සිසුවකු සඳහා ඉක්මන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න උදේ ආහාරය: වට්ටෝරු, අදහස් සහ ඉඟි

සිසුන් මෙම වසරේ මාස 9 ඉගෙන. ඔවුන් සඳහා, අධ්යයනය - එවැනි වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ වශයෙන් මෙන්ම, වැඩිහිටියන් සඳහා - වැඩ. ශිෂ්ය වඩා ඊටත් වඩා පාසලේ දිනකට අඩක් වියදම් අතර, සමහරවිට, ඔවුන් ක්රියාත්මක සංකීර්ණ මානසික කාර්යයන් ඉටු ක්රියාකාරී ශාරීරික ව්යායාම වල නිරත, අධික ආයෝජන ශීර්ෂ, සමාජගත.

නමුත් සෑම පාසල් රසවත් සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් සන්ධානයට ආඩම්බර විය හැකිය. බව පාසල් දරුවන් සඳහා ඇයි උදේ ආහාරය වේ - වර්ධනය වන ළමා නිරන්තරයෙන් හොඳින් සමබර මෙනුව අවශ්ය ලෙස, ශිෂ්ය සෞඛ්ය හා අධ්යාපන කටයුතුවලට වඩාත්ම වැදගත් සංරචක එකක්. දරුවා ආහාර පළමු පිළිගැනීමේ, පෝෂ්යදායී රසවත්, වඩාත් සුරක්ෂිත විය යුතුය. ගොස් සිටි බැවිණි පූර්ණ උදේ ආහාරය ලබා දරුවන්, මුල් ආහාර වේලක් අතපසු කරන අය සමග සසඳන විට, එය වඩා හොඳ ඉගෙන ගැනීමට වන අතර, කලාතුරකින් තරබාරු බව වැනි ගැටලුවක් මතුවී, ඔවුන් ඉතා සුලු පත්රිකාවක් සමඟ කිසිදු ප්රශ්න ඇති, ඔවුන් පාසැල් දිනය පුරා සතුටු සිතින් හා සතුටක් දැනෙනවා .

කිසිම වෙලාවක් නැහැ විට

වැඩ අවලංගු කර නොමැති නිසා ජීවිතය යථාර්ථය, දෙමාපියන් කිහිප දරුවා උදෑසන කාලය ගොඩක් දෙනවා හැකි බව ය. හා බොහෝ විට අම්මා සහ තාත්තා, නොදැන උදේ ආහාරය සඳහා සූදානම් කිරීමට දේ සූදානම් මාලයට විසින් ඉක්මනින් හා අපහසුවකින් තොරව පාසල් : වියළි උදේ ආහාරය ෙකොන්ෆ්ෙල්ක්, චොක්ලට් පාප්ප, මිනිත්තු 5 කට වඩා වැඩි අවශ්ය නොවන සකස් කිරීම, යෝගට්, ක්ෂණික කොකෝවා සහ නිෂ්පාදන. මෙම උදේ ආහාරය හොඳින් දරුවාගේ ආහාර වේලට සහභාගි විය හැක, නමුත් කොන්දේසි කිහිපයක් හමු කරන්නේ නම් පමණි:

• මෙම දැනුම්වත් කිරීම මුළු තිරිඟු හෝ oatmeal පිළිබඳ ව සඳහන් කළ යුතු ය, එහෙත් පිටි නැත.
• "ඉක්මන් දිවා ආහාරය" සීනි ප්රමාණය කොටසක් ලෙස අවම විය යුතුය.
• ධාන්ය, කිසිදු ප්රතිලාභයක් ගෙන නැහැ, උතුරන වතුර වත්, එය ඉතා ඉක්මනින් පිසින ලද බව එම සකස් කිරීමට වඩා හොඳ වේ.
• සමහර විට එය, පලතුරු, චොකලට් සහ ස්වභාවික කොකෝවා වන "රසායන විද්යාව" වෙනුවට වඩා හොඳ වේ.

විනාඩි 15 ඉදිරියෙහි

මව වන කාලය තුළ දී ඔබ ශිෂ්ය සඳහා ඉතා පොහොසත් පූර්ණ හා රසවත් උදෑසන ආහාර සූදානම් වෙන්න පුළුවන් අමතර විනාඩි 15 ක් නම් විනාඩි, තිබේ නම්. විශේෂඥයන් පළමු පිළිගැනීමේ ළදරු ආහාර සහභාගි කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු සහ පළතුරු, ධාන්ය හා ධාන්ය නිෂ්පාදනය විය යුතු බව අවධාරණය කළ යුතුය.

