බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? කාර්ඩියෝ හා ටිකක් ශක්තිය

සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කළ 95% ක අසමත්කම. මෙම කාරණය සඳහා තරගය බොහෝ සරල නීති නොසලකා හැරේ. "බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මා කළ යුත්තේ කුමක්ද" යන ප්රශ්නය අසන්න. ආහාර ගැනීමේ පුරුදු මත වැඩ කරනවා වෙනුවට. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට ඒවා සංසන්දනාත්මක ප්රවිෂ්ටයක් භාවිතා කළ හොත් ඉලක්කය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. එනම්, බලය අභ්යාස වලින් බරවීම, කාඩියෝ හා ආහාරය අමතක නොකරන්න. මෙහිදී පෝෂණය වඩාත් වැදගත් වන්නේ: එක් එක් ව්යායාමයක් බර අඩු කර ගැනීම සැලකිය යුතු තරමකින් අඩු කර ගත නොහැකිය. නමුත් අධික කෑමෙන් දිනකට පැටලෙන්නේ දින 3 - 7 අර්ධ ගින්නෙන් මිය යාමයි.

ප්රවේශම් වන්න

ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ කළ යුතු අභ්යාස මොනවාද? බර අඩු කර ගැනීම පාහේ පාහේ බර අඩු කළ නොහැකි බව ලොවට කී වරක් වුවත්, සෑම අක්ෂරයක ම ආස්වාදිත මාංශ පේශි සෙලවීමට අවශ්යව ඇත. තොරතුරු සඳහා බෝ කරන කකුල් සඳහා පුහුණුකරු වැඩ නොකරයි. ඔබ නිසි පෝෂණ මාංශ පේශි නොමැති නම්, එවන් ව්යායාම වලින් ඉක්බිතිව ඉක්මනින් ඉණෙහි ඇති වන අතර, කලවාගේ ඇතුළත මතුපිට මත ඇති මේද තට්ටුව බලවත් මාංශ පේශි පිහිටුවා ඇත. ඔබේ මාංශ පේශීන් ප්රතිචාර නොදැක්වුවහොත් ඔබට ගැටළු ඇති නොවනු ඇත. නමුත් ඔබ බර අඩු කරගත නොහැකි වනු ඇත. කෙටියෙන් කිවහොත්, නාස්ති නොකර කාලය නාස්ති නොකරන්න, අත්, පාද, පිටුපස සහ පීඩනය මත බර පැටවීම වඩා හොඳය. සුන්දර කාන්තාවන්ගේ සහන සපත්තු මිනිසුන්ගේ විශේෂ අවධානයට ලක් වේ. විශාල ශරීර සාදන්නන් හෝ පෝස්ටර් ඇති ගැහැණු ළමයින් වැනි, ඔබ එසේ නොකරනු ඇත - මෙම ගැහැනු ළමයින් හරියටම ගැහැණු ළමයින් නොවෙයි, ඔවුන් පිරිමි හෝමෝනමය පසුබිමට සමාන පසුබිමක් නිර්මාණය කරන පිරිමි හෝමෝන කන්න. එබැවින් එක් පුහුණු පංතියෙන් පමණක් නොව, විශේෂයෙන් ම ප්රතිචාර නොදක්වයි. නමුත් ඔවුන් ලස්සන වෙන්න පුළුවන්.

හෘදය සඳහා අභ්යාස

බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරවත් වන අභ්යාස මොනවාද? මුලින්ම, බර පැටවූ හෘදයන්. ශක්තිය අභ්යාසවලට වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය බව ඔබ අසා තිබේ. එසේනම්, බර අඩු කර ගැනීමට කුමන අභ්යාසවලට අවශ්ය වන්නේද යන්න, මම "කාර්ඩියෝ" පිළිතුරු දෙන්නේ ඇයි? බලයෙහි බලශක්ති වියදම තිබියදීත්, පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කිරීමේ බලපෑම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ඒවා කල නොහැකිය. මීට අමතරව, ශක්තිමත් පුහුණුව අතරතුර, ශරීරය මූලික වශයෙන් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් භාවිතා කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ගිම්හානයකට ගිහින් නම්, ඔබට සාමාන්යයෙන් වැඩ කළ නොහැකිය - ඔබ ඔබේ අපැහැදිලි කම අඩු කර ගැනීම සඳහා කාර්යබහුල ක්රියාවල නියුක්ත වීමයි. තුනී පුද්ගලයෙක් නිතරම මන්ද පෝෂණය වේ. කාඩියෝ, ඔවුන් aerobic අභ්යාස, හිස් බඩට පවා සාපේක්ෂව හොඳින් ඉවසා ඇති අතර උපරිම මේදය පාඩුව සැපයීමට.

විකල්ප මාර්ග

බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? Aerobic! විකල්ප ධාවන, ඇවිද හෝ සැතපුම්. එය aerobic සංකීර්ණයක් සහිත DVD තැටියක් හරහා පැනීම විය හැකිය. මතක තබා ගන්න - පුහුණුව දීර්ඝ කාලයක් ගත විය යුතුය. මෙම කාර්යය සඳහා ඔබට අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක් අවශ්ය වන විට (උණුසුම් කිරීම සැලකිල්ලට නොගනී). සාමාන්යයෙන් වීඩියෝව සෑම විනාඩි විස්සකට ම වායුගෝලයේ ක්රියා කරයි. එනම්, ශාලාව සඳහා ගෙවීමට අවශ්ය නොවන්නේ නම් සහ කාලගුණය "පියාසර නොකරන" රූපවාහිනිය හෝ පරිගණක තිරය ඉදිරිපිට වැඩ කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? Aerobic හා ටිකක් බලය, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට. අන්තිමයන් සමග ඉතා ජ්වලිත නොවන්න - ඔවුන් ඉතා කාරුණික ආහාර රුචිය නොවේ, ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි අඩු වී ඇති අතර ඔබේ සිරුර ඔබ කන්න කිරීමට උත්සාහ කරයි.