සති 2 ක් තුළ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

පරිපූර්ණ පෙනුමකින් තොරව ගැහැනු සුන්දර පෙනුමකින් සැරසුණු මනහර පෙනුමකින් සැරසුණු පෙනුමකින් සැරසී සිටී. නමුත් සති 2 ක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට ඇත්තටම හැකිද? නිසැකවම - ඔව්, එය යම් උත්සාහයක් අවශ්ය වනු ඇත.

ඔබ සති 2 ක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නම්, ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වේලක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි ආහාර වේලක් භාවිතා කරන්න. මෙනුවක් ස්වාධීනව සාදා ගැනීම සඳහා අවස්ථාවක් ලබා දීමෙන්, එය "ආහාර" යන වචනයම ක්රියාත්මක වන අතිරේක මානසික පීඩනය ඉවත් කරයි. මොකක්ද ඒක?

පළමුව, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නැවත සලකා බැලීමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය: හානිකර හා අතිරේක පවුම් (බොහෝ විට කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත්) සහ බර අඩු කරවන නිෂ්පාදන සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කරන්න: හීන මාළු, මාළු, මුහුදු ආහාර, බෝංචි, පිපිඤ්ඤා, නිවිති, ලූණු, තක්කාලි, ගෝවා, raspberries, සෝස් රෝස, පිසිනු ලබන්නේ ආදිය. ඔබ සති 2 ක් තුළ බර කිලෝග්රෑම් 5 ක් අඩු කිරීමට දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, පහත සඳහන් නිර්දේශ විශේෂයෙන් ඔබ සඳහා වේ.

කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන (ගෘහ චීස්, යෝගට්, කෙෆීර් ආදිය) 1.5% ට වැඩි මේද අඩංගු නොකළ යුතුය.

- චීස් ද මේදයේ ප්රමාණයෙන් අඩු කළ යුතුය: ටෝෆු (4% දක්වා), වයෝලා (5-10%), ගෙඩෙටා (7%) ආදිය. ඒ අතර චීස්වල මේද ප්රමාණය දළ වශයෙන් තීරණය කර ඇති අතර පෙනුම - සුදු චීස්, මේද ප්රමාණයෙන් ප්රතිශතයට වඩා අඩුය.

- මාළු කෑම නම් අඩු මේද මාළු වලින් විය යුතුය: කොඩ්, සමුපකාරක, හකීම්, ගං වතුර පඳුරු, පර්චසයක්, මෝල්.

- ඔබ සති 2 ක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ ආහාරය කුකුළු මස් සහ මස් අඩු ආහාර වර්ග විය හැකිය: ඌරුමස්, රතු බීට්, කුකුල් පියයුරු (සම තොරව), හාවා.

- මිදි හා කෙසෙල් හැර හැර, හැකි තරම් පළතුරු සහ එළවළු තරම් ආහාර අනුභව කරන්න.

"උදෑසන ආහාරය ගන්න."

- අඩුම තරමින් දිනකට සිව් වතාවක් කෑම කන්න එපා.

- නින්දට කලින් පැය 4 කට වරක් රාත්රී ආහාරය ගන්න. බඩගින්නේ හැඟීම නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, ඔබට ඇපල් ගෙඩියක්, කජු යෝගට් හෝ යෝගට් වීදුරුවක් බොන්න පුළුවන්.

- දවසේ දවසේ ජලය ලීටර් දෙකක් වත් බොන්න.

දැන් "යහපත් දේ හා නරක දේ" ඔබ දන්නවා, සති 2 ක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය කරන නිෂ්පාදන තෝරා ගන්න. ඔබේ පරිකල්පනය සම්බන්ධ කර ගන්න, දින 14 ක් සඳහා මෙනුවක් සාදන්න. නව ආහාර භුක්ති විඳින්න.

මෙහි දිනකට දර්ශක මෙනුව, කැලරි 800 ක් පමණ අඩංගු වේ.

පළමු උදය ආහාරයට ගත හැකි යෝගට්, මෘදු තම්බා බිත්තර, චීස් මස් කැබැල්ලක් සහ කළු පාන් කැබැල්ලක්, හරිත සලාද කොළ යතුරක්, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, කෝපි (සීනි නොමැතිව) හෝ තේ හෝ කෝපි කෝප්පයකින් සමන්විත විය හැකිය.

දෙවන උදය ආහාරයට ගත හැකිය. ලෙමන් යුෂ මිශ්රණයකින් හා තෙල් (ඔලිව්) තේ හැන්දක, කළු පාන් කැබැල්ලක්, ඛනිජ ජලය වැනි මිශ්රණයකින් යුත් ගාන ලද අමු කැරට් ග්රෑම් 200 ක් පමණ විය හැකිය.

ඵලදායී හිසකෙස් කෑමක් එළවළු සුප්, කුකුල් මස් (සම) තොරව, එළවළු (200 ග්රෑම්) සමන්විත විය හැකිය. හරිතයන් කිහිපයක්, ඇඹුල්වලින් රොටි කෑල්ලක්, ඛනිජ ජලය හෝ තේ වීදුරුවක් වී ඇත.

රාත්රී ආහාරය - parsley, සැල්දිරි සහ ඩිල්-හරිතයන් සමග ඝන ලෙස ඉසිනු හැකි තක්කාලි සෝස් බෝංචි අඩක් කෝප්පයක්; ඛනිජ ජලය හෝ හරිත තේ වීදුරුවක් වීදුරුවක්.

බර අඩු කර ගැනීමේ අපහසු ක්රියාවලිය පාලනය කිරීම සඳහා, ඊනියා ආහාර දිනපොත ආරම්භ කිරීම සහ ඔබ කරන සියලු දේ සටහන් කර සති 2 ක් තුළ ඔබගේ කුඩා හා විශාල සාර්ථකත්වයන් සඳහා කන්න.

ප්රශ්නය පැනනගින්නේ: සති 2 ක් තුළදී ඔබට බර අඩු කළ හැකිද? සාර්ථක බර අඩු කිරීම සඳහා වැදගත් සාධකයක් වන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ නිසි පෝෂණයක් ලබා ගැනීමයි. ව්යායාම තුළ බලශක්ති පිරිවැය වැඩිවීමත් සමග පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්හි සිදුවන වේගයද වැඩි වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ශරීර බර වේගයෙන් අඩු වන අතර, ශ්වසන, හෘද සරාේගය, ශ්වසන පද්ධතිය හා ගර්භාෂයෝජනමය පත්රිකාවක් වැඩි වන අතර මානසිකත්වය වැඩි වේ , මනෝවිද්යාත්මක තත්වය වඩා හොඳයි.

භෞතික පීඩනය දිනපතා විනාඩි 30 ක් ලබා දිය යුතුය. මෙය ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, වෙබ් අඩවියේ ඇඳන් ඇඳීම විය හැකිය. රැකියාව විනෝද වීම වැදගත්ය.

අවසානයේ අවසානයේ "සති දෙකක මැරතන්" අවසානය දක්වා, අතිරේක පවුම් පහත දැමීමේ ඊළඟ ඉලක්කය - ආකෘතිය තබා ගැනීමට. මෙය සාර්ථක වීම පහසු වනු ඇත. නිසැකවම පෝෂණය, ශාරීරික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා මෙම පාලන කාලය තුල, බොහෝ විට, ප්රයෝජනවත් පුරුද්දක් වීමට දැනටමත් කාලයක් තිබේ.