රාත්රියේ නිදා ගැනීමට ඇති හොඳම කාලය - සහ වෛද්යවරුන් විශේෂයෙන් නිර්දේශ

"එය මත නිදා ගන්නවා" - ළමා කාලය වැඩිහිටියන් ආභාෂය නිසා ප්රඥාව අප සෑම දෙනා බොහෝ විට. නමුත් මේ වන තෙක්, සෑම කෙනෙකුටම මෙම ප්රකාශය සැබෑ සාරය තේරෙනවා. ජීවිතය හුදෙක් අහිමි පැය - එක් සිහිනය විශ්වාස කිරීමට නැඹුරු වී ඇත. නමුත් එය එසේ නොවේ. අපගේ මනස දීර්ඝ ජීවිතය මේ අත්යවශ්ය අංගයක් තොරව කරන්න බැහැ, එය මානසික ක්රියාවලිය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට හා අනෙකුත් වැදගත් කාර්යයන් සඳහා අවශ්ය වේ.

සෑම ස්වයං-ගරු පුද්ගලයා තම සෞඛ්ය අගය කළ යුතුය. ගුණාත්මක නින්දක් - සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා වන මාර්ගය මත පළමු පියවර. කිහිපයක් ඔවුන් නිසි නිදා යන්න ගැන හිතන්න. අයිතිය නින්ද යනු කුමක්ද - එය නිදා ගැනීමට පමණක් අසීරු විය යුතු ද යන්න? දිවා කාලයේ දී නිදා ගැනීමට ඇති හොඳම කාලය කුමක්ද? සිහිනය හැකි ද යන්න , සෞඛ්ය සම්පන්න නොතකා දවසේ කාලය,? ඔබ හට මෙම ලිපිය සොයා ඇත මෙම සහ වෙනත් ප්රශ්න වලට පිළිතුරු. අපි නින්දට හොඳම කාලය වන විට තීරණය කිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්න, සහ ඒ ගැන වඩාත් පොදු මිථ්යා මත නිරාකරණය කරනු ඇත.

නිදා ගැනීමට, එය නිදා ගැනීමට වඩා හොඳ ද?

ඒ මිනිසුන් වැඩි සිතන එයයි. ඔවුන් වඩා යහපත් හා වඩා ජව සම්පන්න වැඩි නින්දක් ද, රාත්රී කාලයේ දැනෙනවා කියලා මම හිතනවා. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරුන් දිගු එය මිථ්යාවකි වැඩි දෙයක් බව ඔප්පු කර ඇත. දිගු නින්ද ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ සිරුර හානියක් සිදුවුණේ නැහැ, නමුත් සෞඛ්ය ලස්සන රාජ්ය සැලකිය නොහැකිය.

ප්රතිසාධනය සදහා සාමාන්ය වැඩිහිටි මානව දිනකට පැය 8 කට වඩා වැඩි අවශ්ය නැත, වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ගේ අඩු අවශ්යයි. ඔබට වඩා වැඩි කාලයක් නිදා නම් අවශ්ය වන්නේ, එම පුද්ගලයා මන්දගාමී බවට පත් වෙයි, නිෂ්ක්රිය, සහ ඔහුගේ මනස තරමක් නිෙශේධිත වනු ඇත. එපමනක් නොව, ඔබ ඇත නිදාගන්න ඕනේ , නැවත නැවතත්. මෙම ප්රාන්තයේ බව යෝග වැඩ පියවර වැඩසටහන සෑම ආකාරයේ අහිමි වූ "එය Tamas රාජ්ය" ලෙස හැඳින්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ප්රමාණවත් තරම් නින්දක්, නමුත් මැද පිළිවෙතක් තෝරා ගැනීමට ඇති අයිතිය දෙයක් නැහැ වඩා නිදා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ.

ශරීරය නිදා ගැනීමට ඇති හොඳම කාලය ඔබ තෝරා ඇත?

