමතරව ශරීරයේ උෂ්ණත්වය වැඩි වේ. උෂ්ණත්වය ඉතා ඉහළ නම්, ඔබ නිදා ගැනීමට වඩා දුෂ්කර වනු ඇත. චීස් ඒක බොහෝ විට රෑට අවදි සහ ගිම්හානයේ දී සතුටු සිතින් දැනෙනවා ඉඩ දෙන්නේ නැහැ හේතු වන ඉදිමීම හා අජීර්ණයට, ඇති විය හැකි නිසා දිරවීමට තවදුරටත් ගනී.

කිරි උණුසුම් වීදුරු නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය මිථ්යාවකි. කිරි, මයිකොප්ලාස්මා ගොඩක් - ඇමයිනෝ අම්ල හෝමෝන serotonin නිෂ්පාදනය උපකාර වන. එහෙත්, serotonin බවට පරිවර්තනය මයිකොප්ලාස්මා කිරීමට, එය මොළයේ ලබා ගැනීමට ඇත. ඇති එකම මාර්ගය වන - අනෙකුත් සියලු ඇමයිනෝ අම්ල ජය ගැනීමට. අධ්යයන කිරි මයිකොප්ලාස්මා මොළයේ ළඟා නොවන බව පෙන්වා දී ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට දී ඉහළ ආහාර සමඟ වැඩ කිරීමට වඩා හොඳ කොහෙද, ඒ නිසා ධාන්ය වර්ග සමග කිරි කන්න.

ඇඳ වැටී - එය නිදා වඩා නරක නැහැ

මෙය මිථ්යාවකි! ඔබ එයට කැමති විය හැක, නමුත් ඇඳ බොරු, තේරුමක් නැති පවතී - ඔබේ ශරීරය සඳහා මෙම ක්රියාවලිය ක්රියාත්මක කිරීමට මුලුමනින්ම හොඳ නින්දෙන් සමාන නොවේ. නින්ද - මේ ශරීරයේ විශේෂ තත්ත්වය ඔබ නිදා විට, ඔබේ ශරීරය අවදි රාජ්ය නොහැකි බව ඇතැම් ස්නායු හා යථා ක්රියාවලිය හරහා යයි වේ. නින්ද ශරීරය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට පේශි හා නායකත්වය වර්ධනය හෝමෝන නිෂ්පාදනය කිරීමට ඉඩ දෙන අතර ශක්ති මට්ටම් සුමුදු. පමණ සෙල්ලම් කරන්නේ නැහැ, ඇදෙන් ලබා ගැනීමට හා වඩා හොඳ විවේකී යමක්, උදාහරණයක් ලෙස, පොතක් කියවන්න.

දහවල් කෝපි නින්ද ඔබ වළක්වා ගත හැක

මේ අවස්ථාවේ දී, මූලධර්මය සඳහා සත්ය විය හැකිය. කැෆේන් එහි බලපෑම සැලකිය විය යුතු අතර, පැය හතරක් පසු කළ හැකි වන පරිදි, දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ශරීරයේ නගී. ඔබ බොහෝ කැෆේන් සහිත ආහාර පාන බොන්න එපා නම්, ඔබ නින්දෙන් නරක අතට හැරෙන නිරීක්ෂණය විය හැක. කැෆේන් සියලු සංවේදී නොවන බව දැන ගත යුතු බවත්, එය එසේ ම සඳහා පොදු නීතියක් සිටිය නොහැක ජාන විද්යාව, බර, වයස, මගින් තීරණය කරනු ලැෙබ්.

මත්පැන් නින්ද දැඩි උපකාරී වේ

මත්පැන් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් එය නින්දේ ගුණාත්මක පහත්. එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෝකයක් සිහිනය වැටීමට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. මෘත ශරීරය මේ වන විට හොඳම ක්රමය නොවන බලපාන මත්පැන්, කටයුතු කිරීමට බල කර ඇත. අධ්යයන ඇඳ පෙර මත්පැන් පානය රාත්රියේ awakenings හේතු විය හැකි බව පෙන්වා දී ඇත.

ඔබ සති අන්තයේ නින්ද

මෙය මිථ්යාවකි වැඩි දෙයක් නොවේ. නින්ද නොමැති වීම බොහෝ සෙයින්, ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කෙසේ වෙතත්, ඔබ අය කර ගත හැකි, නමුත් එය වෙනුවට සති අන්ත නිදා ගැනීමට උත්සාහ වඩා, සෑම දිනකම නින්දට උත්සාහ කිරීමට තවදුරටත් ගනී. නව නින්ද කාලසටහන නිර්මාණය පමණක් ඵලදායී වැඩ කරනු ඇත.

