සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා Tabata අභ්යාස

Tabata අභ්යාස දීර්ඝ කාලයක් සඳහා සාර්ථකව භාවිතා කරනු ලැබේ. මෙම අධ්යයන ස්තුති මාසික එක් අමතර කිලෝ 4-8 අහිමි, පමණක් නොව, අනාගතයේ දී හා හොඳ පුරුදු ලබා ගැනීමට එම අවස්ථාවේ දී බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් විය හැක.

මෙම ක්රමය Tabata

Tabata ප්රොටොකෝලය - ඵලදායී වේ පරතරය පුහුණු ඉතා ඉහල තීව්රතාව වේ. පුහුණු දැඩි යම් යෝජනා ක්රමය බද්ධවී සිදු කළ යුතුය: අභ්යාස පසුව තත්පර 10 ක විවේකයක් ගන්න, තත්පර 20 ක් සඳහා සිදු කර ඇත. ව්යායාම චක්රය ප්රතිඵලයක් ලෙස විනාඩි හතරක් පමණක් ගන්නා බව, 8 වතාවක්ද පුනරාවර්තනය වී ඇත.

බැලූ බැල්මට එය අභ්යාස පමණක් විනාඩි 4 තිස්සේ එම Tabata ප්රොටෝකෝලය දරා ගැනීමට පහසු වේ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, කාලය මෙම කෙටි කාලය තුළ උපරිම ලෙස සෑම දෙයක්ම ලබාදීමට අවශ්ය වන අතර, ඒ අනුව එය ක්රියාත්මක තාක්ෂණය අභ්යාස බිඳ කළ නොහැකි ය. හා Tabata පද්ධතිය මත බර අඩු කිරීම සඳහා, එය ඔවුන්ගේ හැකියාවන් ඇති සීමාව පමණයි පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වේ.

Tabata: බර අඩු කිරීමට අභ්යාස, contraindications

බොහෝ අය මෙම වැදගත් කාරණය නොසලකා, නමුත් එය එවැනි දැඩි පුහුණුවක් සඳහා සුදුසු සියලු නොවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. අභ්යාස දැඩිව හෘද හා හෘද සමග මොන යම් හෝ ගැටලු ඇති අය සඳහා බයිබලයේ තහනම් කර තිබේ. ඒ නිසා, එය වඩා හොඳ පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර තම සෞඛ්ය වූ හෘදයට සවි විසින් පරීක්ෂා කිරීමට බොහෝ හෘද රෝග ප්රකට රෝග ලක්ෂණ නොමැතිව සිදු කර ගත හැකි නිසා ය.

විශේෂාංගය Tabata පද්ධතිය

Tabata අභ්යාස කළ හැකි උපරිම සමග සිදු කළ යුතු, මෙම මුල් කෙටුම්පත ප්රධාන ලක්ෂණයකි. මෙම පුහුණු ක්රියාත්මක පුහුණු කාල සීමාව විසින්, නමුත් ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව සහ තීව් ද ලබා ඇත. එක් එක් ප්රවේශයක් ලෙස, ඔබ ව්යායාම උපරිම මුදල කිරීමට කාලය අවශ්යයි.

අභ්යාස Tabata තෝරා විට, එය ක්රියාත්මක කර ඇත හැකි ලෙස මාංශ පේශී සහ මාංශ පේශි තන්තු තරම් සහභාගී විය යුතු බව දැනුවත් විය කරන්න. එය ද පුනරාවර්තනය වේ දහය ඉක්මවන නොහැකි බව මතක තබා ගත යුතුය.

අභ්යාස උදාහරණ

Tabata ව්යායාම් ක්රමයක් ලෙස, ඔබ තල්ලුව-ups සමග අභ්යාස "Burpoe" භාවිතා කළ හැක. අපි ස්ථාවර තත්ත්වය සහ ඉක්මනින් අවදානම තත්වයක "වැටීම", මිරිකීම් ගන්න, නැගී සිටින්න, උඩ පනින්න සහ ඔහුගේ අත ඔහුගේ හිසට එය වැසෙන.

පහත සඳහන් අභ්යාස Tabata "ඔසවා, කකුල සමග අර්ධ පාලම" ලෙසයි. දණ සමග බිම බොරුවක් නැමී, බිම, ඔබේ පාද ඉතිරි, ශරීරයේ ආයුධ. එහි මුල් තත්වයට නැවත - පසුව අප මතු එක් පාදයක් පැවැත්වීම, ආපසු සහ තට්ටම් කිරීමට ඉලක්ක කර ඇත. එවිට, වෙනත්, කකුල මත එම ක්රියා පටිපාටිය. විකල්ප කකුල් මතු කලේය. ඔබේ උරහිස් ලිපි ද්රව්ය විය යුතු බව මතක තබා ගන්න - බිම වැළඳ ගත්තේය.

ඔබ ව්යායාම් පසු රැකියා කරගෙන යාම සඳහා ශක්තියක් දැනෙනවා පසු, එවකට නව චක්ර එක් කරන්න. මෙම-සයිකල් හතරෙන් එකක් විනාඩියෙන් විවේකයක් ගන්න අමතක කරන්න එපා. ඔබ එය සාක්ෂාත් කර ඇති යොදාගන්නා වෙනත් ආකාරයකින් - එසේම වඩා වැදගත්, පුහුණු බෙලහීන කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න.

එය ඔබ එහි විශාලත්වය අඩු පද්ධතිය Tabata පන්ති උදව් පමණක් නොව, මාංශ පේශී වැඩි දියුනු කිරීමට බව සඳහන් කිරීම වටිනවා. මීට අමතරව, ඔබ වඩාත් ඔරොත්තු දීමක් වනු ඇත, සහ කායික ක්රියාකාරකම් සඳහා එසේ පුරුදු, ඔබ ඇය අහිමි වනු ඇත.