විකල්පව dvuhshazhny පියවර. වෙස් පාඨමාලාව dvuhshazhnogo උපකරණ විකල්ප

විකල්ප ආඝාතය dvuhshazhny (එය පහත ඉදිරිපත් කරන චිත්රයක් ගෙනහැර) භූ විෂමතාව හා ලිස්සා විවිධ තත්වයන් යටතේ හිම ක්රීඩා සඳහා ගමන් කිරීමට ප්රධාන මාර්ගය ලෙස සැලකේ. එය මෘදු, (2 °) සහ සිසිල් (5 °) මත වඩාත්ම ඵලදායි හිම කොන්දේසි විශිෂ්ට සහ යහපත් ආසක්ත සමග බැස්මකදි. විකල්පව dvuhshazhny පාඨමාලාව ස්කීං මහා ප්රායෝගික වැදගත් වේ. එය ද නිතර නිතර සරල මධ්ය හා දුප්පත් කොන්දේසි සඳහා භාවිතා කරනු ඇත. විශාල නැඟීමකදී බෑවුමක (8 °) dvuhshazhny විකල්පව ආලේප කරයි මත ලිස්සා යාම, ආඝාතය. නරක සේවා කොන්දේසි යටතේ මෙම ක්රමය ක්රියාත්මක වන අතර, මෘදු හා අඩු ප්රපාතයෙන් බැස්මකදි ධාවන පථයේ මත ලිස්සා. විකල්ප dvuhshazhnogo ආඝාතය තාක්ෂණයට කුමක්ද? එම ලිපිය මේ පිලිබඳව පසුව.

විකල්පව dvuhshazhny පියවර. සැලැස්ම

සාරාංශයක් පහත යෝජනා ක්රමය ව්යාපාර චක්රය ඉදි කිරීමට ඉඩ දෙයි. විචල්ය ආඝාතය dvuhshazhnogo තාක්ෂණය දෙකක් ගමන් පියවර ඇතුළත් වේ. මේ සමග එකට විරුද්ධ පොලු මගින් භූ කම්පන සිදු. නිදහස් අවසාන වන දකුණු පයේ විකර්ෂණය තල්ලු මුල් අදියරේ දී, මේ වෙස් හිම ඉවත් ඉරා කළ යුතුය. ඊළඟට, වම් පය ලිස්සා තනි ලක්ෂ්යය වෙත සංක්රමණය. අයිතිය පාද ඉවත් තල්ලු කිරීමේ අවසන් වන විට සහ වම් පාදය පහත වැටීමට පටන් සිරස් විය යුතුය. සරළ රේඛීය ව අධ්යක්ෂණය තල්ලුව. එම අවස්ථාවේ දී දකුණු අත කෝටුවක් ඉදිරියට පැනවීය. පිටුපස-අප් දිශාවට දණ මදක් නැවුණු වම් වෙස් දකුණු පාදය යන ලිස්සා යෝජනාව ක්රියාත්මක කිරීමේ දී ලිහිල් නිදහස් කර ගත යුතු ය. අඩු පාදයක් සහාය මුරුංගා අවංක පවතී. දකුණත සැරයටිය බිම දීමට අඛණ්ඩව හා වම් තරමක් අවස්ථිති විසින් ආපසු ඇද ලිහිල් කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී ශරීරය ඇලවීම කෝණය වෙනස් කර නැත. තවදුරටත් වෙන් වෙන්ම වම් කකුල දක්වා විහිදී තල්ලු. සහාය කකුල කෙළින් ඇත අයිතිය තල්ලු පසු. එම අවස්ථාවේ දී "නැගීම මත" ඔබේ පාද චලනය වීමට පටන් ගනියි.

