යෝනි මාර්ගය මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කෙසේද? තාක්ෂණික ක්රම හා අභ්යාස

යෝනි මාර්ගය මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය, ඕනෑම වයස කාන්තාවන් සඳහා අදාළ වේ. ගැහැණු ළමයි ඉතා නම්යශීලී ශක්තිමත් වේ, නමුත් වයස අවුරුදු සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසුව සැලකිය යුතු දුර්වල හැක. මෙම තත්ත්වය පිළිබඳ විශේෂ පුහුණුවක් ද සහාය ඇතිව විය හැකි වෙනස් කරන්න.

යෝනි මාර්ගය මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස

කාන්තාවගේ සෞඛ්ය මෙම යෝනි පේශි තත්ත්වය මත විශාල වශයෙන් රඳා පවතින බව ප්රසව හා නාරිවේද වෛද්යවරුන් දිගු අවසන් කර ඇත. ආර්නෝල්ඩ් Kegel XX සියවසේ මුල්-ies 40, සයාේනි මාංශ පේශී පාලනය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති බව අභ්යාස පද්ධතියක් සංවර්ධනය. අද, Kegel අභ්යාස පද්ධතිය මත විවිධ වයස් බොහෝ කාන්තාවන්. වැඩි කිරීමට මාංශ පේශි තානය ද perineum හා විශේෂ අභ්යාස ප්රජනක පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වේ. , Tantric චීන සහ ඉන්දියානු: නමුත් මීට අමතරව බටහිර ක්රම වලින්, ප්රායෝගිකව නැත. බටහිර පාසල් දිගු ඉතිහාසයක් ඇත. ඇය විසි වන සියවසේ මුල් භාගයෙහි දී පෙනී සහ ස්ත්රී ප්රජනන පද්ධතිය බොහෝ රෝග නිවාරණය පිළිබඳ අදහස් කරන ලදී.

Kegel පද්ධතිය සඳහා යෝනි පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කෙසේද?

Kegel පද්ධතිය ප්රධාන අරමුණ - ශක්තිමත් ශ්රෝණි මහලේ හානියයි. ප්රධාන අභ්යාස දෙකක් තිබේ:

1. තත්පර දහයක් සඳහා දිගු කාලයක් තිස්සේ මාංශ පේශි සංකෝචනය. එය විනාඩි පහක් විය යුතු නැවත නැවත සිදු කරන්න.
2. විනාඩි දෙකක් ඇතුළත රිද්මයානුකූල මාංශ පේශි හැකිලීම. තත්පර පහක් සඳහා සම්පීඩන, පසුව තත්පර පහක් සඳහා ලිහිල්.

පද්ධතිය පිළිබඳ නිරන්තර Kegel අභ්යාස දරු උපත සහ ගර්භණී දුර්වල සමීප මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාරී වනු ඇත. එය කාලය විශාල වශයෙන් අවශ්ය වන, විශේෂයෙන්ම සිට නොමැත, ඔබ දෛනික කටයුතු අඩාල විය තොරව, එම වෘත්තියේ යෙදිය හැකිය.

යෝග ද සහාය ඇතිව, යෝනි මාර්ගය වන මාංශ පේශී පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

මෙම ජිම්නාස්ටික්, වර්ගය යෝග, ද යෝනි පේශි හා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස විවිධ ඇත ශ්රෝණිය මහලේ. එය අභ්යාස වඩාත් කාර්යක්ෂම හා සරල තුනක් සැලකිල්ලට ගත හැකිය.

1. "සමනල" හෝ bandha Konasana. මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා ඔබ පය සමඟ සම්බන්ධ වී බිම ලෙස සමීප දණ අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. එය ඔබගේ ආපසු නැමී, එවිට එය තබා ගැනීමට නොහැකි වැදගත් වේ.
2. එය sumo ප්රමානයක් උද්ගත වී ඇත. මෙම ඉරියව්ව ගැනීමට, කකුල් අඩි විවිධ දිශාවන් යොමු කරමින්, වෙන් ව්යාප්ත වේ. අපි දණ අතර ඍජු රේඛාවක් පිහිටුවීමට පරිදි ගැනීම අවශ්ය වේ. මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට යෝනි මාර්ගය මිරිකීම් පේශි හා ගුදය ප්රශ්වාස සහ අදින්න යුතු abdominals.
3. Sukkhasana. මෙම ව්යායාමයේ ද සහාය ඇතිව, යෝනි මාර්ගය වන මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කෙසේද? ඔබ ඔහුගේ කකුල් එගොඩ නමස්තේ කාසල් තම අත්වලින් බිම වාඩි කළ යුතුයි. ඊළඟට, මේ තත්ත්වය ඔබ සෙමින් දක්වා ලබා ගැනීම සඳහා, තම සමබරතාව පවත්වාගැනීමට අවශ්ය වේ. පිටුපස එය දිවෙන ලෙස කෙළින්ම, ඉහළ දක්වා විය යුතුය.

යෝනි පන්දු භාවිතා කරමින් යෝනි මාර්ගය මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන ආකාරය

ඔබ සරල පන්දු පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතුයි. යකඩ තරම් බර වනු ඇත. පන්දු මූලික ග්රීස් lubricated සහ යෝනි මාර්ගය තුලට දමන්න. එවිට ඔබට පනින්න, උදාහරණයක් නැගී, කළ හැකිය. ඔබේ කාර්යය - ඇතුළත පන්දු තබා ගැනීමට. එය මුලින් එය කිරීමට අපහසු වනු ඇත බව අවබෝධ කර ගත හැකි ය, එහෙත් විධිමත් පුහුණුවක් ඔබ ඔවුන් පැවැත්වීමට පමණක් නොව, විකල්පව මාංශ පේශී tensing මාරු කල.