ව්යායාම පසු කුමක්ද කොක්ටේල් හොඳම?

එක් ආහාර විෂය සිට නිත්ය කාර්ය සාධන පුහුණු කිරීමට ගත යුතු බව ප්රෝටීන් ප්රමාණය ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑම් 1.4 ග්රෑම් වේ. වෘත්තීය ක්රීඩකයින් හා බර භෞතික ශ්රම යෙදී සිටින ජනතාව, තවමත් මෙම පරිමාව භාගයක් වැඩි විය යුතුයි. බොහෝ එය අමුතු දෙයක් වගේ පෙනුණත්, නමුත් ප්රෝටීන් සහිත ආහාර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහ එම අවස්ථාවේ දී ගොඩ නැඟීමට මාංශ පේශි දෙකම දායක වේ. ඒ නිසා, අතිරේක කිලෝ ග්රෑම්, සහ පමණක් ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන් වනවිටත් සිටියේ වනු ඇත "පොම්ප" බව සහතික කිරීමට පුහුණු යනවා අය, ඉවත් කර ගැනීමට අවශ්ය අය ජනතාව. ඔවුන් සූදානම් විය යුතුයි ආකාරය ගැන, අපේ ලිපියේ විස්තර විස්තර.

ප්රෝටීන් කොක්ටේල්: ව්යායාම් පෙර හෝ පසු බීම

ප්රෝටීන ෂේක් බොන්න විට: තවමත් මතභේදාත්මක පවතින බව ද යන ප්රශ්නය? ශක්තිජනක බීම භාවිතය ප්රබල අභ්යාස පෙර හෝ වසා දැමීමෙන් පසු විනාඩි 30-60 කාලය තුළ පැය කිහිපයක් සඳහා අවසර දී ඇත. වඩා හොඳ තවමත්, වන ශරීරය ව්යායාම තුළ බලශක්ති නිෂ්පාදනය කරනු ඇත, සහ මාංශ පේශි මහා විනාශ නොවන, ඇමයිනෝ අම්ල සංකීර්ණ පංති ආරම්භ කිරීමට පැය භාගයකට ගන්න.

ව්යායාම් පසු කොක්ටේල් පානීය දුෂකරතාවයෙන් පමණක් අවශ්ය වේ. මේ කාලය වන විට emaciated ශරීරය හොඳම ප්රෝටීන් බීම භාවිතය සහතික කරන පෝෂ්ය පදාර්ථ, උරාගන්නවා.

අධික ලෙස ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය කොක්ටේල්

බොහෝ වෘත්තීය ක්රීඩකයින් පශ්චාත් ව්යායාම් බීම වේ ප්රෝටීන් ද සූදානම් භාවිතා කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. ප්රෝටීන එකතු කරන්න සහ බීම වර්ග සූදානම් ගෙදර විය හැක, එමගින් ඔවුන්ගේ පෝෂණ හා කැලරි අගය වැඩි දියුණු.

පහත සඳහන් වට්ටෝරුව අනුව සකස් මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා පුහුණුවෙන් පසුව කොක්ටේල්, 1400 මිලි 132 ක් පමණ ග්රෑම් ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන අඩංගු වේ. දිරවිය හැකි ප්රෝටීන් ග්රෑම් 40 ක් පමනක් වන කාලය සහ ඒ වෙනුවට දුෂ්කර වහාම තරල හරි අඩක් පමණ ලීටර් පානය, පරිමාව නිසා යෝග්ය මාත්රා 3 සෑම 2 h බෙදා ඇත යන කාරණය ගැන සැළකිලිමත්.