දකුණු ගාතය, දණ මදක් නැවුණු විය ලිහිල් හා rearmost තත්ත්වය විය යුතුය. මෙය එහි ෙරෝදෙයහි ඉදිරියට ඉවත් කිරීම සඳහා හිතකර කොන්දේසි නිර්මාණය කරයි. ඒ සැරයටිය පහළ අවසන් දකුණු අත ඉදිරියට දිස් වේ. ඉහළ පාදයක් ඉතිරි සැහැල්ලුවෙන් රාජ්ය තුල rearmost ස්ථානය වන අතර. නිදහස්, විනිවිදක අවසානයේ දී ඔහුගේ දකුණු කකුල සමග Makhov ඉදිරියට Takeaway ආරම්භ වේ. ඒ සැරයටිය හිම දකුණු පැත්තෙන් තබා, වම් ඉදිරියට ගෙන ආ යුතුය ඇත. තල්ලුව අතේ කෙළින්ම පාහේ ආරම්භ කරන්න. කෝණයක් දී දණ්ඩක් ඵලදායී විකර්ෂණය ආරම්භ කිරීම. වම් අත, ඉදිරියට ගෙන සහයෝගය කකුල කෙළින් හා Makhov කෝප්පත් ඉදිරියට දකුණු පාදය සිදු කර ඇත.

කෝටුවක් මත රඳා පවතිමින් නොයනු පිණිස

පළමු අදියර යටතේ උරහිසේ නැමී, දකුණු අත ඇති පිලිකුල් සහගත තල්ලුව වැඩි කිරීමට අදහස් කර ගෙන ඇත. ඉතිරි ඉහළ පාදයක් ශක්තිමත්ව ඉදිරියට පා ගෙන කළ යුතුය. නිසා ඔහුගේ දකුණු අත ඒ සැරයටිය මත ශක්තිමත් පීඩනය, සහයෝගය, කකුල කෙළින් බව තිබියදීත්, සහයෝගය කට්ට රටා මත පීඩනය වැඩි නොවන අතර පවා ප්රතික්ෂේප කළ හැක. මෙම වේගය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. මේ අනුව, ශරීරය ඉදිරියට අනුක්රමණය ආරම්භ වේ.

විනිවිදකයක් අවසන් කරන අවස්ථාවේ දී සහාය කකුල පාහේ පූර්ණ දීර්ඝ වේ. Makhovaia අඩු පාදයක් ඇයට ළඟා, එය වෙස් හිම මතට පහත් කරයි. ප්රතිඵලය දෘඩ සහාය ද වැදගත් වෙයි "සන්නද්ධ-ශරීරය-සහාය කකුල." Pelvis ඉදිරියට ප්රදර්ශනය කර නැත. මෙම මුල් රෝල් වළක්වයි. ශරීරය ලෙස ඇලව ඉදිරිපත් කළ යුතු එම අවස්ථාවේ දී ය. විකර්ෂණය බලය තිරස් අංගයක් වැඩි කිරීමට දකුණු අත ෂේක් කෝණය අඩු වේ. එම අවස්ථාවේ දී වම් දණ්ඩක් ඉදිරියට ගමන් කළේය. ඔහුගේ පාද හසු වූ පසු, විකර්ෂණය උකුල ඒකාබද්ධ සමගාමී දීර්ඝ ආරම්භ වීමත් සමග. දණ දී පහළ ගාත්රා වල flexion කෝණය ඇති "අවස්ථාවක podsedaniya" ලෙස ද හඳුන්වනු ලැබේ. මේ කාලය වන විට එය විකර්ෂණය දකුණු අත කළා. මේ දණ්ඩක් මත උපරිම බලපෑම් එල්ල වෙලා තිබෙනවා.

වමත උද්යෝගී ව්යාපාරය ඉදිරියට ගෙන ආ යුතුයි. මේ සමඟම තහළම් කකුලක් ක්රමයෙන් බර වෙනවා. දකුණු අත විකර්ෂණය සම්පූර්ණ අතර, වම් ඉදිරියට ගෙන ආ යුතුයි. එවිට ඉතිරි අඩු කෙළවර තල්ලු කරනවා. විකර්ෂණය දකුණු අත අවසන් කිරීමෙන් පසු, අවස්ථිති ලිහිල්, ආපසු ඇද. එය ඔහුගේ අඩි සමඟ තල්ලුව ද සමග අවසන් වේ.

