පරිගණක සමග වැඩ කරන විට ඇස් සඳහා කාර්යක්ෂම අය

පරිගණක ඇති අතර අපි එය තොරව ඔස්සේ වී ඇත්තේ කෙසේද යන්න අමතක කරන්න අපේ ජීවිත මේ තරම් කොටසක් බවට පත් වී තිබේ. අපි නිසි මොනිටරය ඉදිරිපිට වාඩි දීර්ඝ කාලයක් නිසා විවිධ රෝග අවදානම, කොහොමද පරිගණක සමග වැඩ කරන විට ඉතාමත් වෙහෙසට පත්ව සිටින ඇස් සඳහා අභ්යාස කරන්න අවම කිරීම පිණිස රැකියා ස්ථානයේ සන්නද්ධ කරන ආකාරය සමග ගනුදෙනු කිරීමට ලබා දෙයි.

පරිගණක කටයුතු සඳහා පොදු නීති

අපගේ ශරීර මත බර අඩු කිරීමට, එහි විශේෂයෙන් නීති පරිගණකය වැඩ නිර්මාණය කර ඇත. ඔවුන් රැකියා ස්ථානයේ ගෘහ භාණ්ඩ තෝරා ගැනීම සදහා නිර්දේශ මාලාවක් (වගුව සහ ලබා පුටු), පරිගණක උපකරණ (මොනිටරය, යතුරු පුවරුව, මූසිකය, සහ එසේ මත), මෙන්ම මෙහෙයුම අවස්ථාවේදී ශරීරය තත්වය බව තීරණය නීති මාලාවක්.

මෙම විනිවිදක තැනීම පිළිබඳ සැලැස්ම ඇති ප්රධාන කරුණු:

1. කාමරයේ හොඳින් වාතාශ්රය විය යුතු අතර ප්රමාණවත් ආලෝකය තිබිය යුතුය.
2. මේසය මතුපිට ගැඹුර අවම වශයෙන් 50 සෙ.මී. විය යුතුය.
3. පුටුව නැවත, පහසු සහ සැප පහසු විය යුතුයි.
4. හොඳ මොනිටරයක් සහ නවීන ග්රැෆික් කාඩ් තෝරන්න.
5. යතුරු පුවරුව පරිගණක මූසිකය වැනි, කාර්යක්ෂමතා විය යුතුය.

මෙම පරිගණක වැඩ ප්රධාන නිර්දේශ:

1. වරින් වර, දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ එක තැන වාඩි වෙන්න බෑ, (උදාහරණයක් ලෙස, නැවත ආසනයේ බැහැර) තත්වය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ.
2. එය උණුසුම් කිරීම වරින් වර අවශ්ය වන අතර, එසේ නම්, තම අත් හා පාද සහිත ව්යාපාර, සහ අමුතුවෙන් කිව කළ යුතුයි.
3. අඩි මට්ටමකට තත්ත්වය විය යුතුය.
4. මෙම කොන්ද කෙලින් වේ.
5. ඇස් සිට මොනිටරය ඇති දුර දෙවන සමානුපාතික විය යුතුය: තිරය විශාල වන තරමට දුර (උදාහරණයක් ලෙස, අඟල් 14-15 ප්රදර්ශනය නම්, එය 50 සෙ.මී. සිට අඟල් 17 නම් ඉවත් කළ යුතුය - 80 සෙ.මී. හා එසේ මත).

මාර්ගය වන විට, වියදම් ශරීරය, පමණක් නොව, දෘශ්ය පමණක් නොව උණුසුම් විය යුතුය. ගේ ඇස් සඳහා අභ්යාස කරන්නේ කොහොමද උදාහරණ ගැන අපි දැන් සලකා බලමු.

පරිගණක සහ eyestrain

කාපල් ටනල් ටනල් (මැණික් කටුව තුළ දේශීය ස්නායු), ගොඩක් පරිගණකය බොහෝ කාලයක් ගත කරන බොහෝ විට වඩාත් පුළුල් ලෙස දන්නා නැවත නැවත කම්පන ජනතාව. එහෙත් ඇස් වික්රියා වඩාත් පොදු හේතුව දුර්වල සෞඛ්ය. ඔබ යම් නිවාරණය කරන්න එපා නම්, එවැනි තෙහෙට්ටුව පොදු තෙහෙට්ටුව, වැඩි myopia නායකත්වය සහ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර ගත හැකිය.

eyestrain අවදානම යටතේ, විශේෂයෙන්ම පරිගණකය පැය තුනකට වඩා ගත කරන අයට සියලු වේ.

