පාලම යන ආකාරය: ඉඟි කිහිපයක්. පාලම ලබා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

මෙම පාලම - ජිම්නාස්ටික් උපක්රම වඩාත් සංකීර්ණ සඳහා පදනම ලෙස සේවය කරන මූලික අභ්යාස. එය ක්රියාත්මක කිරීමට ඇති හැකියාව ශාරීරික යෝග්යතාව පියවරක් වේ. මෙය ඉටු කර ගැනීමට, එක් ඇතැම් කෞෂල්යය පමණක් නොව යුතුය, පමණක් නොව, ඝන මාංශ පේශි corset නිසා. නමුත් සෑම කෙනෙකුටම එම පාලම යන ආකාරය දන්නවා. මෙම අනාරක්ෂිත විය හැකි චිත්තාවේගයක් අභ්යාස, සහ නූගත් ප්රවේශය, වේ. එය එහි සැබෑ ඉටු කිරීම සඳහා සූදානම් සියලු අදියරයන් ගැන සලකා බලන්න.

සන්ධි හා නැවත මාංශ පේශී උණුසුම් සඳහා අභ්යාස

අද්දැකීම් අඩු පුද්ගලයා වහාම පාලම ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුයි. සීතල හොඳම නඩුවේ බන්ධනීයන්ට සහ මාංශ පේශී වලට හානි කළ හැකි අතර, නරකම - දක්වා, වඩාත් භයානක තුවාල ලබා ගැනීමට ඇති කශේරුකා ලීවා. මෙහි දී සංකීර්ණ අභ්යාස මෙම සංකීර්ණ උපක්රමය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සූදානම් උපකාර වනු ඇත:

1. පාලම යන ආකාරය ද යන ප්රශ්නය ගැන සිතා බලන්න? මෙම අභ්යාසය - එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ද සූදානම් කරමින් ප්රධාන පියවරක්. ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස විශාල පන්දුව - එය fitball අවශ්ය වනු ඇත සඳහා. අපි ඔහුගේ පිටේ නිදාගත්තේය. එම අවස්ථාවේ දී කකුල් පාමුල දණින් නැමී සහ ලකුණින් බිම උරහිස්-පළල මත නැගී සිටිමු. දක්වා අත් හා ඔවුන් සමඟ බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
2. බඩ මත තැන්පත් කර ඇත. අපි කෙළින්ම අත් හා දෙපා මතු, එසේ නම් ඔවුන් පළමුෙවන්. 10 ගුණයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
3. තත්ත්වය ආරම්භ - මත දණ ගසා ජිම් මැට්. අත්
   ඔසවන්න, එසේ නම් ඔවුන් සමඟ බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ, ආපසු ඇලව. අපි වියුක්තයට වෙත ආපසු යන්න. 10 ගුණයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
4. ඔහුගේ බඩ මත බිම වැතිර සිටී. අත් වළලුකර සන්ධාරය. නැවත හැඩගැහෙන්න. එකවර ඔහුගේ හිස, පපුව හා දෙපා ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට ඔවුන් අඩු. 10 ගුණයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
5. බිම ඔබගේ පිටුපස නිදාගන්න. කකුල් පාමුල දණින් නැමී, සහ ලකුණින් බැහැරව භාවිතය සඳහා උරහිස්-පළල මත තැබුවේ ය. අත් - කෙලින්ම සිරුරක්. , ඩූඩ් ඔබගේ තට්ටම් ඉවත්, පසුව තත්ත්වය ආරම්භ කරා ආපසු උකුළ ඔසවන්න. 15 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

