ශරීරයේ මේදයේ ප්රතිශතයක් තීරණය කරන්නේ කෙසේද? කදිම බර පන්තියක්

ඔබ ක්රීඩකයෙකු හෝ ඔහුගේ සෞඛ්යය ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටින පුද්ගලයෙකු නම්, ඔබ ශරීරය තුළ මේදය ප්රතිශතයක් තීරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ බොහෝ විට උනන්දුවක් දක්වයි . මෙය කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. ඔවුන් එකිනෙකාගෙන් සංකීර්ණ ලෙස වෙනස් වේ. බොහෝ අන්තර්ජාල පරිශීලකයන් විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද මේද කැල්ක්යුලේටරය බොහෝ විට නිවැරදියි, එබැවින් ඔබේ බර පාලනය කළ හැකි වඩාත් නිවැරදි සූත්ර සහ වෙනත් ක්රම සලකා බලමු. අද වන විට බොහෝ නිවැරදි ක්රමවේදයන් ඉගෙන ගැනීමට නව ක්රමයන් ගොඩනඟා ඇති නමුත්, ඒවා සියල්ලම මූල්ය ආයෝජන අවශ්ය වේ. අනාගතයේදී වඩාත් පිළිගත හැකි ආකාරයක් තෝරා ගන්න.

ශරීරය තුළ මේදය ප්රමාණය ගණන් කරන්නේ ඇයි?

ඔබ කොරපොතු මත සිටින සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ යම් ගතිකයක් දැකිය හැකිය. ඔබ හොඳට හෝ බර අඩු වුවද, සුළු වශයෙන්. නමුත් ඔබ විසින් ඉවතලන කිලෝග්රෑම් සෑම විටම නොකළ යුතුය. එය මාංශ පේශී හෝ බාහිර විජලනය විය හැකිය. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ සුවය ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ උපකල්පිත මේදය හරියටම උනන්දු විය යුතුය. මීට අමතරව, ඔබේ ශරීරයේ ඇති අධික අධික තෙතමනය ඔබ දන්නවා නම් කදිම බර සූත්රය නිවැරදියි. එමනිසා, ඔබට මෙම දර්ශකය දැන ගැනීමට අවශ්යයි. අද අපි එය කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු.

මේද තට්ටුව ප්රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා ඇති පහසුම ක්රමය

උෂ්ණත්වය හා වයස අනුව සිරුරේ බර ප්රමාණයට වඩා වැඩි බවක් තීරණය වේ. එය විශාල විය හැක, නමුත් එය පේශි, ජල හා ඇටකටු පමණක් සෑදේ. ශරීරයේ මේදයේ ප්රතිශතයක් තීරණය කරන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න.

• ශරීරයේ මේදය ප්රමාණය තීරණය කරන විශේෂ තරලය. ඔබ විශ්වාස කරන තොරතුරු සත්ය වශයෙන්ම ලැබෙනු ඇත්දැයි ඔබට නිවැරදිව සොයා බැලිය හැකි බැවිනි.
• කැඩපතකින් ඔබ පරෙස්සමින් පරීක්ෂා කළ හැකි අතර අතිරික්ත මේද ප්රමාණය තීරණය කළ හැකිය. එහෙත්, ඔබ විසින් වස්තු ඇගයීමට ලක් කිරීම අපහසු වේ. එබැවින් මෙම ක්රමය කලාතුරකින් නිවැරදියි.
• සෙන්ටිමීටර ටේප් යොදා ඉණිමඟ සහ දෙපැත්තට මැනීම. ඉණ මත සෙන්ටිමීටරයක් අඩු නම්, සහ අතට - වැඩි නම්, ඔබ මේදය ස්ථරය හා වැඩි පේශි ස්කන්ධය අඩු කරයි.

මෙම ක්රම වලින් ඕනෑම කෙනෙකුට සෑම පුද්ගලයෙකුටම ලබා ගත හැකිය. නමුත් ඔවුන්ගේ උපකාරයෙන් ඔබට නිශ්චිත ප්රතිඵල සොයාගත නොහැක. මීට අමතරව, මේද තට්ටුවේ සාමාන්ය තත්වය ඇගයීම මගින් ඔබට නිශ්චිත සංඛ්යා ලබා නොලැබේ.

කදිම බර පන්තියක්

ලයිල් මැක්ඩොනල්ඩ් ක්රමය භාවිතා කර මේදය ප්රතිශතය සොයා ගැනීම සඳහා ඔබේ BMI ගණනය කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා සූත්රය භාවිතා කරන්න: BMI = මීටර් වර්ගයේ කි.ග්රෑම් / උස කි. මීලඟට ඔබගේ දර්ශකය සොයා ගන්න:

• BMI = 13-20. එවිට මේද ප්රතිශතය 13.5-24;
• BMI = 21-30. මේද ප්රතිශතය 25.5-39;
• BMI = 31-40. මේද ප්රතිශතය 40.5-54.

