සෘණ කැලරි සහිත ආහාර මූලික ලැයිස්තුව

බොහෝ විට ඔබ ජාලයට හා එදිනෙදා ජීවිතයේ දී එවැනි දෙයක් ලෙස සෘණ කැලරි අහන්න පුළුවන්. සෘණ කැලරි සහිත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව නොපවතියි, නමුත් එය ඔවුන් පමණක් අනුභව කළ යුතු බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. එය මෙම ආහාර වෙන් කිරීම සහ ඔවුන් ආහාර වේලට සියලු ආකාර කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ - එය ස්ථාවර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ලබා දෙනු ඇත.

සෘණ කැලරි සංකල්පය

සෘණ කැලරි සහිත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව - බර අඩු ගැන කාන්තා සංසද මත වඩාත් සාකච්ඡා මාතෘකා එකක්. තමන් කරන්නේ කුමක්ද යන ප්රශ්නය මත, පොදු ප්රතිචාරයක් ඇති - මෙම ශරීරය ඔවුන් අඩංගු වඩා කැලරි අවශ්ය වන ආහාර දිරවීමට අවශ්ය ආහාර වේ. පිපිඤ්ඤා, බෙරි වර්ග පවා යම් ශක්ති අගය ඇති නිසා සෘණ කැලරි සහිත ආහාර ලැයිස්තුව අපි කන නිසා මේදය දුම් හැකි දේ අඩංගු වේ යැයි විශ්වාස කරන අය ජනතාව, බොහෝ සේ මුළා ව ඇත.

පසුව සෘණ කැලරි යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? මුලින් අඩංගු ආහාර වඩා තවත් බොහෝ - ඇතැම් නිෂ්පාදන නිසි ලෙස සකස් සමග සැපීම හා සම්බන්ධ සියලු ක්රියාකාරකම් (ඔවුන්ගේ විටමින්, ඛණිජ ලවණ හා වෙනත් වැදගත් කොටස් සියල්ල රඳවා ඇති අතර), ආමාශය හා තවදුරටත් උකහා ගැනීම තුල ආහාර දිරවීමට, ශරීරයේ කැලරි ගොඩක් ඇමෙරිකානු ඇත. පෝෂණවේදීන් පදනමක් nikokaloriynuyu ආහාර ලෙස යොදා, බර අඩු කිරීමට කැමති අය සඳහා ප්රයෝජනවත් උපදෙස් ලබා දෙයි. ආහාර වට්ටෝරු, දිනපතා සහ සතිපතා, ජයග්රහණ සහ තවත් බොහෝ ලැයිස්තුවක්: උදාහරණයක් ලෙස, සෘණ කැලරි සහිත ආහාර ගැන නිතිපතා තොරතුරු ගැලපෙන වන විශේෂ නෝට්බුක්, තබා ගැනීමට ප්රයෝජනවත්.

නිෂ්පාදන පිළිබඳ "නිෂේධනීය" ක විශිෂ්ට ආදර්ශයක් කොළ සලාදය වේ. කොළ ග්රෑම් 100 ක් සම්පූර්ණයෙන්ම ජීර්ණය කිරීම සඳහා, කැලරි අවම වශයෙන් 200 ක් ගන්න. නිෂ්පාදන ම කැලරි 40 ක් පමණ අඩංගු වේ. සෘණ කැලරි මෙම නඩුවේ 160. එසේම සලකා කැලරි තවත් එක් නිෂ්පාදන ඒකාබද්ධ මත රඳා පවතී ජනනය. අමාරු අයට සලාද කොළ (කැලරි පරිභෝජනය) පිඟාන ලැබුවද වඩා එළවළු තෙල් එකතු තොරව අවශෝෂණය.