මෙය වඩාත් පොදු මිථ්යා මත එකකි. ඔහු රෑට නින්ද යුතු බව මිනිසා එසේ කර ඇත. තවත් යුවළක් පැය හැර ප්රයෝජනවත් දින සිහින, නමුත්. සාමාන්ය ප්රකෘතිය නිසි ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වයේ හා හොඳ මානසික තත්ත්වය රෑට නින්ද කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

අධ්යයන සිය ගණනක් ඇති හොඳම කාලය නිදා ගැනීමට බව පෙන්වා දී ඇත - ගැන 22 සිට 6 දක්වා am සිට. 1-2 පැය ජීවිතයේ ආකාරය මත පදනම්ව, කාලය වෙනස් විය හැකි නමුත් වෙනස් වන විශාල වෙනසක් විය යුතු නොවේ. එය හිරු බැස යෑමෙන් පසු 3-4 පැය පසු නින්දට හොඳම බව විශ්වාස කෙරේ - මෙම රාත්රියේ නිදා ගැනීමට ඇති හොඳම කාලය වේ. එකම රාත්රියේ නින්ද මිනිස් සිරුර නිදහසේ පිළිගන්නා පමණක් නොව, ආහාර රාත්රී කාලයේ පාහේ දිරවන නැත. මේ සම්බන්ධයෙන්, ඔබට බඩ ගැටලු ලබා අවදානම, නමුත් මේ පිළිබඳ වැඩි පසුව.

සඳහා හොඳ රාත්රිය නින්දක් ඔබ හොඳ අවශ්ය ඔහුගේ හිස සමග බ්ලැන්කට් ඔබම ආවරණය කරනවා?

ජනතාව බොහෝ විට බියකරු සිහින හා ඔක්සිජන් නොමැති පෙළෙන එවැනි තර්කයක්. හොඳින් නිදා ගැනීමට, ආවරණය හිස නිර්දේශ නොකරයි. ඔබ ශීතල නම් - නිකමට විශාල උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක් ගන්න, ලොම් විය හැක. ප්රවේශමෙන් ඔහුගේ හිස කකුල් සහ ශරීරයේ, නමුත් ආවරණය කරනවා. ඔබ බ්ලැන්කට්ටුවක් තුල හිස ආවරණය කරන්නේ නම් සැඟවී ඉන්නා ගුවන් ප්රතිචක්රීකරණය හුස්ම ඇත එහිදී එහි ම microclimate, නිර්මාණය කරනු ඇත. ඔක්සිජන් නොමැති වීම හා එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ හොඳින් නින්ද යන්නේ නැහැ, සහ සමහර විට ඔයා බියකරු සිහින හෝ නරක සිහින ඇත.

කවුළුව සිට ආලෝකය ඇඳ මත වැටී නොකළ යුතුය

රෑ නින්දට යාමට පෙර හොඳම හොඳින් වාතාශ්රය කාමරය. සීතල සමය තුළ පවා, ඔබ විනාඩි කිහිපයක් සඳහා කවුළුව විවෘත සහ සීතල අල්ලා ගැනීමට නොහැකි වන පරිදි, මේ කාලය වන විට කාමරයේ තැබිය හැක. නමුත් කවුළුව විවෘත සමග නිදා ගැනීමට නිර්දේශ කර නැත, දස ගුණයකින් ඉහල ගොස් සංවර්ධනය කිරීමට ඉඩ.

