සිටීනවා රෑ පුරා විනාඩි සහ නින්ද 5 සඳහා නිදා ගන්නේ කෙසේද?

නිතර නිතර නින්ද නොයාම සිහිනයක් ලෙස, ශරීරයේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සංවර්ධනය කිරීමට දායක - දුෂකරතාවයෙන් පමණක් බලවත් ක්රමයක්. නිසා නින්ද නිත්ය නොමැති පුද්ගලයෙකු ස්නායු බිඳ වැටීම මුහුන දෙයි. නින්ද නොමැති වීම නූතන ජනයාගේ ප්රධාන ගැටලුවක් බවට පත් වී ඇත. නිදා ගන්නේ කෙසේද විනාඩි 5? ඔබ කළ යුතු දේ? මෙම ප්රශ්න කරදර බොහෝ නින්ද නොයාම පෙළෙන.

නින්ද ආබාධ හේතු

ඔබ නිදා ගන්නේ කොහොමද කියලා දැනගන්න නම්, ප්රථමයෙන් හේතු ඉවත් කළ යුතුය, නින්ද ආබාධ. නින්ද නොයාම පහත සඳහන් ප්රශ්න මගින් ඇති කළ හැක:

• හෘද රෝග,
• කුසගින්න,
• වේදනාකාරී එනම්;
• වෛරස් ආසාදන (සෙම්ප්රතිශ්යාව);
• වැඩ මානසික ආතතිය,
• ඖෂධ ප්රතිඵලයක් ලෙස,
• බාහිර උත්තේජකයන් (ශබ්ද) ඉදිරියේ.

පැය නින්දෙන් කොපමණ ඔබ හොඳ දැනෙනවා කිරීමට අවශ්ය?

නින්දේ කාලය සහ එහි ප්රධාන පුද්ගලයන් අධ්යයනය විශේෂඥයන්, නින්ද පැය 8 ශරීරයේ සුන්දරත්වය, තරුණ හා සෞඛ්ය නඩත්තු කිරීම සඳහා ප්රශස්ත බවයි. මීට අමතරව, එක් එක් පුද්ගලයා - තනි ජීවියා: එක් නිදාගන්න පැය 10 අවශ්ය අනෙක් පැය 5 සඳහා ප්රමාණවත් වනු ඇත. එය ඔබ හැඩය දැනෙනවා රාත්රියේ ලිහිල් කිරීමට සඳහා කොතරම් කාලයක් අවශ්ය වේ තීරණය කිරීම සඳහා එම නිසා වැදගත් වේ.

මේ සඳහා ඉතා සරල ක්රමයක් තිබේ. නිවාඩු සඳහා බලා සිටීමට ඔබට කොතරම් කාලයක් රාත්රී නින්දට අවශ්ය සොයා බලන්න. මෙම අත්හදා බැලීම් සඳහා විශාල කාලයක් වේ - එලාම් ඔරලෝසුව අවදි කිරීමට අවශ්යතාවයක් නැත. මෙම දැනුම ඔබේ ම ඉදි කිරීමට ඉතා වැදගත් වේ නින්ද. ඊට අවනත, තවදුරටත් විනාඩි 5 නිදා ගැනීමට යන්නේ කොහොමද කියලා යන ප්රශ්නය පසල් කිරීමට අවශ්ය වේ.

නින්ද සහ අභ්යන්තර

එය බොහෝ විට ඔබ valerian හෝ බින්දු කිහිපයක් පානය පසුව පවා එය සිදු වන මින්ට් සමඟ තේ, නින්ද යන්නේ නැහැ, ඔබට මේ කතාව වීරයා බවට පත් කිරීමට පෙනේ "ගෙදර රෑට නින්ද නොවන කොහොමද?". මොකක්ද ඒ? ඉක්මනින් නින්දට?

බොහෝ විට නිතර නිතර නින්ද නොයාම හේතුව ඔබේ අභ්යන්තර හැංගෙනවා. ඒ නිසා, තරගයට සුදුසුකම් හොඳ සැලැස්මක් ගුණාත්මක හා අක්ෂි චලන සහිත නින්ද පිළිබඳ සහතිකයක් වේ. සන්සුන්ව ස්නායු අභ්යන්තරය තුළ පැස්ටල් වර්ණ, මානසික ආතතිය සමනය හා නින්ද පිළිබඳ යම් වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කළ බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා කාරණයකි.