ඇස් විඩාව රෝග ලක්ෂණ

Eyestrain, සාමාන්යයෙන් පහත සඳහන් රෝග ලක්ෂණ කිසිවක් සංකලනයක් සමග:

• හිසරදය,
• වියළි ඇස්, ඇස් වැලි දැන්ම
• නොපැහැදිළි දර්ශනය,
• ඇස් විඩාව;
• වර්ණ සංජානනය වෙනස්කම්.

මීට අමතරව, ඔබ වඩාත් පැහැදිලිව තිරය මත රූප සමාලෝචනය කිරීමට උත්සාහ කරන විට, පරිශීලකයන් ගෙල සහ උරහිස් අවධාරණය කිරීමට දායක වන, අස්වාභාවික තනතුරු ඔවුන්ගේ ප්රධානීන් පැවැත්වීමට නැඹුරු. මේ රෝග ලක්ෂණ ඕනෑම පෙනී නම්, ඔවුන් සඳහා අනිවාර්යයෙන් ම දෘශ්ය සංජානනය කාර්යක්ෂමතාව අඩු වනු ඇත.

දේ ඇසට තෙහෙට්ටුව හේතුව කුමක්ද?

Eyestrain, තෙහෙට්ටුව ඇස මාංශ පේශී මූලිකව ප්රතිඵලය. මෙම සතර ම එය සිදුවිය හැකි ය.

පළමු - මානව පරිණාමය හුදෙක් ප්රතිඵලය: අපගේ ඇස් ත්රිමාණ ලෝකයේ දුර දී දැක ගැනීමට පරිණාමය උනා, නමුත් මොනිටරය ද්විමාන මධ්ය ක සමීප සමග පරිශීලක සපයයි. තිරය ඔබ්බට ඇස අවධානය යොමු ලක්ෂ්යය පරිගණකය පැය කිහිපයකට පසු, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස,. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, පරිශීලක තිරය මත අවධානය යොමු ඔබේ ඇස් තබා ගැනීමට අතිරේක උත්සාහ කිරීම වේ.

මෙයින් නවත්වමි තවත් පොදු ඇස මාංශ පේශි විඩාව සාධකයක් වේ. ඇති මොනිටරය මත මෙයින් නවත්වමි නොමැති නම්, ඇස් තිරය මත රූප අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට තව තවත් වැඩ කළ යුතුයි.

ඇති මොනිටරය තත්වය - අවසාන වශයෙන්. ඇසේ ස්වභාවික තත්වයේ පෙනීම සෘජු සහ තරමක් අඩු වේ. ඇති මොනිටරය මෙම පරාසය තුළ වැටී නොමැති නම්, මාංශ පේශී දැක්ම ඇස ක්ෂේත්රයේ සොයා ගැනීමට නිරන්තරයෙන් වැඩ කරන්න වෙලා තියෙනවා.

සහ අවසාන හේතුව ඇස මාංශ පේශී අධි බර - එවැනි මුල් කඩදාසි ලියවිල්ල හා තිරය අතර බැලූ බැල්මට වීසි මෙන් ඉක්මන්, නැවත නැවත කියන්නේ චලන, භාවිතය.

මාංශ පේශි විඩාව ඇස කැසීමක් අමතරව හසු සිදු විය හැක. එය ද eyestrain දායක වේ. අධ්යයන පරිශීලකයා තිරය දෙස බලයි අතර, ඔවුන් බොහෝ විට අවශ්ය තෙතමනය අහිමි බව ඔහුගේ ඇස් ගනයට ඇතුලත් කිරීමට නතර බව පෙන්වා දී ඇත. මෙම බොහෝ මොනිටර සහ පරිගණක සකසන එන වියළි, උණුසුම් වායු මගින් උග්ර වේ. ද overdrying ස්ඵටික සුදු ඉංගිරියාව ඇති මොනිටරය ඇති ස්ථිති විද්යුත් ක්ෂේත්ර ප්රතිඵලයක් දූවිලි නිසා ඇති විය හැක.

මේ සියලු දේ ඇස් සඳහා සතුරු පරිසරයක් නිර්මාණය.

කොහොමද ඔබ ඔබේ ඇස් ආරක්ෂා විය හැක්කේ කෙසේද?

ඔබ පරිගණකය වටා වඩා ඇස් හිතකාමී පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමට කිහිපයක් දේවල් කරන්න පුළුවන්. ඔබට සිදු කළ හැකි සරලම දෙයක් - වඩාත් නවීන සහ ආරක්ෂිත කිරීමට මොනිටරය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමයි. නව තිර, නිවී ප්රතිරූපය විකෘති හා දීප්තිය, ඊට වෙනස්ව හා වර්ණ වැරදි සැකසුම් සමග කටයුතු කළ යුතුය.