මේද තට්ටුවේ ඝණකම තීරණය කිරීම මෙම ගැහැනු ළමුන් අතර බෙහෙවින් ජනප්රියයි. නමුත් මෙම සංඛ්යාත වඩා නිවැරදිව ගණනය කිරීමට වෙනත් ක්රම තිබේ.

ශරීරයේ මේදය ප්රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී මාර්ගය

වෛද්ය උපකරණ භාවිතයෙන් ශරීරයේ මේදය ප්රතිශතයක් තීරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, ඔබේ මුල්යමය හැකියාවන් තක්සේරු කළ යුතුය. රාජ්ය ආයතනවල වුවද, මෙම ක්රමය මුදල් පිරිවැයට අවශ්යය, නමුත් එය සියලු දෙනාටම වඩා නිවැරැදි ය. තරඟකාරීත්වයට පෙර වෘත්තීය ක්රීඩකයින් විසින් එය භාවිතා කරනු ලබන්නේ ශරීරයේ තත්ත්වය පිළිබඳ නිල දත්ත සැපයීම සඳහාය.

මෙම ක්රමයෙහි සාරය පහත පරිදි වේ. දුර්වල විදුලි ධාරාවක් ගමන් කරයි. විශේෂිත ඉලෙක්ට්රෝඩයන් මැණික් හා වළලු මත ස්ථාවර කර ඇත. ශරීරයේ පටක එයට ප්රතිරෝධී වන අතර මෙම ප්රතිරෝධයේ මට්ටම වෛද්ය උපකරණ මගින් මනිනු ලැබේ. ක්රියාපටිපාටිය පසු වහාම ප්රතිඵල දැන ගන්න.

එහෙත් මෙම ක්රමය සැලකිය යුතු අවාසි ඇත. ඔබේ ශරීරය ජල සමතුලිතතාවයකින් බාධා ඇති වුවහොත් උපකරණයේ වැරදි ප්රතිඵල පෙන්විය හැක. එමනිසා, ක්රියාවලිය සාමාන්යයෙන් දෙවරක් සිදු කරනු ලැබේ. ශරීරය ඉදිමී යන විට, උපකරණ කලින් කලට වඩා මේද ප්රමාණය ප්රතිශතයක් පෙන්විය හැක.

එවැනි විශ්ලේෂණයක් වෛද්යවරයෙකුගේ අවශ්යතාවයන් හෝ විශේෂ දිශාවකින් තොරව කළ යුතු නොවේ. මේද වර්ගයේ ප්රමාණය ගණනය කිරීම සඳහා වෙනත් ක්රම භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

දියවැල් කිරුම් ක්රමය

උෂ්ණත්වය හා වයස සඳහා උචිත බර පමණක් ශරීරයේ මේදය ප්රමාණය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. දියර කිරුම් කිරිමේ ක්රමවේදය දක්වා ඇති සියලු ක්රමවේදයන්ගෙන් වඩාත් නිවැරදි ප්රතිඵල ලබා දෙයි.

දිය යට මැනීම්වල සාරය මෙයයි. පුද්ගලයෙකු ජලයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ගිල්වනු ලැබූ විට ඔහු බර ඉසිලිය නොහැකි තරම් බර බවට පත්වේ. ක්රියාපිළිවෙලෙන් පසු පුද්ගලයකු සම්ප්රදායික වෛද්ය පරිමාණයන් මත බරින් යුක්ත වේ. විශේෂඥයන් භූමියෙහි ශරීර බර සමඟ ජලය බරෙහි බර සැසඳිය යුතුය. සමහර ගණනය කිරීම්වලින් පසු ශරීරයේ මේදය ප්රමාණය ගණනය කෙරේ.

ගැහැණු ළමයින් සඳහා වේදිකාව භාවිතා කිරීම

ශරීර මේද ප්රතිශතය සොයා ගැනීම සඳහා (කාන්තාවන් සඳහා සම්මතය දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, මෙම සමස්ත සෞඛ්ය දර්ශකයන් දැඩිලෙස බලපායි) බැවින්, චලනය භාවිතා කරන්න. මෙය ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක් තුළ මේද ඝණකම මැනගන්නා උපාංගයකි.