එමෙන්ම තවත් වැදගත් ඇඳ ලෙස, ප්රාථමික ලක්ෂණයක්. - දුෂ්කර කොට්ට - සිහින් සහ වඩාත් සුදුසු ඖෂධීය ද්රව්ය හෝ අම්බෙලිෆර් ක පිරවීම සමග මෙට්ට: මෙම ලිහිල් කිරීමට සුවපහසු ස්ථානයක් විය යුතුය. හණ ඇත්ත, එය එකම එවැනි ජනප්රිය හා අලංකාර චිත්රපට නිසා, සේද භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නෑ - බලාපොරොත්තු දක්වා ජීවත් වන සහ නින්ද නොයාම දායක නොවේ. සේද - ලිස්සන සුළු සහ සීතල ද්රව්ය වන අතර, විශේෂයෙන් ශීත කාලය තුළ දී, ලිහිල් කිරීමට ඉතා ප්රසන්න නොවන විසින්. ස්වාභාවික කපු යට ඇඳුම් භාවිතා කිරීම නිසා ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

ක්ෂණික අක්ෂි චලන නින්ද මූලික නීති

1. පැය 8 ක් පමණ නින්ද කිරීම. මෙම සාමාන්ය වර්ෂාපතනය හා නින්ද පිහිටුවීම සහතික කරනු ඇත.
2. ඔබ නිසා නින්ද නොයාම ඕනෑවට වඩා කලබල නොවිය යුතු - ඕනෑම අත්දැකීම් පමණක් එය ජනතාවට දැඩි පීඩාවට පත්වන තත්ත්වය හමුවේ.
3. නිදාගන්න යන්න වඩාත් සුදුසු මධ්යම රාත්රියේ පෙර සහ එම අවස්ථාවේ දී,.
4. , හැඳ දත් මැදීම, ඇඳ සූදානම්: නින්දේ ප්රතීකයක් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබ එක් එක් රාත්රියක් පහත සඳහන් පිළිවෙත ඉටු කළ යුතුයි.
5. නිදා ගැනීමට යාමට පෙර ඔබ කාමරයේ ventilate කිරීමට අවශ්ය වේ. එය කාමරයේ නැවුම් සහ සිසිල් වාතය නිදා වේගවත් වැටීම දායක වන බව දන්නා කරුණකි.
6. ඔබ හිස් බඩ මත නින්දට යන්න එපා, නමුත් එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් නිර්දේශිත නොවේ. හොඳම නිදා බෙහෙතට - රසකැවිලි, නියමාකාර තරම්, වේ. නමුත් ඔවුන් අනුමත පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, ඔබ වහාම අමතර බරක් නිදා ගැනීමට දෑවැද්දක් ලෙස විය හැක ලැබෙනු ඇත.
7. ක්රියාකාරී ව්යායාම නිදාගන්නා අවම වශයෙන් පැය 6 පෙර විය යුතුය. එය ස්නායු පද්ධතිය, විශේෂයෙන්ම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් උද්යෝගිමත්. උදෑසන අභ්යාස ද නොසලකා හැර නොකළ යුතුය.
8. ධනාත්මක සිතුවිලි පමණක් නින්ද නොයාම එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා දායක වී තිබේ.
9. සැප පහසු කොට්ට, ඇඳ, සහ මහ තරගයට සුදුසුකම් අනෙකුත් ගුණාංග. ලොම් මේස්, එය සීතලයි නම්, සුව පහසු යට ඇඳුම් - සියලු ගුණාත්මක ඉතිරි වෙනුවෙන්.
10. අසාමාන්ය ශබ්ද (ද "ඝෝෂාකාරී" ඔරලෝසුව, සංගීතය, ගුවන් විදුලි). ඔවුන් මොළය අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සහ කාර්යයන් කරා ය. ඔබ නිසා බිත්තිය හෝ කවුළුවක් පිටුපස ශබ්ද නිදා නොහැකි නම්, ඔබ සියළු කරුණූ හෙළිදරවි භාවිතා කළ හැකිය.

මිනිත්තු 5 නිදා ගැනීමට කෙසේද? ප්රධාන නිර්දේශ

නින්ද නොයාම පසුගිය දින කිහිපයක් සඳහා රිදෙනවා නම්, එය මෙම රාජ්ය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ. ඔබ විනාඩි 1 සඳහා නිදාගන්න යන්න කෙසේ ද යන ප්රශ්නය ගැන උනන්දුවක්? ගුණාත්මක හා අක්ෂි චලන සහිත නින්ද පහත සඳහන් නිර්දේශ සමඟ දැඩි අනුකූලතාවය සහතික කරනු ඇත:

• තමා නිදාගන්නා කම්මැලි පොත කියවන්න හෝ කම්මැලි චිත්රපටය නැරඹීමට.
• තෙල් (ඊතර්) හෝ මුහුදු ලුණු බින්දු කිහිපයක් එකතු කිරීම සමග මෙතැනත් නාන්න.
• තමා නිදාගන්නා පෙර කුසලාන හෝ වීදුරු කිරි යෝගට් (යෝගට්) බොන්න. ඇමයිනෝ අම්ලය serotonin නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය - කිරි නිෂ්පාදන මයිකොප්ලාස්මා අඩංගු වේ. අග, අනෙක් අතට, ශරීරය යහමින්.
• එය ඔවුන් අහිතකර නින්ද ගුණාත්මකභාවය බලපාන නිසා, රාත්රියේ මත්පැන් පානය අනවශ්ය වේ.
• ආලෝකයේ සම්පූර්ණ නොමැති බව තහවුරු. එය මොළයේ බලපාන, ඔහුට ලිහිල් හා ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ නැහැ.