විකර්ෂණය මඟ පෙන්වීම් "මුරුංගා-, බිරියත්-ශරීරය" සහ පසුපසට ශරීරයේ ව්යාපාරය සිදුවීමක්. ප්රතිඵලය වෙන් වෙන්ම රිංගා පියවර වේගය ගබඩා කර ඇත. ඒ නිසා විකල්පව චක්රය ප්රථම භාගය තුළ දී සම්භාව්ය පාඨමාලාව dvuhshazhny කළා. එහි දෙවන කොටස තුල, පහළ සහ ඉහළ අත් පා සියලු ව්යාපාර එකම අනුක්රමය නැවත නැවතත් ඇත.

විකල්පව dvuhshazhny පියවර. පුහුණු

සුපුරුදු වුවද, සාමාන්ය අඩි යෝජනාව මෙන් හරස් සම්බන්ධීකරණය, මෙම ක්රමය තරමක් දුෂ්කර ලෙස සැලකේ. එහි සංවර්ධනය සඳහා කාලය ගොඩක් අවශ්ය වේ. කඳු නැගීම, පාද හා අත් මෙහෙයුම් කාලය පාලනය තුළ රියදුරු විට dvuhshazhny ආඝාතය ප්රත්යාවර්ත ඇතුළත් වන බව ඇතැම් දුෂ්කරතා, අඩුවෙමින් අදියර ඉදිරියේ සිදුවන රිද්මය වෙනස් කර ඇත. මේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම ක්රමය පිළිබඳ අධ්යයනය අඩු කිරීම සහ නැවත නැවත කුසලතා ව්යාපාරය ලිස්සා පසු ප්රාථමික පාසල් හඳුන්වා ඇත.

විකල්පව ඉගෙන ක්රම පාඨමාලාව ගුරුවරයා දෙකක් හෝ තුන් වතාවක් ව්යාපාරය විවිධ වේගයන්ගෙන් පෙන්නුම් කරන ප්රායෝගික අභ්යාස, ඇතුළත් dvuhshazhnomu. කෙසේ වෙතත්, ඔහු අවි ආයුධ හා කකුල් ව්යාපාරවල, ස්ථාවර මත සිසුන් වෙත අවධානය යොමු කළේය. දේ කෙටියෙන් විස්තර විකල්ප dvuhshazhnogo පාඨමාලාව තාක්ෂණය සිසුන් පැහැදිලි, ගුරුවරයා ගොඩ ස්ථානය, පුහුණු ආරම්භයේ මත තත්ත්වය ගැනීමට කිහිප වරක් ඉදිරිපත් කරයි. ගුරුවරයෙක් අතින් අධ්යයනය චක්රය යයි පළමු දැක්ම මත දෙකක් හෝ තුනක් නලවන පසුකර පසුව. බිම මත සිටගෙන, උපදේශක සංදර්ශන හා, පිලිකුල් සහගත දෝෂාභියෝග යෝජනාව දණ්ඩක් පිහිටුවීම සහ ඉවත් පැහැදිලි කරයි. ඊළඟට, සිසුන් ඉහළ අන්ත සෑදීමේදී අනුගමනය කිරීමට පටන් ගනියි. ව්යාපාර පොලුවලින් හා ඔවුන් නොමැතිව දෙකම සිදු කරනු ලැබේ. මේ පාඩම් අවසන් වන විට, සිසුන් dvuhshazhnogo ආඝාතය ප්රත්යාවර්ත තාක්ෂණයට දේ තේරුම් ගත යුතුයි.

හිම ප්රායෝගික අභ්යාස

dvuhshazhny පාඨමාලාව ප්රත්යාවර්ත ඇතුළත් වී තිබෙන බව සියලුම රථවාහන, පීඩනය යටතේ නැඹුරුව හා ඝන සහයෝගය යටතේ සිදු කළ යුතු ය. ගුරුවරියක් මග පෙන්වීම යටතේ ශිෂ්ය රිංගා කිරීමට පටන් ගනියි. එම අවස්ථාවේ දී වෙස් මාර්ගයේ ස්කේට් හොඳ විය යුතුය. අනෙක් අතට එක් එක් ශිෂ්යයා කෝටුවක් පිටතට ගෙන එයි, නැවත හිම මුද්ද දී කෝණයක් එය ය. ශරීරය ව්යාපාරය, සිසුන් සම්පූර්ණ විකර්ෂණය හේතුවෙන් ඇගේ අත එබීම. ඔබ මෙම අභ්යාස කළ පසු, එම අනෙක් අතට සිදු කරගෙන යනු ලැබේ. තවදුරටත් අභ්යාස බාධාවකින් තොරව අඛණ්ඩව සිදු කර ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, කූරු සහ ඔවුන්ගේ ඉවත් කිරීම විකර්ෂණය සිදු විකල්පව, එක් අතකින් අනෙක් තල්ලු කරයි සිදු කරනු ලැබේ.

