පුහුණුව සඳහා මානසික අභ්යාස

තමන් මත වැඩ කිරීම, සෑම විටම මනෝ යන්න අවශ්ය නැහැ. සමහර අවස්ථාවල දී, විශේෂ අභ්යාස වාසිය ලබා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම්. ඔබ අපේ ම ශක්තිය කෙරෙහි විශ්වාසය නැවත කිරීමට අවශ්ය නම් ඔවුන් ප්රයෝජනවත් වේ. අධෛර්යයට පත් නොවන පහසු නැත දුෂ්කර තත්වය තුල නැහැ. අරමුණ මානසික ආකෘති පත්රය, සිත පළමු දවසේම යළි තහවුරු කල හැක. මෙම පන්ති, ඉතා සරල රසවත් හා ප්රයෝජනවත් වේ. ඒ නිසා, හොඳ මානසික අභ්යාස ඉක්මනින් අවශ්ය දිශාවට තමන් වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබට අවසර දෙයි.

මානසික ආතතිය මිදෙන්නට ආකාරය

සිත්ගන්නා අභ්යාස සරල සහ "බැලූන්" වේ. කර්තව්යය නිහඬව දිවෙන. එය එක් එක් හුස්ම පුම්බාලීය බව බෝලයක් සිතාගන්න පුළුවන්. එය තත්පර 30 ක් සඳහා තම හුස්ම පැවැත්වීමට වැඩි කළ යුතු පසු. මෙය මානසික අභ්යාස 5-6 වතාවක් නැවත නැවත කළ යුතු වේ.

ඔබ ඔබේ දණින් ඔබේ අත් විය හැකිය. පසු ඔබ ලිහිල් කළ යුතු, ඇස් වසා දමා ඇත. ඔහුගේ දකුණු අත එය ලෙමන් හඳුන්වා පසුව සම්පූර්ණයෙන්ම එය අතරින් යුෂ මිරිකා හැරීම සඳහා අවශ්ය වේ. එම වම් අත වෙනුවෙන් ඉටු කළ යුතු ය. විශේෂයෙන් මේ ඉතා netslozhno ඉදිරිපත් කිරීමට. එවිට එකවර අත් දෙකම මේ ව්යාපාරයට නැවත.

ඉඳගෙන මානසික අභ්යාස "සෙවන් ඉටි පන්දම්" සිදු කරනු ලැබේ. එය පහසුවෙන් විය යුතුය, ඇස් වසා දමා ඇත. ඊට පසු, එය ඉටිපන්දම් හතක් හඳුන්වා දීම අවශ්ය වේ. එය ගැඹුරු හුස්මක් ගත යුතුයි. එවිට, ඉටිපන්දම් හඳුන්වා දීම, දැක්කෙ. මෙම එකම පියවර ඉතිරි ඉටිපන්දම් සමග නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය.

මුහුණේ ආතතිය මිදෙන්නට "පියාසර." ක්රියාත්මක කිරීම ද සිදු කරනු ලැබේ , මේ ඔබේ ඇස් වසා, දැන් පියාසර බව සිතන්න ඔබේ මුහුණ මත වාඩි වනු ඇත. ඇය එල්ලකරන නිරන්තරයෙන් සම විවිධ ප්රදේශවල වැටේ. ඒ කෘමි පැදවීමට ඇති වේ. ඔහුගේ ඇස් විවෘත කළ යුතු නැහැ.

අප පපුව මත පහන හිතාගන්න නම්, එය ද ඔබ හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඉඩ දෙයි. ආලෝකය පහත බසින අධ්යක්ෂණය නම්, සුවපහසු හැඟීමක් ගරුත්වය සහිත ශිෂ්ඨ සම්පන්න වේ. එවිට ආලෝකය ඇස් blinding, දක්වා උදා වෙයි. එය ඔවුන්ගේ සිතුවිලි දක්වා එය යැවීමට අවශ්ය වේ.

