ස්වාමියා පන්ති: කොල්ලයෙන් කම්පා කරන ආකාරය ඉගෙන

තරුණ ගැහැණු ළමුන් කෙළින්ම හා ෂඩ් ඔහුගේ සංකෝචන සොලවන්න පිහිටි වීඩියෝ, දෙස බලා, මම අනිත් අයට වඩා වෙනස් දෙයක් ඒක වන අතර, ඉල්ලා "මම කොහොමද පස්ස ලෙස ඵලදායී තරඟයේදී ඉගෙනගන්න පුළුවන්" සමහර මිනිසුන් ඔබ පරිමාව ශාදොක් තිබිය යුතු බව විශ්වාස අවශ්ය තාක්ෂණය. ඉතින් කොහෙද සත්යය? එය රහස් කිහිපයක්, ඔබ කරන, ක්ලිප් සහ වීඩියෝ සිට ගැහැණු ළමුන සියළු පරාජය කළ හැකි පහත සඳහන් වේ.

පස්ස ගසා දමන්න කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද

කුමක් තට්ටම් විශාලත්වය, ඔවුන් සංගීතයට ඉතා සාර්ථක පියවරක් විය හැකිය. නමුත් එය සුන්දර හා ආකර්ෂණීය බව, එය පළමු අවශ්ය හැඩය බවට ගෙන ඒම බවය. එකම පුම්බා, සුමට හා ලස්සන පූජකයන් සාර්ථකව හා අලංකාර සොලවන්න හැක. පස්ස ගසා දමන්න කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ආකාරය දැන ගැනීමට ප්රගුණ කොට, කැඩපත, මෙන්ම gluteal මාංශ පේශී ප්රාරම්භක පුහුණුව අවශ්යයි. එය කෙටි කලිසම්, සාය හෝ නාන ඇඳුම තුළ නැටුම් අදහස් නම් එය, අනවශ්ය විය යුතු අතර fillet කොටස මත සම ස්වරය නැත.

ඇමරිකානු ආකාරයේ, මෙම අංග චලන «බූටි සොලවන්න නර්තන», එනම්, "තට්ටම් බිඳ දමමින් නර්තන." ලෙස හැඳින්වේ මෙම දුෂ්කර, නමුත් හැකි ඉගෙන ගැනීමට වීඩියෝ නිබන්ධන අධ්යයනය. මෙම විශාලතම උඩ - ඉක්මනින් පුහුණුකරුවන් ක්රියා සිදු එය නැවත නැවත කිරීම අපහසු වේ. නමුත් එය එසේ නොවේ පෙනෙන්නට පවා නම්, සුන්දර, කම්පා ගායනා කිරීමට පුරුදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ යම් උපදෙස් ඇත.

තට්ටම් පැද්දෙමින්,

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය හුදෙක් මාංසමය තට්ටම් අදින්න හා හිතුමතයේ කිරීමට පහසු වේ. නමුත් එය එසේ නොවේ ඉතා සෞන්දර්යාත්මකව සුන්දර හා එ්, එය මෘදු පත් කිරීමට බලයි. තවත් දෙයක් - ප්රත්යාස්ථ! එහි ස්වරය මාංශ පේශී ඇති විය හැකි නිසා නිරතුරුවම හා නිතිපතා එසේ කරන්නේ, සමහර ඵලදායී අභ්යාස වේ. ඔබ කොල්ලයෙන් කම්පා කරන ආකාරය ඉගෙන කිරීමට පෙර, සමහර ව්යායාම කරන්න!

ව්යායාම №1: squats

අඩි උරහිස් පළල හැරුණු කොට, ශරීරය කෙළින්, අවි බිම ඔබ දෙපසින්. මෘදු, දණ නමනු පෙර කොටළුවා අප්රමාණයි. ගැඹුරුම හා පූර්ණ වැසිකිලි පොච්චි. 10 ගුණයක් 2 කට්ටල කරන්න. එය දිනකට දෙවරක් මෙම ක්රියාකාරකම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: වරක් ඇඳෙන් නැඟිට ඔයා අද රෑ ඒ තුළට යන්න කලින්. Gluteal මාංශ පේශී වඩාත් විචිත්ර ශක්තිමත් වී. මීට අමතරව, පැතලි බට් මේ තරමක් උත්තල වනු ඇත. ඉල්ලුම් නම්යතා සඳහන් කළ යුතු නැත.