පොදු දෝෂ

විකල්පව dvuhshazhny පාඨමාලාව හොඳ කුවිතාන්සිය සමග අධ්යයනය කළ යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී, සිසුන් පලවා හැරීමට මහත් උත්සාහයන් යෙදීමට ඔබට අවශ්ය නොවේ. වැරදි සිදු කිරීමට ඉඩ දුප්පත් කොන්දේසි යටතේ. ප්රධාන අතර තෙරපුමක් වැරදි දුර්වල සකස් කිරීම හා ප්රමාණවත් පීඩනය කරුණාවෙන් යුතු හෝ කෝප්පත් මුද්ද ඉදිරියට ඇලුම්, ශරීරයේ ඉහළ කොටස නිසි ලෙස බෑවුම. මේ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ස්කී මත ව්යාපාරයේ මෙම ක්රමය සංවර්ධනය ගුරුවරියක් මග පෙන්වීම යටතේ සිදු කළ යුතුය. දෝෂ හා වැරදි නිවැරදි කිරීම නැවත නැවතත් පැහැදිලි කිරීම් හා නැවත නැවත, මෙන්ම ව්යාපාරයක් ගුරුවරයා නිවැරදි ප්රදර්ශනය පසු ඇති.

තවත් අභ්යාස

විකල්ප dvuhshazhnogo පාඨමාලාව දියුණු කිරීම, අඩු පාදයක් ක ෙරෝදෙයහි ඉවත් කිරීම අධ්යයනය, පිලිකුල් කකුලක් මත podsedaniya එය අමතක විය හැකියි. මෙම අභ්යාසය ඔරුවක ආපසු සහ පාද පැහැර වගකීම බාර ගැනීමට ව්යාපාර (සහ පසුපසට) ආරම්භ වීමත් සමග. සුළු ශ්රෝණිය භ්රමණ වැඩිවී විස්තාරය නිසා. අභ්යාස හයත් අටත් අතර වරක් සිදුකරනු ලැබේ. පොලුවලින් එම අතින් ශේෂයක් පවත්වා සහ පහත හෙලන තත්ත්වය තුළ උපකාර කරන්න.

එවිට කෙටි ලිස්සා පියවර ව්යාපාරය ඉදිරියට ආරම්භ වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, අවධාරණය මෙම සලන්නන් 'පාද නොව, තල්ලුව ශක්තිය මත වේ. පැද්දීම තත්වය ඇතිවේ ලිස්සා වැඩිවීම හේතුවෙන්. කූරු මැද භාගය වන විට පවත්වා සුළු වගකීම බාර ගැනීමට යෝජනාව කරන්න කළ යුතුය. එවිට එක් වෙස් මත රිංගා ඉදිරියට. ගිණුම මෙම අභ්යාස සිදු කරන විට ඔහුගේ පාද තල්ලු පිළිබද අවධානය යොමු කර ඇත.

ඉක්මන් කෙටි ව්යාපාරය ලිස්සා යන ඊළඟ පියවරේදී දණ පහළ පාදයක් පෙළඹුණාය. එහි ප්රතිඵලයක් podsedanie ලෙස කටයුතු හා සපත්තු වල ටුයි මත පීඩනය මාරු කර යවා ඇත. කකුල් අතර දුර polstopy ක් පමණ විය යුතුය. විස්තාරණය පහත හෙලීමට පීඩනය ශක්තිමත් තල්ලුව කකුලක් සිදු වන විට පමණි.