වැඩි ආත්ම අභිමානය

ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීමට පහසු සරල අභ්යාස උපකාරයෙන්. එය පුහුණු හා ඔබටම කළ හැකි අය සඳහා මානසික අභ්යාස විය හැක. එය වැඩ කටයුතු ගුණාත්මකභාවය සිදු කරනු ඇත හඳුනා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. මේ සඳහා, කඩදාසි සාමාන්ය පත්රය රැගෙන ශක්තිමත් කළ යුතු බව ද චරිත ලක්ෂණ පැවරීමට කැමති. මෙම විශේෂාංග පුරා වැඩ කරන විට දිනපතා මෙම ලැයිස්තුවට කළ යුතුය.

එහෙත් සවස දුක් වෙන්න හෝ ස්වයං flagellation නිරත වීමට අවශ්ය නැත. එය කුඩා ජයග්රහන පවා ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ලැයිස්තුව සුළු ජයග්රහණ පවා ඇතුළත් විය යුතුය. මෙහි එක් එක් ජයග්රහණය විශාල අගයක් ඇත. මෙම කාර්ය සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ මානසික සහනයක්.

තනි පුද්ගල මානසික අභ්යාස දීමට සම්බන්ධ දෛනික වැඩ කටයුතු සිදු කළ හැක. ධනාත්මක ආකල්පයක් කිරීමට අපි කැප හා උදෑසන කියවීම එය කළ යුතුය. මෙම ප්රවේශය තත්ත්වය දින ස්ථාපිත කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. යමක් වැඩ කරන්නේ නැත නම්, ඔබ පමණක් උදෑසන සැකසුම මතක තබා ගැනීමට සහ එය නැවත නැවත අවශ්යයි. ඔබ ද සාර්ථක ජනතාව විසින් ලියන ලද පොත් කියවන්න. උදාහරණයක් ලෙස, "මහ බැබිලෝනිය, ධනවත්ම මිනිසා" ජේ Clason, "මෙම යටි දෙයක් කරන්න පුළුවන්," ජෝර්ජ්. පවරනවා සහ වෙනත් අය.

මෙම අභ්යාස භාවිතය පැහැදිලි ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට තරම් වේගයෙන් ඉඩ ලබා දෙනු ඇත බව උපකල්පනය කරන්නේ නැහැ. ඒ සියල්ල ඔවුන් තම ශක්තියෙන් වීර්යය සහ විශ්වාසය මත රඳා පවතී. අපි පියවරෙන් පියවර ගමන් නම්, එය සෙමින් වඩා හොඳ හා වඩා හොඳ ලබා ඇත.

මානසික අභ්යාස පිරිසක්

එය කිහිප දෙනෙකු සිට පිහිටුවා ගත හැකි පිරිසක්, තරමක් ඵලදායී අභ්යාස වේ. මානසික අභ්යාස (කණ්ඩායම්) සහභාගී කිහිපයක් සමග එක පිට වැඩ ඉලක්ක. එවැනි සියලු අධ්යයන හොඳම සන්නිවේදනය සංකීර්ණත්වය ස්ථාපිත කිරීමට උදව් කරනවා.

පුද්ගලයා අන් සියලූ දෙනා මෙන්ම දැනෙන්නේ නැත: ඉතා ජනප්රිය ප්රශ්නය පහත සඳහන් වේ. මේ නිසා, අභ්යන්තර අසහනය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වර්ධනය වේ. ඔහු ද ඔහු අන් අයට එය තේරුම් නැති බව විශ්වාස කරන්නේ, තනිකම අත් ආරම්භ කිරීමයි. මේ අවස්ථාවේ දී, එය යම් මානසික අභ්යාස කිරීමට උපකාරී වේ.