ප්රෝටීන් ඉහළ අන්තර්ගතයට සමග කොක්ටේල් සහ මස්තු ප්රෝටීනයක් එකතු සකස් කිරීමට බ්ලෙන්ඩරයක් පාත්රය හයක් අමුද්රව්ය සම්බන්ධ කල යුතුය. මෙම යොදය රහිත කිරි (400 මිලි), 2 කෝප්ප කිරි, 4 තැනින් තැන හැඳි ප්රෝටීන් (spoonful සඳහා 16 ග්රෑම් ප්රෝටීන්) යුවලක් හැදි ග්රීක යෝගට්, raspberries (100 උ) සහ රසය සඳහා කෙසෙල් ටින්. එය ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයට 64 ක් පමණ ග්රෑම්, බෙහෙවින් යහපත් වන වනු ඇත බැවින්ද, කුඩු ප්රෝටීන් කොක්ටේල් දී එකතු කළ නොහැකි ය.

මී පැණි සමඟ Eggnog

සමහර ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කිරි විකල්පයක් ලෙස eggnog මාංශ පේශි හා කිරි ප්රෝටීන බීම පසු භාවිතා කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. මෙම බිත්තර ප්රෝටීන් ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගිල්ල අයකර වේගවත් වන බව අවධාරණය කළ යුතු ය වන, වඩා ඉක්මණින් කිරි දිරවීමට බව යන කරුණ නිසා ය. මෙම ප්රකාශය නිවැරදි බව කිසිදු සම්මුතියක් නොපවතියි නැති නිසා කොක්ටේල් වර්ග දෙක ඉතා පහසුවෙන් අන්තර් හුවමාරු හෝ මාරුවට කළ හැක.

මාංශ පේශි පසු eggnog සූදානම් කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් කළ යුතු:

1. 5 සීතල වතුර ඔවුන් සිසිල් කිරීම සඳහා, තම්බා බිත්තර ආහාර පිසීමට හා ෂෙල් එකේ සිට පිරිසිදු.
2. අත බ්ලෙන්ඩරයක් කුසලාන ප්රෝටීන් ඉතිරි කිරි, මුළු බිත්තර 1 සහ 4 200 මිලි වත් කරන්න. රසය කොක්ටේල් සඳහා දියර පැණි තේ ඇඳ එකතු වේ.
3. සියලුම දේවල් තරයේ බීම පසුව භාවිතා කිරීම සඳහා සූදානම් සලකා බැලිය හැකි, කසයෙන් තළා ඇත.

30 ග්රෑම් ප්රෝටීන් සහ 10 ග්රෑම් මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු මෙම පෝෂක කොක්ටේල්.

ක්රීම් චීස් සමග ඉක්මන් ප්රෝටීන් ෂේක්

බොහෝ මිනිසුන් ව්යායාම් ප්රෝටීන් කිරි නිෂ්පාදන පදනම මත මේසය මතය පසු ආහාර පිසීමට කැමැත්තක් දක්වයි. කිරි, යෝගට්, ගෘහ චීස් ගොඩනැගිලි තුළ ප්රෝටීන් අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් අඩංගු වේ. මෙම අභ්යාස වෙහෙස පසු මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කිරීම අවශ්ය වේ එයයි.

ව්යායාම් පසු සරලම ප්රෝටීන් ෂේක් සකස් කළ හැකි අමුද්රව්ය තුනක් පමණි. මෙම බ්ලෙන්ඩරයක් තරයේ කසයෙන් තළා කිරි (මිලි 250 ක්), ගෘහ චීස් (100 ග්රෑම්) හා ඉදුණු කෙසෙල් අහාර වළඳන පාත්රය දී මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා. විනාඩි පිළිබඳ කාරණයක් සරල ක්රියා කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්යදායී බීම උයන්න පුළුවන්. මාර්ගය වන විට, සියලු අමුද්රව්ය ඔබ මේදය අවම ප්රතිශතයක් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ.

ඊටත් වඩා පෝෂණ ප්රෝටීන් බීම එහි (කෙසෙල්) කොකෝවා කුඩු අමුද්රව්ය එක් වෙනුවට විසින් සකස් කළ හැකිය. මෙම බ්ලෙන්ඩරයක් බඳුනක දැඩි ලෙස කසයෙන් ප්රතිඵලයක් ලෙස රසවත් පෝෂ්යදායී චොකලට් පානය හැරෙනවා.