එළවළු, පළතුරු හා විටමින්, තන්තු, පොහොසත් වේ. සීරියල් - යකඩ, විටමින් A හා D, සහ මොළය හා ජවයකින් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එහි අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට. කිරි නිෂ්පාදන කැල්සියම්, අවශ්ය වර්ධනය වන ළමා අඩංගු වේ. පල, ඇට වර්ග සහ කුඩා ප්රමාණයක් වේලයි සිසුවකු සඳහා උදෑසන ආහාරය ඇතුළත්. ඒවා රසවත් හා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

සිට්රස්, සලාද කොළ, බෙරි වර්ග, විටමින් සී, ධනවත්, ඔවුන්ගේ භාවිතය දරුවාගේ දැක්ම ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. මීට අමතරව, එය මානසික ආතතිය හා පීඩාකාරී තත්වයන් විවිධ සමග ශරීරය වඩාත් හොඳින් මුහුණ උපකාරී වේ. බෝංචි, බිත්තර, හා ධාන්ය අඩංගු විටමින් E, අනෙකුත් නිෂ්පාදන සමග, ඔවුන් ද දරුවාගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.

සතියකට පාසල් දරුවන් සඳහා උදෑසන ආහාර

වැඩිහිටි සෑම නොවන සෑම දිනකම අවශ්ය ඊටත් වඩා එම ආහාර ගැනීම කෙසේ වෙතත්, දරුවෙක්, සහ, එසේ එකක් හෝ දෙකක් කෑම ඔවුන්ගේ අවධානය කරන එක නතර කරන්න එපා. සෑම අවස්ථාවකදීම අලුත්, රසවත් දෙයක් සූදානම්, දරුවාගේ ආහාර රුචිය ලෙසටත්, මෙනු විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හා සතියේ මෙම ආදර්ශමත් මෙනුවේ ඔබට උදව් කිරීමට.

• දිවා එක් එළවළු omelet, කොකෝවා සහ කිරි.
• දින දෙක: බෙරි වර්ග, ඇපල් යුෂ සමග oatmeal.
• දින තුන: ලද පළතුරු, චීස්, සැන්විච් හා තේ සමග කිරි.
• දින හතර: චීස්කේක්, චොක්ලට්.
• දින පහක්: අම්බෙලිෆර් කැඳ, තේ සහ චොකලට්.
• දිවා හය: ක්රීම් චීස් සමග පුලුස්සන ලද ඇපල් කිරි සහ පළතුරු කොක්ටේල්.
• හත් වන දින: තැම්බූ බිත්තර මද, නැවුම් යුෂ.

පාසල් දරුවන් සඳහා උදෑසන ආහාර: වට්ටෝරු

පහසු ඔබේ කාර්යය කිරීමට, අපි ඔබ සුවිශේෂී ලබා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වට්ටෝරු. මෙම එකතුව ඔබ ශිෂ්ය උදේ ආහාරය සූදානම් කිරීම, ප්රතිලාභ හා රස ඒකාබද්ධ කිරීමට ආකාරය ගැන හිතන එදිනෙදා මිදෙන්නට උපකාරී වනු ඇත. බලාපොරොත්තු වූ පරිදි මෙනු සමබර, කැලරි ප්රමාණය වන අතර, දරුවාගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි 15-20% ක් පමණ වේ. කෑම විනාඩි 15 ට වඩා අඩු පවතින්නේ නෑ යුතු බව අමතක කරන්න එපා.

මෙනේරි කිරි කැඳ

අමුද්රව්ය:

• මෙනේරි එක් කුසලාන.
• කිරි කෝප්ප එකහමාරක්.
• වියළි මිදි 130 ග්රෑම්.
• චීස් 130 ග්රෑම්.
• බටර් 50 ග්රෑම්.
• සීනි සහ ලුණු - රස.

සකස්

සිෂ්ටමය හරහා වඩාත් කැපීපෙනේ තරයේ මෙයට පිළියමක්. , එය ගෙඩියක් පිරිසිදු ජලය විශාල ප්රමාණයක් පිරවීම තාපය අඩු කිරීමට සහ මිනිත්තු 20 සඳහා පතුලේ. එම තත්ත්වය ඇති සේ කල් ඉකුත් වූ විට, ද්රව, උණුසුම් කිරි වත්, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, බටර්, ලුණු සහ සීනි හා කුක් එකතු කරන්න, විනාඩි 10 ක් මන්දගාමී තාපය තුළ ඉවතට. ජලය සහ obsushennym වියළි නටන පෙර-පොඟවා සමග නිමි පුඩිං මිශ්ර.

burrito

නමුත් මෙම ඉක්මන් උදේ ශිෂ්ය සඳහා කිසිදු තැකීමක් නැති තනි දරුවාට පවා, ඉවත් කළේ නැත.

