සීතල ක්රීඩා වලට යන්න පුළුවන් ද? සීතල සමඟ ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීම

මම සීතල සඳහා ක්රීඩා කළ හැකිද? මෙම ගැටළුව බොහෝ විට ශාරීරික උනන්දු පුද්ගලයින්, වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයෝ සහ සතියකට පැය කීපයක් අවම වශයෙන් පුහුණුව ලබා දෙන අය විය හැකිය. අපගේ ලිපියෙන්, සීතල තුළ මෙන්ම, පුනරුත්ථාපන කාල පරිච්ඡේදයේදීද, විස්තරාත්මක, ප්රයෝජනවත් හෝ හානිකර ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් විස්තර කරමු.

ශල්යකර්ම සඳහා ක්රීඩා කිරීම: වෛද්යවරුගේ විවිධ අදහස්

පුහුණුවීම් සඳහා වෘත්තිකයන්ව ලබා දෙන වෘත්තීයවේදීන් වෛද්යවරුන් විසින් සීතල තුළ පුහුණුවීම් තහනම් කර ඇති බැවින්, අපි ඊනියා ආධුනිකයන් ගැන කතා කරමු. සහ අපි ජිම්නාස්ටික් හා ජිම්නාස්ටික් සමාජ ශාලා නරඹන්නන්ගෙන් වැඩි කොටසක් කතා කරනවා නම්, විද්වතුන්ගේ අදහස් බෙදී ඇත. මීට පෙර පුහුණුව, හිසරදය, නාසයේ තදබදය සහ සීතල සමඟ අනුකම්පාව ඇතිවන විට, ඔබට පුහුණු කළ නොහැකි බව විශ්වාස කෙරිණි. ශරීරයේ රෝගය දැනටමත් දුර්වල වී ඇති අතර ඔහුට කිසිම බරක් නැත. සෙසු විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ සීතල ක්රීඩා වලදී (සාමාන්ය ආකාරයේ පුහුණුව) කිසිදු ආකාරයකින් ප්රකෘතිමත් වීමට බලපාන බවයි. එය මන්දගාමී නොවනු ඇත, නමුත් එය වේගවත් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරුන් එක් දෙයක් තුළ එකමුතුව - අධික උෂ්ණත්වයේ දී ශාරීරික ක්රියාකාරීත්වය බෙහෙවින් තහනම්ය. එසේම, පුහුණු සැහැල්ලු ප්රකාරයේදී කළ යුතුය. එනම්, ඔබ අසනීප තත්ත්වයට පෙර පැය එකහමාරක් වැය කළහොත්, පැයක් තුළදී, එය විනාඩි 40 ක් දක්වා සීමා කළ යුතු වේ - පැයකට.

දැඩි ARVI සඳහා පුහුණු කිරීම

ඉහළින් සීතලෙන් ක්රීඩා කරන්න පුළුවන් ද නැද්ද කියන ප්රශ්නයට අපි උත්තර දුන්නා. කෙසේ වෙතත්, රෝගය වෙනස් වේ. වෛද්යවරයා ඔබට උණ ඇති බව පවසන විට, සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට ජිම් සඳහා ඇතුල් වීමට අවසර නොමැත. විශේෂයෙන් ම උණ ඇතිවීම සංකූලතා, පෙනහළු, වකුගඩු, හෘදය වැනි සංකූලතා ඇති කළ හැකිය. ශරීරය, එම රෝගය පරාජය කිරීමට, එය සියලු ශක්තිය ලබා දෙමින්, සහ විශ්වාස කරන්න, දැන් ඔහු පමණක් පුහුණු කිරීම දක්වා නොවේ, ඔබ ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසු, ඔබ වඩා වැඩි හෝ අඩු සංතෝස වේ. ඔව්, මේ ක්රියාවලියේ සදාචාරාත්මක සාධකය - ඔබ අසනීප වී, එනම්, ක්රීඩා සඳහා ස්ථාන (ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේම නිවසෙහි නොමැති නම්) තවමත් පොදු ලෙස සලකනු ලබන බැවින්, ඔබ ජිම් සඳහා වෙනත් අමුත්තන් ආසාදනයට අවදානම අවදානමක් ඇති කරයි.

