මානව ඇවිදීම සහ ධාවන අනුපාතය

ව්යායාම අඩුකම - සතුරා නවීන මානවයා. ඒ සමඟ කටයුතු කිරීමට ඇති පහසුම ක්රමය - පියවර. පවා මිනිසා ඉතා ශක්තිමත් නොවන, ඇවිදීම, ව්යායාම ඉතාමත් සරල ආකාරයකින් නිරත වෙන්න පුළුවන්. නිහඬව වේගයකින් පයින් මානව ප්රවේගය පියවර, පැයට කිලෝමීටර් 2.7 සිට 5 දක්වා එහි භෞතික තත්ත්වය හා පරාස ස්වාධීන. රීතියක් ලෙස, සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාව පැය පසුකර 5 ට වඩා අඩු කිලෝමීටර්, හරියට වේගයෙන් චලනය. මේ අවස්ථාවේ දී, ජනතාව විවිධ කාණ්ඩ විසින් නිර්දේශ කරන ලද ඇවිදීම වර්ග කිහිපයක්, හඳුනා:

අඩු වේගයකින් ගමන් 1.. මෙම ප්රවර්ගය සතු පුද්ගලයෙකු විනාඩියක් තුල පියවර 70 ක් පමණ වේ කරන ව්යාපාරය, සඳහන් කරයි. ප්රකාශ චිකිත්සක ක්රියාත්මක එය ක්රමයක් වන අතර, නමුත් හෘද රෝග සමග ජනතාව සඳහා මෙන්ම, මෑතකදී හෘදයාබාධයක් ඇති අය සඳහා, පවතී.

2. මධ්යම-ඇවිදීම. සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු සඳහා පැයකට 4 ක් පමණ ක වේගයෙන් ව්යාපාරය සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන්නේ නැත, නමුත් දුර්වල හෘදය සහ නිදන්ගත රෝග සමග ජනතාව සඳහා, මෙම විකල්පය ස්වායු ව්යායාම ගැලවීම විය හැක.

3. අධි වේගී ඇවිදීම. ඔබ විනාඩියකට පියවර 100 කට වඩා වැඩි කරන්න නම්, ඒ පුද්ගලයා වේගය සාමාන්ය (5-6 KPH) දක්වා ඉහළ යනු ඇත. එය ක්රියාවලිය ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශී ඇතුළත් විට ඇවිදින්න මෙම සංස්කරණය, පුහුණුව විශිෂ්ට ක්රියාත්මක ලබා දෙයි ඇත. එසේ කිරීමේ දී, පයින් ගමන් වඩාත් ප්රයෝජනවත් ශරීර සුවතා, ඇතිකල සාධකය ලෙස තොර වන

4. මානව වේගය අඩි ක්රියාත්මක වන මිනිසා වේගය සැලකිය යුතු තරම් වෙනස්. එදිනෙදා ජීවිතයේ දී, මිනිසුන් ඇතැම් විට ක්රියාත්මක කිරීමට තිබෙනවා. ධාවනය - මෙම විකල්පය එසේ පුද්ගලයෙකු අග නම්, ධාවනය වන, ඔබ කෙටි කාලයක් තුළ ඇති දුර ආවරණය කිරීමට ඉඩ දෙයි. පමණ ධාවනය ජනතාව, විශේෂයෙන්: මලල ක්රීඩා ක්රියාත්මක - පුදුම ක්රීඩාව, ජනප්රිය සහ ප්රවේශ. ශරීර සුවතා, හරි සපත්තු සහ tracksuit මිලදී ගැනීමට තරම්. පැයට 65 කිලෝමීටර - විද්යාඥයන් මානව වේගය සීමාව, පලා යාමට යෝජනා කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉසව්වෙන් සැලකිය යුතු එය උදුරා, කෙසේ වෙතත්, නැහැ, නියත වන අතර, මිනිසා ධාවනය පළමු තත්පර කිහිපයක් එහි වේගය මීටර් 30 ක් ඇතුළත, තත්පරයට මීටර් 11 ක වේගයකින් ගමන් කළ හැකි නම්, සැලකිය යුතු වැටෙනු ඇත.

මානව වේගය ධාවන ඔහුගේ ශාරීරික යෝග්යතා, පුහුණු අරමුණු මත, සහ මත ඔහු බේජ් එම මාර්ගයේ සිට රඳා පවතී අතර මීටර්. සඳහා ශරීර සුවතා වේගය වැඩි කිරීමට කිසිදු අවශ්යතාවයක්. මැන, අඩු වේගය ඉලාස්ටික් ධාවන (පැයට 10 km) එය මොන තරම් ප්රීතිමත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ නොව ටයර් ඇත. මානව වේගය , ශරීර සුවතා මලල ක්රීඩා මේ ආකාරයේ පන්ති ආරම්භ නිර්දේශ ඇති අතර, එය නීතියක් ලෙස, ෙනොඉක්මවන, පැයට 9 කිලෝමීටර්. මෙම යානයන් ඇවිදීම ප්රගුණ වෙනත් යමක් උත්සාහ කරන්න ඕන ඇති දුර්වල අය පවා ශාරීරිකව ක්රියාත්මක කිරීමට නිර්දේශ කළ හැක.

5. වෘත්තිමය ක්රියාත්මක මානව වේගය වැඩි වේ. 15-18 පැයට සැතපුම් - දිගු දුර ධාවකයා ශ්රවණය කිරීමට ඇති මුලික අනුපාතය. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ප්රතිඵලයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සැලකිය යුතු අවශ්ය ශාරීරික පුහුණුව හා දීර්ඝ කාලීනව අත්දැකීම්ය.

විවිධ හේතු සඳහා පැය භාගයක් හැමදාම ක්රීඩා වාර්තා සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා බරපතල ලෙස ධාවනය නිරත වීමට කැමති නැහැ, සරල ඇවිදීම හෝ (ආලෝකය ශරීර සුවතා) ශරීර සුවතා මිනිසෙකු පැවැසිය එරෙහි සටනේ දී සැබෑ කෝකටත් තෛලයක් වනු ඇත සඳහා.