ෙපෝටීන නිෂ්පාදන

ප්රෝටීන් ප්රමාණවත් තරම් අහාරයට සඳහා සහ මාංශ පේශි මහා කිසිදු පාඩුවක් ඇති අනුභව කළ යුතුයි ප්රෝටීන් සහිත ආහාර. සෘණ කැලරි සහිත වූ ප්රධාන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව කෙට්ටු මස්, කුකුල් මස් (තුර්කිය සහ කුකුළු මස්), මාළු, සමහර නිෂ්පාදන (එම භාෂාව ලෙස) හා ඉස්සන් ඇතුළත් වේ. සත්ව ප්රෝටීන සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඇතුළු ඉතා වැදගත් වේ. තම්බා කෙට්ටු කුකුල් පපු හෝ හරක් මස් ප්රගුණ සඳහා (මස් 180 දී) ආසන්න වශයෙන් 75 kcal අවශ්ය වේ. කෙට්ටු මස් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉතා ශක්ති පරිභෝජන වන අතර, එය ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න වේ. එය ශරීරය වරක් ඔබ ඔවුන්, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් කන්න නම් වඩා එකට අනුභව, මස් හා කොළ සලාද කොළ ඇති ආහාර දිරවීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන බව ද, සලකා බැලීමට තරම් වටිනා.

ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් අවශෝෂණය ශක්තිය ගොඩක් වැය

පහත සඳහන් පරිදි සෘණ කැලරි ආහාර (නම නිෂ්පාදන "එළවළු" කණ්ඩායමේ) ලැයිස්තුව:

• ගෝවා සහ arugula;
• හාතාවාරිය සහ කැරට්,
• වට්ටක්කා හා මිරිස්,
• බීට් සහ ඝණ්ටාර ගම්මිරිස්,
• හරිත බෝංචි හා radishes;
• රාබු සහ වම්බටු,
• පිටකිරීම සිදුකරයි හා ළූණු;
• zucchini හා turnips,
• zucchini හා sorrel;
• සුදුළූණු සහ පිපිඤ්ඤා,
• සැල්දිරි සහ watercress.

හරිත බව විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් එළවළු, ඔවුන් ආහාර දිරවීමට කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ බලශක්ති ගොඩක් වියදම් කළා. ද සෘණ කැලරි හා ශාක ලෝකයේ වෙනත් නියෝජිතයන් සමග නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ - පළතුරු සහ බෙරී:

• කොමඩු සහ ටැංජරීන්;
• පීච් සහ ස්ට්රෝබෙරි,
• මිදි සහ බ්ලූබෙරීස්;
• රාස්ප්බෙරි සහ තැඹිලි,
• ගස්ලබු හා cranberries;
• අන්නාසි හා ලෙමන්;
• ඇපල් සහ අඹ.

එය මෙනුවේ සමහර පැළෑටි සහ කුළු බඩු එකතු කරන්න කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වඩාත් පොදු - ඉඟුරු, කොත්තමල්ලි, මිරිස්, මහදුරු බීජ හා හණ, සහ අබ, දුරු, කුරුඳු. හතු ප්රෝටීන් සහ තන්තු අධික වේ ද සෘණ කැලරි ආහාර ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කර ඇත. මෙම සියලුම භාණ්ඩ ශරීරය මත ඇති වූ බලපෑම නිසි ලෙස සකස් හා භාවිතය සමග, ඇත්ත වශයෙන්, එකම ධනාත්මක ය. අයඩීන් සහ වැදගත් ඛනිජ බොහෝ අඩංගු, මුහුදු ප්රදේශයට කිරල කැලේ ක ආහාර ඇතුළත් හොඳින් Slimming.

සෘණ කැලරි සහිත ශ්රේණිගත ආහාර

සමහර එළවළු වර්ග අවශෝෂණය සෘණ කැලරි සහිත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට අයත් ඉතිරි වඩා වැඩි ශක්ති වැය කරනවා. ශ්රේණිගත පහත සඳහන් සෑදී ඇත:

1. එළවළු (සියලු කොළ): පිටකිරීම සිදුකරයි, හාතාවාරිය, පිපිඤ්ඤා, කොළ, බෝංචි ඇට, zucchini.