අසනීප කාලවලදී ව්යායාම: වඩා ඉක්මණින් ලබා ගැනීමට කළ හැක්කේ කුමක්ද?

ඉතින්, ඔබට දුර්වලකමක් දැනෙනවා, නාසය "ගලා යයි", නමුත් ඔබ ශාලාවට යාම අවලංගු කිරීමට අදහස් නොකරයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ පුහුණු වැඩිවීම 40-50% කින් අඩු කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න. මෙය හසුරුවන කාලය හා භෞතිකව පැටවීම යන දෙකම සැලකිල්ලට ගනී. එසේම, රෝගය තුළදී, පිරිසිදු ජලය පරිභෝජනය සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය - ඔබ විනාඩි 10-15 විනාඩි පානය කළ යුතුය, මෙමගින් දහඩිය සහ ඔබේ සිරුරට සහාය වනු ඇත. අසනීප වේලාවන්හිදී ධාවන පන්තියේ මනෝභාවයන් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. යෝජාව සහ දිශානත කිරීම ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නමුත් පසුකාලීනව දරුණු ගැබ්ගැනීම් සහ ගර්භාෂය වඩා හොඳයි. ඔබ තවමත් අසනීප තත්ත්වයට පත්ව ඇති බව පෙන්නුම් කරන ශක්තිය පෙන්නුම් කර නොමැත. ඒ අනුව, හැමෝම පාහේ සීතල සමඟ ක්රීඩා කළ හැකිය. එහෙත්, ඔබේම සුභසිද්ධිය ගැන සැලකිලිමත් වීම ඉතාම ප්රවේශමෙන් කළ යුතුය.

ප්රකෘති කාල සීමාව තුළ පන්ති

ඔබේ රෝහල වසා දැමේ විට, ඔබට ජිම් එකට ආපසු ගොස් ඔබේ ව්යායාම ආරම්භ කළ හැකිය. නමුත් මෙහි බොහෝ ආවේගයන් ඇත. පළමුව, ඔබේ සිරුර තවමත් දුර්වලයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මාර්ගයේ කිලෝමීටර 15 ක් ධාවනය කර හෝ කිලෝ ග්රෑම් බාර් එකක් සෑදීමෙන් ඔබට රෝගය පෙරට දමා ඇති බව වාර්තා කරයි. දැන් ඔබ උරහිස මත සිටීමට ඉඩ නොලැබේ. වෛද්යවරු ක්රමානුකූලව ක්රීඩා කිරීමට නැවත වරක් නිර්දේශ කරන අතර ඔවුන්ගේ වේගය වැඩිවේ. සති 2-3 ක් සඳහා සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රකෘතිමත් වනු ඇත. අසනීපයට පෙර සිදු කළ වැඩසටහන නැවත නැවතත් ඔබට නැවතත් ලැබෙනු ඇත. ශීත සෘතුවෙන් පසු සෑම දෙනාටම නිරූපණය වන අතර, ශාලාව වෙත පැමිණ සිටි අලුතින් ආරම්භ කළවුන් සහ වසර ගණනාවකම කටයුතු කරන අය සඳහා. ශාරීරික ව්යායාම මගින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වන අතර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම මේ අවස්ථාවේ දී, පෝෂණය කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කිරීම නිර්දේශ: විටමින්, බොහොමයක් එළවළු සහ පලතුරු කන්න, සහ අඩු මේද මස්. ඔබේ ආහාර වේලට විටමින් සී ප්රමාණවත් තරම් ඇති බව විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