එය අරමුණ එම වත්මන් එක් එක් පෞද්ගලිකත්ව පෙන්වන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ තුවා සියලු සහභාගී කිරීමට, බෙදා හැරීමට අවශ්යයි. එසේ නම්, ක්රියා මාර්ග මාලාවක් ක්රියාත්මක කළ යුතු අවධානය යොමු නොකරන අනෙක් සහභාගිවන්නන් සඳහා:

• භාගයේදී පත්රය නැවීමට.
• දකුණු පස ඉහළ කෙළවරේ විවෘත කරන්න.
• නැවත නැවතත් නවනු භාගයේ දී පත්රය.
• කෝණය සමග පියවර නැවත නැවත සිදු කරන්න.
• තෙවන කාලය, ඒ දේම කරන්න.
• සියලු 4 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

පසු සෑම සහභාගී කඩදාසි ව්යාප්ත කිරීම හා හිම පියලි පෙන්විය යුතුයි. ඊට සහභාගි වූ ලබා රූපය නවන විසින් එකිනෙකා සමග සසඳන විට ඇත. හා කැපී පෙනෙන දෙයක් එම උපදෙස් මුලින් භාවිතා කළ බවට ය. එම අවස්ථාවේ දී අපි එකිනෙකට වෙනස් හිම පියලි ලබා ගන්න. මේ අනුව හොඳම මානසික අභ්යාස ඇත. ඔවුන් වන්නේ පැතලි හා පී්රතියට වේ. සලකා බලා පුහුණු සෑම සහභාගී සතු පෞද්ගලිකත්ව ප්රකාශ කිරීම පෙන්නුම් කරයි.

පවුල් සම්බන්ධතා වැඩි දියුණු කිරීම

වන දරුවන් හා දෙමාපියන් කිසිදු අවබෝධයක් නොමැති පවුල්, එය සතුටු නොවේ. එය ඔවුන්ගේ දෘෂ්ටිකෝණයට පැහැදිලි කිරීමට හා ආරක්ෂා කිරීමට, එකඟ කිරීමට හැකි විය යුතුය. එය ඔවුන්ගේ හැසිරීම විසින් ඕනෑම කෙනෙකුට රිදවන කාරුණිකව ඉදිරිපත් නොවේ ක්රියා කිරීම අතිශයින් වැදගත් වේ. පුළුවන් තරම් එකිනෙකාට තේරුම් ගැනීමට ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ද අවධානය යොමු මානසික අභ්යාස වලට දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා මුදල් ගෙවිය යුතුය.

හොඳම උදාහරණ එක් ක්රියාකාරකම් "වීදුරු දොර" වේ. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබ උමං මාර්ග කාර් ඉදිරිපත් කළ යුතුය. නම් සහභාගී ඊට ඇතුල් විය හැකි අතර, අනෙක් - නැත. නඩු විභාගය නතර කරන නමුත්, දෘශ්යතාව රඳවා ඕනෑම වීදුරු දොරවල් අතර. සහ පුද්ගලයෙකුගේ ඊළඟ රැස්වීම පැවැත්වීමට නියමිතය ස්ථානය ගැන කෙනෙකුට කතා කරන්න අවශ්ය වේදිකාව මත ඉතිරි. කතා කිරීමට කාලය - තත්පර 15, දුම්රිය පිටත් පසුව නිසා.

මෙම අභ්යාසය අතරතුර සහභාගී වෙන් මීටර් 1 ක් දුරින් සිටිය යුතුයි. බව තත්පර 15 කට පසු ඔවුන් මේ රැස්වීම් හා වේලාව සකස් කිරීම සඳහා, එය මත වැය කිරීමට අවශ්ය වේ. එවිට දුම්රිය පිටත් අතර, ඔහු තම සහකරු තේරුම් යන්න ගැන පුද්ගලයෙකු සාකච්ඡා වේදිකාවේ ඉතිරි.