තවදුරටත් අධ්යයනය අභ්යාස තුල දී දෝෂ

විකල්ප dvuhshazhny පාඨමාලාව වෙස් ප්රගුණ, සිසුන් එක් ද පසුව අනෙක් කකුල කිහිප වතාවක් සමග ව්යාපාර ඉටු. ඊළඟට, ඔබට මහ අත් හා ඉක්මන් lunge මෙන් නොව සම්බන්ධීකරණය අවධානය යොමු කළ යුතුයි. මේ අවස්ථාවේ දී, මෙම ව්යායාමයේ දීර්ඝ නැවත නැවත සාමාන්යයෙන්, සිසුන් පියවර හා දරුවා ලිස්සා මෙම කාලය විසින් ඉගෙනගෙන, ඔවුන්ගේ ඇද උල්ලංඝනය විය හැක නොවන ප්රයෝජනවත් වේ ගතික ඒකාකෘතික.

ඇතැම් දෝෂ, වැඩි දියුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ සිසුන් ඇති විය හැක. නැවත දෙදරුම්, බිරියත්, මන්දගාමී podsedanie, එය පැද්දීම නැතිකම, මේ වෙස් ප්රදේශය අනිසි පීඩනය, මේ වෙස් ඇරඹුම් විලුඹ සිට නිම නොකළ විකර්ෂණය අඩි වේලාසන වෙන්, සහ එවැනි අනෙකුත්: ඔවුන් අතර වඩාත් ජනප්රිය පහත සඳහන් වේ.

ඉදිරි සංවර්ධන ව්යාපාර පරිපථ

තවදුරටත් විකල්ප dvuhshazhny පාඨමාලාව අධ්යයනය කිරීම, අත් සහ පාද වල වැඩ තර්කාන්විත විශේෂ අවධානයක් යොමු කරයි. මෙම අභ්යාස වලට අමතරව, ගැලපීම් සහ සමග පොදු පුහුණු ක්රමයක් භාවිතා වැරදි නිවැරදි ද ආඝාතය චක්රය මත. ටියුශන් පන්ති, පැතලි භූමිභාග මත, සහ මෘදු UPS (3 හෝ 4 ° දක්වා) ඇතුළු ප්රදේශ දෙකම ඇත. මෙම වෙස් හා අධ්යාපන කව මත ව්යාපාරයක් ඔබ අත් සහ පාද හොඳම අනුකූලතාවක් සාක්ෂාත් කිරීමට ඉඩ දෙයි.

එය ඔවුන් ගමන් අයිතිය උපාධිය අනුව කණ්ඩායම් සිසුන් බෙදා වෙන් කිරීමට වඩා කාර්යයෙන් වේ. අභ්යන්තර කවය පුහුණු බිම දුර්වල කණ්ඩායමක් වේ. තවත් පුහුණු skiers පිටත යනවා. ගුරුවරයා, රීතියක් ලෙස, සියලු නතර නොවේ (මෝඩකම වඩාත් සිදු නොකරන නම්). ගුරු සම්බන්ධ යම් නිශ්චිත විශේෂ නිරීක්ෂණ සීමිත. සියලුම කණ්ඩායම් නව ව්යාපාරයේ පැහැදිලි කිරීමක් හා පැහැදිලි ව්යාපාර හෝ සිසුන් සංඛ්යාව වැරදි ක්රියාත්මක වූ අවස්ථාවක නතර කර ඇත.

මූලික දෝෂ ඇති වීමට හේතු සහ විසඳුම්

විකල්පව dvuhshazhny පාඨමාලාව ස්කීං අධ්යයනය, බොහෝ විට සිසුන් පාහේ දුර්වල අලෝක තල්ලුව කෙළින් ඉටු කකුලක්, කෙටි ගොඩවී. මෙම දෝෂය ගොඩ නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු නිවැරදි කිරීමට, ශරීරයේ පහළ තනතුරක් ගවේෂණය කරන්න. විශේෂ අවධානය පයින් විකර්ෂණය හා ප්රබල tumbleweed podsedaniyu ගෙවනු ලබයි.