ඇඳ ස්ථානගත කිරීම සම්බන්ධයෙන්, එය එසේ වන්නේ රැකියා දෙකක් ඔබේ කාමරය සඳහා ලබා ගැනීමට නොමිලේ කවුළුව ඉදිරිපිට එය ඉදිරිපත් වඩා හොඳ වේ. පූර්ණ චන්ද්රයා තුළ - ඔවුන් නිදා ගැනීමට ඇති හොඳම කාලය වේ. ද, එය හිරු පළමු කිරණ සමග අවදි කිරීමට පහසු වනු ඇත. එහෙත්, ඔබ ඔබ නිදා ලෙස එම කාලය තුළ දී සෘජු හිරු එළිය නිරාවරණය නම් - එය හානිකර සහ ඔබේ සෞඛ්ය සඳහා පවා අනතුරුදායක බවට පත් වෙන්න පුළුවන්. විශේෂඥයන් මේ වගේ සමහර අවස්ථාවල දී මිනිස් සිරුර බව හා අඩු කිරීමට මේ අවදානම විශේෂයෙන් මෙම අවස්ථාවට, පිළිකා ආසාදන සංවර්ධනය ඇති කිරීමට හේතුවිය හැකි බව අප විශ්වාස කරනවා.

උදෑසන - නින්දට හොඳම කාලය?

බොහෝ මිනිස්සු විට පමණක් සීනුව එලාම් ඔරෙලෝසු, ශක්තිමත්ම ගැන අවස්ථාවේ දී, උදෑසන සිහිනයක් ලෙස, ඒ වගේ කතා කරන්න නැඹුරු. නමුත් එය එසේ නොවේ. එය දිගු වඩාත් ප්රයෝජනවත් 12 රාත්රී දක්වා පැය කිහිපයක් ලෙස සලකනු ලැබේ බව ඔප්පු කර ඇත. මධ්යම රාත්රියට පෙර බව නින්ද වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ, ඒ නිසා පුද්ගලයෙකු නින්දට හොඳම කාලය - 21-22 pm දී. අධ්යයන සිය ගණනක් ප්රතිඵල අනුව, වඩා යහපත් ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබා මේ කාලය වන විට නින්දට යන්න අය ය. හා 00,00 පසු නින්ද අය, තවදුරටත් දවස පුරා මහන්සි දැනෙනවා.

මාදිලිය විසින් එය අවශ්ය නොවේ මොහොතකට ඉවතට ගමන් කිරීම

අප දැනටමත් බොහෝ නිදා ගැනීමට කාලය බව ඒ ගැන කතා කරලා තියෙනවා - මනස සඳහා නරක, නමුත් මම ඔබට මානසික ආතතිය හෝ ලොකු මානසික කම්පන ගොඩක් මතුවන්නේ නම් බව සටහන් කර ගන්න කැමති - පැයකට හෝ සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි දුරටත් දෙකක් සඳහා වඩා හොඳ නින්දක්.

ප්රතිස්ථාපනය සහ විශේෂයෙන් පුද්ගලයෙකුගේ මානසික - නැවත "එය මත නින්ද" යන්නේ, එය සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද ප්රධාන කාර්යය බව සඳහන් කළ යුතු ය. මෙම වැකිය ඇත්ත, උපත, ඇයි නිසි මියගිය පසු, වඩා බැරෑරුම් හා දැනුවත් තීරණයක් ගැනීමට තවත් නැණවත් කතා තියෙන්නේ ක්රියා කිරීමට යොමු මිනිසෙකු බව ය.

සියලු ජනතාව නින්ද පැය සංඛ්යාව සමාන අවශ්ය?

නින්ද පැය නිශ්චිත සංඛ්යාවක් සම්මත, සහ මෙම සංඛ්යා වෙනස් කළ යුතු බව කොහේ හරි ඉගෙන අය තවත් වැරදි සංකල්පයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිදා ගැනීමට, යම් පුද්ගලයෙක් දිනකට අවම වශයෙන් පැය 5 නිදා ගැනීමට අවශ්යයි. ඉතිරි නින්ද කාලය පුද්ගලයාගේ ජීවන රටාව, ඔහුගේ වැඩ කටයුතු, කායික ක්රියාකාරකම් සහ ඔහු කොහෙද පවා එම ප්රදේශයේ මත රඳා පවතී.