පහත සඳහන් පොදු නීති රීති හා රැකියා ස්ථානයේ සැලැස්මට සඳහා නිර්දේශ අනුගමනය හා මෙහෙයුම් කටයුතු කිරීමට.

එහෙත්, ඔබ වැඩ කරන්නේ පරිසරය කිනම් ආකාරයේ වුවත්, ඔබ ඇස ගිය බවක් අඩු බව පියවර කිහිපයක් ගත යුතුයි. පළමු - ගනයට ඇතුලත් වඩා. එය සරල ශබ්ද, නමුත් එය භාවිතා කරන්නන් බහුතරය ක ස්ව කැමැත්තෙන් පියවර අවධානය යොමු කරන්නේ නැහැ වේ. තවත් කෙනෙක් හරිම අදහසක් ඔබේ ඇස් අවම වශයෙන් සෑම පැය දෙකක් විවේක දෙන්න. මෙම විවේකයක්, පරිගණකය දී අදාළ රැකියා සරල අභ්යාස හෝ කාර්යයන් විය හැක.

මේ අතර, එය ඔබගේ ආහාර වේලට පවා eyestrain අඩු කිරීමට උදව් විය හැකි බව සඳහන් කිරීම වටිනවා! මාළු සහ ඇතැම් වර්ගවල අඩංගු ස්වභාවික තෙල් පොටෑසියම් පොහොසත් ආහාර (එවැනි කෙසෙල් සහ අර්තාපල් වැනි) ඔබේ ඇස් තෙතමනය රඳවා ගැනීමට උදව් විය හැක.

ඔබේ වැඩ කටයුතු ඇති මොනිටරය පිටුපස කාලය ගත කිරීමට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ නම්, හෝ ඔබ නිසි පෝෂණය තන්ත්රය ඇලුම් කළ නොහැකි, ඔබ එවැනි දෙයක් ඇස් සඳහා අය ලෙස අවශ්යයෙන්ම කළ යුතුය. අභ්යාස විශේෂඥයන් විසින් නිර්මාණය කර ඇති සහ මෙම පරිගණක දීර්ඝ කාලීන වැඩ නිසා දෘශ්ය සහ මාංශ පේශි, වික්රියාව අඩු කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත.

පරිගණක සමග වැඩ කරන විට ඇස් සඳහා අයකිරීම්

ලොව පුරා ප්රවීණයන් විසින් සංවර්ධනය කරන ලද තෙහෙට්ටුව හා අක්ෂි වික්රියා, අඩු කිරීමට අභ්යාස බොහෝ කට්ටල තිබෙනවා.

රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කර නිර්මාණය කරන ලද ඇස් අයකිරීම සාමාන්ය වැඩසටහන, ඇස මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන අතර, මානසික ආතතිය අඩු කරන අතර, මෙවැනි ක්රියාවන්, ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සපයයි:

• විනාඩි දෙකක් සඳහා වේගයෙන් යෙදූ;
• zhmurtes සහ තත්පර තුනක් හෝ පහක් සඳහා සෑම ව්යාපාරයක් ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න;
• මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා "බයික්" ලෙස හඳුන්වන අතර, එය ඇස් සඳහා එක් එක් අභ්යාස සිදු (ඇසට මෙම අය පරිපථ පහත සාකච්ඡා කරනු ඇත);
• ඇඟිලි සමග ඇසිපිය තත්පර කිහිපයක් වසා ඔබන්න කිරීමට පහසු;
• තත්පර පහක් සඳහා එක් අවස්ථාවක දී ඔබගේ දැක්ම පැවැත්වීමට අතර, ආසන්නයේ සිට දුර බැහැර - දස ගුණයක වස්තුවක අවධානය වෙනස් කරන්න.

ඇස් සඳහා කාර්යක්ෂම අය පරිගණක සමග වැඩ අභ්යාස අවම වශයෙන් සෑම පැය දෙකකට වරක් කරන්නේ එක් එක් පියවර ඔබේ ඇස් ආවරණය හා විනාඩි සඳහා ලිහිල් කිරීමට හොඳම පසු වන විට පමණි.

සංකීර්ණ "බයික්" අභ්යාස

පරිගණක සමග වැඩ කරන විට ඇසට මෙම ගාස්තුව කාලය ගොඩක් අවශ්ය නොවේ, නමුත් එය ඇස් පෙනීම පිළිබඳ යම් වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කොට ඇත.

