ශරීරයේ ක්රීඩාව වියළීම: දිනපතා මෙනුව සහ කාන්තාවන් සඳහා ආහාර නීති

මාංශ පේශි සමූහය පදනම් වන්නේ ඇනලොලික් ක්රියාවලීන් මතය. මේදය අනිවාර්යයෙන් තැන්පත් කර ඇති නිසාය. සහනයක් ලබා ගැනීම යනු තම ශරීරයට වඩා ශරීර ගොඩනැගිල්ලක වැඩ කරන දෙවන කොටසයි. මේද තට්ටුව පුළුස්සා වර්ධනය වී ඇති පේශීන් පෙන්නුම් කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. ශරීරය වියළීමට අවශ්යයි . එක් දිනක් සඳහා මෙනූපය රැඩිකල් ලෙස ප්රතිව්යුහගත කර ඇත: අධි ශක්ති අගයක් සහිත ආහාර අනුභව කිරීම වෙනුවට ප්රෝටීන අවධාරණය කෙරේ.

ආහාරයේ ලක්ෂණ

• මූලික නිෂ්පාදන පහත සඳහන් වේ: බිත්තර සුදු, තම්බා කුකුල් මස්, මාළු තොරව සුදු මාළු, ගෘහ චීස්, මුහුදු ආහාර.
• සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලෙහි පාලනය කරන ලද සහ අඩු කරන ලද ප්රමාණයකි: අම්බෙලිෆර්ට්, ඕට්ම්ල්, සිප්පි.
• එළවළු තන්තු ප්රභවයන් නිසා ආහාර වේලෙහි පැවතිය යුතුය: ගෝවා, හරිතයන්, පිපිඤ්ඤා.

පිටි, පැණිරස, කාබනීකරණය සහ පැණිරස පාන වර්ග, අර්තාපල්, කැරට් - මේ සියල්ල සිරුරේ වියළීම සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කරයි. එක් එක් දින සඳහා මෙනුවේ කාබොහයිඩ්රේටස් ක්රමානුකූලව අඩුවීමට සහ ආහාරයට ගෙන යාමේ ප්රතික්රියාව වෙනස් කරන අවස්ථා වේ.

සිරුරේ වියළීම සඳහා සම්මත මෙනුව

උදෑසන ආහාරය

- අම්බෙලිෆර්ට් හෝ ඕට් මස් 50 ග්රෑම්;

- තම්බා කුකුල් මස් 100 ග්රෑම්;

- එළවළු 50-100 ග්රෑම්, ලෙමන් යුෂ සමග සලාද, සුදුළූණු.

දෙවන උදෑසන ආහාරය

ගෘහ චීස් හෝ යෝගට් ග්රෑම් 50 ක් (අඩු මේද ගබඩා නිෂ්පාදන සුදුසු නොවේ), තෝරා ගැනීමට පලතුරු - මිදි යුෂ, කිවී, ඇපල්.

දිවා ආහාරය

- අම්බෙලිෆර්ට් හෝ ඕට් මස් 50 ග්රෑම්;

- තැම්බූ මාළු 100 ග්රෑම්.

දහවල් සැණෙකින්

- දෙවන ආහාරය සඳහා නිෂ්පාදන.

භෝජනය

- අම්බෙලිෆර්ට් හෝ ඕට් මස් 25 ග්රෑම්;

- 1 සම්පූර්ණ බිත්තරයක් සහ 4 බිත්තර සුදු (අමුණන ලද ළදරු).

දෙවන භෝජන සංග්රහය

- තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, රාබු, ලෙමන් යුෂ සමග සලාද කොළ කොළ සිට එළවළු සලාද 100-150 ග්රෑම්.

කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය මන්දගාමීව අඩු වීම ශරීරයේ වියළීම පසුපස ඇති ඉලක්කය වේ. සෑම දිනකම මෙනුව ආසන්න වශයෙන් එකම වේ, නමුත් මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට ප්රභව සංඛ්යාව: ධාන්ය, එළවළු, ගෘහ චීස්.