ප්රතිශක්තිකරණය වැඩි දියුණු කරන ක්රීඩා

සීතල සඳහා ක්රීඩා සෙල්ලම් කළ හැකිද යන්න පිළිබඳ විද්වතුන් විවිධ මත විමසා බැලීමෙන්, ප්රතිශක්තිකරන ශක්තිය ශක්තිමත් කර ගැනීමට සහ අසනීප වීමට අසමත් වන කායික ක්රියාකාරිත්වය ගැන අපි ඔබට දන්වමු. වෛද්යවරුන් පවසන ආකාරයට, සෞඛ්යය හා ආයු කාලය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ,

• යෝග පන්ති
• Aerobics;
• දිගු - සාමාන්ය දිශානුකරණය;
• තායි-බෝ - ප්රාචීර සටන් සටන් පිළිබඳ අංගයන් සමඟ දැඩි aerobic පුහුණුව ;
• තායි චි - චීන අභ්යාසයක් ලෙසින් , සියලුම ව්යායාම සෙමින් හා සුමට ලෙස සිදු කරන අතර, මේ ආකාරයේ යෝග්යතා වයස් සීමාවන් නොමැත.
• Aqua aerobics - ජලය තුළ ශාරීරික අභ්යාස.

මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීමෙන්, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කර ඇති අතර, සමහරවිට උණ සහ සීතල යනු කුමක්ද යන්න අමතක කරන්න. මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ශීත ඍතුවේ-ශීත ඍතුවේ දී සෑම වසරකම පාහේ වසංගත ඇති මෙම රෝග සඳහා වසංගත රෝග සඳහා රුසියාවේ පදිංචිකරුවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී අතිෙර්ක

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ සිරුර සාමාන්ය තත්ත්වයට ගැනීම සඳහා, රෝගයක් පසු ඕනෑම විටමින් ඕනෑම පාඨමාලා බොන්න හොඳම. ඔවුන්ගේ තේරීම සරලයි. එහෙත්, රෝගය පසු පළමු දින තුළ දැනටමත් වඩා හොඳින් දැනෙන ක්රීඩා ආධාරක ඇත. උදාහරණයක් ලෙස L-කානිනේන්. ප්රචණීය ලක්ෂණ වලට අමතරව (මේදය දැල්වීම ගැන කතා කරන), මෙම ද්රව්යය ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකය. එනම්, අසනීප වීමෙන් පසු L-කානිනේන් ගැනීමෙන් ඔබේ සිරුරේ සෑම සෛලයකටම සහාය වන අතර, නිදහස් රැඩිකල්වාදීන් සමග සටන් වදිනු ඇත. එසේම, Echinacea හි සාරය බලවත් ස්වාභාවික ප්රතිශක්තියකි. එය 1 ටැබ්ලට් 3-4 වරක් දිනකට ගන්න. ඖෂධ මිලදී ගත හැකි ඖෂධයක් විය හැකි, එය මිළ අඩුයි - පැකේජයකට රු. 40 ක් පමණ.

නිගමනය

ලිපියෙහි දී අපි සීතල ක්රීඩා සමග ක්රීඩා කළ හැකි ද යන්න අපහසු නොවූ භෞතික ක්රියාකාරකම් වල ලක්ෂණ ගැන වෛද්යවරුන්ගේ අධිකාරීවාදී අදහස් ඉදිරිපත් කළ අතර ඒවා ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩාත් සුදුසුය. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුව දිගටම පවත්වා ගෙන යාමේ තීරණය ස්වාධීනව කටයුතු කිරීම, ඔබගේම යහ පැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. තවද, ඇත්ත වශයෙන්ම, උණ රෝගයකින් හෝ උසුලාගෙන යාමෙන් වළක්වා නොතිබිය යුතුය. ඒ නිසා ඔබ ශරීරයට හානි කරන අතර, සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන් දිගු කලක් පන්ති නැවත ආරම්භ කළ නොහැකි ය.