මෙම මේස් නැගීම සිටගෙන: ශල්ය තාක්ෂණය සහ මූලික දෝෂ

හිටගෙන පයට මත නැගීම ද එක් කායවර්ධන මූලික අභ්යාස. එය කකුලක් මාංශ පේශී වර්ධනය කිරීම ය. ප්රධාන බර වස්සා මත පැටවෙනවා. එසේම, ඉහළ දික් වනු ඇත මෙම Achilles අස්ථියේ වැඩි ජංගම කිරීමට හා වළලුකර සන්ධි.

සාමාන්ය තොරතුරු

මෙම අභ්යාසය සඳහා, එය සිමියුලේටර් භාවිතා කිරීමට හොඳය. විශේෂයෙන් මුල් අදියර, එනම්. කේ දී එය නිවැරදි තත්ත්වයකට ශරීරය විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට ඉඩ දෙයි. එසේම, සිමියුලේටර් අනුව අවම වශයෙන් තුවාල අවදානම අවම කිරීම, වැඩි බර සමග වැඩ කිරීමට හැකි වේ. තාක්ෂණය ද විශේෂ උපකරණ මගින් වඩා හොඳ හැරී.

, වාඩි තම පා ඇඟිලි මත සිටගෙන නැඟීම, soleus හා gastrocnemius සමන්විත, විශේෂයෙන් triceps එම tibia ප්රවර්ධනය කරයි. මෙම අභ්යාසය හේතුවෙන් කකුල් පිටුපස මුහුණතෙහි ගුණාත්මක වැඩ කළා හා ලස්සන හැඩය අත්පත් කර ගනී. තරගකරුවන් මේ අත්දැකීම විඳ අවසානයේ දී මෙම ක්රියාකාරකම සිදු කරන නිර්දේශ කරමු.

ද ස්ථාවර මාංශ පේශී වැඩ ඇතුළත්. ස්ථිතික බර බොහෝ හා මාධ්ය ආපසු ලබා ගන්න.

ගෙදර තත්වය

සමාකෘතියේ දී මේස් මත ඉසිලීම ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් නිවැරදි ආරම්භක ස්ථානය කළ යුතුය.

ඔබ වේදිකාව මතට දක්වා ලබා ගැනීමට අවශ්ය, සහ උරහිස් සහයෝගය එරෙහිව විවේක ගන්න. එය සාමාන්යයෙන් මෘදු ද්රව්ය වලිනි. පාද, පළල හෝ මද පටු උරහිස් මත විය යුතුය. අඩි සහයෝගය මත දැඩිව විය යුතු අතර ලකුණු තල්ලු නැත. එය අවශ්ය නොවේ, පමණක් මේස් බර කිරීමට, ටී. එය කම්පන සහගත, චලන උපරිම පරාසය සඳහා වුවද වේ.. කෙසේ වෙතත්, විලුඹ ඉහළ සහ පහළ නිදහසේ සහ වේදිකාව මට්ටම පහත වැටෙනු යුතුය.

ඉතිරි සඳහා, එය අවි ආයුධ අතට ගැනීමට යෝග්ය වේ. බර ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම මෙම තත්වයේ නිවාස කෙළින් හා අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, එය තරමක් දණ නමනු හා වැඩි දියුණු කිරීම් සිදු කරන විට ඔවුන් ගමන් කරන්නේ නැහැ හොඳය.

උපකරණ

ව්යායාම අදියර දෙකකට බෙදිය හැකි ය. පළමු ස්ථාවරත්වයක් මේස් මත සිදු ඉහල යයි. ආරම්භයේ දී, පුළුල් කිරීමට අවශ්ය පේශී. එවිට ඔබ ඉක්මනින් ඉහළ නැගීමට ආරම්භ කිරීමට, නමුත් අවශ්ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉහළ අවස්ථාවක ළඟා 1-2 තත්පර ඉවත් විය යුතුය. නැගීම මත triceps මත බර වැඩි වනු ඇත, නතර කිරීමට අවශ්ය වේ.

දෙවන අදියර, විලුඹ වේදිකාව මට්ටම පහත වැටේ. කෙසේ වෙතත්, අපට ද, ගැඹුරු, ටී දෙන්න කළ යුතු නැහැ. කරන්න. පේශි හෝ අස්ථියේ දික් හැක. ඔබ සෙමින් බැස යන්න ඕනේ. සැබවින් ම, අවම මට්ටමකට ළඟා වීමට, 2 කට තත්පර ගත යුතුය.

දෙවන ලිපිය දිගු - අතිරේක කප්පාදු භාවිතා කිරීමයි. tiptoe මත සිටගෙන ඉසිලීම ප්රායෝගිකව උපරිම ලෙස සිදු, නමුත් jerky ව්යාපාරය ඉහළ අවස්ථාවක ළඟා අවසානයේ එකතු කර තිබේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, අමතර අඩු බර කාර්යක්ෂමතාව වැඩි වී ඇත. පුහුණු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා පමණක් සාධනය නිර්දේශ කර ඇත.

මූලික දෝෂ

ව්යායාම ඉතා සරල සහ අවබෝධ කරගත හැකි ය, නමුත් සමහර අඩුපාඩු තවමත් සිදු වේ. ඔවුන් මග හැරිය යුතු ය.

1. වඩාත් පොදු වරදක් - කකුලක් මාංශපේශීන් බහු හැකිලීමක්. මේස් ඉහල යාම මුල දී වරක් පැටවකු වික්රියා සිටගෙන විට. තවදුරටත් jerky ව්යාපාර ප්රතිඵල නෑ, සහ එකම පේශි "ගෙනැවිත්" හා ව්යායාම වල සඵලතාවය අඩු සේවය කළ හැකිය.
2. දණ ස්ථාවර නැත. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, මලල ක්රීඩා බර ඉවත් කිරීමට තමා උදව් ඔවුන්ට වැඩ කිරීමට පටන් ගනියි. තරග වැදෙමින් මත බර අඩු වේ. ප්රතිඵලය poluprisedaniya-polupodemy වේ.
3. බර උරහිස් හා නැවත කාසියේ වාසිය. මේ අවස්ථාවේ දී, වැඩ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් මාංශ පේශී, නමුත් තරග වැදෙමින්.

එහි කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව සංකීර්ණ දෙයක්. කෙසේ වෙතත්, ඔබ උපරිම බර කිරීමට පෙර තාක්ෂණය උපයා යුතු, එනම්. ඒ සියලු අංග නිවැරදි ක්රියාත්මක පමණක් තුවාල ලබා සිට ආරක්ෂා කරනු ඇත.