එය ඇත්ත - එය පාලකයන් යටත් වඩා අඩුවෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය බව විශ්වාස කෙරේ. ඒ නිසා, නැපෝලියන් දිනකට පැය 4 මියගිය පසු අවදි නැවතී සිටියේය. , මානව වර්ගයාගේ ඉතිහාසයේ පමණක් උදාහරණයක් මහා ජෙනරාල්වරු, ආණ්ඩුකාරවරුන්, පාලකයන්, සහ වෙනත් නායකයන් ප්රමාණවත් තරම් කුඩා නිදා විට නැහැ - එය වේ. ඔවුන් නිදා මානසික ක්රියාකාරකම් තුළ මොළය හා ඉතිරි සෛල පමණක් අය කර ගැනීමට ඇති බව. ජනතාව ද ශාරීරික වැඩ කරන, ඔබ ද ශරීරයේ පටක නැවත කිරීමට අවශ්ය, ඒ නිසා ඔවුන් පූර්ණ ක්රියාත්මක වීම සඳහා වැඩි කාලයක් නිදා සහ ඔවුන්ගේ කටයුතු සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ. සාර්ථක එම වැදගත් අංගයක් මෙන්ම, පුහුණු - එකම ඔවුන්ගේ යථා දින නිසා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, ගැන සඳහන් කල හැකිය.

රාත්රී නින්දක් සඳහා හොඳම කාලය හොඳ ශාරීරික තෙහෙට්ටුව පසුව ය.

සනී හෝ රැකියාවක් කරන අතරතුර ශරීරයේ ක්රියාවලිය බලපාන නීතියක් නොවේ?

වහාම මම මෙම මිත්යාව ප්රතික්ෂේප කිරීමට අවශ්ය. , නිදාගන්න හොඳ හේතු මෙම අවස්ථාවේදී අපට, ඔබගේ කොඳු ඇට පෙළ straightens බව, සහ බර එය ඉවත් කර තිබේ නම්, එම ක්රියාවලිය ස්වාභාවික ආකාරයෙන් සිදු අපි කරුණාවෙන්, දැනටමත් පවසා ඇති අමතරව.

රාත්රියේ, ගුරුත්ව පොළොව බලය වැඩි, එහි සියලු ද්රව මත සඳ බලපෑම, මිනිසුන් ඇතුළු වේ. එම අවස්ථාවේ දී ඔහු නින්ද නම් සඳ එළිය, පුද්ගලයෙකුගේ මානසික රාජ්ය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. නැවත ප්රශ්න, බඩ, හදවත, දැඩි සෞඛ්ය සම්පන්න නිරීක්ෂණය කිරීම නිර්දේශ සහිත ජනතාව , දවසේ පාලන තන්ත්රය එනම්, රෑට නින්ද හා හිරු එළිය වැටුණාම විට නිදා ගන්නේ නැහැ. මේ මනස පමණක් නොව මිනිස් සිරුර තුළ පමණක් නොව යම් යම් වෙනස්කම් ඇති කරයි. හිරු එළිය මේ කාලය වන විට නිදා ගැනීමට නම් වශයෙන්, ශරීරයේ පොර කාරුණික නිෂ්පාදනය,, ශරීරයේ ඇති බොහෝ ක්රියාවලීන් උත්තේජනය වන හෘද සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතිය අවදි, එසේ මත බඩ දියත්, සහ. ඊ. නැවතත්, දවස නිදා ගැනීමට ඇති හොඳම කාලය - රාත්රියේ.