සතියේ පෝෂණ සැළැස්ම

පළමු සතියේ ශරීර බර කිලෝග්රෑම් 1 ක් සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් 2 ග්රෑම් භාවිතා කරයි. ආහාරය එක් දිනක් සඳහා ගණනය කරනු ලැබේ. ආහාරය අතර බෙදා හරින අතර රාත්රී ආහාරය සඳහා භෝජන සංග්රහයක් භුක්ති විඳිය යුතුය.

දෙවන සතියේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය 1 ග්රෑම් ප්රමාණය ක්රමානුකූලව අඩු කිරීමකි. නිෂ්පාදිත ලැයිස්තුව පළමු සතියට සමාන වේ.

තුන්වන සතිය යනු බර කිලෝ ග්රෑම් එකක් සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කිරීම, කිරි නිෂ්පාදන සහ එළවළු ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. එක් අවස්ථාවක ආහාර 120 ග්රෑම් ට වඩා ආහාරයට ගත යුතුය.

සිව්වන සතියේ තුන්වන නීතිරීති දිගටම කරගෙන යයි. එක් ආහාර වේලක් 100 ග්රෑම් දක්වා අඩු කර ඇත. දුර්වල සෞඛ්ය පිළිබඳ සංඥා - වියළීම නැවැත්වීමට සංඥාවක්.

පස්වෙනි සතියේ මුහුදු ආහාර සහ සලාද නිසා බර කිලෝග්රෑම් 1 ක් දක්වා කාබෝහයිඩ්රේට වැඩිපුර ක්රීඩා පිටි වලින් ක්රමානුකූල පිටවීමක් වේ.

හයවන සතියට පළමුවෙන්ම අනුරූප වේ. ආහාර වේලෙහි ගෘහ චීස්, පළතුරු වේ.

දිනකට කැලරි 1200 ක් වත් පරිභෝජනය කිරීමට දිනපතා 6-7 වාරයක් අනුභව කිරීම, වතුර ලීටර් 2-3 ක් පානය කරන්න, ක්රමිකව ආහාර වේලක් වෙනස් කිරීම - මෙම නීති මඟින් කාන්තාවන් සඳහා සිරුර වියළීම සඳහා සපයයි. මෙම මෙනුව තරමක් දෘඪ, ප්රජනක පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය හා කාර්ය සාධනය කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකි, මේද සම්පූර්ණයෙන් ප්රතික්ෂේප කිරීමක් උපකල්පනය කරයි.

මෙම ක්රියාවලිය පරිවෘත්තීය අනුපාතය හා ගබඩා කළ මේදය ප්රමාණය අනුව සති 4-8 ක් ගතවේ. වියළුම් තන්ත්රයේ සිට මුවාවෙන් පෙනුම, ඇටෝනයේ රසය තුළ රසය විය යුතුය.

බර අඩු වීම සඳහා ශරීරයේ වියළීම සිදු කරන කාන්තාවන් සොයන කාන්තාවන්ට මෙය ආහාරයක් නොවන බව දැන සිටිය යුතුය. එහෙත් ප්රමාණවත් මාංශ පේශි සහිත ක්රීඩකයන් සඳහා ආහාර වේලක් වේ. මාංශ පේශිවල රඳවා තබා ගැනීමක් සහ නිතිපතා බරක් නොමැතිව කාබෝහයිඩ්රේට් පෝෂණය රෝගාබාධවලට හේතු වනු ඇත: මේද පිළිස්සීමෙන් පසු ඉතිරිව ඇති කැටෝන ශරීර සමුච්චයකර ගැනීම . මෙම තත්ත්වය ආරම්භ වන්නේ තෙහෙට්ටුව හා හිසරදය වීමෙන් වන අතර, එය කොමා සමඟ අවසන් විය හැක.

සමහර කාන්තාවන් සාමාන්යයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට අනුව සාමාන්යයෙන් සියයට 30 ක් අත්හැර දමා, එම නිසා ශරීරය වියළීම. සෑම දිනකම මෙනුව, සහන පෙනුම සඳහා පදනම වේ. නමුත් මාංශ පේශි සඳහා දැඩි බර පැටවීමට අවශ්ය වේ. යෝග්ය ලෙස, ටෙබාටා පද්ධතිය, aerobic පුහුණුව සමඟ මාරු කළ යුතුය .