ව්යායාම №2: «කිඹුල්»

ටියුශන් පන්ති, පස්ස ගසා දමන්න ආකාරය ඉගෙන, මෙම ක්රියාකාරකම සමග පටන් ගනියි. එය සරලයි, ශක්තිමත් බලශක්ති අවශ්ය නොවේ, සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස - ඵලදායී. ඔහුගේ ඉලක්කය - විකල්පව සිය තට්ටම් ගමන් කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට. කකුල් සෘජු, බිම වාඩි වෙන්න. පියවර 30 ඉදිරියට, එම නැවත - ඉදිරියට තට්ටම් "යන්න". සෑම දිනකම, දවසේ ඕනෑම වේලාවක නැවත නැවත සිදු කරන්න. මෙම සිට Popa ඔබට පහසුවෙන් හා ඉක්මනින් එය කළමනාකරණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසමින්, ජංගම බවට පත් වෙයි.

ව්යායාම №3: a පැද්දීම

දණහිස වැලමිට තත්වයක සිටින්න. අවි කෙළින්ම. පළමු දකුණු පාදය ගත දක්වා ඉහළ පහළ යාම් (දණහිස නැවුණු) - 8 ගුණයක්. එවිට, එම වම්. සියලු ප්රවේශයන් තුනක්. අපි ඔබ සෑම දිනකම ක්රියාත්මක බව නිර්දේශ කරමු. මෙම තට්ටම් taut හා තට්ටම්වල වේ.

බූටි නර්තන සොලවන්න

පූජකයා අපේක්ෂිත හැඩය ලබා දෙන අතර, ඔබ නර්තන ආරම්භ හැක්කේ එක් වරක්. එහි ලස්සන සංකෝචන කළමනාකරණය කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් කරන්න:

· (කි්රයාත්මක මුහුණ) කැඩපතක් ඉදිරියේ සිට,

· වංගුව දණ (සමහර);

· අත් දණ දී දික්;

· ඒ පිටුපස වැළැක්වීම (උදා, යට කලිසම් දී කාසියක් වී) ඒ ගැන සිතා බලන්න,

· විකල්පව අදෘශ්යමාන වස්තුව විසඳීමට උත්සාහ, තට්ටම් ගමන් ආරම්භ කරන්න;

· අවි සහ කකුල් ඔවුන් ස්ථිතික, කෙළින්ම ශරීරය පැවතිය යුතු එම අවස්ථාවේ දී.

පළමු වරට එය විය හැකිය, නමුත් එම අපේක්ෂාභංගත්වය සඳහා කිසිම හේතුවක් නැහැ. පෙර-ප්රතිකාර සිදු කරන ලදී (සියළුම අභ්යාස නිතිපතා සිදු කර ඇත) නම්, තාක්ෂණය කිසිදු ප්රශ්න වනු ඇත.

වරක් මෙම සරල ව්යාපාරය ප්රගුණ, ඔබ වඩාත් සංකීර්ණ දක්වා ගමන් කළ හැකිය - කොල්ලයෙන් හා කලවා ගමන්. : මෙය සිදු කිරීම සඳහා

· තරමක් ඔහුගේ උකුල වාඩි;

· ඉණ මත තබා දෑත්;

· සිදු භ්රමණ ව්යාපාර මෙම pelvis වටා කවය.

එය ද කොල්ල කම්පා කරන ආකාරය ඉගෙන ම හදවත ලෙස පවතින්නේ! එය ඔවුන්ගේ ව්යාපාර පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට ඉඩ ලබා ලෙස මෙම අභ්යාසය, නොසලකා හැර ඇති නොකළ යුතුය.

අග ක්රියාකාරකම්: තට්ටම් දක්වා බිඳ දමමින් සහ පහළට. ආරම්භක තත්ත්වය පළමු අභ්යාසය ලෙස මෙහි එක ම ය. එම අවස්ථාවේ දී තට්ටම් පමණක් අතට බිම, සෙමින් පළමු, වේගවත් නම්, ඔබේ සිරුර දැනෙනවා ගෙනයාමට හා.

අවසාන වශයෙන් ...

එමෙන්ම, සැබැවින්ම, පස්ස තරඟයේදී ඉගෙන ගන්නා ආකාරය දැන ගැනීමට, අයරන නර්තන පන්ති කිහිපයක් (bootie නර්තන, පමණක් නොව, reggaeton, R'n'B පමණක් නොව) සංචාරය කරනු ඇත. සමහර විට ඔබ උපදෙස් මත නිවසේ ඉගෙනගත්තා මොකක්ද වැඩිදුර අධ්යාපනය මහා උදව් වනු ඇත.