ස්කොට් ඇඩ්කින්ස්: පුහුණුව යනු පරිපූර්ණ ශාරීරික ස්වරූපයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයකි

සුප්රසිද්ධ බ්රිතාන්ය නළුවෙකු වන ස්කොට් එක්ඩින්ස්, දිගු කලක් පුරා එවැනි රහස්ය භෞතික රූපයක් ලබා ගත් රහස හෙළි නොකළේය. "නොබිඳිය හැකි" (දෙවන හා තෙවන කොටස), "ද වියදම්කාරි" (දෙවන කොටස) සහ අනෙකුත් ජනප්රිය සටන්කරුවන්ගේ සිනමා කුසලතාවන් සහ හොඳින් වර්ධනය වූ මාංශ පේශිවල පෙන්නුම් කෙරුණි. තමන්ගේම ක්රීඩා පුහුණුව. ස්කොට් ඇඩකින්ස් වැඩ කරන්නේ කුමක්ද? එවැනි කදිම ආකෘතියක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

ඉතිහාසය ටිකක්

ළමා කලතා සිට ස්කොට් ගැන සටන් ශිල්පයන් උනන්දු වී ඇත. ජීන් ක්ලවුඩ් වන් ඩම්ම්ගේ, ජැකී චෑන් සහ බෲස් ලීගේ දක්ෂතාවන්ගෙන් උපුටාගත් ඔහු සිය රූපවලට ප්රසිද්ධව හා ප්රසිද්ධියේ සිහින දකිනු ඇත. නව යොවුන් වියේ සිට, ස්කොට් ඇඩ්කින්ස් පුහුණුව නිතිපතා පවත්වන ලදී. අනාගතයේ නළුවාගේ පියා ඔහුගේ පුතාගේ ක්රීඩා උද්යෝගයට සහයෝගය දුන් අතර, නිවස අසල පිහිටි ජූඩෝ ක්ලබ්හි එය ලිවීම. මේ මොහොතේ සිට, ස්කොට්ගේ වේගවත් ක්රීඩා දිවිය ආරම්භ විය.

බ්රිතාන්යයේ ටක්වොන් ඩොන්ඩෝ සංගමයේ පුහුණුව ලැබු ස්කොට් පුහුණු සටන් කලාවන්ට පමණක් සීමා නොවී, කපටි බෑගය සඳහා සම්බන්ධ වූ අතර පසු කලෙක මිශ්ර සටන් කලාවන්ට සම්බන්ධ විය. ඔහුගේ අඛණ්ඩ පැවැත්මට සහ අවසානය කරා යාමට ඇති හැකියාවට ස්තූතියි, ඇඩකින්ස් ටෙක්කොන්ඩෝ සහ රතු පැහැති බ්ලොක් විසින් රතු පටියක් මගින් තහවුරු කරන ලද වෘත්තීය සටන් සටන් කුසලතා ඉහළ මට්ටමක අත්පත් කර ගෙන ඇත. වසර ගණනාවක් පුරුදු පුහුණු කිරීම සඳහා ප්රසිද්ධ නළුවෙකු තම ස්වරූපය වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා නම්යශීලී, කඩිසර, විඳදරාගැනීම ලබා ගැනීම සඳහා තම පුහුණු පද්ධතිය දියුණු කිරීමට ඉඩ දුන්නේය.

ස්කොට් ඇඩ්කින්ස් පුහුණු වැඩසටහන

ස්කොට් ඇඩකින්ස් විසින් නිර්මාණය කරන ලද අද්විතීය වැඩසටහන, පැහැදිලි ශරීර සහන ලබා ගැනීම සඳහා විවිධ අභ්යාස භාවිතා කිරීමට, සටන් පරාසයේ සුන්දරත්වය, සටන් ශිල්ප ක්රම විවිධාකාර, ශරීරයේ ශාරීරික ශක්තිය හා ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමටද ඉඩ සලසයි. විවිධ ශිල්ප ක්රම, මාර්ගෝපදේශ හා සටන් කලාවන් පිළිබඳ අධ්යයනය කිරීම මගින් නළුවා සංයුක්ත ප්රවේශයක් භාවිතා කරයි:

• හරිතකරණය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා කාඩියෝ පුහුණු කිරීම;
• ශාරීරික ශක්තිය, ශරීර ස්කන්ධය සඳහා බර මැනීම;
• ප්රතික්රියා සහ වේගය වැඩි කිරීම සඳහා කම්පන තාක්ෂණය දියුණු කිරීම;
• නම්යශීලීත්වයක් ලබා ගැනීම සඳහා දිගු කිරීමේ අභ්යාස;
• ස්පර්ශය හා ස්පර්ශ කිරීම සඳහා සටන් කිරීම.