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද සඳහා සාම්ප්රදායික වෛද්ය වට්ටෝරු

නින්ද නොයාම පෙළෙන බොහෝ අය, ඇත්ත වශයෙන්, පැයක් නිදා ගැනීමට යන්නේ කොහොමද කියලා ද යන ප්රශ්නය ගැන උනන්දු නැහැ. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් ගැඹුරු නින්දකට ගැඹුරකට විශ්වාසනීය ක්රම සොයමින් සිටිති. ඇති විය හැකි කෙටිම කාලයක් තුළ නිසි නින්ද නැවත උදව් කරන, සාම්ප්රදායික වෛද්ය මේ අවස්ථාවේ දී, බෙහෙවින් අදාළ වට්ටෝරු,.

• මින්ට් තේ හැන්දක උනු නිදාගන්නා පෙර මී පැණි ටිකක් සහ බීම පිටත් තේ එකතු කරන්න.
• මල් වර්ග (ලැෙවන්ඩර්, chamomile, Geranium, කපුරු,) ලබන කොට්ටයක් දාන්න.
• Tablespoon ඩිල් උතුරන වතුර (1 කුසලාන) වත් කර තමා නිදාගන්නා බීම පෙර පැය 2 ක් පමණ කිරීමයි.
• Artemisia මූල ක tincture සූදානම්: ජල 400 මිලි අවධාරනය මෙම මුල් (තලා) ක හැදි දෙකක් තමා නිදාගන්නා බීම පැය 2 පෙර නොවෙමු.

අක්ෂි චලන සහිත නින්දේ තාක්ෂණික ක්රම හා අභ්යාස

නින්ද නොයාම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා විශේෂ තාක්ෂණික ක්රම හෝ ව්යායාම භාවිතා කිරීමට ඉඩ ඇත. ඔවුන් හොඳ රාත්රිය නින්දක් විනාඩි සහ වැටුනි 5 සඳහා නිදාගන්න යන්න අපිට කියන්න.

චීන තාක්ෂණය ජීව විද්යාත්මක ක්රියාකාරී ලකුණු මත බලපෑම්, නින්ද නොයාම හා සම්බන්ධ ගැටලු ඇති, පිටුපස පවතින විසින් ක්රම සමන්විත වේ. උදාහරණයක් ලෙස, එය තත්පර 30 සඳහා ඇහි බැම අතර ඇති පරතරය ඔබන්න අවශ්ය ය. දෙවන ආකාරය - එය කන් ඇති දක්ෂිණාවර්තව දිශාවට ම සම්භාහනය වෙනවා. ඔබ ද ඇතුළු පැත්ත (එනම්, එය නෙරා අස්ථි) මත මැණික් කටුව මත පිහිටා ඇති අතර කුහර (නිදාගන්න කලින් හැමදාම විනාඩි 5 ක් පමණ), knead කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

ලිහිල් කිරීම තාක්ෂණය සරල අභ්යාස සිදු කිරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ, ඔබේ පිටුපස බොරු ඔබේ ඇස් වසා, ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය වේ. එවිට - ගැඹුරු හුස්මක් ශරීරයේ විවිධ ප්රදේශවල (පාද සිට හිස දක්වා) ගත හා ඔවුන්ගේ හැඟීම් දෙස බලා ආරම්භ කරන්න. අභ්යාස දිනපතා විනාඩි 5 ක් පමණ වෙනුවෙන් ඉටු කර ඇත.

නින්ද ආබාධ වැළැක්වීම

• රාත්රියේ සැර-ලුණු රස කෑම අතහැර.
• උත්තේජනය වන බීම මෙනුව, පීඩනය යෙදීමෙන් ආහාර හා ප්රෝටීන අඩංගු ආහාර වලින් ඉවත්.
• හැඟීම් සංවාද ගෙන නැහැ, ඇඳ පෙර පොත් කියවීමට ආකර්ෂණීය හා විශ්මයජනක සංකල්පය චිත්රපට නැරඹීමට නැහැ. එසේම, ලැප්ටොප් ඉදිරිපිට කාලය වැය කරන්නේ නැහැ.
• එය බරපතල බාධාවක් රාත්රී බවට පත් කර ගත හැකි නිසා, දිවා කාලයේදී නින්ද වළකින්න.

නින්ද ආබාධ පිළිබඳ ගැටලුවට පරිපූර්ණ පමණක්, ඉහත නිර්දේශ හා නීති හා අනුකූල භාවිතය නින්ද නොයාම සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉතා වේගයෙන් උපකාරී වනු ඇත. මානසික ආතතිය වළක්වා, සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාශීලී ජීවන නායකත්වය, නිසි ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන - පසුව ඔබ හොඳ නින්දක් සහිත රාත්රියකි සහතික ඇත!