2. පැළෑටි: arugula, සලාද කොළ, නිවිති, සැල්දිරි (සහ කොළ, සහ මුල්), බැසිල්, ඩිල්.

3. බෙරි: කොමඩු, බ්ලූබෙරීස්, raspberries, කුමන හෝ ආකාරයක වියළි මිදි යොදයි.

4. මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු බව කුළු බඩු (විශේෂයෙන් සීනි ආදේශකයක් ලෙස, කුරුඳු,).

විශේෂඥයන් ඔවුන් ආහාර රුචිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දායක විය හැකි පරිදි, ආහාර කුළු බඩු සහ කුළුබඩු පිඟාන විශාල සංඛ්යාවක් එකතු කිරීමට නොහැකි උපදෙස්. පෝෂණවේදීන් බව හැම විටම හැකි අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය අනතුරු අඟවති. එක් වසර අවසන් අතර තවත් මුල අතර අවම පරතරය මාස දෙක ඊට වඩා අඩු විය යුතු ය.

බීම වර්ග

සමහර බීම ද සෘණ කැලරි ආහාර ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කර ඇත. අමිල ශරීරයේ ඇති තරල මත බලපෑම් ඇති වේ. ප්රයෝජනවත් පිරිසිදු ඛනිජ ජලය, පානීය වන දෛනික අනුපාතය - ලීටර් එකහමාරක් වඩා අඩු නැත. ප්රයෝජන බලපෑම ජීවීන්ගේ අහිතකර සංඝටක අඩංගු පිරිසිදු කිරීමට, මෙන්ම සමේ නම්යතා අත්පත් මත පදනම් වේ. හරිත තේ කදිම වර්ග Slimming, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.

සකස් කිරීමේ ක්රියාවලිය

ඉහත ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ නම්, ඔබ ඔවුන්ගේ තාප ප්රතිකාර සංයුතිය සියලු තන්තු සහ ඛනිජ සංරචක ආරක්ෂා කිරීම සඳහා අවම කළ යුතු බව මතක තබා ගත යුතුයි. අයිඩියල් - මන්දගාමී රිදවීම, යාත්රා පිසීම. සෘණ කැලරි ආහාර ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කරන බව දීසි ප්රධාන සංරචක සමග නැවුම් සලාද ඒකාබද්ධ කිරීමට හොඳයි. නිසි පෝෂණය ද යන ප්රශ්නය ගැන විශේෂඥ මතය භාවිතය මේදය-දැවෙන ආහාර එක් සමාන වේ - ඔබ ලේනුන් අමතක නැත පමණක් බලාගාරය බෝග කන්න පුළුවන්, කුළු බඩු ඕන තරම් ඇතිතරම්. ආහාර තුලනය කළ යුතු හා ප්රවේශමෙන් සිතා. සියලු සලාද ලෙමන් යුෂ සහ උසස් තත්වයේ එළවළු තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් කළ යුතුයි. තහනම් කර ඇත නැහැ යෝගට්, නමුත් ස්වාභාවික - කර්මාන්ත ශාලාවක නැත.

විශේෂඥයන් අදහස්

ඔබ යන්න කලින් අඩු කැලරි සහිත ආහාර, ඔබ පළපුරුදු පෝෂණවේදීන් සහ අනෙකුත් වෛද්යවරුන් අහිතකර කැලරි ආහාර ගැන මතය දැන ගැනීමට අවශ්ය. ආහාර දිරවීමට අවශ්ය එවැනි ආහාර බව එය මුලින්ම ලබා ගන්නා ලදී වඩා වැඩි බලශක්ති අවශ්ය වන ඇත. ඒ නිසා, බොහෝ විශේෂඥයන් මේදය-දැවෙන ආහාර ප්රවර්ගය සෘණ කැලරි නොව, අවම වශයෙන් දකින්නේ.