ගෙදර මානසික අභ්යාස මේ දෙදෙනා වඩා වැඩි පිරිසක් සම්බන්ධ කළ හැක. මේ අනුව, පියා වේදිකාවේ ඉන්න පුළුවන්, සහ මව හා පුතා - යන්න. හෝ කාර් දියණිය පමණක්, අම්මා සහ තාත්තා සහ පවත්වන ස්ථානය ගැන ඇය සමඟ එකඟ වේ. මෙම අභ්යාසය කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය. තවත් විකල්ප එතරම් හොඳ, නිර්මාණය කරනු ඇත.

කුඩා දරුවන් සඳහා අභ්යාස

දරුවන් සැඟවුණු වස්තු සොයා ගැනීමට කැමති, සුදුසු මානසික අභ්යාස කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කාමරය තුළ කිසිම දෙයක් හා දරුවාගේ ඇස් බැඳ අවශ්යයි. කාමරය පුරා විහිදී කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මහ අණ දීම අනුගමනය. ඔවුන් මෙම ආකෘති පත්රය විභාග කළ හැක: "පියවරක් වාඩි හැරී,, දකුණට ගන්න." හොඳ චරිත වෙනස් සොයා වස්තුව පස්සේ.

debriefing ලෙස ව්යායාම සංකීර්ණත්වය ඔබේ දරුවා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. කරන්න පහසු වුණාද? - නියෝග හෝ විධාන සවන්?

"කිඹුල්" ඉතා ජනප්රිය ක්රීඩාවක්. සහභාගී, මුහුණේ ඉරියව් හා අංග චලන භාවිත කරමින් වචනයක් සියලු පැහැදිලි කරයි. ඔවුන් ඕනෑම නාම පදයක් හෝ ස්ථායී ප්රකාශනය විය හැක. එය වියුක්ත හෝ කොන්ක්රීට් විය හැක. තීරණය තේරවිල්ල නිවැරදිව ඊළඟ ප්රශ්නය අසයි.

sociability වැඩි කිරීමට අභ්යාස

ඔබ සන්නිවේදන කුසලතා සමග ගැටලු ඇති නම් ද අභ්යාස ගණනාවක් ඇමතීමට අවශ්යයි. එය ගෙදර ලබා ගැනීම දුෂ්කර නොවේ, නමුත් කණ්ඩායමක් කළ හැකි හොඳම දේ. විවිධ සමාජ හා මානසික අභ්යාස භාවිතා පුහුණු විවිධ වර්ගයේ ඉටු. පුහුණු කණ්ඩායමේ වැඩ සාර්ථකත්වය අන්තර් අන්තර් කිරීමට තනි තනි හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වේ.

මෙම අභ්යාස කිරීම රිසි ඇත:

1. තමන්ටත් අන් සංජානනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
2. සමාජ-මානසික දැනුම ගණනාවක් ලබා ගන්න.
3. එකිනෙකාගේ තනතුරු වඩා හොඳ අවබෝධයක්.
4. භික්ෂූන් තත්වයන් තුළ ඔවුන්ගේ මැදිහත්වීම දැනෙනවා.
5. අන්තර් සන්නිවේදන ලක්ෂණ තේරුම් ගන්න.

පුහුණුව සඳහා අභ්යාස උදාහරණ

සෑම පුහුණු අභ්යාස මහා උදව් "හිමබෝල" ආරම්භයේ දී තත්වය සමනය කිරීමට ටිකක්. එය සහභාගීවූවන් එක් එක් එක් ඔහුට ඔබගේ නම සහ විරුද කැඳවීමට යන කාරනය කින් සමන්විත වේ. නමුත් නාම සඳහා නාම විශේෂනයක් නම පළමු ලිපිය ආරම්භ විය යුතුය. මෙම ප්රමාණවත් පුතුගේ, සර්ජි දරුණු, Daria හොඳ සහ අන් අය විය හැක. මේ අනුව, වර්තමාන නව මිතුරන් ක පළමු ලබා දීමයි. සහ වැදගත්, මානසික අභ්යාස ඔබ වායුගෝලය සැහැල්ලු අතර සහභාගී අතර මුලින්ම සබඳතා ඇති කිරීමට ඉඩ දෙයි. අභ්යාස සිදු කිරීමට විනාඩි 10 ක් වෙන්.