ඉතින්, ශල්ය කර්මයෙන් ශරීරයේ මේදය ප්රතිශතයක් තීරණය කරන්නේ කෙසේද:

1. උරහිස පිටුපස ඝනකම එකේ ඝනකම සොයා ගන්න;
2. ඉළ ඇට සහ උකු අස්ථි අතර ඇති පාර්ශ්වීය පැටවුන්ගේ ඝණකම ගණනය කරන්න.
3. උදරයට යටින් තරමක් දුරට උකුළේ ඇති බඩවැලේ ඝණකම මැනීම;
4. සූත්රය භාවිතා කරන්න: (සෙන්ටිමීටරවල සෙන්ටිමීටර් + වර්ගයේ අංකය = 0.03661 * ඔබේ සංඛ්යා සංඛ්යාව) + 4,03653.

ශරීර මේදයේ ප්රතිශතය ගණනය කිරීමට ඔබ පුරුදු විය යුතුය. කාන්තාවන් සඳහා නි norm - නිවැරදි ප්රතිඵල 3 වරක් ගණනය කෙරේ. මෙම උපකරණය භාවිතා කර, ඔබට පිරිමි සතුන්ගේ ප්රමාණය ගණනය කළ හැකිය.

ගැහැණු හා පිරිමි පක්ෂීන් සඳහා බලකොටුවක් භාවිතා කිරීම

පහත දැක්වෙන තෙවැන්න කැල්කියුලේටරය නිවැරදිව නිවැරදිව, නමුත් උපකරණය භාවිතා කිරීමට ඔබට විශ්වාසදායක ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට. ඉතින්, ඔබේ දර්ශකය සොයා ගැනීමට, උපදෙස් අනුගමනය කරන්න:

• උරහිස පිටුපස ඝණකම සොයා ගන්න.
• උරහිස් ඉදිරිපස මතුපිට ඇති මේද පටලයේ ඝණකම මැනීම.
• පිටුපස හා උදරයේ ඇති මේද තට්ටුවේ ඝණකම ගණනය කරන්න.
• ලැබුණු සියළු දර්ශකයන් එකතු කරන්න.

පිරිමි ශරීරයේ මේදය ප්රමාණය සොයා ගැනීමට පහත දත්ත භාවිතා කරන්න:

කාන්තා ශරීරයේ මේදය අන්තර්ගතය සොයා ගැනීමට මේසය භාවිතා කරන්න:

මෙම ක්රමය ඔබට නිශ්චිත සංඛ්යා සොයා ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ. ඊට අමතරව, ඔබ එය තේරුම් ගන්නේ නම්, එය භාවිතා කිරීම පහසුය. අවාසිය නම් ඇතැම් විට ඔබ විසින්ම මිනුම් සිදු කිරීමට අපහසු වන අතර වෙනත් කෙනෙකුගේ උපකාර අවශ්ය වේ.

ශරීරය තුළ කොපමණ බර තිබිය යුතුද?

මිනිස් සිරුර ඉතා සංකීර්ණ යාන්ත්රණයක්. සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට සහ ක්රීඩකයෙකුගේ සාමාන්ය මේද ප්රමාණය වෙනස් වේ. කාන්තාවන් සඳහා 10% ක් සහ පිරිමි සඳහා 3% ක් අවශ්ය වේ. ශරීරයේ මේදය අඩු ප්රතිශතයක් යනු ඔබට බරක් දරාගත යුතු බවය. එසේ නොමැතිනම් ඔබට සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක.

කාන්තාවන්ගේ මේද ප්රමාණයෙන් 31% ක් සහ පිරිමින්ට 25% ක් පමණ මේද සාමාන්ය වේ. ඔබේ දර්ශකයන් ඒවා ඉක්මවා ගියහොත්, මේදය අඩු කිරීමට විශේෂ ආහාර සහ ව්යායාම අවශ්ය වේ. කලින් ඔබ බර වැඩිවීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට පටන් ගනී, ඔබේ සිරුරේ සියලු පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ.

එම නිසා ශරීරයේ ශරීරයේ බර පාලනය කිරීම සඳහා ශරීරයේ ඇති අවශෝෂක මේදයේ ප්රතිශතයක් පුද්ගලයෙකුට දැනිය යුතු අතර අඩු බර හෝ අතිරික්ත බර සමඟ සම්බන්ධ සෞඛ්ය ගැටළු වලට ඉඩ නොදිය යුතුය.

මෙම දර්ශකය මැනීමේ ක්රමය කුමක්ද? එය ඔබ වෙත වේ. එහෙත්, ඔබේ මේදය ස්ථරය සාමාන්යයෙන් අවම වශයෙන් ආසන්න වශයෙන් දැන ගැනීමට සරලතම ක්රම පවා නොසලකා හැර නොසිටින්න. ඔබේ පෙනුම මත පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය මත රඳා පවතින බව මතක තබා ගන්න.