බෙලහීන ධුරයෙන් පාලම යන ආකාරය

නැගිට ධුරයෙන් මෙම ව්යායාම වැඩි දුෂ්කර අවදානම තත්වයක වඩා නැහැ. මේ අවස්ථාවේ දී, එය වඩා කම්පන සහගත වනු ඇත. ඒ නිසා, ඔබ එම පාලම ස්ථාවර නැගී සිටීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය ප්රශ්නය, පිළිතුරක් දීමට පෙර, බිම මත අවදානම ධුරයෙන් එය කරන්නේ කොහොමද තෙරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මේ සඳහා අපි මෘදු ජිම් මැට් හෝ රක්ෂණ සඳහා කුඩා මැට් අවශ්යයි. එක් කෙළවරක සිට අනික් වත් නම්, ඔබ හුදෙක් බ්ලැන්කට් ගත හැකි, හතර වතාවක් පෙරළා තැබී ය. අපි කකුල් දණ දී නැවුණු, ඔහුගේ පිටේ බිම තබා වෙන් ව උරහිස් පළල ය. අත් හා සැලැසුම විය. එවිට, වැළමිට ඔවුන් නැමී, ඉඳි මත හේත්තු, ඊළඟ ඔහුගේ හිස ඔවුන් පැවැසීය. මෘදු ඔහුගේ ආපසු පටියක් ආකාරයට, මෙම අත් හා දෙපා කෙළින්. අපි තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම තත්ත්වය හදන්න. අපි වියුක්තයට වෙත ආපසු යන්න. එක් එක් නව ප්රවේශය සමඟ, අපි දිගු කාලයක් සවි ක්රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

පාලම ස්ථාවර මත ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද

මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම මෘදු ආවරණය, පමණක් නොව අවශ්ය වනු ඇත ස්වීඩන් ජාතික පවුර. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, ටිකක් ඔබගේ පැත්තෙන් ඉවසීම හා ප්රයත්නයක්. මෙම පරිච්ඡේදයේ කියවීමෙන් පසු, ඔබ ඉක්මනින් ස්ථාවර තත්ත්වය සිට පාලම දක්වා ලබා ගැනීමට ආකාරය ඉගෙන ගනු ඇත. එහි ස්වීඩන බිත්ති නම්, ඔබ ද සාමාන්ය බිත්ති භාවිතා කළ හැකිය. අපි හදිසි ව්යාපාර තොරව, සියලු සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් ඉටු. ආපසු-කිරීමට බිත්ති බාර්, අඩි උරහිස්-පළල වෙන් අල්ලා බවට පත් වේ. අත් ඔසවා. අඩෝ සහ බිත්ති එරෙහිව ඔවුන් හේත්තු. එවිට, මෘදු ඇගේ අත් fingering slats පහත බැස යන්න. ඒ නිසා බිම අල්ලන්න එපා තාක් කල් කරන්න. වසරකට පසු අප පවුර රාක්ක මත එකම විදිහට ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ඔබ කිහිප වතාවක් අවශ්ය මෙම ව්යායාම සිදු කරන්න. පළමු වරට නැගිට ධුරයෙන් පාලම දක්වා ලබා ගන්න මෘදු මැට් හෝ බ්ලැන්කට් සහ පුහුණුකරු හෝ ඔබ බාධා නොවන කරන ඕනෑම කෙනෙකුට උදව් වනු ඇත. ඍජුව නැගී සිටිය. අත් ඔසවා. මේ කාලය වන විට කකුල් උරහිස් පළල දී ඇත. පළමු වරට, ඔබ ඉතිරි පවත්වා ගැනීමට ඔවුන් අතර ඇති දුර ප්රමාණය වැඩි කළ හැක. එසේ නම් ඔවුන් බිම ස්පර්ශ කරන්න එපා ලෙස දිගු කලක් තිස්සේ සිය අත්වලින් අඩෝ. ඔබ ඔහුගේ ආපසු සහාය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඇති මෙම කාලය පුහුණු. ඔබ ඔහුගේ ම දනවන ඉටු කිරීමට තීරණය කිරීමට පෙර, ඔබ එකට සහකාර සමග, එය හොඳින් කරන්න ඉගෙනගන්න ඕනේ.