නිවස තුළ පුහුණු පසු කොක්ටේල් සකස් කිරීමට චීස් බ්ලෙන්ඩරයක් ග්රෑම් 100 ක්, 1.6% ක කිරි මේදය අන්තර්ගත වීදුරුවක්, සහ ගුණාත්මක tablespoon කොකෝවා කුඩු බවට කසයෙන් තළා කළ යුතුය. 4, ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට හා - - 9 ග්රෑම් මෙම බීම සංයුතිය තුළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයට 28 ග්රෑම්, මේදය ඇත

කෙසෙල් සමග ස්වභාවික ප්රෝටීන ෂේක්

පුහුණු පසු කඩිනම් මාංශ පේශි, වර්ධනය, බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් මෙම කොක්ටේල් බොන්න කැමති:

1. මෙම ලිපි ද්රව්ය පාත්රය බ්ලෙන්ඩරයක් මේදය අවම ප්රතිශතයක් කිරි 220 මිලි වත් කරන්න.
2. බිත්තර තම්බා මේදය රහිත යෝගට් හා ප්රෝටීන 50 ග්රෑම් එක් කරන්න.
3. අවම වශයෙන් අනෙකුත් අමුද්රව්ය එකතු මී පැණි (1 tbsp. පුදකරන), කෙසෙල් හා ඔලිව් තෙල් (පැය 1. පුදකරන).
4. සියලුම දේවල් හොඳින් පසුව, සිසිල් බීම වීදුරුවක් බවට වත්, කසයෙන් තළා ඇත.

පුහුණු පසු එවැනි කොක්ටේල් පන්තියේ පසු වහාම ආහාර පිසීමට හා කිසිදු පසුව විනාඩි 45 කට වඩා ඔවුන්ගේ අවසන් වූ පසු භාවිතා කිරීමට හොඳය.

බිත්තර සුදු ජාතිකයින් මත පදනම් කොක්ටේල්

පහත සඳහන් වට්ටෝරුව අනුව සකස් කරන ලද ප්රෝටීන් බීම සංයුතිය අඩංගු ප්රෝටීන් පාහේ 35 ග්රෑම්. එය මීට අමතරව, චීස් සහ කෙසෙල් සමග, බිත්තර කහ මදය ප්රෝටීන පදනම මත සකස් කර ඇත. ඔබ වහාම ඔබේ අත්දැකීම විඳ පසු ෂේක් පානය කරන්නේ නම්, ඔබ මාංශ පේශි වේගයෙන් නැවත ලබා ගත හැක. මීට අමතරව, ඔබ දන්නා පරිදි, බිත්තර සොයා ප්රෝටීන, ඉක්මනින් දිරවන, සහ, ඒ නිසා, ව්යායාම් පසු කොක්ටේල් ශරීරය උපරිම ප්රතිලාභ ගෙන ඇත.

එක් අමු බිත්තර හා 5 ප්රෝටීන් කිරි (50 ග්රෑම්), කෙසෙල් හා ජලය 100 මිලි වන මිශ්රණ පාත්රය සංවිධායක අවශ්ය eggnog සූදානම් කිරීම. සිසිල් බීම වහාම සකස් පසු පානය කළ යුතුය. අමු බිත්තර සඳහා භාවිතා කොක්ටේල් බැවින්, ඔබ සෝඩා පානය පෙර තම ගැඹුරු ප්රතිකාර බලාගන්න ඕනේ.

උග්ර පශ්චාත් ව්යායාම් ෂේක්

මෙම කොක්ටේල් ප්රධාන අමුද්රව්ය ලබන පළතුරු නොව එළවළු, නමුත් සැබෑ දැවෙන paprika එකතු කර තිබේ. එය සතුටුදායක රුධිර සංසරණ පද්ධතිය, ලේ එවා බලපාන, රුධිර කැටිති ගොඩනැගීමට නිෂේධනය කරන ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ද්රව්ය ප්රයෝජනවත් අන්තර්ගත වේ. මීට අමතරව, paprika පෝෂ්ය පදාර්ථ උකහා ගැනීම වේගවත්.