"යවන්නාගේ" නමින් තවත් එක් අභ්යාස නැහැ. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සියලු වර්තමාන යුගල බෙදිය යුතුයි. ඊට පසු, ඔවුන් එක් එක් ඔහු වර්ණනා කියන්නේ, සහකරු ඉදිරිපත් කළ යුතුය. තවත් කෙනෙක් මෙම ක්රියාව නැවත නැවත. එවිට යුගල වෙනස් කළ යුතු ය. නමුත් අනෙක් හවුල්කරු නවතම වර්ණනාවක් අහන්න නම් කළ යුතුය. ක්රීඩාව එකිනෙකා සමග සියලු වත්මන් ආදරය තෙක් දිගටම කළ යුතුය. ව්යායාම විනාඩි 7 ගනී.

දෙමාපියන් සඳහා විකල්ප

සෑම වැඩිහිටි දෛනික විසදා ගත යුතු බොහෝ කරුණු මුහුණ දුන්නා. මෙම කාර්යය කටයුතු, පෞද්ගලික ජීවිතයේ ගැටළු, රැස් දරුවන් සමඟ දුෂ්කරතා, ද්රව්ය ප්රශ්න වලට අදාළ වේ.

ජීවිත ස්ථාපිත කිරීම සඳහා, ඔබ වටා සිදු වන සියලු දේ සඳහා වගකීම භාර ගත යුතුයි. මෙම ඕනෑම කෙනෙකුට කිව යුතු නැති නමුත්, හරහා ගමන් කරන පුද්ගලයා ඔහුගේ සිද්ධීන් සෑහීමට පත් නොවේ. ඒ නිසා, එය සිදු වන්නේ කුමක්ද කියා මත ඔවුන්ගේ බලපෑම ඇති වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීමට අවශ්ය වේ. ඊට පසු, ඔබ දෙමාපියන් සඳහා සරල මානසික අභ්යාස කරන්න පුළුවන්.

එය මුළු පවුල ඉතා කුඩා සමාගමක් වන බව සිතීම අවශ්ය ය. සහ එහි සාර්ථකත්වය ව්යවසායකයින් සමග සමානව හැසිරෙන සඳහා. එය, ඉලක්ක ඇති කිරීමට සැලසුම් කරන, සේවකයින්, කළමනාකරණය කිරීම, ක්රියාකාරකම් විශ්ලේෂණය කිරීමට, වගකීම්, වෙන් අවශ්ය වේ. නමුත් ක්රමයෙන් වර්ධනය වන දරුවන් නිරත ව්යාපාර උදාහරණයක් ලෙස, යම් දෙයක් නිෂ්පාදනය කිරීමට පවුලේ සමාන කරන්න එපා කියලා.

දැන් අපි මගේ පවුල ඉදිරිපත් පරිපූර්ණ විස්තර කිරීමට අවශ්ය වේ. එය පවුලේ කටයුතු සාමාන්ය රාජ්ය පිළිබිඹු විය යුතුයි. එය දෙමාපියන් දේවල් පාලනය කිරීමට කළමනාකරණය කරන අවස්ථාවලදී හඳුනා ගැනීම හා පටිගත කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. එය ද සියලු බලය majeure තත්ත්වය සඳහන් කළ යුතු ය. මේ අනුව, ස්ථාන සියලු දුර්වලතා හඳුනා ගෙන ඇත.

දෙමාපියන් සඳහා තවත් අභ්යාස

මතු වන සියලුම පැමිණිලි දිනය පුරා වාර්තා කළ යුතු අතර, දී. ඔබ ද අන් අය දී නඩු අවධානය යොමු කළ යුතුයි. එවැනි මානසික අභ්යාස ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් වේ. අප බොහෝ විට පවා කොපමණ ශක්තිය අන් අයගේ දුක් කරදර චෝදනාව මුදලක් වියදම් සැක කරන්නේ නැහැ.

