ආහාර "සිරුරේ වසංගතය" - පරිපූර්ණ ශාරීරික ව්යායාම සඳහා වෙහෙසෙන මිනිසුන් සඳහා මෙනුවක්

යමෙක් "ආහාර" යන වචනය ප්රකාශ කරන විට, අර්ධ නැඹුරුවූ දැරියක රූපය ඇගේ හිසෙහි නැඟී සුළං නිවා දමයි. කෙසේ වෙතත්, කාන්තාවන්ගේ හැඩය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පෝෂණය පාලනය කිරීම සඳහා කාන්තාවෝ පමණක් උත්සාහ කරති. ක්රීඩා තුල බොහෝ කාලයක් වැය කරන තරුණයින්ට ආහාරය ගැන වැඩි විස්තර ලබා ගත හැකිය. කී්රඩකයන්ගේ ප්රධානතම ඉලක්කය වන්නේ පේශි ස්කන්ධය හැකි තරම් දුරට තබාගැනීමට උත්සහය වන මේදය වියළීමයි. මෙම ලිපියෙන් ජනප්රිය ආහාරය "ශරීරය වහනය" විස්තර කරයි . මිනිසා සඳහා මෙනුව , සැසඳුම හා සෞඛ්ය සම්පන්න මේදය නිදහස් කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත.

ඩයට් කාර්යයන්

නිෂ්පාදන හා පරිමාණ විස්තරය ඉදිරියට ගෙන යාමට පෙර, ශරීරයේ වියළීම විසඳිය යුත්තේ කුමන කර්තව්යයන් ද යන්න තේරුම් ගැනීම අවශ්ය වේ. මිනිසුන් සඳහා, ආහාරය, ප්රථමයෙන්, පේශි ආරක්ෂා කිරීම සඳහා නිර්මාණය කළ යුතුය. ඉතින්, පහත සඳහන් කාර්යයන් අපි මුහුණ දෙමු:

• මේදය (ල lipolysis) බිඳ වැටීම උපරිම කරන්න;
• පේශි ස්කන්ධය තබා ගන්න;
• දියර අඩු වීම වළක්වා ගැනීම;
• ශරීරයට අවම හානියක් හා උපරිම ප්රතිලාභයක් ලබා ගත යුතුය.

වෙනස් වීමේ වැදගත්කම

කර්තව්යයන් විසඳීම සඳහා, "ශරීරය වහනය කිරීම" විස්තර කරනුයේ:

• පිරිමි මෙනුව (අඩු කාබන් නිෂ්පාදන) ;
• ආහාර ගැනීම සහ ක්රීඩා කිරීම පිළිබඳ විශේෂ නියෝගයක්
• ක්රමානුකූල, වගකිවයුතු, තනි ප්රවේශය.

මුළු ව්යාපාරයේ සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ නිශ්චිත නීති ඇත:

1. අප පරිවෘත්තිය විසුරුවා හැරීම: නිරාහාරය තදින් තහනම් වේ, ආහාර වේලක් අතර වේලාව පැය 3 කට වඩා වැඩි නොවේ. උදෑසන ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න - පළමු ආහාරය සම්පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් ජීර්ණයට පත් කරයි.
2. කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කරන්න. අධික ප්රෝටීන් ප්රමාණය සහ කාබෝහයිඩ්රේට අඩු ප්රමාණයක් (විශේෂයෙන් ක්ෂණික අය ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය) "සිරුරේ වසංගතය" ආහාර වේලක් ලෙස සැලකේ . ආහාර ගැනීමේදී මිනිසුන් සඳහා මෙනුව දිනපතා කාබොහයිඩ්රේට ග්රෑම් 70 කට වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නැත.
3. ව්යායාම පුහුණු කිරීම සඳහා කාඩියෝ එකතු කර ගන්න. වඩාත් ඵලදායී මේද ආහාරයට පෙර උදේ ආහාරයට ගැනීම (මිනිත්තු 40 ක බයිසිකලයක් මත), රුධිරයේ අඩංගු සීනි ප්රමාණය අඩු වන අතර, මේදය ගබඩා කර ගනී.

ආහාරය "සිරුරේ වියළීම": නියැදි මෙනුව

මත්පැන්, කුකුල් මස්, බිත්තර, අඩු මේද ගෘහ චීස්, චීස්, මුහුදු ආහාර ඇතුළත් ආහාර ලෙස ප්රධාන වශයෙන් ප්රෝටීන් නිෂ්පාදනයට ඇතුළත් විය යුතු ය. ආහාරයේ අවසන් අදියරේ දී කිරි නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන් බැහැර කරනු ලැබේ. එළවළු අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න: පිපිඤ්ඤා, ගෝවා, හරිතයන්, නමුත් පසුගිය දින 10 තුළ ඔවුන් ඉවත් කළ යුතුය. මුල් දැඩි ලෙස තහනම්ය (කැරට්, අර්තාපල්). ඔබට වතුර (preferably ඛනිජ) සහ හරිත / ඉඟුරු තේ පානය කළ හැකිය. මෙය "සිරුරේ වසංගතය" ආහාර වේලක් වේ. මිනිසුන් සඳහා මෙනුව ලුණු හැරුණු විට, එය ද්රව තබා ගැනීම සඳහා උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම කිසිදු මිහිරි, පිටි නිෂ්පාදන ගැන කිසිදු ප්රශ්නයක් විය නොහැකිය. ඔබ සීනි ගැන සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කළ යුතුයි. ආහාර ඇතුලත් කිරීම සඳහා සතියකට සතියකට පසු, මන්දගාමී, ක්රමානුකූලව, ආහාරයට ගන්නා කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය. ඔබගේ යහ පැවැත්ම අධීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. හයවැනි සතිය වන විට කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ඇත. ක්රම ක්රමයෙන් ආහාර වේලෙන් එළියට ගන්න, කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ප්රමාණවත් ලෙස සෙමෙන් වර්ධනය වේ. ආහාරය සති 6-8 ක් පමණ ගණනය කෙරේ.