මෙම අභ්යාස සඳහා:

• ඉක්මනින් කිහිප වතාවක් blinked, ත්වරණය ලේ
• ලිෆ්ට් ඇස් විසින් කිහිප වතාවක්, පසුව පහළ, සහ හිස wiggle නැත;
• අහිමි;
• දකුණේ සිටි, ඉතිරි ඇස් පමණක් ව්යාපාරය අනුගමනය;
• අහිමි;
• දැන් කිහිප වතාවක් නැවත නැවත ඉහළ දකුණු කෙළවරේ ඇස ඉවත්, පසුව වම් අඩු;
• අහිමි;
• ඉහළ වම් කෙළවරේ සහ පහළ දකුණු පතුලේ ලිෆ්ට් ඇසින්
• අහිමි;
• වූ දිශාවකට ගමන් කරමින්, වර්ග ඇස් ස්වයිප්: - හරි - පහළ - UP වම්;
• අහිමි;
• ඔබේ ඇස් තවත් එක් වර්ග කරන්න, නමුත් විරුද්ධ දිශාවට මේ කාලය පියවර: ඊට වැඩි - වමට - පහළ - දකුණු,
• අහිමි;
• වමේ සිට දකුණට ඇස් රවුම විස්තර;
• අහිමි;
• අනෙක් දිශාවට ඇස් කව විස්තර - දකුණේ සිට වමට;
• අවසන් වරට මග හැරුණි.

සියලු ව්යාපාර ඔබ වඩා ඔහුගේ හිස වඩා ඇස් කරන්න බව අමතක කරන්න එපා.

palming

පරිගණක සමග වැඩ සංවර්ධනය විට විද්යාඥ විලියම් බේට්ස් ඇසට මෙම ගාස්තු. ඒ සඳහා පහත සඳහන් උපාමාරු අඩංගු වේ:

• ඉඳි රත්;
• ඔබේ ඇස් ගස් ආවරණය, ඇඟිලි ඔහුගේ නළල මත එගොඩ;
• අඳුර ඇද වැටී,
• පිරිසිදු ගස් සහ ඇස විවෘත කිරීමට අවශ්ය නොවේ, උෂ්ණත්වය පහත වැටීම දැනෙනවා;
• දැඩි zazhmurte ඔබේ ඇස් විවෘත කර ගන්න.

ක්රීඩා රූප දීප්තිය හා පැහැදිළි නැවත කිරීමට උපකාරී වේ.

වෙහෙසට පත්ව ඇස් අභ්යාස මාලාවක්

අපගේ දැක්ම ද පසු මොනිටරය ක්රියාත්මක කාලය පමණක් නොව, විවේකය අවශ්යයි, නමුත්. කම්කරු දිනය අවසන් වන විට පරිගණක පසු ඇස් සඳහා අය ඊළඟ දිනය වනු ඇත:

1. මෙවැනි ක්රියාවන්, 5 වතාවක් නැවත නැවත: තත්පර කිහිපයක්, ඉක්මන් හුස්ම සහ එකම විට පුළුල් dehiscence ඇස් සඳහා හුස්ම අල්ලාගෙන, බොහෝ zazhmurte, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
2. සිද්ධස්ථාන නාසය ගේ බැම මත ආලෝකය සම්බාහන කරන්න, එම අවස්ථාවේ දී ඇස් වසා කළ යුතුය.
3. 10 යන්තම් කරන්න සමග චක්රලේඛය යෝජනා ඔබේ ඇස් විවිධ දිශාවන් වසා - දක්ෂිනාංශික හා වම් වමේ සිට දකුණට.
4. ඔබේ දබරැඟිල්ල ඇස සිට 25 සෙ.මී. දුර මත, එක ඇසක්, පසුව අනෙක් නම් එම අවස්ථාවේ දී දෙදෙනෙකු විසින් ගත, පසුව තත්පර තුනක් සඳහා එය දෙස.
5. ඔබේ ඇඟිලි තුඩු සදහටම වසා ඔබන්න. ඊට පසු, 10 ගුණයක් මග හැරුණි. හුස්ම ගන්න තත්පර කිහිපයක් ලිහිල්. එවිට සියලු නැවත නැවතත් 2 කට වරක් නැවත නැවත.

අය ඉලෙක්ට්රොනික ඇස

ඉලෙක්ට්රොනික ජිම් ගතික ඩිජිටල් රූප ද සහාය ඇතිව ඇස් ලිහිල් කිරීම සපයයි. ඇය සඳහා පින්තූර විශේෂයෙන් තෝරා වැනි අභ්යාස ඉටු කිරීමට ඉඩ:

• අවධානය යොමු;
• විවිධ දිශාවන් අක්ෂි චලන.

එවැනි සරල උපක්රම ක්රියාත්මක කිරීම ඔබ දැක්ම බේරා ගැනීමට උදව් පමණක් නොව, තවදුරටත් සිදුවිය හැකි වියදම් අධික පටිපාටි එරෙහිව ආරක්ෂා බව අමතක කරන්න එපා.