සමාන දෙයක් තිබේ පසු, එය ඔහුගේ හිස මෙම අදහස පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වේ. සියලු වැටහීමක් "මෙම සිදු ඔහු එසේ කෙළේ නිසා" වැනි විස්ථාපනය කල යුතුය "මම තත්ත්වය වඩා හොඳ කිරීමට කළ හැක්කේ කුමක්ද?". අපි සති තුනක් සඳහා තමන් මත වැඩ කළ යුතුයි. එම ත්යාග ඔවුන්ගේ ජීවිත තුළ සිදු වන සියලු දේ සඳහා වගකීම නංගිලා වනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, ජීවිතයේ ප්රශ්න විසඳනවා ඇති දුෂ්කරතාවය දිගටම දැනුණේ කරගත යුතු නම්, එය නිර්මාණශීලීත්වය සඳහා නව අභියෝගයක් ලෙස සියල්ල පිළිගැනීමට අවශ්ය වේ. පරීක්ෂණයක - ඒ බව හැම දෙයක්ම අවබෝධ කර ගැනීමට අවශ්ය වේ. එය පරිකල්පනය භාවිතා කිරීමට, නව විසඳුම් සෙවීම මත වැඩ කිරීමට ද අවශ්ය වේ. ඇත්තෙන්ම, ඒ හා සමාන ප්රවේශයක් පැදීමක් අදහස් කරන අයට සාපේක්ෂව ඉතා රසවත් ය.

පවුලේ සබඳතා වැඩි දියුණු කිරීම අභ්යාස

දැන් ඔබ සිහින හා ආශාවන් මත තීරණය කළ යුතුය. සමහර විට බිරිඳ සියලු පළමු ඔබ හොඳ ගෙදර අත්පත් බලාගන්න අවශ්ය බව විශ්වාස කරයි. මෙම නඩුවේ සැමියා දරුවන්ට අධ්යාපනය විශාල වැදගත් බව අප විශ්වාස කරනවා විය හැක. ප්රායෝගික මානසික අභ්යාස ද යන ප්රශ්නය ද්රව්යමය අංශ පිළිබඳව සාකච්ඡා ඇතුළත් වේ. මම මගේ පවුල දැකීමට අවශ්ය බව ගුණාංග, ද අත්යවශ්ය වේ. එය යුවල එකිනෙකා ගරු කරන බව වැදගත් වන අතර.

මෙම අදියරේ දී එය සිහින සවස සංවිධානය කිරීමට අවශ්ය වේ. සෙසු සෑම පරිපූර්ණ පවුලේ අය ගැන ඔවුන්ගේ අදහස් කියන්න වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, සැමියා හා බිරිඳ අන්යොන්ය අර්ථකථන විය යුතුය. එය වැදගත් දරුවන් වටිනාකම ලබා දීම, පෞද්ගලික වර්ධනය ගැන හිතන්න මෙහි ඇත. වසර ගණනාවක් පුරා ඔවුන් සමඟ දැක තිබෙන්නේ කුමක්ද? සමුද්දේශ රාමු ලෙස 5, 10, 20, තෝරා ගැනීමට හැකි වන පරිදි.

සරල මානසික අභ්යාස බොහෝ විට කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ උත්සාහයක් හා ඉවසීම ටිකක් විතර කළ යුතුය. සමහර විට මානසික ආතතිය තොරව ජීවිතය - එය යථාර්තයක් ඉලක්කයකි. ඉතින් ඇයි අපි බොහෝ විට කිසිදු අතිරේක වියදම් අවශ්ය නොවන සාක්ෂාත් සඳහා පොදු ක්රමවේදයක් නොසලකා ඇයි? එය තත්ත්වය අපේක්ෂා සහ වෘත්තීය ආධාර ප්රවේශ ආරම්භයේදී මෙම ප්රශ්නය විසඳීමට වඩා පසු ඇති වඩා හොඳ වේ.