තවත් දෝෂය - ලිස්සා දෙකක් දරණ - අනෙක් අතට ප්රමාණවත් උකහා ගැනීම අභ්යාස සමග සංෙයෝජිත ෙකෙර් වන පෙණින යෝජනාව, රංගනය,, ශේෂය හෝ කකුල් මුල් පැටවීම දුප්පත් අර්ථයෙන් කිරීම නිසා විය හැක. ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා ඉදිරිපත් වන ඉල්ලුම් ව්යාපාරය, එක් අඩි සිට අනෙක් බර වැඩි සම්ප්රේෂණ නිවැරදි කිරීමට. පොලු තොරව ව්යාපාරය තුල ලිස්සා පියවර ප්රගුණ කිරීමට මත-අඩවිය දෙකම සහ උදව් - එය විවිධ අනුරූපන අභ්යාස භාවිතා කරයි.

විකර්ෂණය වැරදි දිශාව (නෑ ඉදිරියට ඇති මුත්, වඩාත් සුදුසු) නිසා සිරස් දෝලනයක් ( "ලක්මල් ව්යාපාරය"). මෙම දෝෂය ඉදිරියට රෝල් තවත් ක්රියාකාරී ක්රියාත්මක විය හැකි නිවැරදි කරන්න. ඒ සැරයටිය ක නිම නොවූ විකර්ෂණය එහි සරනේරු වැරදි සකස් කිරීම නිසා විය හැක. එය ග්රහනය අත වෙනස්, බොහෝ කාලයක් හෝ ඉතා කෙටි නම්. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඒ සැරයටිය නොමැරී කලම්ප ගසා, සහ ඉතා ඉහළ කෙළවරේ සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කර නැත. මෙම අවස්ථාවේ දී එය මහත් පිටුවහලක් වනු දිග වෙනස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

පුහුණු පැවැත්වීම සාමාන්ය කොන්දේසි

ඔබ ගුරුවරයෙක් ක්රියාත්මක වන විට මාංශ පේශි බර මුලින් ක්රමික හා මෘදු බව සහතික කළ යුතුය. එය සපත්තු වල බොහෝ කාලයක් lunging හා නිෂ්පාදන අවසර නැත "පහරක්." සලන්නන් 'ඔහුගේ අත් හා දෙපා පාහේ කෙළින් සහ ඉක්මනින් කළ යුතු ඉටු කිරීම. ඔවුන් හිම ප්රතිවිරුද්ධ පොලු මත ප්රකාශයක් සමඟ ආරම්භ විය යුතුය. මෙම pelvis හැරවුම් සමග තීව්ර අඩි උපරිම.

ඒ සැරයටිය මත පීඩනය වැඩි වන අතර විකර්ෂණය පෙර Podsedanie ජවබල අඩු පාදයක් සිදු කෙරේ. සිසුන් වැඩි දියුණු අතරතුර මේ හා වෙනත් අවශ්යතා උපදේශක විසින් විස්තර කර තිබේ. දෝෂ සහිත ක්රියාත්මක වන මූලද්රව්ය දෙකක් හෝ තුනක් පෙන්වා එම අවස්ථාවේ දී තනි පාඩම අතරතුර. එය සිත වෙනතකට යොමු සිසුන් හේතු විය හැක නිසා, එක් වරක්, විශේෂයෙන් කුඩා, අඩුපාඩු සෑම දෙයක්ම විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට නුසුදුසු වේ.

නිගමනය

එය පාසල් එන දරුවන් බහුතරයක්, උපකරණ වෙස් ගමන් අයිති නැති බව කිව යුතු ය. සාර්ථක ප්රගුණ එය බෙහෙවින් ප්රවාහන සහ අනිකුත් සියලු අධ්යයනය පහසුකම් සලසයි. මෙය ප්රධාන වශයෙන් අඩුවෙමින් පියවර වෙනත් ක්රම (besshazhnogo හැර) ප්රධාන අංගයක් බව සත්යයකි. සියලු ව්යාපාර අධ්යයනය සහ අගය සාර්ථකත්වය ගුරුවරයා මත මූලික වශයෙන් රඳා පවතී. මෙම පැහැදිලි සහ වඩා සමීපව එය සිසුන් තාක්ෂණය වටහා පැහැදිලි හා එක් හෝ තවත් අභ්යාස, වේගවත් හා පහසු පෙන්නුම් පන්ති පැවැත්වීමට කටයුතු යොදා ඇත.