අමුද්රව්ය:

• දෙකක් ආර්මේනියානු lavash.
• එක් සීනුව ගම්මිරිස්.
• එක් කුකුළු මස්.
• සලාද කොළ කොළ කිහිපයකට.
• දෙකක් මධ්ය තක්කාලි.
• කැබැල්ලක් (100 ග්රෑම්) චීස්.
• බටර් 50 ග්රෑම්.
• ලුණු - රස.

සකස්

සැපයුම අත්හිටුවන බටර් රන් දුඹුරු තෙක් කුකුළු මස් (කුක් මස් සවස විය හැක) කුඩා කැබලිවලට, ෆ්රයි තම්බා. තීරු, චීස් දැලක කපා තක්කාලි හා ගම්මිරිස්. සියලු සූදානම් අමුද්රව්ය මිශ්ර, රස ලුණු එකතු කරන්න. , පෑන්කේක් රෝල්, පසුව ඉක්මනින් ෆ්රයි lavash ක පත්රයේ රසවත් මිශ්රණය දමන්න.

එළවළු omelet

අමුද්රව්ය:

• අර්තාපල් දෙකක්.
• zucchini අඩක්.
• තක්කාලි දෙකක්.
• බිත්තර හතරක්.
• කිරි භාගයක් කෝප්පයක්.
• චීස් 50 ග්රෑම්.
• පැළෑටි, ලුණු, එළවළු තෙල්, ගම්මිරිස්.

සකස්

ඔවුන්ගේ සම් දී අර්තාපල් උනු පීල්. , එළවළු, තෙල් විනාඩි පහකට ෆ්රයි කුඩා කැට බවට සියලුම එළවළු වර්ග කපා ඉවත් කරන්න. වෙනම භාජනයක, බිත්තර හා කුළු බඩු සමග කිරි සුදුළුනු. පියනක් සමඟ පෑන් ආවරණය, එළවළු, රෝස් නමැති බිත්තරය මිශ්රණය වත් කරන්න. චීස් සහ හරිත තැකීමක් හා සූදානම් ඔවුන් ඉසිය යුතු ය තවමත් උණුසුම් omelet වේ.

කෙසෙල් පෑන්කේක්

අමුද්රව්ය:

• යෝගට් අඩක් කුසලාන.
• බිත්තර දෙකක්.
• එක් කෙසෙල්.
• බටර් පැකට් එකක් හතරෙන්.
• සීනි හැන්දක්.
• පිටි අඩක් කෝප්පයක්.
• ඇට වර්ග, ලුණු, මී පැණි - රස.
• පිළිස්සීම් සෝඩා ආකාරයෙන්.

සකස්

භාවිතෙය්දී කෙසෙල් සුළු කොටස් කපා ඉවත් කරන්න. එය බ්ලෙන්ඩරයක් දී පළතුරු තබා, සියලු ඉතිරි ද්රව්ය එකතු කරන්න, සියලු ප්රවේශමෙන් සුදුළුනු. පෑන්කේක් ලෙස කුක් බටර්. පොඩි කජු සමග මිශ්ර වූ පෑන්කේක් මී පැණි සඳහා අදාළ වේ.

චීස්කේක්

අමුද්රව්ය:

• චීස් 200 ග්රෑම්.
• එක බිත්තරයක්.
• පිටි හැදි තුනක්.
• එළවළු තෙල්, ලුණු.
• සීනි හැන්දක්.
• 40 මිලි ක්රීම්.

සකස්

සුමට තෙක් සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර. roundels කපා, සොසේජස් මහජන පිටතට රෝල් කරන්න. එළවළු තෙල් දෙපස ෆ්රයි. ජෑම්, ඇඹුල් ක්රීම් හෝ ගාන ලද චොකලට් සේවය කරති.

ඔබ මේ වට්ටෝරු උපයෝගී කරගනිමින්, පාසල් ළමයින් සඳහා දෛනික උදෑසන ආහාර පිසීමට භාවිතා, හෝ වෙනත් ඕනෑම ලබා නම්, ඔබ ඇත්තෙන්ම එය බොහෝ කාලයක් ගත නොවන බව අවබෝධ වේ. නමුත් ඔබේ දරුවා රාත්රී ආහාරය තෙක්, සතුටු සිතින් සතුටු හා සාගිනි වනු ඇත.