පහත සඳහන් අනුපිළිවෙල පිසින ලද දැවෙන මාළු මිරිස් සමග උග්ර පශ්චාත් අභ්යාස බීම:

1. මෙම බ්ලෙන්ඩරයක් පාත්රය ජල 200 මිලි වත් කර ඇත.
2. ඉහළ අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 400 වත් කළා ය.
3. අවසන් දේ තේ හැන්දක බිම රතු ගම්මිරිස් පැවසීය.
4. සියලුම දේවල් අනුමත සුමට, ඝන මහා තෙක් කසයෙන් තළා ඇත.

උග්ර කොක්ටේල් සූදානම්. එය පශ්චාත් ව්යායාම් ලෙස දවස පුරා භාවිතා කළ හැක.

ස්ට්රෝබෙරි රස සමග ප්රෝටීන් ෂේක්

රක්ෂිතයේ, ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට, හෝ ශක්තිය දෙකම නැවත ව්යායාම් පසු ජිම් යෙදී සිටින ජනතාව වැදගත් වේ. ඒ නිසා, බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් ප්රෝටීන් ෂේක් තෝරා විට එහි පෝෂණ අගය අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. අඩු - මැනවින්, ප්රෝටීන් සහ මේද අන්තර්ගතය ඉහළ මට්ටම, සහ මේදය දී වනු ඇත නම්. පෝෂණ අගය පහත සඳහන් වට්ටෝරුව විසින් සකස් කොක්ටේල් සපයයි. එය 34 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 26 ග්රෑම් මේදය, සහ කාබෝහයිඩ්රේට 4 කටත් වඩා අඩු ග්රෑම් අඩංගු වේ.

පොහොසත් ස්ට්රෝබෙරි රස සමග රසවත් ප්රෝටීන් (ප්රෝටීන්) කොක්ටේල් සූදානම් කිරීම සඳහා, ඔබ පමණක් තුනක් අමුද්රව්ය අත බ්ලෙන්ඩරයක් බඳුනක උසිගන්වන යුතුය. ප්රෝටීන් ඉතිරිය අය අවශ්යයෙන්ම කිරි 1.5% (200 මිලි), ගෘහ චීස් (200 ග්රෑම්) සහ නැවුම් ෙහෝ ශීත කළ ස්ට්රෝබෙරි 100 ග්රෑම් අවශ්යයි. මෙම කොක්ටේල් පූර්ණ බලය නැවත පමණක් නොවේ, පමණක් නොව, මුළු දවස සඳහා හොඳ මනෝගතිය දෙන්න.

චීස් සහ ඇපල් සමඟ OAT බීම

පාහේ 800 මිලිලීටර් අධි ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය සොලවන්න පහත සඳහන් වට්ටෝරුව අනුව ඒ සඳහා සූදානම් මගින් ලබා ගත හැක:

1. Oatmeal (100 උ) එය හොඳින් වැඩි වැඩියෙන් බිහි වේ, මිනිත්තු 10 සඳහා ජලය සමග වත් කරන ලදී.
2. ඇපල් (2 පළාත් සභා.) හරය සිට මුදාගත් කරනවද. එය තන්තු අතිරේක මූලාශ්රය ලෙස පීල් ඉතිරි කළ හැකිය.
3. යොදය රහිත කිරි ග්රෑම් 200 ක් සකස් කිරීමට.
4. දැන් සියලු සූදානම් අමුද්රව්ය (oatmeal, ගෘහ චීස් සහ ඇපල්) එම බ්ලෙන්ඩරයක් කුසලාන වෙත පටවනු තරයේ සුමට තෙක් සමත්විය.

oatmeal පුහුණුවෙන් පසුව ප්රෝටීන් කොක්ටේල් 45 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 110 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ 7 ග්රෑම් මේදය සමන්විත වේ. එය මාත්රා 2 සඳහා පානය කළ හැකිය. 2-3 පැය ඊළඟ ආහාර වේල - පළමු කාලය - පුහුණු පසු පැය භාගයක්, අනෙක්.