"උසස්" සඳහා පාලම

හා අභ්යාස අවුල් කළ හැකිය. නමුත් එය ඉටු කරන ලෙස අපි හොඳින් ස්ථාවර තත්ත්වය සිට උපක්රමය ප්රගුණ දැනටමත් වන, පමණක් "පක්ෂ" අවශ්ය වේ. දැන් අපි සිරස් යන පාලම දක්වා ලබා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා ආකාරය දැන handstands. ඔබ හොඳ ශාරීරික හැඩය නොවේ නම්, එය සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න එපා. ඇස්බැන්දුම අවධානය සාන්ද්රණය අධික, පමණක් නොව, vestibular යාන්ත්රනයේ ලස්සන රාජ්ය පමණක් නොවේ අවශ්ය වේ. ඒ නිසා, අත් මත ලබා, අඩි ඔසවන්න. ඔවුන්ගේ උත්සවයට හැඩගැහෙන්න අතර ඉතිරි පැවැත්වීම, මෘදු හා ප්රවේශමෙන් පිටුපස සිට ඔවුන්ව අඩු කිරීමට පටන් ගනියි. ඉක්මනින් ඔවුන් බිම ස්පර්ශ ලෙස, ඔබ ඒකාකාරව ඔවුන් හා අත් අතර බර, බෙදා හැරීමට අවශ්යයි.

පොදු දෝෂ

පළමු සහ රැවටී සිදු කරන විට බොහෝ විට අතින් වරදක් සිදු - එම ජනතාව "පාලම" ආපසු සහ උරහිස් යන්නේ මොකක්ද. එය පමණක් අතින් සිදු කළ යුතු වෙනවා. මෙම පහත වැටීම නිසා බියෙන් බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති වේ. ඔබ බිය විය යුතු නොවේ. ඔබේ මාංශ පේශී උණුසුම් හා එවැනි දුෂ්කර උපක්රමය සිදු කිරීමට සූදානම් වූ පසු. පහත වැටීම අවස්ථාවට ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඒ මෘදු මැට්. ආයුධ කිසිදු බරක් ව්යාප්තිය ඇස්බැන්දුම නැවත සිදු, - පාලම ලබා ගැනීම, සහ එය ඔබම කරන්න උත්සාහ කරන්න ආකාරය සොයා ගැනීමට උත්සාහ දෙවන වරද ජනතාව. ප්රතිඵලය අක්රමික හා අස්ථාවර පාලම වේ. ඔහුගේ අත් මත ඉදි කිරීමට ප්රගතිය විය කිරීමේ අයිතිය.

අභ්යාස ප්රතිලාභ

පාලම ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සකස් ලෙස සියලු අභ්යාස, හොඳින් නැවත මාංශ පේශී ශක්තිමත් වෙනවා. මෙය ඉතා වැදගත් වන්නේ. එය අපගේ කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් දිනපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලක් කරන බව රහසක් නොවේ. එය ඔරොත්තු, ඔහු පමණක් එය ශක්තිමත් මාංශ පේශී පවත්වා ඇත නම් විය හැක. සාමාන්ය කාර්ය සාධනය ඇස්බැන්දුම "පාලම" හොඳ මාංශ පේශි ආපසු පැමිණ පිල්ලයි මහත්මියගේ නිර්මාණය කරනවා පමණක් නොව කොඳු ඇට පෙළ ක සන්ධි නම්යශීලී සංවර්ධනය. විශේෂයෙන් වැදගත් මෙම පැරණි ජනතාව සඳහා වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වසර ගණනාවක් පුරා, අපගේ අස්ථි කැල්සියම් අහිමි හා වඩා බිඳෙන සුලු බවට පත් වේ. හා සන්ධි, ඒ වෙනුවට, ඔවුන්ගේ එහා මෙහා අඩු කිරීමට උදව් කරන හානිකර ලවණ සමුච්චය. ආපසු hunched, නිරන්තර වේදනාවක් සහ ඔහුගේ උරහිස් කෙළින් කිරීමට නොහැකි - මේ සියල්ල හේතුවෙන්. මෙම අභ්යාස සාමාන්ය කාර්ය සාධනය, සියලු වයස්වල හොඳ ශාරීරික හැඩය ඉන්න ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

ලිපිය පාඨකයින් පුළුල් පරාසයක ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. පාලම මත නැගී සිටීමට දේ අභ්යාස මගින් නැවත මාංශ පේශී ශක්තිමත් කළ හැකි ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය විශේෂයෙන්.