ප්රසිද්ධ නළුවෙක් පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

ස්කොට් ඇඩ්කින්ස් පුහුණු පාඨමාලාව පහත සඳහන් ක්රමය අනුව වසර පුරා පැවැත්වේ: දිනපතා - 1-2 පාඩම්, එදිනම නිවාඩුවක්. වත්මන් අරමුණ අනුව මෙම වැඩසටහන වෙනස් වේ. පුරුෂ මාංශ පේශි ජනනය වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, බර මගින් බර උසුලන අභ්යාස කිහිපයක් ඉලක්ක කර ගනී. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඒ අතරම වඩාත් තෘප්තිමත් හා තිත් පෙනීම ඇතිව, ක්රියාත්මක කිරීමෙහි තීව්රතාව වැඩි අවධානයක් හා අවම බර සහිත ප්රවේශයන් සංඛ්යාව වැඩි කිරීම.

ස්කොට් ඇඩකින්ස්ගේ පරිමාණය වැඩි කිරීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම, ටර්සෝ සහ මාංශ පේශීවල සහන වලින් සමන්විත වේ. බංකුව මත පපුවේ බාල්කයේ බාල්කයක් බඳ පෙදෙසෙහි විවිධ කෝණ සහිත පන්දම් සහ පන්තියේ ක්රම ක්රමයෙන් වැඩිවීමත් සමඟ නැවත නැවතත් 8-10 ක ප්රවේගයන් සහිත ව්යායාම සමඟ ව්යායාම ඇතුළත් වේ. මෙම මැග්ලයිට් පසට පිටුපසට පේශි වර්ධනය කිරීම, පසෙකට තල්ලු කිරීම, පන්දුව භාවිතයෙන් තල්ලු කිරීම ඉහල සිරුරේ සහ මුද්රණවල ශුක්ර තරලය වැඩි දියුණු කරයි. ස්කොට්ගේ කදිම හැඩය සහ ශක්තිය ස්කොට් 25 කි. එක් එක් දිශාවෙහි හිස වටා කිලෝ ග්රෑම් 25 ක් බරින් භ්රමණය කරගනී. සටන් වලදී උපායන් සඳහා අවශ්ය වන පහළ ගාත්රා වල වේගය, කඹයක් හෝ වේදිකාවක් මත නැගී සිටීම, විවිධ කකුල් හා ක්රි.ව. හෘදයාබාධවල ව්යායාම ස්කොට් විසින් සිරුරේ දිගුකාලීනව වැඩි කිරීම සඳහා යොදා ගනී. මෙම නළුවා පෙයාර්ස් හෝ වෙනත් ක්රීඩා සිමුආරකයන්ගේ ආධාරයෙන් වැඩ වර්ජනය කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රමවේදය වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.

ස්කොට් ඇඩකින්ස්: පුහුණු සහ පෝෂණ

පරිපූර්ණ ශරීරයක් ඉදි කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි . ස්කොට් ඇඩ්කින්ස් පුහුණුව නිර්දේශ කරන්නේ සත්ව ප්රෝටීන් වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු භාගික ආහාරයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමයි. දිනපතා ආහාරයේ මුළු කැලරි ප්රමාණය ගණනය කරනු ලැබේ : ශරීර බර (කි.ග්රෑ.) * 33. පුහුණුවීම් දිනවලදී මෙම දර්ශකය සඳහා කැලරි 500 ක් එකතු කරන්න. ස්කොට් ඇඩ්කින්ස්ගේ ඩේලි මෙනුව, ඝන ප්රෝටීන් ආහාර තුනක් සහ කුඩා ආහාර වර්ග තුනකින් සමන්විත වේ කුකුල් මස් හෝ කෝක්ටයිල් බලය-shake: දෙළුම් ග්රෙනඩයින්, තැඹිලි සහ pear යුෂ, ඛනිජ ජලය, අයිස්. පංතිය අතරතුර, නළුවා වතුර බොන්න බොහොමයක් නිර්දේශ කරයි.

ස්කොට් ඇඩ්කින්ස් 100% ක් ලබා දීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ඔහුගේ මාංශ පේශි ආයාත කිරීමට හැකි තරම් පුහුණු වේ. විවිධ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයන් තුළ ශරීරයේ තනි ප්රතික්රියා නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා හැකියාව, ව්යායාමවල විවිධ සංයෝජන සමඟ පරීක්ෂණ, නාට්යයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩිදියුණු කිරීම හා රූපයේ වඩාත් පරමාදර්ශී පරාමිතීන් සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ.