ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර මේදය තැන්පතු ඉවත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි

ප්රෝටීන්-කාබොහයිඩ්රේට් ආහාර බර අඩු කිරීම ඉතා ඵලදායී හා ජනප්රිය ක්රමයකි. හොඳින් සිතා බලා ඇති ආහාරයකට ස්තූතියි, ශරීරයට අවශ්ය ද්රව්ය බොහොමයක් ලබා ගනී. ශරීරයේ මේද ගබඩා වලින් අතුරුදහන් කාබෝහයිඩ්රේට් උපුටා ගනී.

මෙම ආහාරය දින 4 ක දින පෝෂණ චක්රයක් මත පදනම් වේ. දිනපතා ආහාර වේලෙහි ප්රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය වෙනස් වේ.

ආහාරයේ සාරය සරලයි: පළමු හා දෙවන දිනය ප්රෝටීන් ආහාරවලින් ආධිපත්යය දරයි . තුන්වන දින අපි කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගනිමු. සමබරතාවය පිළිබඳ දින හතර වන දිනය - කාබොහයිඩ්රේට සමාන ප්රෝටීන්.

ආහාර ගැනීමේ ක්රියාවලියේ යාන්ත්රණය

ශරීරය ශක්ති ප්රභවයක් වන කාබෝහයිඩ්රේට ස්වල්පයක් ශරීරය ලබා ගන්නා විට, එය ලබාගත හැකි මේදය ගබඩාවන්ට බෙදෙයි.

මෙම තත්වය දිගු කාලයක් තිස්සේ පැවතුනහොත්, එම ජීවියා ආර්ථිකයේ ආකෘතියකට ප්රතිස්ථාපනය කරයි (පීඩනය අඩු කිරීම, පරිවෘත්තිය මන්දගාමී වීම, ආදිය) සහ අනෙකුත් සංයෝග හා පටකවල ශක්තිය ප්රභවයන් සොයා ගනී.

එවන් ප්රතිව්යුහයක් වැලැක්වීම සඳහා තෙවන දින ප්රෝටීන්-කාබොහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් කාබෝහයිඩ්රේට විශාල සංඛ්යාවක් හඳුන්වාදීම සඳහා අර්ධ වියදම් කළ සැපයුම ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.

ඒ අතර ම, පළමු දින මදක් වැඩි වන අතර, ඊළඟ චක්රය නැවතත් ඔබට මේදය ගබඩා කිලෝ ග්රෑම් 1-2 ක් අහිමි කරයි. හතරවෙනි දවසේ අපි ශරීරය පෝෂණය කරනවා, අපි සෞඛ්ය තත්වය ස්ථාවරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරය භාගික ආහාරයක් අවශ්ය වේ: කුඩා කොටස්වල දී පිළිගැනීම් 5 හෝ 6 ක් ආහාර ගන්න.

මෙම තන්ත්රය ඔබට සාමාන්යයෙන් පරිවෘත්තීය පරිවෘත්තිය පවත්වා ගැනීමට සහ කුසගින්නක් නොදක්වයි. පාඨමාලාවේ කාලසීමාව සති 3 කි.

ආහාරයේ වාසි

ප්රෝටීන්-කාබොහයිඩ්රේට් ආහාර ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට ඉඩ ලබා දෙයි අනාගතයේදී එය නැවත පිරවීම සඳහා ශරීරය උසිගන්වන්න. එය කාය වර්ධක විසින් එය භාවිතා කරනු ලබන්නේ, එය පරිපූර්ණ තත්ත්වයේ ශරීරය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

කුසගින්න සහ තෙහෙට්ටුව නොමැතිකම කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් ලෙස සැලකිය හැකිය. බර අඩු වීම සඳහා, හොඳින් සිතා බලා නොගත් ආහාර භාවිතා කරනු ලබන අතර, ඇතැම් දිනවල කාබෝහයිඩ්රේට නොමැති කාබොහයිඩ්රේට් නොමැතිව අවශ්ය ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සපයයි.

එක් එක් පුද්ගලයාගේ ලක්ෂණ, ඔහුගේ සෞඛ්ය තත්වය, ආහාර ගැනීමේ පුරුදු සැලකිල්ලට ගන්නා තනි මෙනුවක් සෑදිය හැකි බව මෙම ආහාරය හොඳයි. මුලික ප්රතිපත්තිවලට අනුකූලව වෙනස් කළ හැකි මූලික ආහාරයක් තිබේ.

ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර: මූලික මෙනුව

පළමු දිනය:

• 3 ටුනා, 5 ප්රෝටීන, නොවන පිෂ්ඨමය එළවළු (ඛනිජ තෙල්);
• ප්රෝටීන එකතු කිරීම සහිත අඩු තරල කිරි කොක්ටේල්;
• තම්බා කුකුළු පැටව් සහ මිදි ගෙඩි;
• තම්බා බෝංචි වීදුරුවක්, තම්බා හරක් මස්;
• එළවළු, සමගින් හා ප්රෝටීන සලාදයක් සහිත තැම්බූ මාළු කෑලි කීපයක්;
• ප්රෝටීන එකතු වීමෙන් අඩු මේදය කිරි කොක්ටේල්.

දෙවෙනි දවස: පළමුවෙන්ම සමාන.

තුන්වෙනි දවසේ

• වතුර මත ඔටුවෙක්, බිත්තර තුන්දෙනෙක්;
• තැම්බූ බත් (හෝ අම්බෙලිෆර් හෝ වෙනත් කජු) සහ චිකන් පියයුරු;
• තිරිඟු පිටිවලින් මැකරෝනි;
• තැම්බූ බත් (හෝ අම්බෙලිෆර් හෝ වෙනත් කජු) සහ චිකන් පියයුරු;
• තම්බා මාළු කැබැල්ලක් ( රොටි ) හා තුනී කැබලි තුනක් හෝ පූර්ණ රොටි තුනක්.

හතරවන දිනය:

• වතුර මත ඔටුවෙක්, බිත්තර තුන්දෙනෙක්;
• ප්රෝටීන්-කිරි ෂේක් සහ ආහාර හෝ මුළු ආහාර වේල සමග පාන් තුනක්;
• තැම්බූ බත් සහ තම්බා කුකුල් මස්කිරි;
• සලාද, තම්බා මාළු හා තුනී හෝ තුනී රොටි තුනක්;
• ප්රෝටීන එකතු වීමෙන් අඩු මේදය කිරි කොක්ටේල්.

ආහාර අනුභව කිරීමෙන් විනිශ්චය කිරීම අනිවාර්ය වේ. සෞඛ්ය තත්වය විශිෂ්ටයි. ඔබ සාගින්න වර්ජනයක් විඳීමට නොහැකි වුවද, ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ. එය උත්සාහ කළ අයගේ ප්රතිචාරය, එහි ඵලදායීතාවය තහවුරු කරන්න. සෑම දෙයක්ම පාහේ අහිමි වන අතර, බර අඩු වී ඇති ප්රමාණය වෙනස් වේ. නමුත් මෙය විශාල වශයෙන් පවතින බර ප්රමාණය මත රඳා පවතී.