පහසු නිදා ගැනීමට සිසිල් කාමරය තුළ

එය උණුසුම් කාමරයේ නිදා ගැනීමට සහාය වන බව පෙනී යා හැකි නමුත්, එය එසේ නොවේ. සීතල සිසිල්, නමුත් කාමරයේ - මෙම හොඳම තෝරා ඇත. ශරීරය උෂ්ණත්වය සාමාන්යයෙන් ස්වභාවිකව පස්වරුවේ යෙදෙන නිසා බව ය. දිනිය යුතු එය ලිහිල් හා නින්ද පහසු කරයි.

Naps රෑට නින්ද බාධා

නින්ද දිනක් කාලය කාලය මත රඳා පවතී. ඔබ විනාඩි විස්සක් වඩා අඩුවෙන් නිදා නම්, ඔබ වඩා හොඳ දැනෙනවා හා ලිහිල් වනු ඇත. ඔබ බොහෝ කාලයක් සවස නිදා නම්, ඔබ ඇත්තටම රාත්රියේ නිදා ගැනීමට අපහසු වනු ඇත.

නින්ද උදව් සවස ව්යායාම්

ඒ කෙසේවෙතත්, එය, වැඩි මට්ටම් ඇඩ්රිනලින් හා ශරීරය උෂ්ණත්වය ව්යායාම ඔබ නිදා ගැනීම වඩා දුෂ්කර වනු ඇත බව එසේ, තෙහෙට්ටුව ඔබ නිදි වේගවත් වැටී ගැනීමට අපට උපකාර වනු ඇති තාර්කික බවක් විය හැක.

රූපවාහිනිය නැරඹීම නින්ද කඩාකප්පල් කළ හැකි

එය ඇත්ත! රූපවාහිනී තිරයේ නිල් ආලෝකයේ, පරිගණක හෝ දුරකථන නින්දට කාලය බව, ඔබේ ශරීරය සංඥා කරන, circadian රිද්ම melatonin නිෂ්පාදනය උල්ලංඝනය කරනවා.

මම හැකි තරම් නිදාගන්න ඕන

එය කෙසේ වෙතත්, නින්ද ඇත්තටම නරක දිග වැඩියි, ඔබ ඕනෑවට වඩා නිදා හැකි බව සිතීමට අමුතුයි. අධ්යයන එය තරබාරු බව, දියවැඩියාව, මානසික අවපීඩනය, හා නිදන්ගත ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය වැඩි කරවයි, නින්ද පිළිබඳ අතිරික්ත මතක උල්ලංඝනය බව පෙන්වා දී ඇත.

නිදා ගැනීමට අටක් කණිසම

මෙය මිථ්යාවකි. එය කෙසේ වෙතත් කෙනෙක් ඉතා හය, නමුත් නවය සඳහා අවශ්ය කෙනෙකු පැය අටක් නිදා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ වහාම නින්ද නම්, වහාම, ඇඳ නිදාගන්න බොහෝ දුරට ඉඩ ඔබ ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලැබෙන්නේ නැහැ.

සුරතල් සතුන් සමඟ නින්ද

සුරතල් සමග නින්ද ප්රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, හානිකර විය හැක. පර්යේෂකයන් අතර අනෙක් අය ඔවුන්ගේ සුරතල් සතුන් පමණක් අවදි බව පිළිගත් සමහර සතුන්, සන්සුන් පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා බව සොයා ගෙන ඇත.

රාත්රී ආහාර නින්ද මැදිහත්

සමහර විට රෑ නින්දට යාමට පෙර, ෙකටි ආහාර බිඳ වැටෙන්නේ නැත. ඊට පටහැනිව, රාත්රියේ ශක්තිමත් කුසගින්න නින්ද වීම නවත්වනු ඇත. ඔබ කන්න කිරීමට තීරණය කරනවා නම්, සෞඛ්යයට හානි නොවන පරිදි, සීනි, පිෂ්ඨය ගොඩක් තොරව යමක් තෝරා ගන්න.

ව්යායාම සිහිනය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ

අභ්යාස අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, එහෙත් ඔබ නිතිපතා ව්යායාම් නැති නම්, ඔබ වැඩි දියුණු කිරීම් නිරීක්ෂණය නැත. අධ්යයන පළමු වන දින එය වැඩ කරන්නේ නැහැ බව පෙන්වා දී ඇත - ඔබ හොඳ හා ස්ථාවර ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට මාස හතරක් සමග ගනුදෙනු කිරීමට අවශ්ය වේ.

මැග්නීසියම් සමඟ නිෂ්පාදන නින්ද උදව් කිරීමට

එය එසේ වේ! රාත්රියේ ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අලිගැට පේර, කෙසෙල්, නිවිති, වට්ටක්කා ඇට කන්න. ඔබ පවා ඔවුන්ගේ නින්ද ගුණාත්මකභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කිරීම බලන්න විටමින් සංකීර්ණ අවශ්ය නැත.