ඔබගේ සිරුරේ බර ස්ථාවර, සියලු අනවශ්ය ශරීරය පවිත්ර, ඔබ දිනපතා එළවළු, පළතුරු, කුළු බඩු සහ පැළෑටි අඩු ශක්ති අගය විවිධ අවම වශයෙන් 400 ග්රෑම් පරිභෝජනය කළ හැක. ඔබ සෝස් වර්ග, කිරි නිෂ්පාදන පිරවීම ලෙස භාවිතා කළ නොහැක.

සහාේංඥාවන

දිනපතා ආහාර වේලට අඩු කැලරි සහිත ආහාර සීමා නොවිය යුතුයි. එය සමබර හොඳින් රචනා මෙනුව අත්යවශ්ය අංගයක් ලෙස සේවය කළ යුතුයි. අපි බෝංචි හා ධාන්ය, සියලු වර්ගවල ඉවත් නොහැකි, මෙම මසුන් හෝ කෙට්ටු මස් උයන්න කිරීමට වග බලා ගන්න, කුකුළු මස් හා quail බිත්තර කන්න. ඉක්මනින් වෛර කිලෝග්රෑම් මිදෙන්නට පමණක් නිසි පෝෂණය උපකාර කරන්න. ඔබ අවම වශයෙන් කැලරි අගය නිෂ්පාදන පමණක් භාවිතා කරන විට එය බර පැමිණි කල, හා ජනතාව නිරතුරුවම එම අතිරේක කිලෝ අහිමි නිසා පරිවෘත්තීය විශාල, විට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේගවත් කර ඇත. යම් නිශ්චිත කාලයක් පුරා දමා ඇති බව සිතිය හැකිය

ආහාර පිසීම විට ඔබ මාගරින් හෝ සත්ව සම්භවය අනෙකුත් මේද භාවිත කළ නොහැක. ඔබ තැම්බූ හෝ තැම්බූ කළ ආහාර රස කැමති නැති නම්, ඔබ එළවළු තෙල් ක අවම මුදලක් ඔවුන්ට පිළිස්සීම හැක.

පොදු දෝෂ

බොහෝ කාන්තාවන්, බලය එකම හරිත එළවළු හෝ පලතුරු භාවිතය මත පදනම් විය යුතු බව උපකල්පනය නම්, ඔබේ සිරුර නැවත පිළිසකර කළ නොහැකි හානියක් ඇති විය හැක. ආහාරයට වඩාත් පොදු වැරදි ගැන දැන බර අඩු පමණක් නොව හැකි, පමණක් නොව, වෛද්යවරයා නිතර යාම වළක්වා ගැනීමට. ඔවුන් කිහිපයක් මෙන්න:

1. සෘණ කැලරි ලැයිස්තුව කිසිදු නිෂ්පාදන වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු ආහාර අනෙකුත් අංග තොරව සම්පූර්ණ මේද දහනය ලෙස වැඩ කරන්නේ නැහැ.

2. ආහාරයට ලැයිස්තුවේ සමාලෝචන කොටස් ද ඇතුලු බර, නැති, එකම වෙනුවට පළතුරු සහ එළවළු ඉන්ද්රජාලික මේදය-දැවෙන ගුණ හරහා වඩා, පරිවෘත්තීය හා ආහාර දිරවීමේ සාමාන්ය වේගවත් කිරීමට හේතු විය හැක.

අවසාන වශයෙන්

ඔබ ඕනෑම අවස්ථාවක අතිරේක බර ඇමතීමට නියමිත නොවන බව බලාපොරොත්තු ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර වලින් අඩුම කැලරි සහිත නිෂ්පාදන දෙකම භාවිත කළ නොහැක. පිෂ්ඨමය ආහාර හා පැණි රස නිවිති සහ පිටකිරීම සිදුකරයි සිට කැලරි දුම් නොහැක. එය මෙනු සකස් කිරීමට හොඳ ප්රවේශයක් අවශ්ය වන්නේය.