බ්ලූබෙරි යෝගට් සමඟ සොලවන්න

මෙම කොක්ටේල් ප්රෝටීන, සහ කාබෝහයිඩ්රේට නොවන ලෙස ද හැඳින්විය හැක. ඉතා සරල පැහැදිලි කලේ ය: ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය, මෙන්ම මේදය, එය අඩු වන අතර, කාබෝහයිඩ්රේට '60 එහි භාවිතය මුළු වේ අභ්යාස පසු බලශක්ති සංචිත අයකිරීම සඳහා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ව්යායාම් පසු ගෙදර හැදූ කොක්ටේල් ඉතා ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් පිසූ ඇත:

1. එය බ්ලෙන්ඩරයක් වන බඳුනක වියළි OAT ධාන්ය "හර්කියුලිස්" 60 ග්රෑම් වත් කළා ය.
2. එකතු භාවිතෙය්දී කෙසෙල් සහ ශීත කළ bilberries 60 ග්රෑම් පහත සඳහන්. ඔබ ද නැවුම් බෙරි ලබා ගත හැක, නමුත් ශීත බීම සමග වඩාත් ප්රබෝධවත් වේ.
3. oatmeal අවසානයේ සහ පලතුරු අඩු මේද සහ කිසිදු අතිෙර්ක ස්වාභාවික යෝගට් පිරී ඇත. යන්තම් පැසවීම කිරි නිෂ්පාදන 300 ක් පමණ හෝ ග්රෑම් 400 අවශ්ය වේ. එය යෝගට් අඩු එකතු කිරීමට හැකි වන අතර, එසේ නම් මෙම පානය වැඩි කොක්ටේල් වඩා smoothie හා සමාන වනු ඇත.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා අභ්යාස පසු කොක්ටේල්

කොක්ටේල් පහත සඳහන් වට්ටෝරු 2 ජිම් ව්යායාම් පසු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ප්රවර්ධනය පමණක් නොව, සමස්ත ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩ සඳහා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම තන්තු සංයුතිය සහ ඉහළ කිරි නිෂ්පාදන ඉදිරියේ විසින් පැහැදිලි කර ඇත.

ගෙදර ව්යායාම් පසු කොක්ටේල්, ඔබ පහත සඳහන් වට්ටෝරු සූදානම් වෙන්න පුළුවන්:

1. මෙම ලිපි ද්රව්ය මිශ්රණ කුසලාන (සාම්ප්රදායික අඩු මේද වෙනුවට හැක), කෙෆීර් 1% (200 මිලි) පොල් කිරි 300 මිලි පිරී ඇත, මී පැණි හා ද්රව ක tablespoon භාවිතෙය්දී සහ කුඩා කැබලි කිවි බවට පෙති කැපූ. එවිට සියලු අමුද්රව්ය තරයේ සමජාතීය තෙක් පරාජය කර ඇත. 17 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට් - - 10 ග්රෑම් 21 ග්රෑම් මේදය කොක්ටේල් ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය.
2. ගැඹුරු වීදුරු දී ගිලී බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතා රාස්ප්බෙරි puree (150 උ) ක රාජ්ය බිම වේ. එවිට බෙරී මහා කිරි සහ යෝගට් මේදය 1.5% (200 මිලි) වත් කර ඇත. නැවත අමුද්රව්ය මෙන්ම කසයෙන් තළා, පසුව කොක්ටේල් වීදුරු බවට වත් කළ හැක. 6, ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට - - 24 ග්රෑම් ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයට එහි 17 ග්රෑම් මේදය ඇත.