ඔබ මත්පැන් පානය කිරීමට අවසර තිබේ නම් - එය සෑම විටම ශරීරය මත විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි, හෝ මාත්රාව වනු ඇත දේ. ඔබේ රාජ්ය නැවත පමණක් ගැඹුරු නින්ද සම්පූර්ණයෙන් හැකි වේ. කෝපි, කෑන් ශක්තිය හෝ ඇස්ප්රින් කුසලාන යනු මිත්යා පියවර විශ්වාස කරන්නේ නැහැ. විෂ වීම පිළිබඳ පැමිණිල්ලේ දී ඒ සඳහා ඇති හොඳම ක්රමයයි නිදාගන්න යන්න, මේ අවස්ථාවේ දී, දිවා කාලයේ දී පවා නිදා විය හැක, එය තවමත් අවදියෙන් සිටීමට බල වඩා හොඳ වනු ඇත "යි ඔහු බීමතින් සිටි විට."

පෝෂණය හා නින්ද අන්තර් සම්බන්ධිත නොවේ ද?

බොහෝ උගත් අය ශරීරය තුල සියළුම කටයුතු කෙසේ හෝ එකිනෙකා හා සම්බන්ධ කරන බව අපි දන්නවා. තමා නිදාගන්නා පැය 3-4 පෙර එහි නිර්දේශ කරනු ලැබේ, සහ එය එවැනි එසේ මත එළවළු, ගෘහ චීස්, කෙට්ටු, මස් කුකුළු මස් හෝ මාළු, පළතුරු, සහ පහසු පෝෂ්යදායී ආහාර, විය යුතුය. රාත්රියේ එන් කෑමෙන් දැඩි ලෙස උපදෙස් දුන්නේ ය. මෙය ඔබට දැනටමත් පෙර ඡේද වලින් තේරුම් ලෙස අපේ ශරීරය, රඳා සහ සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය නින්දේ දී ඉතා සරලව පැහැදිලි කල හැක. ඔබ නිදාගන්න කලින් ගොඩක් කන්න නම්, ඔබේ සිරුර මේ වන විටත් බොහෝ වෙනස් විසින් අල්ලා ඇත - එය ආහාර ජීර්ණය සහ අවශෝෂණය කර ගැනීමට ය.

ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය හුදෙක් ලිහිල් කිරීමට සිරුරේ ඉතිරි කොටස් ලබා නැත, එය මුළු රෑ ඔහු වෙනුවෙන් වැඩ කරන්න. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ පවා නින්ද තරම් කාලයක් නම් එය ප්රමාණවත් නිදා ගන්නේ නැහැ ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම මානසිකව ඇද වැටෙනවා ඇත. බොහෝ අය උදෑසන පිරවූ බඩ යන්න සහ ඔවුන්ගේ උදාසීනකම සඳහා හේතු තේරෙන්නේ නැහැ. නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම බඩගිනි ද, රාත්රි එකමත කළ යුතු නොවේ. ඒ නිසා ඔබ නිරන්තර අසහනය හා කාංසාව දැනෙනවා ඇත. ඔබේ බඩ පෝෂණය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, සහ ඔයා සම්පූර්ණයෙන්ම සුව ඉඩ දෙන්නේ නැහැ.

අවසානයේ දී අප ඉඟි කිහිපයක් ලබා ගැනීමට කැමතියි. එය නිරුවත් නින්ද හෝ ඇඳුම් අවම ඇඳීමට, එවිට සමේ සෛල හුස්ම ගන්න පුළුවන් හොඳම වේ. හැකි නින්ද වඩා හොඳ එළිමහනේ නම් ගිම්හානයේ දී. නරක මූඩ් එකක යන්න එපා හා දැඩි ලෙස මානසික පීඩාවට පත්ව අත්දකින්නේ එම රාත්රියේ විකාශන හෝ චිත්රපට දිහා බලන්න එපා. හිස අඩි වඩා මදක් වැඩි විය යුතු අතර, ඇඳ ද මෘදු විය යුතු නොවේ. අපි ඔබට නිදා ගැනීමට ඇති හොඳම කාලය තේරුම් බලාපොරොත්තු වෙනවා, හා මානව ජීවිතයේ ඉතා වැදගත් මේ ක්රියාවලිය ගැන අලුත් යමක් ඉගෙන.